Hanki nämä 8 tapaa ja elämäsi muuttuu parempaan suuntaan

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Yksinkertaiset toimet auttavat sinua työskentelemään tehokkaammin, ajattelemaan laajemmin etkä koskaan lopu tähän.

1. Käytä päivän ensimmäinen tunti tärkeisiin tehtäviin

Tätä varten sinun on ymmärrettävä, mitä haluat saavuttaa päivässä. Näin pääset heti tärkeisiin asioihin.

Älä aloita päivääsi pienillä töillä, jotka eivät tuota lisäarvoa tai auta etenemään kohti pitkän aikavälin tavoitteita. Esimerkiksi postin ja ilmoitusten jäsentäminen. Ne vievät aikaa ja vievät huomion pois tärkeästä. Pidä niistä huolta päätehtävän suorittamisen jälkeen.

Aamusi aloittaminen jollakin tärkeällä saa sinut muuttuvaan tilaan. Sen jälkeen on helpompi käsitellä muita asioita.

2. Tee yksi tapaus kerrallaan

Ei ole yllättävää, että meidän on vaikea keskittyä yhteen asiaan, jos ilmoitukset ja viestit häiritsevät meitä jatkuvasti. Tutkijoiden mukaan huomion palauttaminen pienen häiriötekijän jälkeen kestää keskimäärin 23 minuuttia.

Jos vaihdat jatkuvasti yhdestä toiseen, työn tulos heikkenee huomattavasti.

Joten unohda moniajo, tee yksi asia kerrallaan. Keskittyäksesi paremmin, lisää aikaraja kaikille tehtäväluettelosi kohteille ja yritä pysyä sen sisällä.

Kokeile sitä varten Pomodoro-menetelmää. Työskentele tehtävän parissa noin puoli tuntia, pidä sitten viiden minuutin tauko ja palaa töihin tai aloita uusi.

3. Älä koskaan lopeta oppimista

Ajattele kaikkia kuuluisia tiedemiehiä, yrittäjiä tai historiallisia henkilöitä - he kaikki harjoittivat jatkuvasti itsekoulutusta. Ota heiltä esimerkki ja opi säännöllisesti jotain uutta. Eikä sillä ole väliä, missä aloitat opiskelun aineen: yliopiston luokassa vai yksin, suosikkikahvilassasi istuen. Pääasia, että sinulla on vilpitön kiinnostus.

Tähän ei tarvitse varata paljon aikaa. Etsi ikkunoita rutiinistasi ja opi, mikä sinua kiinnostaa. Yritä tehdä tämä säännöllisesti. Etsi mahdollisimman monia lähteitä laajentaaksesi näköalojasi. Lue kirjoja ja artikkeleita, katso videoita, rekisteröidy verkkokursseille. Tutustu sivustoihin, joilla ihmiset jakavat mielipiteensä.

4. Kehitä lateraalista ajattelua

Ajattelemme yleensä vertikaalisesti: kuljemme askel askeleelta, analysoimme, luotamme tosiasioihin ja yleisesti hyväksyttyihin lähestymistapoihin. Tuloksena saamme yhden odotetun tuloksen. Lateraalinen ajattelu haastaa vakiintuneita menetelmiä, rikkoo sääntöjä, yhdistää erilaisia mahdollisuuksia ja tuottaa monia tuloksia.

Shane Snow, kirjan "Turbo Effect. Kuinka saavuttaa äärimmäistä menestystä epärealistisen lyhyessä ajassa", lateraalinen ajattelu edellyttää ongelman tarkastelua odottamattomista näkökulmista. Tämä ei toimi, jos teet saman asian yhä uudelleen ja uudelleen. Suuremmalla vaivalla et ehkä silti saavuta tavoitettasi. On tarpeen muuttaa tavallista lähestymistapaa. Tässä sivusuuntainen ajattelu auttaa.

5. Vietä vähintään 5 minuuttia päivässä tietoisesti

Ne, jotka harjoittelevat säännöllisesti mindfulnessia, kertovat kipujen ja stressin vähenemisestä. Tutkimus vahvistaa, että tällainen harjoittelu muuttaa aivoja. MRI-skannaukset osoittavat, että amygdala, joka vastaa tunnereaktioista, kutistuu hieman. Ja prefrontaalinen aivokuori, joka vastaa päätöksenteosta ja ohjauksesta, tihenee.

Sinun ei tarvitse meditoida puolta tuntia kehittääksesi mindfulnessia. Kiinnitä vain huomiota siihen, mitä ympärilläsi tapahtuu niin usein kuin mahdollista. Yritä huomata, jos olet hukassa ajatuksissasi ja tunteissasi, ja palaa nykyhetkeen.

Kun lakkaamme murehtimasta menneisyyttä ja murehtimasta tulevaisuutta, alamme arvostaa pieniä asioita ja nähdä mahdollisuuksia, joihin emme aiemmin kiinnittäneet huomiota.

Viettämällä jopa viisi minuuttia päivässä tietoisesti, tulet vähitellen rauhallisemmaksi reagoimaan tapahtumiin, tekemään parempia päätöksiä ja olemaan vuorovaikutuksessa muiden kanssa.

6. Lue joka päivä

Lukeminen saa aivot toimimaan, harjoittelee niitä samalla tavalla kuin fyysinen toiminta pumppaa kehoa. Se kehittää ajattelua, opettaa havaitsemaan ilmiöiden välisiä yhteyksiä ja tekemään johtopäätöksiä. Johtaa ajan, tilan ja historian läpi, esittelee uusia ideoita, tunteita ja tietoa.

Aivoja lukemisen aikana voidaan verrata sinfoniaorkesteriin. Sen eri osastot ovat vuorovaikutuksessa ymmärtääkseen sanoituksia, aivan kuten soittimet kuulostavat yhdessä ja muodostavat yhden melodian.

Toisin kuin tiedon katseleminen ja kuunteleminen, lukeminen on aivoille kalliimpaa, mikä tarkoittaa, että siitä on lopulta enemmän hyötyä. Se antaa aikaa ajatella, käsitellä dataa ja esittää kuvattua. Lisäbonus: Päivittäinen lukeminen hidastaa ikään liittyvää kognitiivista heikkenemistä.

7. Tapaa muita näkemyksiä maailmasta

Etsimme ja huomaamme alitajuisesti tietoa, josta tiedämme jo jotain. Tämä kognitiivinen harha suojelee vakiintunutta maailmankuvaamme, mutta ei anna meidän katsoa laajemmalle. Siksi on tärkeää etsiä muita näkökulmia, jotka eivät ole samanlaisia kuin sinun. Lisäksi se on loistava lähde uusille ideoille.

Ole kiinnostunut muista kulttuureista ja kielistä sekä muista toimialoista. Älä hylkää muiden mielipiteitä, ole avoin keskusteluille. Lue, mitä yleensä jätät huomioimatta. Yritä löytää kaikessa jotain informatiivista. Ilman aitoa kiinnostusta opit automaattisesti ja opit vähän. Kiinnostuaksesi puhu ihmisten kanssa alueelta, johon et ole tottunut. Löydä jotain yhteistä, tee jotain yhdessä, lue niistä, jotka ovat saavuttaneet paljon tässä toiminnassa.

8. Ota tauko arjesta

Jos tunnet olevasi jumissa jollakin alueella, pidä tauko. Ajattele, minne tulet ja jatka samalla tavalla. Arvioi, edistytkö. Joskus riittää pelkkä ympäristön vaihtaminen ja irtautuminen normaalista rutiinista. Kävele esimerkiksi vähän. Liikkuminen ja raitis ilma auttavat löytämään uusia ideoita.

Ajoittain on hyödyllistä sammuttaa ilmoitukset ja olla yksin itsensä kanssa.

Istu hiljaa ilman, että puhelimesi tai muut laitteet häiritsevät sinua. Rentoudu tai mieti, mihin aika ei riittänyt. Sulje itsesi ulkomaailmasta ja ota energiaa sisältäsi.

Ja älä unohda latautua positiivisella. Liikkeellä, kokeilla uusia asioita. Katso komediaa, piirrä, pelaa. Rentoudu, pelleile, anna itsesi olla vapaa. Se saa energiaa.