6 yksinkertaista asiaa, jotka tekevät sinusta paljon onnellisemman

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Se on niin alkeellista ja odottamatonta, että sitä voidaan verrata pikalotovoittoon.

Oletko koskaan miettinyt, mikä tekee meidät onnelliseksi? Tarkemmin sanottuna siitä, mitä aivomme tarvitsevat tunteakseen olonsa mahdollisimman mukavaksi. Neurologeilla on vastaus tähän kysymykseen.

1. Kuuntele musiikkia, joka liittyy elämäsi onnellisiin hetkiin

Musiikilla on mielenkiintoinen vaikutus aivoihin: se voi muistuttaa meitä olosuhteista, joissa kuulimme sen aiemmin. Onko sinulla mukavia muistoja tietystä tapahtumasta tai ajasta? Kuuntele musiikkia, josta pidit silloin. Tämä auttaa herättämään tuon ajan tunteet, ja sinut siirretään hetkeksi onnelliseen menneisyyteen.

Aleksi Korb

Yksi musiikin vahvimmista vaikutuksista on kyky muistuttaa meitä ympäristöstä, jossa kuulimme sen ensimmäisen kerran. Pieni aivojen alue, nimeltään hippokampus, on vastuussa tästä. Hän osallistuu kontekstiriippuvaisen muistin muodostumismekanismeihin.

Oletetaan, että muistat yliopistoaikasi elämäsi parhaimpana. Jos alat kuunnella musiikkia, josta pidit silloin, se auttaa sinua tuntemaan yhteyden tuohon upeaan aikaan.

2. Hymyile ja käytä aurinkolaseja

Keskushermosto on palautejärjestelmä. Biofeedbackin tehtävänä on viestittää aivoillemme tunteistamme sen perusteella, mitä kehossamme tapahtuu.

Esimerkiksi, jos olet onnellinen, hymyilet. Mutta on myös käänteinen suhde: jos hymyilet, olet onnellinen. Tuntuuko siltä, että mielialasi pettää sinut? Hymy! Teeskentele, kunnes se on totta. Itse asiassa hymyileminen antaa aivoille yhtä paljon nautintoa kuin 2 000 suklaalevyä tai 25 000 dollaria.

Aleksi Korb

Teeskentely, kunnes se on totta, strategia todella toimii. Kun rypistyt kulmaasi, aivosi tulkitsevat sen näin: "Olen rypistynyt, mikä tarkoittaa, että minun ei pitäisi tuntea positiivisia tunteita."

Toisaalta, kun alat hymyillä, aivosi tulkitsevat sen näin: "Voi, minä hymyilen. Olen siis onnellinen." Siksi on erittäin tärkeää pystyä synnyttämään positiivisia tunteita hyvän vaikutuksen ja hyvän hyvinvoinnin saavuttamiseksi.

Muuten, mitä tekemistä tällä on aurinkolasien kanssa? Kaikki tietävät, että kirkas auringonvalo saa meidät siristelemään. Kun siristelemme, aivomme pitävät sen merkkinä ahdistuksesta tai turhautumisesta. Kun laitamme aurinkolasit päähän, silmien ympärillä olevat lihakset rentoutuvat ja silmät avautuvat leveämmäksi. Ja tämä on jo merkki hyvästä terveydestä. Näin biofeedback toimii käytännössä.

Aleksi Korb

Kun katsot kirkkaassa valossa, silmien siristäminen on luonnollinen reaktio keholle. Erityinen kasvolihas, nimeltään corrugator supercilii, on vastuussa siitä.

Kun laitat aurinkolasit päähän, tämä lihas lakkaa supistumasta, mikä tarkoittaa, että aivoillasi ei ole mitään hätää. Tässä on yksinkertainen selitys palautteesta.

Kuuntelet siis jo musiikkia, hymyilet, käytät uskomattoman siistejä aurinkolaseja, mutta jotkin asiat silti häiritsevät sinua. Kuinka voit vihdoin päästä eroon niistä ja tulla todella onnelliseksi?

3. Ajattele tavoitteita, älä keinoja niiden saavuttamiseksi

Tutkijat suorittivat mielenkiintoisen kokeen, jonka ydin kiteytyi seuraavaan: näytöllä koehenkilöille näytettiin useita ympyröitä. Puolet kohderyhmästä sai erikoistehtävän: "Etsi kaikista piireistä suurin" tai "Etsi kirkkain ympyrä muiden joukosta". Toisella puoliskolla pyydettiin yksinkertaisesti löytämään ympyrä, joka olisi hieman erilainen kuin kaikki muut. Mitä tarkalleen ei täsmennetty.

Kokeen aikana havaittiin seuraavaa: jos ihmisille kerrottiin, että ympyrät olivat kooltaan tai väriltään erilaisia, heidän oli paljon helpompi määrittää oikea. Tietty tavoite helpotti suuresti hakuprosessia.

Sama koskee pitkän aikavälin tavoitteita. Ajatellessamme pitkää matkaa päästäksemme vihdoin lähemmäksi globaalia tavoitetta, alamme väistämättä puhua vaikeuksista, joita matkallamme varmasti kohtaa. Kun keskitymme pieniin rutiinitehtäviin, lyhyen aikavälin suunnitelmiin tai menetelmiin niiden saavuttamiseksi, koemme aina stressiä ja epämukavuutta.

Siksi, jos olet hämmentynyt tai epävarma omista kyvyistäsi, mieti pitkän aikavälin tavoitteita. Tämä antaa aivoille hallinnan tunteen ja auttaa vapauttamaan dopamiinia. Se saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi ja motivoi sinua.

4. Nuku tarpeeksi

Huono uni ja masennus liittyvät toisiinsa. Masennus vaikuttaa ihmisten nukkumiseen. Mutta kannattaa muistaa, että tämä on kaksisuuntainen katu: huono uni aiheuttaa myös masennusta.

Aleksi Korb

Tutkijat ovat seuranneet ryhmää unettomuudesta kärsiviä ihmisiä useiden vuosien ajan. Kävi ilmi, että kroonisesti kärsivät ovat alttiimpia erilaisille psyykkisille häiriöille.

Joten miten parannat untasi? Alex neuvoo seuraavaa:

1. Muista olla keskellä päivää kirkkaassa auringonvalossa, mutta yötä kohden yritä pysyä hämärässä huoneessa.
2. Luo itsellesi mukava ja kodikas yöpymispaikka.
3. Ota tapana suorittaa erityisiä rituaaleja ennen nukkumaanmenoa: lue kirjaa tai kuuntele rentouttavaa musiikkia.
4. Noudata ohjelmaa: mene nukkumaan samaan aikaan joka päivä.

Näiden yksinkertaisten sääntöjen noudattaminen auttaa sinua varmasti selviytymään unettomuudesta.

5. Taistele viivytystä vastaan tekemällä pieniä tehtäviä

Olemme kaikki jossain määrin taipuvaisia viivyttelemään. Jotkut suuremmassa määrin ja jotkut pienemmässä määrin. Jos tämä tila ohittaa meidät, on melkein mahdotonta pakottaa itseämme tekemään jotain.

Kun tulee valita, tehdäänkö jotain vai ei, sinun on pidettävä mielessä, mitkä kolme aivojen aluetta ovat mukana päätösten tekemisessä:

1. Prefrontaalinen aivokuori (prefrontaalinen aivokuori) antaa meille mahdollisuuden olla erittäin selkeitä pitkän aikavälin tavoitteistamme. "Minun on valmisteltava tämä raportti tasan kolmessa kuukaudessa!"
2. Striatum, striatum (corpus striatum) - Tämä aivojen osa on vastuussa joistakin käyttäytymisreaktioista ja reflekseistä. Hänen ansiosta teemme joitain ajoittain toistuvia toimia, jotka kehittyvät tottumuksiksi. "Sinun pitäisi suunnitella päiväsi näin: tarkistaa postisi aamulla, sitten syödä aamiaista ja tehdä töitä ja sitten mennä kävelylle."
3. Nucleus accumbens (nucleus accumbens) - aivojen alue, joka vastaa positiivisista tunteista.”Kirjeenvaihto, Facebook ja tv-sarjat. Työ? Mikä työ?"

Kun yrität saavuttaa halutun tavoitteen, prefrontaalinen aivokuori alkaa hallita kahta muuta aivojen aluetta. Toista toimenpide, jonka haluat muuttaa tapaksi, useita kertoja, niin stimuloit striatumia. Tottumusten hankkimiseen liittyy kuitenkin usein stressiä.

Aleksi Korb

Stressi heikentää dramaattisesti prefrontaalista aivokuorta. Emme voi olla ikuisesti valppaita ja siksi emme yksinkertaisesti kiinnitä huomiota moniin aivomme meille antamiin signaaleihin.

Siksi striatum kertoo meille: "Rakas ystävä, syödään keksejä. Ehkä mennään oluelle?" Siten hän yrittää lähettää meille signaalin, että on tullut aika vähentää stressiä.

Joten jos haluat omaksua hyviä tapoja ja lopettaa viivyttelyn, ensimmäinen asia, joka sinun on tehtävä, on vähentää stressiä.

Viivyttäminen on noidankehä, koska viivyttelet aina ja saat vähemmän aikaa suunnitelmien toteuttamiseen. Tästä johtuen stressi kasvaa, viivyttelet vielä enemmän, ja nyt sinulla on puolet ajasta ja kaksi kertaa enemmän stressiä… Se on kuin lumipallo.

Aleksi Korb

Kun prefrontaalinen aivokuori on käytännössä poistunut stressistä, siirrymme asioihin, jotka yleensä tuovat meille iloa. Sen sijaan, että viivyttelet tehtäviä ja tunnet olosi ylivoimaiseksi, yritä kysyä itseltäsi seuraava kysymys: "Onko olemassa mitään pientä, helppoa mutta erittäin palkitsevaa tehtävää, joka auttaisi minua pääsemään lähemmäksi sitä, mitä yritän saavuttaa?" Yksi pieni askel kohti suurta tavoitetta auttaa sinua tuntemaan olosi itsevarmemmaksi.

Kun olet hieman vähentänyt stressiäsi, yritä löytää pieni aktiviteetti, joka auttaa prefrontaalista aivokuoresi aktivoitumaan.

6. Kävele päivittäin

Saatat kysyä, kuinka niinkin yksinkertainen asia kuin kävely voi auttaa sinua tulemaan onnellisemmaksi? Mikään ei kuitenkaan ole helpompaa saavuttaa onnea kuin käydä kävelyllä joka aamu. Auringonvalon vaikutuksesta elimistö tuottaa hormonia, kuten serotoniinia. Ja sen toinen nimi, kuten tiedät, on onnenhormoni. Lisäksi, jos kävelet joka päivä, alat kehittää terveellistä tapaa.

Mitä pitää muistaa

Tehdään yhteenveto kaikesta, mitä Alex Korb kertoi meille:

1. Kuuntele musiikkia, joka liittyy elämäsi onnellisiin hetkiin. Toivomme, että sinulla oli hyvä musiikkimaku, kun olit onnellinen.
2. Hymyile ja käytä aurinkolaseja. Älä vain käytä niitä sisätiloissa: tämä on vähintäänkin outoa.
3. Ajattele pitkän aikavälin tavoitteita, älä keinoja niiden saavuttamiseen. Ja näet kuinka maailma ympärilläsi muuttuu.
4. Saada tarpeeksi unta. Huono uni ja masennus liittyvät toisiinsa.
5. Lopeta viivyttäminen: Aloita yksinkertaisella tehtävällä, joka auttaa sinua pääsemään lähemmäs tavoitettasi.
6. Kävele joka päivä. Olisi kiva ottaa ystäviä mukaan.

Nämä ovat kuusi uskomattoman yksinkertaista asiaa, jotka saavat sinut tuntemaan olosi onnellisemmaksi. Yritä tehdä niistä tottumuksia.