5 sääntöä stressin käsittelemiseen niille, jotka haluavat menestyä

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Stressiä voi käsitellä monella tapaa: voit korvata moraalisen vahingon tonnilla makeisia, mennä päätä myöten tietokonepeleihin tai vain teeskennellä, että kaikki tapahtuva ei koske sinua. Ongelmana on, että se ei ratkaise ongelmaa. Jos todella haluat oppia hallitsemaan ahdistustasi, lue artikkeli ja käytä sen vinkkejä käytännössä.

Maailmassa on kahdenlaisia ihmisiä: jotkut tietävät voivansa vaikuttaa tapahtumien kulkuun, kun taas toiset uskovat, että kaikki ympärillä tapahtuu itsestään. Ensimmäisen ryhmän jäsenet ymmärtävät, että elämä ja ura ovat täysin heidän omissa käsissään, eikä ole yksinkertaisesti muita tapoja saavuttaa haluamaansa. Toisen luokan edustajat käyttäytyvät aivan kuten Forrest Gump: he istuvat ja odottavat bussia, joka vie heidät jonnekin.

Floridan yliopiston psykologi Tim Judge on osoittanut, että ihmiset, jotka luottavat ja tuntevat hallitsevansa elämäänsä, menestyvät paremmin melkein kaikissa pyrkimyksissä. Sellaiset tutkimukseen osallistuneet - sanotaanko heitä "vastuullisiksi" - eivät vain suoriutuneet ammatillisista tehtävistään paremmin ja hallitsivat uusia tehtäviä nopeammin, vaan heidän vuositulonsa oli 50–150 % korkeampi kuin kollegoidensa vastaavat indikaattorit.

Tim Judgen tutkimus paljasti vastuullisten ihmisten mielenkiintoisen piirteen: he eivät menetä mielen läsnäoloaan vaikeimmissakaan olosuhteissa. Kyllä, he myös tuntevat olonsa epämukavaksi, mutta kysymys on siitä, kuinka he käyttävät jännityksensä.

Vastuulliset tietävät, että tulevaisuus on täysin heistä kiinni, joten huoli vain ruokkii heidän intoaan. Epätoivo väistää ajamista, ja jännitys ja pelko korvataan sinnikkyydellä.

Riippumatta siitä, onko heidän pitkän työnsä tulokset murskattu palasiksi tai heidät on evätty jälleen kerran, heillä ei ole kiirettä nostaa valkoista lippua. Elämä voi tuoda eteen mitä tahansa yllätyksiä, mutta vastuulliset ihmiset vain kaksin- ja kolminkertaistavat ponnistelunsa.

Kuinka se toimii

Vastuut ovat työn tehokkuuden suhteen muita parempia, sillä kyky hallita tunteita ja pysyä rauhallisena stressaavimmissakin olosuhteissa on suoraan yhteydessä suoritukseen. 90 % tehokkaimmista ammattilaisista jakaa yhden tärkeän taidon: he osaavat hallita tunteitaan.

Yleensä ahdistus on ehdottoman välttämätön tunne. On vaikea ryhtyä töihin ennen kuin alamme olla huolissamme tästä, näin ihmisaivot toimivat. Suorituksemme huipentuu kohtalaiseen ahdistuneisuustasoon.

Temppu on kuinka käsitellä stressiä ja pitää se kohtuullisissa rajoissa suorituskyvyn maksimoimiseksi.

Tiedämme hyvin, että jatkuvilla kokemuksilla on vakavia seurauksia fyysiselle ja henkiselle terveydellemme. Joten miksi meidän on niin vaikea voittaa ahdistusta ja siten parantaa elämäämme? Yalen yliopiston tutkijat ovat löytäneet vastauksen.

Kova stressi vähentää harmaan aineen määrää aivojen itsehallinnasta vastaavilla alueilla. Jos menetät malttisi, menetät myös kyvyn selviytyä ahdistuksesta.

Tällaisessa tilassa et vain voi suojautua joutumasta vaikeisiin tilanteisiin, vaan luot ne itse (esimerkiksi ylireagoimalla muiden ihmisten sanoihin tai tekoihin). Itsehillinnän heikkeneminen on erityisen vaarallista, kun stressi pääsee fysiologisiin toimintoihin. Se edistää verenpainetaudin ja diabeteksen kehittymistä, johtaa masennukseen, liikalihavuuteen ja heikentää myös kognitiivisia kykyjä. Siitä muodostuu noidankehä, jossa lisääntyvä tunteiden taso vie ihmisen täydelliseen uupumukseen.

Mitä meidän pitää tehdä

Jos emme tiedä kuinka käsitellä ahdistusta, emme koskaan saavuta potentiaaliamme. Jokainen meistä hermostuu vaikeissa tilanteissa, mutta on olemassa todistettuja tapoja voittaa ahdistus ja epävarmuuden pelko - vain viisi yksinkertaista ja uskomattoman tehokasta askelta. Ennen kuin luet lisää, kannattaa tajuta yksi asia: tällä hetkellä mitään ei ole vielä oikein määritelty, mukaan lukien tulevaisuutesi. Millainen se tulee olemaan? Sinä päätät.

Vaihe 1. Valmistaudu muutokseen

Kukaan ei voi koskaan pitää kaikkea hallinnassa. Jopa Judgen tutkimuksen erittäin vastuulliset ihmiset ovat joskus työttömiä ja heidän liiketoimintansa elävät vaikeita aikoja. Erona on se, että he ovat täysin valmiita muutokseen ja osaavat käyttää tapahtuvaa omaan hyväkseen. Voit myös oppia sen.

Tee ajoittain luettelo tärkeistä tapahtumista, joita saattaa tapahtua lähitulevaisuudessa. Tavoitteena ei ole ennustaa kaikkia muutoksia, joita joudut kohtaamaan. Tämä harjoitus parantaa kykyäsi kohdata lähestyvät muutokset arvokkaasti. Vaikka listalla olevista tapahtumista ei koskaan tulisikaan todellisuutta, muutosten ehkäiseminen ja niihin etukäteen valmistautuminen auttaa uskomaan, että tulevaisuus on todella sinun käsissäsi.

Vaihe 2. Keskity mahdollisuuksiin

Nuoruudessamme me kaikki lyötiin lujasti ja lujasti päähämme, että elämä on epäreilua. Tämä lause on ahdistuksen, epätoivon ja passiivisen toimimattomuuden ääni. Vaikka joskus on mahdotonta estää epämiellyttäviä tapahtumia, olemme aina vapaita valitsemaan, kuinka niihin reagoimme.

Kirjoita ensimmäisen kappaleen luetteloon lyhyesti kaikki mahdolliset reaktiot kuhunkin tapahtumaan. Yllätyt, kuinka paljon vastauksia voidaan kirjoittaa hallitsemattomilta näyttäviin olosuhteisiin.

Vaihe 3. Kirjoita elämäsi skenaario uudelleen

Tämä on vaikein asia - sinun täytyy luopua siitä, mihin olet tottunut pitkään. Jokaisella meistä on tietty skenaario käyttäytymisestä tietyssä tilanteessa. Joten jos haluat hallita elämääsi itse, sinun on kirjoitettava se uudelleen.

Mieti kaikkia kohtaamiasi vaikeuksia. Mikä sitten esti sinua kääntämästä nykyistä tilannetta eduksesi? Kirjoita ylös kaikki mitä tapahtui, tämä on epäonnistumisskenaario. Kuvittele nyt, kuinka kannattaisi johtaa itseäsi, jos tämä tilanne toistuisi. Ethän tällä kertaa olisi kömpelö, vai mitä? Tämä on vastuullinen käyttäytymisskenaario, jonka pitäisi korvata edellinen valitettava skenaario. Missä tahansa vaikeassa tilanteessa vertaa ajatuksiasi tällä hetkellä negatiivisiin ja positiivisiin skenaarioihin. Tämä ei ainoastaan auta sinua valitsemaan oikeanlaista toimintatapaa, vaan se muuttaa myös ajattelutapaasi ja sitten elämääsi.

Vaihe 4: lopeta itsesi ahdistelu

Itsepetoksen välttäminen ajoissa on tärkeä askel stressin ja ahdistuksen käsittelyssä. Mitä useammin keskityt negatiivisiin ajatuksiin, sitä enemmän annat niille valtaa sinuun.

Suurin osa negatiivisista kokemuksistamme on vain ajatuksia, ei tosiasioita.

Heti kun huomaat, että alat kuunnella sisäisen äänesi pessimistisiä ennusteita, kirjoita heti ylös, mitä ajattelet. Vaimentamalla näitä surullisia väitteitä ainakin pariksi minuutiksi voit järkeisemmin ja järkevämmin arvioida niiden totuusasteen.

Löydätkö ajatuksistasi sanat "ei koskaan", "pahin" ja "koskaan"? Voit olla varma, nämä ovat fantasioita, joilla ei ole mitään tekemistä todellisuuden kanssa. Jos kirjoitetut ajatukset vaikuttavat riittävän uskottavilta, pyydä joku luotettava henkilö lukemaan ne. Katsotaan, onko hän kanssasi samaa mieltä vai ei.

Kun meistä näyttää siltä, että tilanne kestää ikuisesti tai päinvastoin, ei koskaan tapahdu, nämä ovat vain aivojen kepposia, jotka haluavat tehdä kärpäsestä elefantin ja liioitella tapahtuman tiheyttä ja merkitystä. Selkeän rajan määrittäminen tosiasian ja spekuloinnin välille auttaa sinua murtautumaan ahdistuksen noidankehästä ja siirtymään kohti uusia korkeuksia.

Vaihe 5. Ole kiitollinen

Se, että käytät aikaa ymmärtääksesi, mistä olet kiitollinen elämästäsi tai ihmisistä, on tärkeää paitsi siksi, että sitä pidetään hyvänä muotona. Tämä käyttäytyminen vähentää ahdistusta ja alentaa merkittävästi stressihormonin kortisolin tasoa. Kalifornian yliopiston Davisin tutkimus osoitti, että ihmiset, jotka ilmaisivat kiitollisuutta säännöllisesti, ilmoittivat mielialan ja energian paranemisesta.

Tärkeintä on muistaa, että ylivoimainen ahdistus ja itsensä vahvistaminen ovat toisensa poissulkevia käsitteitä. Aina kun stressi tappaa suorituskykyäsi, seuraa vain viittä yllä olevaa vaihetta, jotta tiedät vahvuutesi ja saat tilanteen hallintaan.