30 vinkkiä, jotka auttavat sinua toipumaan burnoutista

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Tasapainon saavuttamiseksi ja stressin unohtamiseksi keskity syömiseen, liikkumiseen, lepoon ja ajatteluun.

Ravitsemus

1. Aloita päiväsi oikein. Syö tasapainoinen aamiainen, joka sisältää monimutkaisia hiilihydraatteja, ravintokuitua, proteiineja ja terveellisiä rasvoja.

2. Älä käytä liikaa kahvia. Älä myöskään innostu muista virkistäviä juomia.

3. Kanna vesipulloa mukaasi. Yritä juoda tarpeeksi nesteitä. Silloin olosi on iloisempi.

4. Vältä roskaruokaa, jalostettuja elintarvikkeita ja prosessoituja ruokia. Tai ainakin leikkaa näitä ruokia.

5. Tutustu huolellisesti kahviloiden ja ravintoloiden ruokalistaan. Valitse aterioita, jotka sisältävät runsaasti proteiinia ja kasviksia.

6. Juo vähemmän alkoholia. Ja jos sinulla on tarpeeksi tahdonvoimaa, luovu siitä kokonaan.

7. Ota välipalaksi terveellistä ruokaa. Silloin sinun ei tarvitse ostaa siruja ja suklaata, kun haluat syödä.

8. Pidä kirjaa milloin ja kuinka paljon syöt. Yritä olla syömättä liikaa tai syömättä myöhään illalla.

9. Syö enemmän kasviksia, vihanneksia ja hedelmiä. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat syömään enemmän kasviperäisiä ruokia päivässä.

10. Rikastella ruokavaliotasi. On mahdollista, että et saa kaikkia kehosi tarvitsemia ravintoaineita.

Liikenne

11. Muuta työmatka töihin ja takaisin harjoitukseksi. Juokse, pyöräile tai pysähdy aikaisin ja kävele. Ja mene aina portaita ylös, älä hissillä.

12. Muuta lounasaikaan. Ilmoittaudu puolen tunnin harjoitteluun läheiselle kuntosalille tai mene yksinkertaisesti lounaalle kahvilaan, joka on kaukana töistä.

13. Harjoittele suoraan töissä. Pidä kokouksia liikkeellä ollessasi tai tee 4–5 kyykkyä, kun menet vessassa. Jos sinulla on seisomapöytä, työskentele sen ja tavallisen pöydän ääressä vuorotellen.

14. Älä unohda voimaharjoittelua. Ne parantavat luun tiheyttä, lisäävät sidekudosten, lihasten ja jänteiden lujuutta, mikä vähentää loukkaantumisriskiä.

15. Treenaa ystävän kanssa. Kun tunnet olevansa vastuussa jollekulle, todennäköisyys, että et jää väliin tunnilta, kasvaa 50%.

16. Kuuntele kehoasi. Jos olet stressaantunut tai uupunut, intensiivinen intervalliharjoittelu vain lisää kehosi adrenaliinitasoja. Joten joogaa tai lähde hitaaseen lenkkeilyyn. Päinvastoin, kun tunnet olosi hitaaksi, tee jotain energisempaa.

Virkistys

17. Etsi optimaalinen uniaika. Ja pysy siinä. Joillekin se on 8 tuntia, toisille - 4. Tärkeintä on nukkua yhtä pitkään arkisin ja viikonloppuisin.

18. Mene nukkumaan ja nouse aina samaan aikaan. Ja jopa tuntia ennen nukkumaanmenoa, älä käytä elektronisia laitteita ja aloita iltarituaali. Aivot rakastavat rutiinia. Ajan myötä hän yhdistää illan rutiinin uneliaisuuden tunteeseen.

19. Auta kehoa rentoutumaan. Vältä kofeiinia lounaan jälkeen ja tee raskasta työtä juuri ennen nukkumaanmenoa.

20. Älä työskentele lomilla ja viikonloppuisin. Riippumatta siitä, kuinka monta asiaa sinun on tehtävä, ota aikaa levätä. Se vähentää stressiä ja parantaa mielialaa. Tämän seurauksena olet iloisempi ja nopeampi selviytymään asioista.

21. Pidä taukoja. Jokaista työtuntia kohden tulee olla kaksi kahden minuutin taukoa. Tämä auttaa sinua keskittymään ja tuntemaan olosi vähemmän väsyneeksi päivän päätteeksi.

Ajattelu

22. Meditoi. Meditaation on todistettu olevan positiivinen vaikutus fyysiseen ja henkiseen terveyteen. Riittää, kun meditoit 10 minuuttia päivässä vähentääksesi stressiä ja ylikuormitusta.

23. Kehitä myötätuntoa. Et ole täydellinen. Lakkaa odottamasta itseltäsi mahdotonta ja nuhtele itseäsi, kun odotukset eivät täyty.

24. Aseta henkilökohtaiset rajat. Opi sanomaan ei ja selittämään, mikä on sinulle hyväksyttävää ja mikä ei. Älä anna muiden väärinkäyttää ystävällisyyttäsi.

25. Suunnitelma. Ajattele tulevaa viikkoa, etsi tärkeät asiat tehtäväksi ja katso, voitko tehdä jotain etukäteen.

26. Älä yritä muuttaa koko elämääsi kerralla. Valitse kaksi tai kolme maalia. Päätä ensin, mitä haluat muuttaa. Kerro tavoitteistasi tarkasti ja kirjoita, miksi haluat saavuttaa ne. Jos tunnet emotionaalisen yhteyden heidän kanssaan, saavutat ne todennäköisemmin.

27. Raportoi edistymisestäsi jollekin. Tämä lisää mahdollisuuksia, että et murtaudu läpi ja näe tapausta läpi.

28. Ole kärsivällinen ja ystävällinen itsellesi. Uuden tavan vahvistaminen kestää 28-60 päivää. Todennäköisimmin teet virheitä prosessissa tai menet väliaikaisesti harhaan. Älä moiti itseäsi. Syyllisyydentunteet ja negatiiviset ajatukset eivät auta sinua pääsemään eteenpäin.

29. Muista päästää höyryä pois. Tämä auttaa sinua rentoutumaan ja lievittämään stressiä.

30. Naura enemmän. Huumori auttaa sinua selviytymään missä tahansa tilanteessa. Naura itsellesi ja sille, kuinka naurettavaa on syödä pinaattia aamiaiseksi tai kyykkyä wc:ssä.

Vinkkejä on monia, älä yritä soveltaa niitä kaikkia kerralla. Ota ne vähitellen käyttöön elämääsi, jotta ymmärrät, mikä sopii sinulle.