Kuinka pysyä hereillä koko yön, jos todella tarvitset

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Epämukavuus, kahvi suklaalla ja uistelu auttavat sinua pysymään hereillä aamuun asti.

1. Vältä unirituaaleja

Nukkumaan valmistautuminen sisältää yleensä toimintosarjan: pue pyjama päälle, juo maitoa, lue kirjaa. Tavallisille päiville tämä on etu: keho tietää heti, että menet nukkumaan. Jos sinun on pysyttävä hereillä, näitä tapoja on parasta välttää.

2. Älä syö liikaa

Pieni nälkä pitää sinut hereillä, sillä sinun pitäisi olla aktiivinen hankkiaksesi omaa ruokaa.

3. Valitse oikeat vaatteet

Sinun ei pitäisi vaihtaa pyjamaan, vaikka ne olisivat erittäin mukavia. Pue päällesi jotain, jossa on mahdotonta nukkua, kuten uudet, käyttämättömät farkut. Toinen avustaja on nauhalliset kengät. Se ei anna sinulle mahdollisuutta "vain makaamaan viisi minuuttia". Ellei tietysti ole tottunut nukahtamaan saappaissasi joka perjantai.

4. Vältä sohvia ja sänkyjä

Jos todella haluat nukkua, nukahdat jopa kovalle tuolille, josta kynnet työntyvät paikoin esiin. Pehmeä sänky ei jätä sinulle yhtäkään mahdollisuutta kestää aamuun asti. Siksi älä valitse mukavimpia istuimia.

5. Tee valosta kirkkaampi

Tutkimukset ovat osoittaneet, että kirkas valo vähentää uneliaisuutta. Sytytä kattovalo, lamppu, pöytälamppu. Tässä asiassa on mahdotonta liioitella. Totta, tätä temppua ei pidä kääntää juhlissa: muut yökerhon vierailijat voivat olla tyytymättömiä yhtäkkiä sytytettyihin lamppuihin.

6. Etsi Internetistä kuka on väärässä

Etsi kyseenalainen henkilö Facebookista ja yritä vakuuttaa hänet. Voit vilpittömästi väitellä tai avoimesti trollata, mutta vaikutus on sama: suuttumuksen takia et ole kuin nukahtamassa - et pysty istumaan paikallaan.

7. Nuku tarpeeksi edellisenä yönä

Ei odottamattomin, mutta toimiva tapa. Edellisen unettoman yön jälkeen sinulla ei ole juuri mitään mahdollisuutta olla tuottavasti hereillä. Ellet tietysti lentänyt tulevaisuudesta pelastamaan John Connoria. Siksi nuku kaikella voimallasi ennen strategisesti tärkeää yötä.

8. Juo kahvia tai kofeiinipitoisia juomia

Kofeiini itse asiassa vähentää uneliaisuutta. Totta, kahvin juomisessa on vivahteita riippuen siitä, miten haluat viettää aamusi. Jos juot sitä liian voimakkaasti, on olemassa vaara, että olet liian iloinen, vaikka on aika mennä nukkumaan. Jos juot vähän kahvia, nukahdat helposti, kun kofeiini poistuu verenkierrosta.

9. Syö mausteisia ruokia

Sen sijaan, että yrittäisit nipistää itseäsi pysyäksesi hereillä, ulkoista toiminta. Syö annos mausteista, pistävää ruokaa. Se ärsyttää suun limakalvoja niin paljon, että unohdat unen.

10. Käytä nopeita hiilihydraatteja

Unettomana yönä on hyödyllinen juuri se nopeiden hiilihydraattien ominaisuus, josta terveellisen ruokavalion kannattajat moittivat: ne hajoavat nopeasti yksinkertaisiksi sokereiksi ja antavat voimakkaan, vaikkakin lyhytaikaisen energiapurskeen. Joten jätä huomioimatta isoäitien neuvoja "älä syö makeisia yöllä, muuten et nuku" ja varaa makeisia.

Tarkkaile väsymystä, sillä energia poistuu kehostasi yhtä nopeasti: heti kun tunnet olevasi väsynyt, on aika purra pois toinen pala suklaata.

11. Pese kasvosi kylmällä vedellä

Huuhtele kasvosi ja ranteet. Kylmä vesi on eräänlainen stressi keholle, ja siksi se väistämättä piristää epämukavuuden poistamiseksi.

12. Purukumi

Tutkimusten mukaan pureskelu pitää sinut hereillä. Aivot vastaanottavat signaalin siitä, että ruoka on matkalla vatsaan, eivätkä anna kehon rentoutua odottaessaan energia-annosta. Yleensä voit pureskella mitä tahansa, mutta purukumi on kestävämpi vaihtoehto kuin ruoka.

13. Juo vettä

Kuivuminen voi väsyttää vettä, nesteytystä ja terveyttä, joten kuuntele tarkasti kehosi janosignaaleja. Vihjeessä on lisäbonus: oletko koskaan yrittänyt nukahtaa täyteen rakkoon?

14. Kyykky

Fyysinen aktiivisuus virkistää, ja jos nouset ylös ja teet 15 kyykkyä tai punnerrusta joka tunti, se pidentää huomattavasti valveillaoloaikaa. Mutta hyppäämistä kannattaa välttää, vaikka kommunikointi poliisiryhmän kanssa, jolle naapurit kutsuvat melun takia, voi virkistää paremmin kuin mikään kyykky.

15. Pidä huolta päästäsi

Varmasti on tehtäviä, jotka saavat sinut unohtamaan kaiken maailmassa. Joillekin nämä ovat arvoituksia, toisille - tietokonepelin uusi taso. Jos valitset elokuvan tai pelin, on parempi, että ne ovat sinulle uusia ja sinun on seurattava tarkasti juonen käänteitä.

16. Vaihda huomio

Uneton yö on hyvä aika harjoitella moniajoa. Vaihda toimintojen välillä välttääksesi siirtymisen automaattiseen tilaan.