Kuinka alentaa verenpainetta: 6 nopeaa tapaa, jotka varmasti toimivat

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Ja 10 muuta, jotka auttavat sinua unohtamaan korkean verenpaineen ikuisesti.

Mikä on korkea verenpaine ja kuinka vaarallista se on

Korkeaa verenpainetta on kutsuttu 17 tehokkaaksi tapaksi alentaa verenpainetta hiljaiseksi tappajaksi, ja hyvästä syystä. Hypertensiolla (hypertensiolla) ei useinkaan ole voimakkaita oireita, mutta se lisää dramaattisesti vaarallisten sydän- ja verisuonisairauksien ja aivohalvauksen riskiä.

Verenpaine mitataan kahden numeron muodossa. Esimerkiksi 120/80. Tai 200/140. Tai 90/60. Tässä on mitä nämä numerot tarkoittavat:

• Ensimmäinen - systolinen paine - osoittaa, kuinka paljon (elohopeamillimetreinä) veri painaa verisuonten seinämiä sydämen sykkeen aikana.
• Toinen, diastolinen paine, tallentaa verenpaineen, kun sydän lepää lyöntien välillä.

Yleensä alukset ovat joustavia asioita. Mutta jos verenpaine nousee liian korkeaksi, he eivät ehkä pysty käsittelemään sitä. Verisuonen repeämä missä tahansa tärkeässä elimessä johtaa vakaviin seurauksiin - kuolemaan asti.

Kuinka paljon paineita on liikaa? Tähän kysymykseen on täysin yksiselitteinen vastaus. Ei kauan sitten, American Heart Association alensi korkeaa verenpainetta, joka määriteltiin uudelleen ensimmäistä kertaa 14 vuoteen: 130 on uusi korkein arvo 130/80. Aiemmin indikaattoreita 140/90 pidettiin vaarallisina.

Jos tallennat verenpaineesi tälle tai korkeammalle tasolle, olet vaarassa. Tarvitaan kiireellisiä toimia.

Kuinka mitata paine oikein →

Kuinka nopeasti laskea verenpainetta kotona

Sanotaan heti: jos terveys on sinulle rakas (ja uskomme sen olevan kallis), sinun on otettava yhteyttä terapeuttiin, jos sinulla on valituksia verenpaineesta. Verenpainetasosta, elämäntavoistasi ja muista tekijöistä riippuen lääkäri valitsee sinulle yksilöllisen ehkäisy- ja hoitosuunnitelman ja todennäköisesti määrää lääkkeitä, jotka auttavat saamaan verenpainelukemat normaalille tasolle.

Mutta jos et jostain syystä ole vielä päässyt lääkäriin, tässä on joitain tapoja alentaa verenpainettasi. Valitse se, joka näyttää sinulle mukavammalta, tai yhdistä useita saadaksesi parhaan mahdollisen vaikutuksen.

1. Hengitä syvään

Kuten HEART HEALTH Just Breathe: Kuinka käyttää hengitysharjoituksia verenpaineen alentamiseen -tutkimukset osoittavat, oikea syvä hengitys on yksi tehokkaimmista tavoista alentaa verenpainetta nopeasti.

• Rentoudu, sulje silmäsi. Tämä auttaa vähentämään stressiä, joka on yksi verenpainetaudin päätekijöistä.
• Hengitä syvään 5:een. Älä hengitä sisään rinnallasi, vaan vatsalla. Hallitse asettamalla kätesi siihen - sinun pitäisi tuntea vatsasi kohoavan.
• Hengitä sitten ulos ja laske uudelleen viiteen.

Hengittäminen syvään 3-5 minuutin ajan lisää verenkiertoa kehosi kaikkiin kudoksiin, mukaan lukien raajat. Tästä johtuen paine suonissa laskee.

Voit yrittää pidätellä hengitystäsi uloshengityksen jälkeen 8-10 sekuntia - valitse harjoitusvaihtoehto, joka tuntuu sinulle mukavammalta.

2. Ota kuuma kylpy

Kaada noin 45°C vesi altaaseen ja upota kätesi tai jalat siihen 10 minuutiksi. Kuuma vesi saa raajoissa olevat verisuonet laajenemaan, niihin virtaa verta ja verenpaine laskee hieman.

3. Upota kylmään veteen

Makaa olkapäillesi 32-asteisessa kylvyssä. Keho jäähtyy, keho laskee sykettä, ja tämä puolestaan vähentää tieteelliseen näyttöön perustuvia vesiterapian vaikutuksia kehon eri järjestelmiin 11-12 %. Jos pidät käsiäsi vain viileässä vedessä, tämä ei anna vaikutusta.

4. Juo lämmintä minttuteetä

Keitä ripaus mintunlehtiä kiehuvassa vedessä 10 minuuttia, anna jäähtyä ja siemaile hitaasti. Sellaisenaan piparminttu voi alentaa mentolin vaikutuksia ja turvallisuutta verenpaineeseen ja aineenvaihduntaparametreihin prehypertensiivisten ja lievien hypertensiivisten potilaiden (ESMAB) verenpaineeseen.

5. Tee omenaviinietikkapakkaus tai juo etikkavettä

Kasta juustoliina omenaviinietikassa (3-9%) ja levitä kostea liina jaloillesi 10-15 minuutiksi. Tämä on suosittu folk menetelmä. Totta, sen tehokkuudesta ei ole nykyään vakuuttavia todisteita (tutkijat eivät yksinkertaisesti tarkistaneet, voiko kompressi alentaa painetta). Joissakin tapauksissa etikka voi kuitenkin todella auttaa.

Esimerkiksi Vinegar: Medicinal Uses and Antiglycemic Effect totesi, että omenaviinietikka sisältää aineita, jotka suun kautta otettuna voivat alentaa verenpainetta (ainakin rotilla se toimii). Tutkimukset eivät ole vielä valmistuneet, mutta niillä on selvästi näkymiä.

Siksi, jos haluat käyttää omenaviinietikkaa verenpaineen alentamiseen, on tieteellisesti tehokkaampaa ottaa se sisäisesti. Esimerkiksi lisäämällä omenaviinietikkaa alentamaan verenpainetta teelusikallinen nestettä lasilliseen vettä.

Pääsääntöisesti tässä muodossa pöytäetikka on turvallista (kuten se on turvallista salaattien kastikkeessa). Mutta muista, että tästä menetelmästä tulee luopua, jos sinulla on käytön jälkeen hammassärkyä tai närästystä, pahoinvointia tai vatsavaivoja.

6. Ota valeriaana

Tai siihen perustuvia lääkkeitä, kuten Corvalol. Valerian on voimakas rauhoittava aine, joka auttaa kehoa käsittelemään stressiä. Sydän alkaa lyödä rauhallisemmin ja verenpaine laskee. Tärkeää: ottaessasi älä ylitä ohjeissa ilmoitettua annosta!

Kuinka alentaa verenpainetta pysyvästi ilman lääkitystä

Muistutetaan vielä kerran: yllä olevat menetelmät verenpaineen alentamiseksi kotona ovat hätätoimenpiteitä. Taistella "hiljaista tappajaa" vastaan on välttämätöntä vain lääkärin avulla, noudattaen tarkasti hänen suosituksiaan.

Mutta on myös hyviä uutisia. Painetasoon vaikuttaa suuresti elämäntapa. Riittää, kun vaihdat sen terveelle puolelle, ja verenpainetauti joko väistyy kokonaan tai lääketarpeesi vähenee merkittävästi.

Hyvämaineisen tutkimusorganisaation Mayo Clinicin asiantuntijat ovat koonneet luettelon 10 tavasta hallita korkeaa verenpainetta ilman lääkitystä 10 olennaisesta elämänmuutoksesta:

1. Pudota ylipainoa. Jokainen pudonnut kilo alentaa verenpainettasi noin 1 pisteen.
2. Harjoittele säännöllisesti. Valintasi on aerobinen liikunta: pitkät kävelyt, lenkkeily, pyöräily, uinti, tanssi. Käytä vähintään 30 minuuttia päivässä näihin aktiviteetteihin. Tässä tapauksessa voit vähentää painetta vielä 5-8 pistettä.
3. Syö terveellisiä ruokia. Enemmän hedelmiä, vihanneksia, viljaa (vilja), vähemmän rasvaa, puolivalmiita tuotteita, leivonnaisia. Ruokavalion tarkistaminen auttaa sinua "vähentämään" jopa 11 pistettä verenpaineesta.
4. Vähennä suolan käyttöä ruokavaliossasi. Vain vähän. Tämä auttaa alentamaan painetta 5-6 pistettä. Muista: WHO ja muut arvovaltaiset lähteet suosittelevat The Salt Myth - Kuinka paljon natriumia sinun pitäisi syödä päivässä? kuluta enintään 1 500-2 300 mg suolaa päivässä, mikä on vähemmän kuin teelusikallinen!
5. Rajoita alkoholinkäyttöäsi. Riittää, kun kulutettu annos pienennetään yhteen juomaan päivässä naisilla tai kahteen miehillä. Yksi juoma tässä yhteydessä vastaa 350 ml olutta tai 150 ml viiniä. Älä ylitä tätä annosta ja verenpaineesi laskee vielä 4 pistettä.
6. Lopeta tupakointi. Jokainen savuke lisää hieman verenpainetta.
7. Juo vähemmän kahvia. Tämä on kuitenkin hieman kiistanalainen kysymys, sillä tutkijat keskustelevat edelleen kahvin vaikutuksesta paineen tasoon. Tosiasia on, että joillakin ihmisillä kofeiini nostaa verenpainetta, kun taas toisilla tätä vaikutusta ei havaita. Jos kuulut ensimmäiseen luokkaan (tarkista: mittaa paine ennen kahvitaukoa ja 30 minuuttia sen jälkeen ja vertaa indikaattoreita), on parempi kieltäytyä juomasta.
8. Yritä vähentää stressiä. Krooninen stressi on yksi tärkeimmistä korkean verenpaineen laukaisimista.
9. Seuraa verenpainettasi kotona ja ota säännöllisesti yhteyttä lääkäriin. Kotiseuranta voi auttaa sinua ymmärtämään paremmin, mitkä elämäntapamuutokset toimivat ja mitkä eivät.
10. Hae tukea perheeltä ja ystäviltä. Kerro heille ongelmastasi ja pyydä apua. Läheisistä huolehtiminen helpottaa kamppailuasi ja vähentää stressiä.