6 apokalyptistä kardiotreeniä Fallout-faneille

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Oletko koskaan miettinyt, selviätkö, jos maailmanloppu tulee yhtäkkiä? Jos suositun tv-sarjan zombie-epidemia tulee yhtäkkiä todeksi tai joudut etsimään suojaasi, kuten Fallout-pelin päähenkilö teki? Jos haluat testata voimaasi, valitse mikä tahansa harjoitus kuudesta ehdotetuista - ja enemmän!

Mitkä muut fyysiset taidot kuin ampumataito voivat pelastaa henkesi? Juoksu ja pyöräily. Uuvuttavia kilpailuja pitkillä matkoilla. Kiipeä loputtomiin portaisiin, nopea sprintti, muuttuu lenkkeilyksi. Entä jos sinun täytyy muuttaa kaupungista A kaupunkiin B jalkaisin? Jalkojesi tulee olla vahvat, ja sinun tulee olla uskomattoman kova. Jos olet onnekas löytää pyörä, se on helpompaa, mutta ei paljon.

Falloutissa sankarisi voi toipua viimeisestä tallennuspisteestä ja jatkaa tehtävää. Sinulla ei ole tätä mahdollisuutta, joten sinun on tehtävä lujasti töitä!

Harjoitus numero 1. Kestävyyden parantaminen

1. viikko: Kävele 30 minuuttia 3-5 kertaa viikossa.

2. viikko: Kävele 30 minuuttia reippaasti 3-5 kertaa viikossa.

3. viikko: Kävele 45 minuuttia reippaasti 3-5 kertaa viikossa.

4. viikko: lenkkeily kahdesti viikossa ja kävely 45 minuuttia 2 kertaa viikossa.

5. viikko: hölkkää 30 minuuttia 3-5 kertaa viikossa.

Viikko 6: Hölkkää 45 minuuttia 3-5 kertaa viikossa.

7. viikko: 20 minuuttia keskivauhtia juoksua 3 kertaa viikossa, 45 minuuttia reipasta kävelyä kerran viikossa.

8. viikko: Juokse 30 minuuttia keskimäärin 3-5 kertaa viikossa.

Viikko 9: Juokse 45 minuuttia keskimäärin 3-5 kertaa viikossa.

Ihanteellinen toteutusvaihtoehto on ulkona. Sinun täytyy tottua ympäröivään alueeseen ja opiskella sitä hyvin. Harjoittelun väliin jättäminen sään vuoksi ei ole sallittua.

Zombeja ei kiinnosta sataako ulkona tai onko sinulla säähän sopiva juoksutakki.

Paremman istuvuuden saamiseksi voit käyttää käynnissä olevaa Zombies, Run -sovellusta.:)

Harjoitus # 2. Sprintit

Joskus ero elämän ja kuoleman välillä voi olla sekunteja. Tässä tapauksessa kestävyys ei pelasta sinua. Vain nopeus! Tällaisissa odottamattomissa olosuhteissa et koskaan tiedä, kuka odottaa sinua nurkan takana: rosvo, villi haamu vai mutanttikoira. Saatat joutua juoksemaan hyvin nopeasti.

Viikot 1 ja 2: 5 minuuttia lämmittelyä, 30 sekuntia sprinttiä ja 2 minuuttia kävelyä. Toista 9 kertaa, jäähdytä 5 minuuttia.

Viikot 3 ja 4: 5 minuuttia lämmittelyä, 30 sekuntia sprinttiä ja 90 sekuntia kävelyä. Toista 11 kertaa, jäähdytä 5 minuuttia.

5. ja 6. viikko: 5 minuuttia lämmittelyä, 30 sekuntia sprinttiä ja 60 sekuntia kävelyä. Toista 13 kertaa, jäähdytä 5 minuuttia.

Viikot 7 ja 8: 5 minuutin lämmittely, 30 sekuntia sprinttiä ja 45 sekuntia lenkkeilyä. Toista 13 kertaa, jäähdytä 5 minuuttia.

Viikko 9: 5 minuutin lämmittely, 30 sekuntia sprinttiä ja 30 sekuntia lenkkeilyä. Toista 13 kertaa, jäähdytä 5 minuuttia.

Harjoitus # 3. Portaat taivaaseen

On epätodennäköistä, että kaikki käy niin, että voit tehdä ilman vaiheita. Juokse nopeasti yläkertaan pois verenhimoisista mutanteista ja lähemmäs kirkasta taivasta. Tärkeintä ei ole unohtaa sulkea ovea tai ullakkoluukkua.

Viikot 1 ja 2: 5 minuuttia lämmittelyä, 60 sekuntia sprinttiä portaita ylös ja 2 minuuttia kävelyä. Toista 7 kertaa, jäähdytä 5 minuuttia.

Viikot 3 ja 4: 5 minuutin lämmittely, 60 sekuntia portaita ylös ja 90 sekuntia kävelyä. Toista 10 kertaa, jäähdytä 5 minuuttia.

Viikot 5 ja 6: 5 minuuttia lämmittelyä, 90 sekuntia sprinttiä portaita ylös ja 90 sekuntia kävelyä. Toista 7 kertaa, jäähdytä 5 minuuttia.

Viikot 7 ja 8: 5 minuutin lämmittely, 90 sekuntia sprinttiä portaita ylös ja 60 sekuntia kävelyä. Toista 10 kertaa, jäähdytä 5 minuuttia.

Harjoitus # 4. Ajan pyörälläni pitkään

Zombie-apokalypsin aikana pyörä on viileämpi kuin auto. Et juutu liikenteeseen, sinun ei tarvitse löytää tietä, ja voit ajaa melkein minkä tahansa kapean käytävän läpi pakenemalla verenhimoisten hirviöiden kynsistä. Toisin sanoen pelastusmahdollisuutesi kasvavat merkittävästi. Millä pyörällä harjoittelet, voit valita. Kaupunki, moottoritie tai vuori - kaikki sama, jos vain pyörät pyörivät kunnolla ja ketju ei olisi ruosteinen.

On suositeltavaa harjoitella ulkona ja erilaisissa maastoissa.

Viikot 1 ja 2: 5 minuutin lämmittely, 30 sekuntia sprinttiä ja 90 sekuntia rauhallista ratsastusta. Toista 10 kertaa, jäähdytä 5 minuuttia.

Viikot 3 ja 4: 5 minuuttia lämmittelyä, 30 sekuntia sprinttiä ja 60 sekuntia hidastempoista ratsastusta. Toista 14 kertaa, jäähdytä 5 minuuttia.

Viikot 5 ja 6: 5 minuuttia lämmittelyä, 45 sekuntia sprinttiä ja 60 sekuntia hidastempoista ratsastusta. Toista 12 kertaa, jäähdytä 5 minuuttia.

Viikot 7 ja 8: 5 minuutin lämmittely, 45 sekuntia sprinttiä ja 45 sekuntia hidastempoista ratsastusta. Toista 14 kertaa, jäähdytä 5 minuuttia.

Harjoitus 5: Nopeutettu kardiotreeni (tee se aamulla)

Rush Cardio on harjoittelua tyhjään vatsaan. Ajatuksena on, että keho alkaa käyttää omia rasvavarastojaan polttoaineena fyysiseen toimintaan. Tämä on yksinkertaistettu selitys ja itse asiassa hieman monimutkaisempi.

Aamulla kehon hormonitaso saavuttaa optimaalisen tason laadukkaalle rasvanpolttolle. Hyvän yöunen jälkeen insuliinitasosi on alhainen, koska et ole syönyt vähintään 10 tuntiin. Ja tämä on erittäin hyvä, koska tämän hormonin korkeilla tasoilla rasva ei pala niin nopeasti.

Sokeritasot ovat myös alhaiset. Toisaalta tämä voi aiheuttaa heikkoutta ja heikentää harjoittelun tehokkuutta, toisaalta keho ottaa mielellään rasvavarantojasi polttaen ne polttoaineeksi.

Ja kolmas apulainen on kasvuhormoni, jonka taso on yleensä korkea aamuisin, koska elimistö tuottaa sitä unen aikana. Se auttaa myös poistamaan ylimääräiset senttimetrit vatsaltasi.

Se, kannattaako tällainen koulutus sisällyttää suunnitelmaan, riippuu tilastasi. Päätös tulee tehdä, kun olet keskustellut lääkärisi kanssa.

1. ja 2. viikko: 1 nopeutettu kardiotreeni viikossa.

1. ja 2. viikko: 2 kiihdytettyä kardiotreeniä viikossa.

1. ja 2. viikko: 3 kiihdytettyä kardiotreeniä viikossa.

Harjoitus # 6. Täydellinen kardiotreeni - Aloittelijasta sankariksi

Päiväkoti on ohi. On aika kokea takaa-ajon viehätys samaan aikaan!

Viikot 1 ja 2: 30 minuuttia reipasta kävelyä, viikko 1 askeltreeniä, viikko 1 pyöräilyä.

Viikot 3 ja 4: 30 minuuttia reipasta kävelyä, 20 minuuttia lenkkeilyä, viikko 3 pyöräilyä, viikko 1 sprinttitreeniä, viikko 3 askelharjoitusta.

Viikot 5 ja 6: 45 minuuttia lenkkeilyä tyhjään vatsaan, viikko 3 sprinttitreenit, viikko 5 pyöräily (tyhjällä vatsalla), viikko 5 portaat, 45 minuuttia kävelyä tyhjään vatsaan.

Viikot 7 ja 8: 30 minuuttia juoksua tyhjään vatsaan keskivauhdilla, 5 viikkoa sprinttitreeniä, 7 viikkoa pyöräilyä (tyhjään vatsaan), 7 viikkoa porrastareeniä.

Viikot 9 ja 10: 45 minuuttia juoksua tyhjään vatsaan, viikko 7 sprinttitreeniä (tyhjään vatsaan), viikko 7 pyöräilyä, viikko 7 portaatreeniä.

Viikot 11 ja 12: 45 minuuttia juoksua keskivauhdilla, viikko 9 sprinttitreeniä (tyhjällä vatsalla), viikko 7 pyöräilytreeniä, 7 viikkoa portaatreeniä (tyhjään vatsaan).

Asenne työskennellä itsensä kanssa

Aina voi tulla vielä nopeampi ja vahvempi!

Yritä hyödyntää kaikki mahdollisuudet. Ghoulien lisäksi saatat kohdata vaarallisempia, aggressiivisia, älykkäitä ja ilkeämpiä olentoja - ihmisiä. Sinun on ehdottomasti päästävä eroon niistä niin nopeasti kuin voit.

Apokalypsi voi hiipiä huomaamatta. Oletko valmis siihen?

Harjoittele niin kovaa kuin pystyt. Aloita tänään!