Asiat tulevat olemaan huonoja: mitä on katastrofaalinen ajattelu ja kuinka saada se hallintaan

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Joskus meillä on tapana keksiä ongelmia siellä, missä niitä ei ole, mutta tämä voidaan korjata.

Onko työnantaja hylännyt ansioluettelosi? Siinä se, kukaan ei koskaan vie minua töihin, ja minun on kerjättävä tai istuttava vanhempani niskassa koko ikäni, etten kuolisi nälkään.

Onko lapsella kuumetta? Tämä on luultavasti keuhkokuume, koronavirus, aivokalvontulehdus tai jokin muu tappava.

Hymyilikö rakkaasi katsoessaan älypuhelimen näyttöä? Hänellä on varmasti joku, hän jättää minut pian, ja minä jään yksin loppupäiväni.

Jos sinulla on tapana rakentaa samanlaisia loogisia ketjuja, olet todennäköisesti altis katastrofille tai toisin sanoen katastrofaaliselle ajattelulle.

Mitä on katastrofaalinen ajattelu

Tämä on kognitiivinen harha, jonka vuoksi liioittelemme suuresti kaikkia negatiivisia tapahtumia elämässämme. Tai ei edes itse tapahtumia, vaan joitain heikkoja vihjeitä ja todennäköisyyksiä.

Kognitiivinen käyttäytymisterapeutti David Burns, Mood Therapyn kirjoittaja. Kliinisesti todistettu tapa voittaa masennus ilman pillereitä "kutsuu katastrofia" kiikarivaikutukseksi ", koska siihen taipuvainen paisuttaa asioita jättimäisiin mittoihin.

Mielenterveyskonsultti Danielle Friedman näkee katastrofin vääristyneen ajattelun muotona, joka ei perustu objektiiviseen todellisuuteen. Konsultti uskoo, että katastrofaalista ajattelua on kahdenlaisia.

1. Nykysuuntautunut

Silloin meistä näyttää siltä, että elämässämme tapahtuu juuri nyt jotain kauheaa, vaikka meillä ei ole siitä selvää näyttöä.

Eikö rakastettusi vastannut puheluun? Hän joutui todennäköisesti onnettomuuteen ja kuoli. Oliko teini-ikäinen poikasi töykeä? Hän käyttää ehdottomasti huumeita, aggressio on yksi merkeistä.

2. Tulevaisuuteen suuntautunut

Tässä tapauksessa olemme varmoja, että katastrofi tapahtuu myöhemmin.

Lentokone tärisi ilmassa? Tämä moottori on epäonnistunut, olemme kaatumassa ja kaatumassa. Onko johtaja kommentoinut? Hän erottaa minut pian, voit kerätä tavaroita.

Muistatko tarinan älykkäästä Elsasta? Hän meni alas kellariin, näki kuokan seinällä ja kuvitteli hyvin elävästi, kuinka tämä kuokka putoaisi ja tappaisi hänen syntymättömän lapsensa, joka menisi samalla tavalla alas kellariin. Tämä on klassinen esimerkki tulevaisuuteen suuntautuneesta katastrofista.

Mistä katastrofi tulee?

Se on meidän biologiassamme

Jopa 70 % ajatuksistamme on negatiivisia. Säilytämme huonoja muistoja pidempään kuin hyviä; reagoimme terävämmin negatiivisiin ärsykkeisiin kuin positiivisiin.

Jos henkilö tuli ravintolaan, he ruokkivat hänet herkullisesti ja olivat kohteliaita hänelle - tämä on jotain itsestään selvää, ja hän unohtaa sen välittömästi. Mutta jos tarjoilija on töykeä, pihvi osoittautui kovaksi ja korttia ei hyväksytty maksuun, vierailija kiehuu, keittää useita tunteja, kirjoittaa tuhoisan arvion laitokselle ja valittaa ystäville Facebookissa.

Kiinnittyminen negatiiviseen ja jatkuva halu etsiä pahaa, vaikka sitä ei olisikaan, on hyvin mahdollisesti evoluutiomekanismi. Tarvitsimme hänen osoittamaan suurta varovaisuutta ja valppautta, ennakoimaan vaaraa ja välttämään sitä kaikin voimin. Tämä on välttämätöntä sille julmalle ja arvaamattomalle maailmalle, jossa elimme ennen. Se, tarvitaanko tällaista ajattelua nyt, on kiistanalainen kysymys.

Se kasvaa yleisestä ahdistuksesta

Tutkimukset osoittavat, että tämän ajattelutavan ja korkean ahdistuneisuuden välillä on yhteys. Eikä vain aikuisilla, vaan myös lapsilla ja nuorilla.

Katastrofiseen ajatteluun alttiit ihmiset ovat yleensä alttiimpia neurooseille ja reagoivat tuskallisesti moniin tapahtumiin.

Hän tuo meille iloa

Kliininen psykologi Linda Blair sanoo, että mekanismi on hyvin yksinkertainen. Ensin kuvittelemme kauhean skenaarion, ja sitten, kun pelot eivät vahvistu, koemme valtavaa helpotusta. Aivot "jahtaavat" näitä miellyttäviä tuntemuksia ja työntää meidät kohti katastrofia.

Mitä vikaa katastrofaalisessa ajattelussa on

Jotkut ihmiset ajattelevat, että tämä on täysin normaali reaktio ja yleensä on parempi pelata varman päälle jälleen kuin jättää jotain tärkeää paitsi ja joutua ongelmiin. Tällaisessa ajattelussa on logiikkaa. Katastrofisaatiotaipumus voi todellakin tehdä ihmisen valppaammaksi, opettaa häntä esimerkiksi käyttämään sovelluksia, jotka näyttävät GPS:n avulla perheenjäsenten sijainnin, tai lukea huolellisesti papereita ennen kuin siirtää rahaa jonnekin.

Mutta älä unohda, että katastrofaalinen ajattelu ei ole täysin vaaratonta.

Se pilaa tunnelman

Ruumishuoneisiin ja sairaaloihin soittaminen, rauhoittavan lääkkeen nieleminen ja maaleilla kuvitteleminen, kuinka läheinen tahrautui asfaltille vain siksi, ettei hän vastannut pariin puheluun ja viestiin, on erittäin kyseenalaista nautintoa.

Kukaan ei halua kokea tätä ja viettää tuntikausia elämästään kauhuissa, ahdistuksessa ja synkissä aavistelmissa.

Se johtaa masennukseen

Psykoterapeutti David Burns teki katastrofaalisen yhden kymmenestä kognitiivisesta harhasta, jotka ovat vastuussa masentuneesta mielialasta ja masennushäiriöistä.

Kognitiivis-käyttäytymisnäkökulmasta negatiivisesti väritetyt ajatukset ja niiden synnyttämät kognitiiviset vääristymät johtavat masennukseen.

Se pahentaa kipua

Tutkimukset osoittavat, että katastrofeille alttiit tuntevat enemmän kipua. Jos ihminen purkaa itsensä ja kuvittelee kauheita sairauksia, on aivan luonnollista, että hän tuntee kipua, epämukavuutta ja muita väitettyjä oireita akuutimmin.

Kuinka lopettaa katastrofi

Valitettavasti melkein kukaan ei onnistu luopumaan, ajattelemaan hyviä asioita ja olemaan pettämättä, kuten sosiaalisten verkostojen kaikkitietävät asiantuntijat neuvovat. Mutta jos katastrofaalinen ajattelutapa häiritsee elämääsi, voit hallita sitä useilla tavoilla.

Muuta sanamuotoa

Kirjassaan Mood Therapy David Burns ehdottaa, että kirjoitat muistiin automaattiset ajatukset, jotka nousevat päässäsi vastauksena tiettyyn ärsykkeeseen, tutkimaan niitä suurennuslasin alla, etsimään niistä kognitiivisia vääristymiä ja lopulta keksimään loogisempia ja rauhallisempia ajatuksia. formulaatioita.

Tässä on esimerkki tästä analyysistä.

Ajatus: "En ole hyvä mihinkään enkä koskaan löydä hyvää työtä."

Mistä se tuli: "Useat hyvät yritykset hylkäsivät vastaukseni."

Mitä kognitiivisia harhoja on olemassa: katastrofi, itsensä aleneminen.

Vastaus: "Toistaiseksi en ole löytänyt työtä, ja se on surullista. Mutta tämä ei tarkoita, että olisin häviäjä eikä minua viedä minnekään. Ehkä minun on oltava kärsivällinen, koska jopa erittäin hienoja ehdokkaita hylätään ajoittain. Tai ehkä sinun pitäisi katsoa osaamistasi ja miettiä, mitä minulta puuttuu hyvästä asemasta ja palkasta."

Jos työskentelet järjestelmällisesti jokaisen olemassaolosi myrkyttävän ajatuksen kanssa, opit ajan myötä ajattelemaan realistisemmin ja rakentavammin.

Käytä "paras ystävä -testiä"

Esitä itsellesi kysymys: mitä sanoisit rakkaallesi, jos hän olisi sinun paikallasi ja ahdistuisi. Todennäköisesti vetoat logiikkaan ja tosiasiaan ja yrität varovasti vakuuttaa hänet siitä, ettei ole syytä huoleen. Yritä nyt sanoa sama asia itsellesi.

Varaa ahdistusaikaa

Anna itsellesi vaikkapa 30 minuuttia päivässä, jolloin voit virallisesti murehtia ja hautua peloissasi. Yritä tänä aikana pohtia, mikä sinua pelottaa kaikilta puolilta. Analysoi kuinka järkevä tämä pelko on, ehkä kirjoita ajatuksesi ylös. Kun aika loppuu, vaihda työhön tai muuhun toimintaan.

Pidä tauko

Heti kun hälyttävä ajatus on hiipinyt aivoihisi ja pakottaa sinut esimerkiksi etsimään netistä kuolemaan johtavien sairauksien oireita, sano itsellesi, että sinun on odotettava hetki. Vain pari minuuttia. Tee tänä aikana hengitysharjoitusta, kävele, juo teetä.

Yritä pidentää impulssin ja toiminnan välistä aikaa joka kerta. Jos jaksat kestää 20-30 minuuttia, paniikki laantuu, eikä sen aiheuttanut ajatus enää näytä niin pelottavalta.

Käy psykoterapeutilla

Jos et selviä omin voimin ja se on sinulle vaikeaa, muista etsiä pätevä asiantuntija, joka voi auttaa sinua. Katso erityisen tarkasti niitä, jotka omaksuvat työssään kognitiivis-käyttäytymisperusteita. Sitä pidetään tehokkaana katastrofaalisuutta ja muita vastaavia kognitiivisia harhoja vastaan.