8 hankalaa tapaa käsitellä negatiivisia ajatuksia

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Ahdistuksen tunteet, unettomuus ovat seurausta negatiivisista ajatuksista, jotka valtaavat sinut. Muutama yksinkertainen vaihe auttaa palauttamaan positiivisen asenteen elämään ja varmistamaan, että lasi on aina puoliksi täynnä.

Tapa, jolla katsomme maailmaa, määrää suurelta osin asenteemme elämään: jos olemme pessimistisiä ja näemme kaikessa vain huonoa, ei ole yllättävää, että kohtaamme ongelmia työssä, skandaaleja perheessä, jatkuvaa ahdistusta ja huono tuuli. Lisäksi on erittäin helppoa antautua negatiivisille ajatuksille - ja nyt on kulunut päivä, viikko, kuukausi, jolloin näemme elämän vain mustana. Näiden "tummien lasien" poistaminen ei ole niin helppoa. Sinun pitäisi kuitenkin tietää muutamia temppuja, joilla voit päästä niistä eroon.

1. Leikkiminen ajan kanssa

Helppo tapa voittaa negatiiviset ajatukset on antaa heille vain 10 minuuttia päivässä. Sen sijaan, että omistaisit koko päivän pessimistisille pohdiskeluille, nyt on mahdollista "ajatella pahaa" vain tiukasti määriteltyinä aikoina. Tällä tavalla lyhyiden harjoitusten aikana opit hallitsemaan ajatuksiasi ja tunteitasi.

2. Paras ystävä

Usein kohtelemme itseämme pahimpana vihollisena: moitimme pienimmistäkin virheistä, moittelemme jatkuvasti ja perääntymme. Voit lopettaa tämän itsekidutuksen kolmen yksinkertaisen vaiheen avulla.

Älä pidättele

Jos haluat itkeä, huutaa, rikkoa astiat tai vihata itseäsi, ole hyvä. Kolme minuuttia ja kaikki menee ohi. Mutta sitten koko päivän tunnet olevasi täysin uusi ihminen.

Seurata

Sinun on ymmärrettävä, mikä tarkalleen aiheuttaa negatiivisia ajatuksia ja milloin se tapahtuu: töissä, kotona, matkalla kauppaan. Tämä lähestymistapa auttaa sinua ymmärtämään, miksi tämä tilanne saa sinut tuntemaan tältä ja kuinka voit käsitellä sitä.

Kerro itsellesi, mitä paras ystäväsi sanoisi

Jos negatiiviset ajatukset hiipivät taas päähäsi, käännä huomiosi pois. Kiitä itseäsi, rauhoita itseäsi ja toista mantraa "kaikki tulee olemaan hyvin" useita kertoja.

3. Lehti ja kynä

Kirjoita ylös kaikki, mikä huolestuttaa sinua tällä hetkellä. Selitä yksityiskohtaisesti, miksi tapahtuma saa sinut tuntemaan tämän. Sanat paperille auttavat sinua ymmärtämään ongelman paremmin - tämä luo illuusion konkreettisuudesta.

Pystyt ymmärtämään tunteidesi syyn, rypistämään tämän valitettavan paperin ja siirtymään eteenpäin kevyellä sydämellä.

4. Voimaa rakkaudessa

Sen sijaan, että taistelet negatiivisia ajatuksia vastaan, yritä voittaa ne vielä vahvemmalla tunteella - rakkaudella. Vietä enemmän aikaa niiden kanssa, joita todella rakastat: perheen, koiran, vanhojen ystävien kanssa. Sinun täytyy vain katsoa ympärillesi ja ymmärtää, että elämässämme on paljon enemmän syitä rakastaa kuin näyttää.

5. Ei televisiota

Tutkijat väittävät, että negatiivisten uutisten kuluttaminen voi tehdä sinusta vähemmän tehokkaan työssä. että kolmen minuutin aamuuutislähetysten katsominen televisiosta johtaa väistämättä negatiivisiin ajatuksiin koko päivän ajan. Mutta positiivinen asenne, päinvastoin, auttaa sinua viettämään päiväsi mahdollisimman miellyttävästi ja tuottavasti. Siksi yritä löytää tapa suojautua negatiivisilta vaikutuksilta - ensin lopeta uutisten katsominen aamulla.

6. Vannon juhlallisesti…

Aloita päivä lupauksilla itsellesi: “tänään teen työn, jota en saanut valmiiksi viikonloppuna”, “tänään olen avoin positiivisille ajatuksille ja tunteille”, “tämä päivä onnistuu minulle”. Etsi aina jotain hyvää missä tahansa tilanteessa, muista saavutuksesi, elämän onnellisimmat hetket. Älä pelkää ajatella tulevaisuutta: mahdollinen ylennys työpaikalla, matka merelle.

7. Sano kiitos

Psykologit uskovat, että kiitollisuus on todellinen avain onneen. Elämä ei helpota, mutta voimme tulla vahvemmiksi - meidän on vain kiinnitettävä enemmän huomiota miellyttäviin pieniin asioihin.

Katso ympärillesi: kaikesta, mikä sinua ympäröi, voi tulla todellinen positiivisten ajatusten lähde. Hanki itsellesi "Nice Things List" ja kirjoita ylös kaikki, mikä tuottaa sinulle iloa.

8. Oi urheilu, sinä olet maailma

Liikunta on tärkeä ainesosa negatiivisia ajatuksia vastaan. Jooga, lenkkeily, meditaatio, kävely - urheilun pelaaminen auttaa pääsemään eroon huolista ja ahdistuksen tunteista. Tärkeintä on käydä harjoituksissa säännöllisesti, vähintään kerran viikossa.