Sisällysluettelo:
- 1. Tunnista ja nimeä tunteet
- 2. Ilmaise tunteitasi
- 3. Arvioi tunteiden vahvuus
- 4. Etsi ero tunteiden ja tekojen välillä
- Lopulta
2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Ihmiset, jotka eivät pysty hallitsemaan tunteitaan, vahingoittavat paitsi itseään myös ympärillään. Opettaja ja kouluttaja Andrey Yakomaskin jakaa yksinkertaisia itsehallintamenetelmiä, jotka auttavat ylläpitämään tervettä tunnetilaa.
Tieteiskirjailija Frank Herbert kirjoitti, että vaarallisin ihminen on se, jolla ei ole tunteita. Tähän voidaan lisätä, että yhtä vaarallinen ei ole henkilö, joka ei pysty hallitsemaan tunteita.
Koemme joka päivä monia erilaisia tunteita. Useimpia niistä emme edes ole tietoisia, ja niitä, jotka määrittelemme edelleen tietoisesti, emme voi aina pitää kurissa. Usein tämä ei vahingoita vain meitä, vaan myös ympärillä olevia ihmisiä.
Ei vaadi vuosien harjoittelua oppiaksesi hallitsemaan aistejasi. Riittää, kun hallitset neljä yksinkertaista mutta tehokasta tapaa.
1. Tunnista ja nimeä tunteet
Me kaikki koemme erilaisia tunteita. Eri arvioiden mukaan ihmisellä on noin 10 päätunteen ryhmää ja yli 200 aputunnetta. Usein teemme virheitä, jotka johtavat impulsiivisiin päätöksiin, sekoittamalla yhden tunteen toiseen.
Jokaisella tunteella on perimmäinen syy. Löytääksesi sen, sinun on määriteltävä oikein, mitä tunnet tällä hetkellä.
Ensimmäinen asia, joka on opittava henkilölle, joka on päättänyt hallita itsehillintää, on ymmärtää, mitä tunteita hän kokee päivittäin. Tätä varten riittää, että merkitään niiden ilmeneminen oikeaan aikaan. Vihainen? Huomioi tunteesi, ole tietoinen niistä ja hyväksy.
Tämä tekniikka ei vain opeta sinua kuuntelemaan tarkemmin sisäistä ääntäsi, vaan myös laajentaa tunteiden kirjoa, mikä helpottaa toista vaihetta.
2. Ilmaise tunteitasi
Suorita yksinkertainen kokeilu: ota paperi ja kirjoita 5 minuutissa kaikki tunteesi, joita olet kokenut viimeisen viikon aikana. Kuinka monta niitä tulee olemaan?
Mutta vain yhdellä ilolla voi olla sellaisia sävyjä kuin onnellisuus, ilo, helpotus, ihailu, autuus, hämmästys, riemu. Ja jokainen niistä ilmaistaan omalla tavallaan.
Kun olet laajentanut tunteidesi palettia määrittelemällä ja nimeämällä ne, tunne ne määrittääksesi syyn. Tämä auttaa pääsemään eroon negatiivisista tunteista ja kirkastamaan niitä, jotka tuovat onnellisuutta.
Tunteiden ilmaiseminen ei tarkoita rajuja iskuja seinään tai riittämätöntä hauskanpitoa. Riittää, kun löydät oikean henkilön ja jaat hänen kanssaan vaikutelmasi tapahtumista, jotka herättävät sinussa tunteita.
Tärkeintä ei ole yrittää jatkuvasti tukahduttaa niitä itsessäsi. Mitä voimakkaampi vaimennus, sitä voimakkaampi salama.
3. Arvioi tunteiden vahvuus
Kun henkilö kokee voimakkaita tunteita, pyydän häntä arvioimaan ne asteikolla 1-10, jossa 1 on ehdoton rauhallisuus, 10 on kauhein asia, jonka olen koskaan kokenut. Sillä hetkellä, kun henkilö suorittaa tämän toiminnon, hän alkaa arvioida tunteitaan objektiivisesti vertaamalla sitä, kuinka huonosti tai hyvin kaikki olisi voinut tapahtua.
Kun ymmärrät, että vihasi on 7, kysy itseltäsi, mikä voi muuttaa sen 6:ksi. Tai mikä on 10 sitten? Ehkä se ei ole niin paha?
Hoidamme sen, minkä voimme laskea. Tämän yksinkertaisen tekniikan avulla voit olla liioittelematta ongelmia ja auttaa sinua tuntemaan paremmin ilon hetkiä.
4. Etsi ero tunteiden ja tekojen välillä
Ranskalainen kirjailija Guillaume Musso huomautti: "Kukaan ei voi elää jatkuvassa hallinnassa itseään antautumatta tunteille." Mutta valitettavasti pidämme liian usein tunteita toiminnan signaalina, mikä johtaa korjaamattomiin seurauksiin.
Jotta voit oppia piirtämään selkeän rajan tunteidesi ja tekojesi välille, riittää, että pysähtyy ja kysy: "Mihin tämä voi johtaa?"
Jos tämä on ilon ja onnen hetki, et edes tarvitse tätä kysymystä - nauti vain. Mutta jos se on vihaa tai surua, sinun tulee olla erittäin varovainen vastauksen suhteen, koska väärät teot voivat sellaisella hetkellä olla peruuttamattomia.
Lopulta
Tunteiden hallinta on yhtä paljon taitoa kuin urheilun tai soittimen soittaminen. Sen täydellinen hallitseminen vaatii aikaa ja harjoittelua. Mutta jos teet siitä osan elämääsi, se muuttuu sinulle ikuisesti.
Historioitsija Vasily Klyuchevsky kirjoitti: "Elämä ei ole elämistä, vaan sen tuntemista, että elät." Joten opitaan tuntemaan oikea.
Toivon sinulle menestystä!
Suositeltava:
Asiat tulevat olemaan huonoja: mitä on katastrofaalinen ajattelu ja kuinka saada se hallintaan
Joskus meillä on tapana keksiä ongelmia siellä, missä niitä ei ole. Jos sinusta tuntuu, että negatiivinen ajattelu pilaa elämäsi, on aika alkaa taistella tätä tapaa vastaan
333 kirjaa, jotka antavat sinulle tunteiden myrskyn
Ystäväsi kilpailevat heistä, ja kriitikot kirjoittavat ylistäviä arvosteluja Internetiin. Jos et ole vielä lukenut näitä suosittuja kirjoja, on aika korjata se
10 videopeliä, jotka saavat aikaan tunteiden myrskyn
The Last of Us, Gone Home, Hellblade: Senua's Sacrifice ja muut projektit, jotka saavat sinut vilpittömästi huolehtimaan hahmojen kohtalosta eivätkä päästä sinua irti aivan loppuun asti
Mitä ei pitäisi sanoa henkilölle, joka on negatiivisten tunteiden vallassa
Henkilö, joka on jonkinasteisessa ahdistuneisuushäiriössä, menettää elämänsä hallinnan. Mekanismi, joka auttaa meitä aistimaan vaaran ja ryhtymään päättäväisiin toimiin hätätilanteessa, alkaa toimia väärin nykymaailmassa. Ympärillä olevat ihmiset, nähdessään ihmisen sellaisessa tilassa, yrittävät jotenkin tukea ja auttaa häntä neuvoilla, ja usein nämä neuvot ovat enemmän haitallisia kuin hyödyllisiä.
Tunteiden häipymisvaikutus: Miksi olemme jälleen samaa mieltä siitä, mikä oli todella huonoa
Jos negatiiviset tunteet eivät haalistu ajan myötä, olisimme paljon masentuneempia. Ja tämä on epäterveellistä