Kuinka laihtua kesään mennessä ja olla vahingoittamatta terveyttäsi: lääkärit neuvovat

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Ihme ei tapahdu parissa viikossa, mutta jokainen voi parantaa muotoaan.

Miksi on haitallista laihtua dramaattisesti?

Aineenvaihdunta on monimutkainen prosessi, jossa on paljon vivahteita. Se, mitä syöt, on energian lähde ja rakennusmateriaali keholle, joka koostuu biljoonista soluista. Ja jos päätät muuttaa rajusti ja radikaalisti ruokavaliotasi, sillä on seurauksia.

Lada Stupakova yleislääkäri, kliininen farmakologi AS "Pharmacopeyka"

Akuutissa energialähteen puutteessa elimistö ei ota ensin rasvoja, kuten haluaisimme, vaan hiilihydraatteja ja sitten proteiinia. Tämä johtaa lihasten sävyn laskuun. Energiannälkä pakottaa kehon säästämään. Aineenvaihdunta rakennetaan uudelleen, dieettien jälkeen paino nousee entisestään. Vitamiinien ja hivenaineiden saanti elimistöön vähenee, joista jo nykyajan ihmisellä on puutetta.

Mihin ruokavalion muutos voi johtaa?

1. Jos rajoitat rajusti rasvan saantiasi, se vaikuttaa sukupuolihormoneihin. Tämän vuoksi tytöillä on usein kuukautiskiertohäiriöitä.
2. Vakavia ruokavaliorajoituksia koskettavat leptiini ja greliini, kylläisyyden ja ruokahalun hallinnasta vastaavat hormonit.
3. Ne, jotka siirtyvät proteiiniruokavalioon ja rajoittavat rasvojen ja hiilihydraattien saantia, näyttävät usein huonommilta. Rasvat auttavat imemään D-vitamiinia paremmin, ja se vaikuttaa ihon, hiusten ja kynsien tilaan.
4. Hiilihydraattiton ruokavalio voi johtaa verenpaineen laskuun, energian laskuun, muistin heikkenemiseen ja ajatteluprosessien hidastumiseen.
5. Lihan määrän rajoittaminen ruokavaliossa (se korvataan vihanneksilla ja maitotuotteilla) johtaa proteiinin puutteeseen kehossa ja turvotusta ilmaantuu.

Kuinka laihtua ylimääräisiä kiloja

1. Mene lääkäriin ja mene tutkimuksiin

Jotta et saisi terveysongelmia, on välttämätöntä tietää kehosi tila. Voit tehdä tämän menemällä lääkärin vastaanotolle. On parempi, jos se on ravitsemusterapeutti (pääsääntöisesti hänellä on lisäksi yleislääkärin, gastroenterologin tai endokrinologin todistus). Hän kertoo sinulle, mitkä testit sinun on suoritettava ja mitkä tutkimukset sinun on suoritettava.

Svetlana Nezvanova, ravitsemusterapeutti, gastroenterologi, kirjoittajan ravitsemuskoulun perustaja

Sinun ei tarvitse keskittyä asteikoissa näkyvään numeroon, vaan bioimpedanssimittausten tilavuuksiin ja tuloksiin. Tämä on laadullinen tutkimus erikoislääketieteellisistä laitteista, joka osoittaa kuinka monta kiloa rasvaa, lihasta, aktiivista solumassaa sinulla on, mikä on aineenvaihdunnan taso, onko dehydraatiota tai turvotusta.

Tutkimuksen jälkeen lääkäri voi määrätä vitamiinien ja kivennäisaineiden saannin, mikä auttaa selviytymään nopeasti ylipainosta. Esimerkiksi:

• C-vitamiini ja sinkki vahvistavat immuunijärjestelmää;
• D-vitamiini ja kalsium auttavat selviytymään tasannevaikutuksesta, kun paino lakkaa putoamasta, edistävät endorfiinien synteesiä;
• jodi ja seleeni auttavat säätelemään kilpirauhasen toimintaa;
• B-vitamiinit ja magnesium normalisoivat hermostoa ja estävät stressin tarttumista;
• kromipohjaiset valmisteet lievittävät hiilihydraattiriippuvuutta.

2. Muuta ruokavaliotasi

Itsesi järjestyminen kaloripitoisten piknikien ja juhlien jälkeen ei ole niin vaikeaa. Usein lomien jälkeinen ylipaino on nestettä, joka on kertynyt suolaisten, rasvaisten, marinoitujen ruokien runsaan kulutuksen sekä suuren hiilihydraattimäärän vuoksi.

Ambulanssi keholle

1. Yritä syödä 4-6 pientä ateriaa päivässä.
2. Vältä makeisia, leivonnaisia, kakkuja, suklaata, sokeripitoisia mehuja, virvoitusjuomia ja hunajaa. Korvaa ne elintarvikkeilla, jotka sisältävät hitaampia, terveellisempiä hiilihydraatteja, kuten viljaa.
3. Poista ruokavaliostasi transrasvoja sisältävät ruoat, kuten margariini ja palmuöljy. Niitä löytyy usein leivonnaisista. Painonpudotuksen aikana maksa poistaa haitallisia aineita elimistöstä, mutta transrasvojen runsauden vuoksi prosessi hidastuu.
4. Älä juo alkoholia. Grama alkoholia sisältää 7 kilokaloria, mikä on enemmän kuin hiilihydraatti- ja proteiiniruoat. Lisäksi alkoholi lisää ruokahalua.
5. Rajoita suolan saanti 5 grammaan päivässä. Vähennä sitä sisältävien elintarvikkeiden käyttöä: juustot, säilykkeet, savustetut lihat ja niin edelleen.
6. Sisällytä leseruokaa ruokavalioosi. Kuitu normalisoi ruoansulatusta ja vähentää näläntunnetta.
7. Syö enemmän proteiinia, vähärasvaista ruokaa, vihanneksia ja hedelmiä.
8. Juo runsaasti vettä.

Ljudmila Zhurba Alean Family Resort & Spa Rivieran terveys- ja kauneuskeskuksen ylilääkäri 4 *

Älä pakota itseäsi juomaan vettä väkisin. Kuuntele kehoasi. Veden määrä lasketaan keskimäärin 30 millilitraa ihmisen painokiloa kohden.

Yritä laskea kuluttamasi kalorit. Istuva elämäntapa (esimerkiksi suurimman osan ajastaan tietokoneen ääressä) tarvitsee keskimäärin 1700–1800 kilokaloria päivässä.

Anna Ivashkevich ravitsemusterapeutti, kliininen psykologi ja ravitsemusterapeutti, National Association for Clinical Nutrition jäsen

Viimeisen kevyen ruoan nauttimisen tulisi olla puolitoista tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos illallinen on runsas - 2-3 tuntia. Vältä makeisten syömistä yöllä; tämä auttaa ylläpitämään normaalia verensokeritasoa. Tärkeää: yritä valmistaa ruoka etukäteen päivää etukäteen, jotta sinulla ei ole halua syödä jotain ylimääräistä tien päällä.

Päivän esimerkkimenu

• Aamiainen: puuro 60 grammasta kuivia viljoja tai muroja (ei vain pikaruokaa), muna tai pala juustoa (40 grammaa).
• Välipala: hedelmä ja kourallinen pähkinöitä (enintään 10 kpl, jos ne ovat suuria).
• Lounas: keitetty 50 grammaa muroja 150 grammalla lihaa, siipikarjaa, kalaa tai äyriäisiä, kasvissalaattia.
• Välipala: tavallinen jogurtti kuivattujen hedelmien kanssa (10–20 grammaa).
• Päivällinen: munakokkelia tai munakokkelia yhdestä kokonaisesta munasta ja yhdestä tai kahdesta proteiinista kasvisten kanssa.

3. Kokeile paastopäiviä

Ne sopivat niille, joilla ei ole vasta-aiheita (esimerkiksi ruoansulatuskanavan ongelmat, diabetes ja muut sairaudet). Muista neuvotella lääkärisi kanssa, jos olet epävarma siitä, voidaanko kehosi "purkaa".

Irina Popova, ravitsemusterapeutti, itävaltalaisen terveyskeskuksen Verba Mayrin konsultatiivisen ja diagnostisen osaston johtaja, tarjoaa seuraavat vaihtoehdot paastopäiville:

1. Keitä lasillinen ruskeaa riisiä ilman suolaa, jaa kuuteen osaan ja syö koko päivän. Juo vettä - vähintään 10 lasillista.
2. Keitä 450 grammaa nahatonta kanaa tai 800 grammaa turskafileitä. Lisää halutessasi vihanneksia. Jaa neljään ateriaan. Muista juoda paljon - vähintään kaksi litraa puhdasta vettä päivässä.

Voit myös leikata päivittäisen ruokavaliosi 500-600 kaloriin pari kertaa viikossa tai syödä vain raakoja vihanneksia päivän aikana. Ja puhdasta vettä pitää ehdottomasti juoda.

4. lievittää stressiä

Suurkaupunkien asukkaat, jotka kokevat jatkuvaa stressiä, usein "tarkkaavat" sen. Tässä tapauksessa sinun on selviydyttävä alkuperäisestä syystä, alettava elää sopusoinnussa itsesi ja ympäröivän tilan kanssa.

Yritä pitää ruokapäiväkirjaa: kirjoita ylös mitä ja kuinka paljon syöt, yhdistä ruokavaliosi ja tiettyjen ruokien tarpeet tunnetilaasi. Tämä auttaa sinua ymmärtämään itseäsi paremmin ja pääsemään nopeasti eroon huonoista ruokailutottumuksista.

5. Liikkua enemmän

Oikea painonpudotus tarkoittaa hidasta painonpudotusta: 3-5 kiloa kuukaudessa. Aluksi paino ei mene rasvan, vaan veden ja lihasten takia.

Ja jos lisäät fyysistä aktiivisuuttasi, kehostasi tulee terve ja kunnossa. Kokeile harjoittelua kotona tai kuntosalilla, tutustu uimiseen, lenkkeilyyn tai vain kävele paljon.