20 minuutin kardiotreeni niille, jotka eivät pidä juoksemisesta

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Ihmiset ovat syntyneet juoksijoiksi. Luonto yritti varmistaa, että esi-isämme pystyivät jahtaamaan saalista pitkään eivätkä kuole nälkään. Tietenkään nyt meidän ei tarvitse juosta mammuttien perässä, mutta miljoonien vuosien kehitystä ei voi peruuttaa. Lisäksi juokseminen on loistava tapa stimuloida sydän- ja verisuonijärjestelmäämme ja auttaa pudottamaan ylimääräisiä kiloja, jotka ovat ansaittu ylivoimaisen istumisen myötä. Mutta entä jos et pidä juoksemisesta? Voit korvata sen tällä 20 minuutin kardioharjoittelulla.;)

Normaalipainon ottamiseksi tarvitset vahvojen lihaksien lisäksi myös vahvan sydämen: lihakset tarvitsevat paljon happea. Mutta valitettavasti et voi pumpata sydäntäsi rintapuristimella. Tämä voidaan tehdä vain kardioharjoittelun avulla.

Kaikki eivät pidä juoksemisesta: monet juoksevat vain siksi, että se on välttämätöntä. Jotkut eivät jaksa ollenkaan lenkille viikoksi pidempään (silloin on tyyni uuteen vuoteen ja uusiin vuosilupauksiin).

Kardio ei kuitenkaan ole sama asia kuin juokseminen. Vaihtoehtoja on valtava määrä, ja tänään tarjoamme sinulle yhden niistä.

Joten sydämesi lyömiseksi sinun ei tarvitse juosta ympyröitä ikään kuin valmistautuisi maratoniin. Yksi upea harjoitus, jolla on puhuttava nimi - "Kuolema 10 metrin päässä" sopii sinulle.

Mitä pitäisi tehdä

1. Löydä sopiva 10 metriä pitkä tila salistasi, toimistostasi tai kadulta – ei väliä mistä, kunhan se on esteetön ja sen pituus on tasan 10 metriä.
2. Tee merkit lattiaan näyttääksesi alun ja maalin. Jos sinulla ei ole mitään mitattavaa etäisyyttä, ota vain 10 jättiläisaskelta - et missaa.
3. Aseta ajastin 1 minuutiksi ja juokse ne 10 metriä. Juokse, älä kävele, sillä loppu minuutti varataan lepoon.
4. Käynnistä ajastin uudelleen minuutiksi ja juokse kaksi 10 metrin matkaa. Rentoutua.
5. Lisää sitten minuutissa 10 metrin juoksujen määrää kolmeen ja niin edelleen.

Sinun on jatkuvasti lisättävä juoksemiesi 10 metrin juoksujen määrää joka minuutti. Toisin sanoen on suositeltavaa täyttää mahdollisimman monta segmenttiä minuutissa. Kun olet ylittänyt minuutin, kardiotreenisi on ohi.

Sinun ei tarvitse koskea lattiaan juosten aikana, kuten sukkulajuoksussa. Sinun tarvitsee vain varoa merkkiä ja kääntyä ympäri.

Tämä harjoitus näyttää helpolta vasta kun luet siitä. No, ensimmäiset 10 minuuttia sekin on helppoa, mutta sitten… Voimme siis olettaa, että ensimmäiset 10 minuuttia on lämmittelyä ja loput 10 minuuttia on helvetin työtä. Noin kahdeksannesta minuutista alkaen sinulla on yhä vähemmän aikaa levätä, ja kymmenennellä minuutilla nämä välit alkavat muuttua nopeasti tyhjäksi.

Monilla ongelmat alkavat 13. tai 14. harjoitusminuutilla, kun pelkkä juokseminen muuttuu sprintiksi ja fyysisen väsymyksen jälkeen ajatukset, kuten "Mihin minä tarvitsen tätä kaikkea?", "Ehkä on parempi lopettaa?", " Sen vuoksi, miksi kestän sitä nyt”ja niin edelleen.

Halu luovuttaa ilmenee jossain 16. minuutilla aloittelijoilla ja 18. minuutilla kokeneemmilla urheilijoilla. Ja tämä lähtökohta on todella tärkeä, koska juuri niillä minuutteilla, jolloin meille on vaikeinta, kehomme järjestelmät otetaan mukaan työhön täydellä teholla.

Tärkeintä tässä on kestää loppuun asti, koska 18. ja 19. minuutteja erottaa vain 60 sekuntia. Ja myös 19 ja 20. Ja vaikka et voisi juosta seuraavia 10 metriä minuutissa, se on okei. Tämä tarkoittaa, että seuraavalla kaudella yrität tuoda tuloksen kokonaisarvoon. Loppujen lopuksi tämä erottaa pojat miehistä.;)