Kuntosalin loukkaantumisopas

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Lifehakkeri ymmärtää, mitä vammoja salilla voi saada, miten niiltä voi välttyä ja mitä tehdä, jos vahinkoa ei voida estää.

Nyrjähdys

Nivelsiteet venyvät enintään 4 % ja äkillisillä liikkeillä ne voivat katketa osittain tai kokonaan.

Yleisimmät nyrjähdykset tapahtuvat olkapään, kyynärpään, ranteen ja polvinivelissä.

Loukkaantumismerkkejä

Traumatologi Oleg Milenin väittää, että ensimmäisenä päivänä nyrjähdyksen jälkeen potilailla ei yleensä ole oireita, kipua ei ole.

Seuraavana päivänä ilmaantuu kipua, joka lisääntyy liikkeen ja vammakohtaan kohdistuvan paineen myötä. Myös turvotusta voi esiintyä.

Syitä

Oleg Milenin sanoo, että nyrjähdys johtuu usein lihas-nivelaistin eli proprioseption rikkomisesta. Normaalisti lihasten tulee ottaa liiallinen kuormitus supistumalla ja poistaa se siten nivelsiteestä.

Kun urheilija on väsynyt tai riittämättömästi valmistautunut, proprioseptio heikkenee, mikä johtaa nyrjähdykseen tai jopa nivelsiteiden repeämiseen.

Fitness-ohjaaja Ruslan Pustovoy väittää, että nyrjähdykset tapahtuvat usein juoksumatolla, samoin kuin väärässä harjoituksessa.

Ruslan Pustovoy "Territory of Fitness" -kuntoklubiketjun ohjaaja, voiman extreme-mestari, ortopedinen traumatologi.

Mitä tehdä

Kun venytät, sinun tulee lopettaa harjoittelu ja korjata loukkaantunut raaja. Oleg Milenin sanoo, että lievillä nyrjähdyksillä, asianmukaisella hoidolla, kipu häviää 3-4 päivässä. Hoito sisältää raajan kiinnityksen, tulehdusta ehkäisevän voiteen käytön, vilustumisen.

Liikuntaterapialääkäri Oleg Evdokimov väittää, että joissakin tapauksissa, heti seuraavana päivänä venytyksen jälkeen, voit aloittaa tunnit fysioterapiavalmentajan kanssa.

Oleg Evdokimov Liikuntaterapian ja urheilulääketieteen lääkäri, "Terveys ja urheilu" -studion valmentaja.

Jos kipu ja turvotus jatkuvat muutaman päivän sisällä, vamma on todennäköisesti vakavampi ja sinun tulee mennä lääkäriin. Hoitoon kuuluu raajan immobilisointi sidoksella tai kipsillä kolmen vuorokauden tai viikon ajan, ja lisäksi kuntoutetaan.

Milloin palata harjoituksiin

Ruslan Pustovoy väittää, että nyrjähdysten jälkeinen toipumisaika vaihtelee yleensä viikosta kuukauteen vamman vakavuudesta riippuen.

Kuinka välttää

Oleg Milenin neuvoo vahvistamaan lihaksia, jotka kulkevat rinnakkain tietyn nivelsiteen kanssa venähdysten estämiseksi. Samalla on tärkeää harjoitella lihas-niveltunnetta, ei vain lihasvoimaa.

Tätä varten kannattaa tehdä tasapainoa kehittäviä harjoituksia, kuten tasoharjoituksia. Jalkojen nivelten nivelsiteiden vahvistamiseksi treeniin kannattaa ottaa mukaan hyppyharjoitukset, ja suurella nopeudella suoritettavat monisuuntaiset harjoitukset sopivat käsien nivelten nivelsiteisiin.

Osittainen lihasrepeämä

Oleg Milenin sanoo, että lihaksen repeämä tapahtuu, kun se supistuu vastakkaiseen suuntaan kuormituksen suunnasta. Useimmiten repeytyvät reisilihasten takaosan koukistajat, akillesjänne, suuri rintalihas ja hauislihaksen pitkän pään jänne.

Rikkoutumisen merkkejä

Oleg Milenin väittää, että kun lihaksen keskiosassa (vatsalihas) tapahtuu repeämä, syntyy hematooma. Laajemmalla repeämällä lihas on epämuodostunut, ja tämä on havaittavissa visuaalisesti.

Tässä tapauksessa et voi tuntea kipua. Mutta tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi lykätä käyntiä lääkärissä: vamma on melko vakava.

Syitä

Lääketieteellinen kuntoutusterapeutti ja kuntovalmentaja Andrei Pitirimov väittää, että lihasrepeämä johtuu liiallisesta painon käytöstä ilman ennakkovalmistelua tai pitkittyneestä supistuksesta työskenneltäessä staattisissa olosuhteissa.

Andrey Pitirimov Kuntoutuslääkäri ja kuntovalmentaja.

Jos esimerkiksi suoritat noston väärällä tekniikalla ja yrität nostaa paljon painoa hauislihaksillasi, repeät todennäköisesti yhden lihaspäistä.

Mitä tehdä

Oleg Evdokimov ehdottaa seuraavaa toimintosarjaa:

• lopeta harjoittelu;
• levitä kylmää väitetyn vamman kohtaa;
• korjaa loukkaantunut alue;
• tapaa lääkäri.

Lihasrepeämiä hoidetaan eri tavoin vamman vakavuudesta riippuen: jatkokuntoutuksessa käytetään joko kiinnityssidosta tai vaikeimmissa tapauksissa lihaksen kirurginen korjaus.

Milloin palata harjoituksiin

Oleg Evdokimov sanoo, että osittaisten lihasten repeämien yhteydessä oletetaan olevan 10 päivää täydellistä lepoa ja kipulääkkeiden käyttöä.

Oleg Milenin väittää, että osittaisen rasituksen sattuessa on mahdollista palata fyysiseen toimintaan aikaisintaan neljän viikon kuluttua. Täydellisen repeämän ja kirurgisen toimenpiteen sattuessa voi kestää noin kuusi kuukautta ennen kuin palataan urheiluun.

Kuinka välttää

Oleg Milenin neuvoo harjoittelemaan jänteitä ja nivelsiteitä lihasten repeämien estämiseksi. Tätä varten kannattaa sisällyttää harjoituksiin, joissa agonistilihakset ja vastakkaiset antagonistit supistuvat samanaikaisesti. Lisäksi hyppy- ja tasapainoharjoittelut ovat hyödyllisiä.

Myös vakavalla rasituksella voit ottaa kollageenia sisältäviä valmisteita.

Puristuksissa oleva hermo

Andrei Pitirimov sanoo, että selkäytimestä ulottuvat hermojuuret voivat puristaa mekaanisesti kouristelevan lihaksen, lihaksen liipaisupisteen tai osteokondroosin vuoksi siirtyneiden nikamien avulla.

Loukkaantumismerkkejä

Kun hermoa puristetaan, aistimukset voivat vaihdella: puutumisesta ja hanhenlihasta kipuun.

Syitä

Useiden toistojen yrittäminen harjoittamattomilla lihaksilla voi johtaa lihasspasmiin ja hermon puristumiseen.

Mitä tehdä

Jos hermo on puristuksissa, on ehdottomasti mentävä lääkäriin. Jos puristaminen johtuu lihasspasmista, lääkäri määrää lihaksia rentouttavia lääkkeitä sekä fysioterapiaa ja hierontaa.

Jos nikamat ovat vaurioituneet, jatkohoitoon kuuluu manuaalinen hoito, osteopatia ja leikkaus.

Milloin palata harjoituksiin

Hoidon ja kuntoutuksen ajoitus riippuu puristamisen syistä. Lihaskouristuksella tuskalliset tuntemukset voivat kestää 7-10 päivää.

Jos puristaminen johtuu nikamien siirtymisestä, nikamien välisestä tyrästä tai muista selkärangan ongelmista, hoidon ja kuntoutuksen ajoitus riippuu taudin vakavuudesta.

Kuinka välttää

Oleg Milenin neuvoo välttämään samantyyppisiä taivutus- ja ojennusliikkeitä sekä nivelten ja nivelsiteiden mikrotraumioita.

Intervertebraalinen tyrä

Intervertebral (tai intervertebral) tyrä on annulus fibrosuksen, nikamavälilevyn kalvon repeämä ja sen nestemäisen sisällön - nucleus pulposus - vapautuminen.

Andrei Pitirimov väittää, että tyrä muodostuu vuosien mittaan väärän asennon ja nikamavälilevyn asteittaisen tuhoutumisen vuoksi, minkä jälkeen pieninkin ylikuormitus voi aiheuttaa sisäisen repeämän (uloke) ja tyrän - levyn nestemäisen osan vapautumisen.

Useimmiten nikamien välinen tyrä esiintyy lumbosakraalialueella, harvemmin kohdunkaulassa ja erittäin harvoin rintakehän alueella.

Loukkaantumismerkkejä

Kun tyrä on lannerangassa, kipu tuntuu alaselässä, säteilee pakaraan tai jalkaan. Kohdunkaulan tyrässä kipu ilmenee niskassa, hartioissa ja päässä. Huimausta, tinnitusta, sormien puutumista voi esiintyä. Rintarangan tyrä ilmenee rintakehän alueen kivuna.

Syitä

Annulus fibrosuksen repeämä tapahtuu yleensä voimakkaan ja äkillisen liikkeen jälkeen. Se voi olla nykimistä väärällä tekniikalla, kun kaikki kuorma menee selkään.

Myös ammuksen äkillinen nostaminen lattiasta voi johtaa loukkaantumiseen, sillä monet harjoituksen aikana tekniikkaa noudattavat unohtavat sen kokonaan kuljetettaessa ja taitellessaan pannukakkuja tai vapaita painoja.

Mitä tehdä

Andrey Pitirimov neuvoo makaamaan selällään kovalla alustalla ja asettamaan pehmeitä esineitä selkärangan fysiologisten kaarevien alle kivun lievittämiseksi. Saatat joutua kuljettamaan paareilla päästäksesi lääkäriin, joten soita ambulanssi välittömästi loukkaantumisen jälkeen.

Lääkäri määrää NSAID-ryhmän lääkkeitä (ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet), terapeuttisia harjoituksia. Harvinaisissa tapauksissa tarvitaan leikkausta.

Ajan myötä nucleus pulposus kuivuu ja lakkaa painamasta hermoa. Koska nikamien välillä ei kuitenkaan ole normaalia pehmustetta, jatkoharjoittelu vaatii erityistä huomiota, vahvan lihaskorsetin luomista ja työpainojen vähentämistä.

Milloin palata harjoituksiin

Andrei Pitirimov väittää, että tyrän onnistuneella hoidolla hieronnan, terapeuttisten harjoitusten ja vetovoiman avulla toipuminen kestää useita kuukausia.

Kuinka välttää

Oleg Milenin neuvoo suorittamaan erityisiä harjoituksia, jotka tasaavat nikamien välisten levyjen kuormitusta sekä harjoittelevat selän ja vatsalihaksia.

Kehon asentoa kannattaa seurata myös arjessa, esimerkiksi työpaikalla.

Dislokaatio

Oleg Milenin sanoo, että dislokaatio on nivelen muodostavien luiden nivelpintojen täydellinen ero toisiinsa nähden. Subluksaatio tai epätäydellinen dislokaatio on näiden luiden osittainen siirtyminen toisiinsa nähden.

Kuntosalilla treenatessa esiintyy useimmiten sijoiltaan olkapään ja kyynärpään niveliä, paljon harvemmin polvessa. "Valitettavasti ensimmäisen sijoiltaanmenon jälkeen 95 prosentissa tapauksista nuorilla potilailla on uusiutuminen", varoittaa Oleg Milenin.

Loukkaantumismerkkejä

Dislokaatiossa nivel on epämuodostunut, turvotusta ilmaantuu. Verisuonten ja pehmytkudosten vaurioiden vuoksi voi ilmaantua hematooma.

Vaurioituneen raajan liike aiheuttaa terävää kipua, passiivisella liikkeellä vastus tuntuu. Jos hermorungot ovat vaurioituneet, voi esiintyä raajojen puutumista.

Syitä

Dislokaatio johtuu usein yrittämisestä nostaa liikaa painoa koneessa ja väärästä tekniikasta. Joten esimerkiksi raskas paino jalkapunnerrusalustalla voi johtaa polven sijoiltaan sijoittumiseen ja tangon painaminen istuessa tai pään takana voi johtaa olkapään sijoiltaan sijoittumiseen.

Mitä tehdä

Jos saat nivelen, sinun on korjattava nivel ja otettava välittömästi yhteys traumatologiin. Oleg Evdokimov selittää, että jos pääset lääkäriin ensimmäisten 30 minuutin aikana vamman jälkeen, sijoiltaanmeno voidaan korjata ilman anestesiaa. 40 minuutin kuluttua jäykät lihakset vaikeuttavat asennon siirtämistä ja potilas tarvitsee anestesian.

Kun dislokaatio on vähentynyt, potilas käy kuntoutuskurssille, joka sisältää fysioterapiaa.

Milloin palata harjoituksiin

Ruslan Pustovoy väittää, että sijoiltaanmenon jälkeen voit aloittaa harjoittelun vähintään 6 viikon kuluttua.

Oleg Milenin kertoo, että nivelhuuli ja nivelsiteet voivat irrota sijoiltaan, jotka on kiinnitettävä kirurgisesti ns. ankkuripuristimien avulla.

Tällöin artroskooppinen leikkaus tehdään useiden pistosten kautta, joten toipuminen on nopeaa ja 4 kuukauden kuluttua potilas voi jo palata normaalille stressitasolle.

Kuinka välttää

Dislokaatioiden estämiseksi Oleg Milenin neuvoo harjoittelemaan lihaksia, jotka painavat nivelpintoja toisiaan vasten ja vastustavat sijoiltaan siirtymiseen johtavaa kuormitusta. On myös hyödyllistä tehdä harjoituksia, jotka kehittävät reagointikykyä.

Yleisiä vinkkejä loukkaantumisen ehkäisemiseen

Jotta vältytään loukkaantumiselta kuntosalilla, on noudatettava muutamia ohjeita.

• Suorita laadukas ja pitkäaikainen lämmittely, suorita johtavat harjoitukset.
• Lisää työpainoasi asteittain ja lisää toistojen määrää.
• Opi uusia monimutkaisia liikkeitä vain valmentajan valvonnassa.

Siinä kaikki. Jaa kommenteissa millaisia vammoja sinulla oli salilla ja kuinka kauan kesti toipuminen.