7 tapaa huijata aivosi ja käsitellä negatiivisia ajatuksia

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Positiiviset asenteet ja raskas viltti auttavat sinua tulemaan optimistiksi.

Voit kuunnella tämän artikkelin. Toista podcast, jos se on sinulle mukavampaa.

"Yritä ajatella positiivisesti" - olet kuullut tämän neuvon miljoona kertaa. Siinä ei tietenkään ole mitään vikaa, mutta kaikki eivät onnistu noudattamaan sitä.

Ihmisten on helpompi ajatella pahaa kuin hyvää. Kun kohtaamme vaaran, luolamiesten tavoin alamme etsiä muita asioita, jotka voivat vahingoittaa meitä.

Pamela Gail Johnson Onnellisten ihmisten salaisen seuran perustaja

Siksi sinun on ponnisteltava oppiaksesi ajattelemaan, ettei mitään pahaa tapahdu, ja etsi sitten jotain positiivista. Tässä on joitain temppuja, jotka auttavat sinua tekemään tämän.

1. Löydä tapa sisällyttää myönteisiä asenteita päivittäiseen rutiinisi

Positiiviset asenteet tai vakuutukset, joita toistamme päivittäin, voivat auttaa kohottamaan itsetuntoamme, jos todella uskomme sanomamme. Tämän vahvistaa tieteellinen tutkimus.

Kunnes vakuutuksista tulee tapa, unohdat ne todennäköisesti koko päivän. Voit korjata tämän kokeilemalla tätä life hackia:

Olen luonut kaikkiin verkkopalveluihin salasanat, jotka koostuvat lauseen sanojen ensimmäisistä kirjaimista. Esimerkiksi yksi salasanoista oli lyhyt versio lauseesta "Joka päivä tulen paremmaksi." Ja toistan tämän asennuksen joka päivä kirjautumalla sisään.

Greg Shepardin terveysasiantuntija

2. Kuvittele, että ajamasi bussin matkustajat ovat negatiivisia ajatuksia

Lempitemppuni on tämä: kuvittelen, että negatiiviset ajatukset ovat ei-toivottuja neuvoja, joita en koskaan noudata. Sanon "Kiitos" ja jätän hänet huomiotta.

Joe Eclair on laillistettu psykologi

Tämä kognitiivinen strategia voi opettaa sinua hallitsemaan ajatuskulkuasi ja olemaan kiinnittämättä siihen suurta merkitystä.

Kuvittele vain itsesi linja-auton kuljettajaksi, jolla on negatiivisia ajatuksia. Voit jopa antaa jokaiselle matkustajalle persoonallisuuden ja äänen. He ratsastavat kanssasi ja ärsyttävät sinua lakkaamattomilla pessimistisillä keskusteluillaan. Ja tärkeintä tässä on muistaa, että olet bussin kuljettaja. Ja vain sinun vallassasi karkottaa heidät salongista.

Tämä on hyvä strategia ymmärtää, etteivät ajatukset hallitse sinua, vaan täsmälleen päinvastoin.

3. Muuta negatiiviset ajatukset neutraaleiksi

Jos negatiiviset ajatukset ahdistavat meitä, on helpointa muuttaa ne ensin neutraaleiksi ajatuksiksi.

Sasha Heinz on kehityspsykologian asiantuntija ja sertifioitu henkilökohtaisen kasvun ohjaaja

Lennon ahdistuksesta onnelliseen on vaikea vaihtaa vain asenteiden ansiosta. Esimerkiksi, jos olet ollut pitkään huolissaan siitä, ettet ole vieläkään tavannut rakkauttasi, vahvistukset eivät todennäköisesti auta sinua liittymään positiivisesti ajattelevien ihmisten joukkoon. Se ei ole helppoa. Siksi on parempi ensin neutraloida negatiivinen ja vasta sitten harjoitella positiivisia asenteita.

On paljon helpompaa siirtyä sanasta "en koskaan tapaa rakkauttani" kohtaan "en vain ole vielä tavannut oikeaa henkilöä" kuin huutaa heti: "Puoleni on jo puolessavälissä minua!" Aivosi hyväksyvät helpommin nämä muutokset.

4. Kokeile Emotional Freedom Technique -tekniikkaa

Käytä sormenpäitäsi tutkiaksesi kehon meridiaaneja, kuten pään kruunua, napauta niitä ja toista vahvistukset. Tämän ansiosta tunnelohkot voidaan poistaa.

Muista, että tekniikka vaatii täydellistä ymmärrystä kehon ja mielen välillä. Joku saattaa ajatella, että tämä on liikaa. Mutta jos tekniikka on herättänyt aitoa kiinnostusta, voit kokeilla. Sen tehokkuudesta ei kuitenkaan ole tieteellistä näyttöä.

5. Peitä itsesi raskaalla huovalla

Negatiiviset ajatukset häiritsevät paitsi päivällä myös yöllä. Ja sitten huopa tulee apuun. Osoittautuu, että raskaan peiton alla (2-13 kg) nukkuminen auttaa selviytymään ahdistuksesta. Kuten asiantuntijat selittävät, se asettaa konkreettisia paineita kehollesi, mikä auttaa sinua rentoutumaan ja auttaa sinua nukahtamaan nopeammin.

Tämä voi johtua kehon maadoittavasta vaikutuksesta, joka vähentää stressiä ja kipua sekä parantaa unen laatua.

6. Kokeile aromaterapiaa

Vaikka aromaterapiaa ei ole hyvin tutkittu, sen tehokkuudesta on todisteita. Se auttaa selviytymään ahdistuksen tunteista ja parantaa unen laatua.

Kun hengität öljyjen tuoksua, se vaikuttaa aivojen limbiseen järjestelmään, joka on myös vastuussa tunteistamme.

Lindsay Elmore apteekki ja terveysasiantuntija

Voit käyttää diffuusoria tai vain käydä kylvyssä parilla öljypisaralla.

7. Lopeta tappeleminen

Pariskunnat, jotka uskovat alusta alkaen, että heidän suhteensa on tuomittu, päätyvät hajoamaan. Tämä on Pygmalion-efekti toiminnassa: teet tietämättäsi sen, mikä johtaa odotettuun tulokseen. Joko olet liian älykäs ja lähdet hyökkäykseen toivoen, että tilanne muuttuu, tai menet vain virran mukana, koska ongelma ei ansaitse huomiota.

Se toimii samoin negatiivisten ajatusten kanssa. Uppoudut täysin ongelmaan, mietit kaikkia mahdollisia ratkaisuja ja siten vain lisäät sen merkitystä. Sen sijaan ole vain tietoinen negatiivisista ajatuksistasi, hyväksy ne ja hyväksy ne.

Siirryt "En aio taistella heitä vastaan" -tilaan ilman painetta ja vastustusta. Ja kohti positiivista elämää on helpompaa, kun olet sopusoinnussa negatiivisten ajatustesi kanssa.

Jacqueline Peartle onnellisuuden ja mindfulnessin kouluttaja

Elämä on julmaa, etkä voi muuttua pessimististä optimistiksi napin painalluksella. Mutta sinun on aloitettava. Kun otat pienen askeleen kohti tavoitettasi joka päivä, saavutat sen varmasti.