13 ruokaa, jotka auttavat laihtumaan nopeasti

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Liz Vaccariello, Prevention Magazine -lehden päätoimittaja ja useiden terveellistä ruokavaliota käsittelevien kirjojen (mukaan lukien myydyimmät Flat Belly Diet ja The Digest Diet) kirjoittaja, uskoo, että ylimääräiset kilot ovat seurausta huonosta ravinnosta. Joten hänen litteälle vatsalle kehittämänsä ruokavalion mukaan sivuilla roikkuvat laskokset voidaan poistaa syömällä runsaasti "terveellisiä" rasvoja sisältävää ruokaa. Ja äskettäin julkaistussa "Diet Digestissään" Liz kuvailee ainesosia, jotka (riittävällä fyysisellä aktiivisuudella) edistävät nopeaa painonpudotusta. Kutsumme sinut tutustumaan heihin.

1. Proteiinit

Proteiini ei ainoastaan paranna ihon, hiusten ja kynsien tilaa, vaan auttaa myös laihtumaan. Kala, valkoinen liha, munat ja muut "proteiiniruoat" ovat erittäin tyydyttäviä - tilastojen mukaan proteiiniruokavaliota noudattavien ihmisten ruokavalio vähenee keskimäärin 10%. Mutta mikä tärkeintä, proteiini auttaa polttamaan kaloreita. Ruoalla, joka sisältää runsaasti proteiinia ja vähän hiilihydraatteja, on siis kolminkertainen hyöty: ne auttavat sinua näyttämään hyvältä, syövät nopeasti ja estävät sinua lihomasta.

2. C-vitamiini

Kaikki tietävät, että C-vitamiini on välttämätön flunssalle, mutta harvat tietävät, että se edistää myös painonpudotusta. Joten kanadalaisten tutkijoiden tutkimusten mukaan askorbiinihapon (sekä magnesiumin, sinkin ja muiden hivenaineiden) puute johtaa "haitallisten" rasvojen viivästymiseen ja laskeutumiseen.

3. Kulta

Hunajalla on antibakteerisia, viruksia ja sieniä torjuvia ominaisuuksia, ja se auttaa myös vahvistamaan immuunijärjestelmää. Mutta sen hyödylliset toiminnot eivät lopu tähän - on myös todistettu, että hunaja, koska se on luonnollinen makeutusaine, auttaa normalisoimaan verensokeritasoja ja alentamaan painoa.

4. Kaakao

Myös seuraavat uutiset ilahduttavat herkkuja: Yalen yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun tutkimuskeskuksen johtajan, lääketieteen tohtori David L. Katzin tuoreen tutkimuksen mukaan kaakao suojaa ihoa ultraviolettisäteilyn haitallisilta vaikutuksilta, vahvistaa hermostoa, parantaa mielialaa ja (rummutus!) edistää nopeaa kylläisyyttä.

5. Etikka

Älä kiirehdi sanomaan "Fu!" - Tieteelliset tutkimukset osoittavat, että etikalla on ns. glykeeminen vaikutus, eli sen syömisen jälkeen verensokeri pysyy normaalina (vaikka GI nousee jyrkästi muista elintarvikkeista). Tämä puolestaan nopeuttaa kylläisyyttä ja pienentää annoksia.

6. Kuitu

Oletko koskaan miettinyt, miksi lounas kannattaa aloittaa salaatilla? Kaikki on kiinni vihanneksista. Porkkanat, tomaatit ja muut vihannekset sekä tuoreet yrtit sisältävät runsaasti kuitua, joka vaikka ei sulanutkaan, mutta tyydyttää täydellisesti nälän. Siten hemmotella itseäsi esimerkiksi omenaviinietikalla maustetulla kasvissalaatilla, syö lounaalla paljon vähemmän.

7. Kookosöljy

Liz Vaceyriellon mukaan tyydyttyneiden rasvojen tulisi muodostaa enintään 10 % päivittäisistä kulutetuista kaloreista. Hän kuitenkin suosittelee kookosöljyn käyttöä ruokavaliossasi, koska se lisää "hyviä" korkeatiheyksisiä lipoproteiineja ja vähentää "huonoja" matalatiheyksisiä lipoproteiineja. Näin kolesteroli normalisoituu ja paino laskee.

8. Tyydyttymättömät rasvahapot

Kertatyydyttymättömät rasvahapot auttavat hajottamaan rasvaa, joten säännöllisesti oliiveja, pähkinöitä ja avokadoja syövillä ihmisillä on tapana olla hyvässä fyysisessä kunnossa. Ja sellaisissa tuotteissa kuin kala, tietyntyyppiset pähkinät ja joidenkin kasvien siemenet sisältävät paljon monityydyttymättömiä rasvahappoja. Omega-3:lla on tulehdusta estäviä vaikutuksia, ne estävät liikalihavuutta ja parantavat mielialaa.

9. Resveratroli

Resveratrolia, kemikaalia, jota jotkut kasvit erittävät suojana loisia vastaan, löytyy rypäleen kuorista, kaakaosta (taas!), pähkinöistä ja punaviinistä. Rasveratrolilla on hermostoa suojaavia, anti-inflammatorisia, diabeteslääkkeitä, viruksia estäviä ja muita hyödyllisiä vaikutuksia, ja se myös estää rasvan kertymistä. Joten lasi punaviiniä lounaalla ei vain vahingoita painonpudotusta, vaan edesauttaa sitä.

10. Kalsium

Kalsium on hyvä luustolle ja auttaa myös hallitsemaan nälkää. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, joilla ei ole kalsiumia kehostaan, ovat todennäköisemmin ylipainoisia, koska he eivät pysty hallitsemaan ruokahaluaan.

11. Maito

Suurin osa kalsiumista on tietysti maidossa, mutta tämä ei ole kaikki maitotuotteiden hyödylliset ominaisuudet. Vuonna 2010 tutkijat havaitsivat, että kuppi rasvatonta maitoa harjoituksen jälkeen edisti rasvanpolttoa ja lihasten kasvua.

12. Kinwa

Quinwa eli yleiskielellä quinoa on ikivanha vilja, jossa on runsaasti proteiineja, aminohappoja, fytosteroleja ja E-vitamiinia. Lisäksi quinoa on viimeaikaisten tutkimusten mukaan ravinnon rasvojen estäjä, mikä auttaa vähentämään painoa ja vähentämään ruokahalua. Joten kvinoapuuro on erinomainen ruokavalioruoka.