Myyttien kumoaminen suosituimmista ruokavalioista

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Jos olet innokas Lifehackerin lukija, tiedät jo, että kauniin vartalon saavuttaminen dieeteillä on typerää tehtävää. Mutta kun on kyse laihduttamisesta, kaikilla ympärillä olevilla on vain yksi neuvo - tiukka ruokavalio. Myös mainonta Internetissä ja televisiossa kallistaa tasapainoa ruokavalioon. Siksi olemme laatineet tämän materiaalin, joka keskittyy suosituimpiin ruokavalioihin ja niiden vaikutuksiin kehossa.

Kremlin ruokavalio

Historian mukaan tämä ruokavalio sai nimensä Moskovan pormestarin takia, joka laihtui nopeasti. Ruokavalio perustuu pisteisiin: 1 piste vastaa 1 grammaa hiilihydraatteja 100 grammassa tuotetta, ja ruokavalion ydin on vähentää hiilihydraatteja 20 grammaan päivässä ja ylläpitää tällaista ruokavaliota haluttuun tulokseen asti. Tästä johtuen elimistöllä ei ole hiilihydraatteja energiaksi, ja sen on otettava tämä energia ihonalaisesta rasvasta.

Kaikki yhteensä:

Tällä ruokavaliolla on miinus:

1. Erittäin tiukka hiilihydraattirajoitus. Tunnet olosi huonoksi ja voimattomaksi koko ajan. On mahdollista, että sinusta tulee aggressiivisempi, koska tämä hiilihydraattien rajoitus on käytännössä kuivausprosessi, joka sisältyy ammattiurheilijoiden aikatauluun. Ja he kaikki ovat yhtä mieltä siitä, että kuivauksen aikana ei ole mielialaa eikä halua tehdä jotain.
2. Ei neuvoja rasvasta. Vähentämällä hiilihydraatteja haluat jollakin tavalla kompensoida ruuan puutteen. Ja todennäköisesti otat ne rasvoista. Lisäksi ruokavalio ei kiellä syömästä prosessoituja lihatuotteita, jotka sisältävät paljon rasvaa, mikä ei edistä painonpudotusta.

Kefir-ruokavalio

Jos Kremlin ruokavalio sisältää ainakin vähän riittävyyttä, niin kefir-ruokavalio on täyttä hölynpölyä. Perunat, keitetty liha ja kefiiri ovat kaikki mitä voit syödä tällä ruokavaliolla. Harkitse ensimmäisen päivän ruokavaliota:

• Aamiainen - viisi keitettyä perunaa.
• Illallinen - 1,5 litraa kefiiriä.

Kaikki yhteensä:

Viisi perunaa sisältää 45 grammaa hiilihydraatteja; 1,5 litraa kefiiriä (1 % rasvaa) sisältää 15 grammaa tyydyttynyttä rasvaa, 45 grammaa proteiinia ja 60 grammaa hiilihydraatteja. Vain 700 kilokaloria. Ottaen huomioon sen tosiasian, että keskivertotytön keho tarvitsee 1600 kilokaloria päivässä, tilanne on surullinen. Kefiiri ei myöskään sisällä tarpeeksi kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita.

Japanilainen ruokavalio

Tällä ruokavaliolla on oikeus elämään, mutta kuten muillakin, sillä on varjopuolensa. Tämän ruokavalion ovat kehittäneet japanilaiset ravitsemusasiantuntijat. Ja me kaikki tiedämme, että japanilaiset ovat pitkäikäinen ja terve kansakunta. Harkitse ensimmäisen päivän ruokavaliota:

• Aamiainen - kahvi.
• Lounas - kaksi munaa, salaatti, lasillinen tomaattimehua.
• Illallinen - kala, salaatti.

Voitko kuvitella japanilaista miestä, joka herää aamulla juomaan kahvia ja juoksemaan töihin? Joten en voi. Ei ole minun asiani arvioida, ovatko tämän ruokavalion todella luoneet japanilaiset tiedemiehet vai onko se vain yksi valhe. Lasketaan päivittäinen proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien määrä: Kahvi - 4 grammaa hiilihydraatteja, 1 gramma proteiinia; munat - 10 grammaa proteiinia, 10 grammaa rasvaa; tomaattimehu - 10 grammaa hiilihydraatteja; kala - 2 grammaa proteiinia, 7 grammaa rasvaa.

Kaikki yhteensä:

14 grammaa hiilihydraatteja, 30 grammaa proteiinia, 17 grammaa rasvaa ja hieman kuitua salaatista. 330 kilokaloria, mikä vastaa noin kolmea tuntia yhdessä paikassa istumista. Noin 1250 kilokaloria poltetaan päivässä. Tämä vastaa 140 grammaa ihonalaista rasvaa. Ja jos päätät noudattaa tätä ruokavaliota ja olet ylipainoinen 15-20 kiloa, olen pahoillani puolestasi etukäteen.

Apple ruokavalio

Jos haluat vihata omenoita loppuelämäsi, tämä ruokavalio on luotu erityisesti sinua varten. Miksi ruokavalion luojat valitsivat omenat päätuotteeksi, on vaikea sanoa. Tämän ruokavalion pääideana on omenoita rajoittamattomissa määrin. Omenakultistit jopa pahensivat tilannetta ja keksivät vieläkin kehittyneemmän ruokavalion – rajattomasti omenoita ja ilman vettä. Tämä on yli kaiken riittävyyden, joten harkitsemme helpompaa vaihtoehtoa. Minkä tahansa päivän ruokavalio:

• Aamiainen - omenat.
• Lounas - omenat.
• Illallinen - omenat.

Kaikki yhteensä:

Ei liian monipuolinen. Otetaan tavallinen ihminen, joka suhtautuu neutraalisti omenoihin. Päivän aikana hän syö 1,5 kiloa omenoita, mikä vastaa 150 grammaa hiilihydraatteja. Proteiinit ja rasvat? Emme missään tapauksessa laihdu! Päivittäinen kaloripitoisuus - 600 kilokaloria, joka saadaan yhdestä tuotteesta. Emme edes puhu vitamiineista ja kivennäisaineista.

Lähtö

Näiden ruokavalioiden suurin haittapuoli on, että kaikki menettämäsi paino palaa sinulle joka tapauksessa. Tämä johtuu siitä, että ruokavalion vähäisen kaloripitoisuuden vuoksi elimistö säästää yhä enemmän energiaa ja kun palaat taas normaaliin ruokavalioon, elimistö vastaa tähän palauttamalla kaiken rasvan oikealle paikalleen. Jos haluat laihtua ja samalla pysyä terveenä, on vain yksi ulospääsy - oikea ja tasapainoinen ravitsemus ja harjoittelu, eivätkä suositut ruokavaliot ole tässä auttajia. Sivustolta löydät valtavan määrän materiaalia näistä aiheista. Aloita tästä. Loppujen lopuksi löydät aina omenoita.