Mihin unettomuus johtaa?

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Jotkut haaveilevat keksivänsä pian pillereitä, jotka korvaavat unemme ja voimme luoda keskeytyksettä. Mutta vaikka tällaisia pillereitä ei ole, monet uhraavat edelleen unitunteja työn vuoksi, koska he eivät oikein ymmärrä, mikä on loppulasku, jonka terveytemme altistaa meille. Tässä artikkelissa selvitämme, mitä unettomat yöt uhkaavat meitä!

Kuinka monta tuntia unta ihminen tarvitsee keskimäärin levätäkseen kunnolla? Tuntien määrä vaihtelee 6:sta 8:aan päivässä - tämän ajan pitäisi olla riittävä, jotta henkilö voi työskennellä edelleen ilman haittaa terveydelle. Mutta jos sinulla on jatkuvasti puutetta unesta, sillä on vakavia seurauksia, jotka vaihtelevat lievästä neuroosista ja ylimääräisten senttimetrien riskistä vyötärön alueella ja päättyen vakavampiin ongelmiin - sydänsairauksiin ja lisääntyneeseen diabeteksen riskiin.

Epämiellyttäviä oireita saattaa ilmetä ensimmäisen unettomuuden jälkeen. Mitä muuta huono uni uhkaa? Huffington Post päätti tutkia asiaa tarkemmin.

Jotkut nerokkaat ihmiset eivät käytännössä tarvinneet unta, eivätkä he kärsineet ilman sen puuttumista. Esimerkiksi Leonardo da Vinci tarvitsi vain 1,5-2 tuntia unta päivässä, Nikola Tesla - 2-3 tuntia, Napoleon Bonaparte nukkui yhteensä noin 4 tunnin välein. Voit pitää itseäsi neroina niin paljon kuin haluat ja ajatella, että jos nukut 4 tuntia päivässä, sinulla on aikaa tehdä paljon enemmän, mutta kehosi ei välttämättä ole samaa mieltä kanssasi, ja useiden päivien piinauksen jälkeen se alkaa sabotoida työtäsi, halusit sitä tai et.

Infografiikka

Mitä tapahtuu keholle yhden päivän unettomuuden jälkeen

Alat syömään liikaa. Joten jos nukuit vähän tai huonosti ainakin yhden yön, tunnet olosi nälkäisemmäksi kuin tavallisen unen jälkeen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että unen puute laukaisee ruokahalun, samoin kuin kaloripitoisempien, hiilihydraattisten ja ei-niin terveellisten ruokien syöminen.

Huomio pahenee. Uneliaisuus tekee sinusta vähemmän valppaana ja reagoivamman, ja tämä puolestaan voi johtaa onnettomuuksiin tiellä tai työssä (jos työskentelet käsin tai olet lääkäri tai kuljettaja, mikä on vielä pahempaa). Jos nukut 6 tuntia tai vähemmän, liikenneonnettomuuksien riski kolminkertaistuu.

Ulkonäkö heikkenee. Mustelmat silmien alla huonon unen jälkeen eivät ole paras koristelu. Uni on hyväksi paitsi aivoille, myös ulkonäöllesi. SLEEP-lehdessä viime vuonna julkaistussa pienessä tutkimuksessa havaittiin, että vähemmän nukkuvat ihmiset näyttävät vähemmän houkuttelevilta ihmisille. Ruotsissa tehdyt tutkimukset ovat myös osoittaneet yhteyden nopeasti ikääntyvän ihon ja normaalin unen puutteen välillä.

Vilustumisen riski kasvaa. Riittävä uni on yksi immuunijärjestelmän rakennuspalikoista. Carnegie Mellonin yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että alle 7 tunnin nukkuminen vuorokaudessa lisää riskiä sairastua kolminkertaiseksi. Lisäksi Mayo Clinicin asiantuntijat selittävät, että unen aikana elimistö tuottaa erityisiä proteiineja, joita kutsutaan sytokiineiksi. Jotkut niistä auttavat ylläpitämään hyvää unta, ja toisia on lisättävä kehon suojaamiseksi, kun sinulla on tulehdus tai tulehdus tai kun olet stressaantunut. Riittävän unen puutteen seurauksena näiden suojaavien sytokiinien tuotanto vähenee ja sairastut pidempään.

Olet vaarassa saada mikro-aivovaurioita. Äskettäinen pieni tutkimus, joka tehtiin viidellätoista miehellä ja julkaistiin samassa SLEEP-lehdessä, osoitti, että jopa yhden yön unihäiriön jälkeen aivot menettävät osan kudoksestaan. Tämä voidaan havaita mittaamalla kahden molekyylin taso veressä, jonka nousu yleensä ilmaisee aivojen vaurioitumisen.

Tietenkin tämä on vain pieni tutkimus, joka on tehty viidellätoista miehellä - ei niin suuri otos. Mutta kuinka voit olla varma, että tämä ei vaikuta sinuun?

Sinusta tulee tunteellisempi. Eikä parempaan. Harvardin ja Berkeleyn lääketieteellisten koulujen vuonna 2007 tekemän tutkimuksen mukaan, jos et saa tarpeeksi unta, aivojen emotionaaliset alueet muuttuvat yli 60 % reaktiivisiksi, mikä tarkoittaa, että sinusta tulee tunteellisempi, ärtyisempi ja räjähtävämpi. Tosiasia on, että ilman tarpeeksi unta aivomme siirtyvät primitiivisempiin toimintamuotoihin eivätkä pysty normaalisti hallitsemaan tunteita.

Sinulla voi olla muisti- ja keskittymisongelmia. Mindfulness-ongelmiin lisätään muisti- ja keskittymisongelmat. Sinun on vaikea keskittyä annettujen tehtävien suorittamiseen, ja myös muisti heikkenee, koska uni on mukana muistin lujittumisprosessissa. Joten jos et nuku paljon, uuden materiaalin muistamisesta tulee sinulle yhä vaikeampaa (riippuen tilanteesi laiminlyönnistä).

Mitä kehollesi tapahtuu, jos nukut vähän pitkällä aikavälillä

Oletetaan, että sinulla on koe tai kiireellinen projekti, ja sinun on vain vähennettävä unesi määrä minimiin ollaksesi ajoissa. Tämä on hyväksyttävää lyhyin väliajoin, yritä vain olla ajamatta ratin taakse ja varoittaa kaikkia etukäteen, että olet erittäin väsynyt ja saatat reagoida hieman sopimattomasti, tunnepitoisesti. Kokeen läpäisemisen tai projektin jälkeen lepäät, nukut ja palaat entiseen muotoosi.

Mutta jos työsi tekee niin, että unen normaaliaika 7-8 tunnista laski 4-5 tuntiin, sinun on harkittava vakavasti joko lähestymistapaa työhön tai itse työhön muuttamista, koska jatkuvan unihäiriön seuraukset ovat unet ovat paljon surullisempia kuin pelkkä hermostuneisuus tai mustelmat silmien alla. Mitä pidempään ylläpidät tällaista epäterveellistä hoitoa, sitä korkeamman hinnan kehosi maksaa siitä.

Aivohalvauksen riski kasvaa. SLEEP-lehdessä vuonna 2012 julkaistu tutkimus osoitti, että iäkkäiden ihmisten univaje (alle 6 tuntia unta) lisää aivohalvauksen riskiä neljä kertaa.

Lihavuuden riski kasvaa. Pelkkä ylensyöminen yhden tai kahden päivän unen puutteesta on vain pieni kukkailu verrattuna siihen, mitä sinulle voisi tapahtua, jos jatkuvasta unen puutteesta tulee normaalirutiini. Kuten edellisessä osiossa todettiin, unen puute lisää ruokahalua ja johtaa tietysti jatkuvaan iltapalaan. Kaikki tämä yhdessä muuttuu ylimääräisiksi kiloiksi.

Tiettyjen syöpien kehittymisen todennäköisyys kasvaa. Se ei tietenkään näy vain siksi, että et saa tarpeeksi unta. Mutta huono uni voi laukaista syövän esiasteen. Joten 1240 osallistujan kesken tehdyn tutkimuksen tuloksena (kolonoskopia suoritettiin), alle 6 tuntia vuorokaudessa nukkuneet lisäsivät kolorektaalisen adenooman riskiä 50%, joka voi ajan myötä muuttua pahanlaatuiseksi kasvaimeksi.

Todennäköisyys sairastua diabetekseen kasvaa. Centers for Disease Control and Prevention vuonna 2013 tekemässä tutkimuksessa havaittiin, että liian vähän (ja liikaa!) Uni liittyy lisääntyneeseen riskiin sairastua moniin kroonisiin sairauksiin, mukaan lukien diabetes. Tämä johtuu siitä, että unen puute toisaalta johtaa liikalihavuuden riskiin ja toisaalta vähentää insuliiniherkkyyttä.

Sydänsairauksien riski kasvaa. Harvard Health Publications raportoi, että krooninen unenpuute liittyy korkeaan verenpaineeseen, ateroskleroosiin, sydämen vajaatoimintaan ja sydänkohtaukseen. Warwick School of Medicine -koulussa vuonna 2011 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että jos nukut alle 6 tuntia yössä ja uni on häiriintynyt, sinulla on 48 % suurempi mahdollisuus kuolla sydänsairauksiin ja 15 % suurempi mahdollisuus kuolla sydänsairauksiin. Pitkäaikainen istuminen myöhään tai myöhään aamulla on tikittävä aikapommi!

Siittiöiden määrä laskee. Tämä kohta koskee niitä, jotka vielä haluavat tietää isyyden onnen, mutta lykkäävät toistaiseksi, koska heillä on kiire perinnön keräämisessä. Tanskassa tehtiin vuonna 2013 tutkimus 953 nuorelle miehelle, jonka aikana havaittiin, että unihäiriöistä kärsivien miesten siemennesteen siittiöiden pitoisuus on 29 % pienempi kuin normaalisti 7-8 tuntia vuorokaudessa nukkuvien.

Ennenaikaisen kuoleman riski kasvaa. Tutkimukset, joissa arvioitiin 1 741 miestä ja naista 10-14 vuoden aikana, osoittivat, että miehet, jotka nukkuivat alle 6 tuntia yössä, lisäsivät heidän mahdollisuuksiaan kuolla ennenaikaisesti.

Nämä kaikki olivat tutkimuksen aikana saatuja tietoja. Mutta kuten tiedämme, ristiriitaisessa maailmassamme tutkimustiedot voivat olla täysin päinvastaisia. Tänään voimme lukea, että uudet taikapillerit pelastavat meidät kaikilta sairauksilta, ja huomenna saattaa ilmestyä artikkeli, jonka mukaan muut tutkimukset ovat osoittaneet täysin päinvastaisia tuloksia.

Voit uskoa tai olla uskomatta pysyvän univajeen pitkän aikavälin näkymiin, mutta et voi kiistää sitä tosiasiaa, että jos et nuku tarpeeksi, tulet ärtyisäksi ja huomaamattomaksi, muistat tiedot huonosti ja katsot jopa peloissaan peiliin. Säästäkäämme siis itseämme ja nukkukaamme vähintään 6 tuntia päivässä itsellemme, rakkaallemme, ainakin lyhyellä aikavälillä.