10 hienovaraista merkkiä siitä, että et rakasta itseäsi

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Rakkaita ihmisiä ei kiduteta - heistä pidetään huolta.

Tämä artikkeli on osa ""-projektia. Siinä puhumme suhteista itseemme ja muihin. Jos aihe on lähellä sinua - jaa tarinasi tai mielipiteesi kommenteissa. Odotan!

Mitä on itserakkaus

On sääli, että et voi avata jotain fiksua kirjaa tai vakavaa tutkimusta ja kirjoittaa sieltä kohta kohdalta, mitä tarkoittaa "rakastaa itseäsi". Mutta psykologit vertaavat usein tätä tunnetta rakkauteen muita ihmisiä, erityisesti lapsia, kohtaan.

Mitä teet jos rakastat jotakuta todella? Hyväksy tämä henkilö sellaisena kuin hän on. Näet siinä paljon hyvää, mutta et huomaa huonoa tai et halua keskittyä siihen. Sanot hänelle monia miellyttäviä sanoja ja yrität välttää epämiellyttäviä sanoja. Pidät hänestä huolta ja yrität saada hänet tuntemaan olonsa hyväksi.

Samaa voidaan sanoa itserakkaudesta. Se koostuu useista komponenteista:

• itsensä hyväksyminen ja kaikki puutteet;
• kritiikin ja tuomitsemisen kieltäytyminen;
• vilpitön huoli fyysisestä ja henkisestä hyvinvoinnistasi;
• tunteiden ja mielialan huolellinen käsittely;
• henkilökohtaisten rajojen suojelu;
• tietoisuus ja ymmärrys siitä, mitä todella tarvitset ja mitä ulkopuolelta määrätään.

Itserakkaus ei ole narsismia, ei karikatyyriä pakkomielle itseään kohtaan, vaan normaali terve tunne. Se auttaa tuntemaan olonsa onnelliseksi ja olemaan riittävästi vuorovaikutuksessa muiden ihmisten ja maailman kanssa yleensä.

Kuinka ymmärtää, että et rakasta itseäsi, vaikka et uskokaan niin

1. Kiusat itseäsi dieeteillä

Yleisin väärinkäsitys itsesi kunnossa pitämisestä on: "Jos haluat laihtua, syö vähemmän." Jotkut ottavat tämän lauseen kirjaimellisesti ja alkavat leikata ruokavaliotaan ymmärtämättä ylipainon syitä. Ja joskus ei ole ylimääräisiä kiloja - niitä on vain ihmisen päässä. Mutta hän nälkään itsensä täyttääkseen tietyt standardit.

Kaikki tämä voi johtaa surullisiin seurauksiin. Ihmiset alkavat syödä salaattia ja kefiiriä, noudattaa äärimmäisiä ruokavalioita ja olla huolissaan siitä, että kupissa sokeritonta kahvia on liikaa kaloreita.

Mutta paradoksi on, että paasto ei auta sinua laihduttamaan.

Dieetit päättyvät parhaimmillaan palautumiseen alkuperäiseen painoon ja pahimmillaan ylimääräisiin kiloihin. Niiden takia aineenvaihdunta hidastuu, lihasmassa pienenee ja syömishäiriöitä muodostuu. Säännöllinen aliravitsemus johtaa tuottavuuden laskuun ja kroonisten sairauksien pahenemiseen. Kaikki tämä ei juurikaan muistuta itsehoidosta.

On parempi syödä maukasta ja tasapainoista, ei pakottaa kehoa näkemään nälkää ja kärsimään. Ja jos paino alkoi aiheuttaa epämukavuutta, sinun tulee kääntyä lääkärin puoleen ja ennen kaikkea käsitellä ongelman syytä. Se ei välttämättä ole ruokavaliossa ollenkaan.

2. Käytät epämiellyttäviä vaatteita ja kenkiä

On mukavaa pukeutua sellaiseen, mistä tykkää. Tulet heti itsevarmemmaksi. Siksi jotkut ovat valmiita sietämään hankaluuksia: he käyttävät tiukkoja mekkoja, joissa on mahdotonta hengittää, tiukkoja farkkuja, jotka uppoavat sivuille ja vatsaan, tai kenkiä, jotka muuttavat jalkansa veriseksi täytteeksi.

Mutta ei ole mitään järkeä pilkata itseäsi näyttääksesi tietyltä. Loppujen lopuksi on täysin mahdollista valita vaatteita ja kenkiä, jotka ovat kauniita ja mukavia samanaikaisesti. Älä siedä kipua tai epämukavuutta.

Vaatteet on tehty ihmistä varten, ei mies vaatteita varten.

3. Teet vaarallisia kauneushoitoja

Kosmetologilla, kampaajalla tai hierojalla käynti on itsestäsi huolehtimista. Mutta poikkeuksiakin on. Jotkut kauneusteollisuuden tarjoamista manipulaatioista ovat tuskallisia, vaarallisia ja täysin turhia. Esimerkiksi selluliittia estävät ja mallintavat hieronnat jättävät mustelmia vartalolle. Ripsipidennykset voivat aiheuttaa silmävamman, turvotuksen tai tulehduksen. Ja plastiikkakirurgia on vakava komplikaatio aina kuolemaan asti.

Useimmiten ihmiset eivät tee kaikkea tätä siksi, että he rakastavat itseään, vaan koska he eivät hyväksy heitä sellaisina kuin he ovat.

Kauneuden ja nuoruuden tavoittelussa rajat normaalin ja patologisen pyrkimyksen välillä muuttaa jotain itsessään alkavat hämärtyä. Plastiikkakirurgiaan on epäilemättä objektiivisia syitä. Mutta kuten käytäntö osoittaa, suuri joukko naisia ei hyväksy kehoaan subjektiivisista, sisäisistä syistä.

Toisin sanoen kyse ei ole kehosta, vaan siitä, miten ihminen itse sen näkee. On olemassa sellainen asia kuin dysmorfofobia. Sen ydin on ahdistuneisuus ja pelko siitä, miltä keho näyttää. Se näyttää rumalta tai puutteelliselta. Ja ajatus viallisuudesta tulee pakkomielteiseksi: se on korjattava. Psykologit ovat yhtä mieltä siitä, että kehon dysmorfofobian todellinen syy on emotionaalisten ja psykologisten ongelmien heijastuminen ulkonäköön.

Esimerkiksi heikko itsetunto on syy etsiä puutteita, myös ulkonäössä. Korjaat yhden asian, ja sitten varmasti ilmestyy jotain, joka on myös korjattava. Tai toinen esimerkki. Epätyydyttävä suhde vastakkaiseen sukupuoleen koetaan epätäydellisen ulkonäön seurauksena. "Jos korjaan rintani, suurenna huuleni - ja kaikki on hyvin." Monet naiset ajattelevat niin. Mutta kauan odotettua tyytyväisyyttä menettelyistä ei usein tapahdu. Mitä syvempi ja vakavampi sisäinen konflikti on, sitä elävämmin se ilmenee oman ulkonäön kokeilemisena.

Pohjimmiltaan puhumme selfharmasta - tuskallisista tahallisista vaurioista keholle. Tiedämme, mitä seurauksia usein ilmenee leikkausten ja kosmeettisten toimenpiteiden jälkeen.

Valitettavasti on illuusio, että ulkonäön muutos vaikuttaa merkittävästi elämänlaatuun. Päinvastoin, sisäinen mielenrauha ja tyytyväisyys elämään auttavat hyväksymään sekä luonnolliset ikään liittyvät muutokset että jotkut fyysiset vammat.

Aina kun sinusta tuntuu, että haluat tehdä jotain mahdollisesti vaarallista, kysy itseltäsi, miksi tarvitset sitä. Mikä on tyytymättömyytesi ulkonäköönne takana? Oletko todella valmis kestämään kipua ja vaarantamaan terveyden isojen rintojen tai ilmeettömien kasvojen vuoksi? Jos vastauksesi on kyllä, valitse luotettavat ammattilaiset: terveyden säästäminen on huono idea.

4. Uhraat unen

Jos nukut säännöllisesti alle 7 tuntia päivässä ja tällä tavalla saatu aika on omistettu työhön, perheeseen tai harrastuksiin, säästöt ovat suoraan sanottuna kyseenalaisia. Parista ylimääräisestä hereilläolotunnista maksat muistin heikkenemisen, painonnousun, korkean verenpaineen, diabeteksen ja muun epämiellyttävän hinnan. Mikään työ ei ole sen arvoista, ja läheiset ihmiset tuskin toivovat sinulle sellaista kohtaloa.

Jos tämä lepoaikataulu liittyy unettomuuteen, muista käydä lääkärissä. Tämä voi olla oire toisesta, vakavammasta sairaudesta.

5. Autat aina kaikkia

Tilanteet vaihtelevat, ja joskus joku saattaa todella tarvita apuasi. Esimerkiksi läheinen on sairas ja pyytää sinua menemään apteekkiin. Mutta tällaiset tapaukset ovat pikemminkin poikkeus.

Suurin osa ongelmista voi ratkaista itse, varsinkin jos he ajattelevat hyvin tai maksavat asiantuntijoita. Mutta he eivät tee tätä yksinkertaisesti siksi, että he ovat laiskoja tai eivät halua käyttää omia resurssejaan.

Vastatessasi kaikkiin pyyntöihin uhraat etujasi, aikaasi, energiaasi ja rahaasi. Eli aseta muut etusijalle, älä itseäsi. Joskus syy tähän käyttäytymiseen on pelko näyttää huonolta ihmiseltä ja aiheuttaa konfliktia, halu ansaita myötätuntoa ja kiitosta.

Jos sinua pyydetään järjestelmällisesti työskentelemään ilmaiseksi, antamaan kyyti, istumaan muiden lasten kanssa tai vastaamaan kysymyksiin, jotka Google tuntee erittäin hyvin, mieti, kuinka paljon tämä apu sinulle maksaa. Jos se ei vaadi paljon vaivaa - miksi ei. Mutta jos joudut uhraamaan etujasi, muista, että olet itsellesi tärkein henkilö, ja kieltäydy. Jos sana "ei" on sinulle vaikea, käytä näitä vinkkejä.

6. Puhut ilkeitä asioita itsestäsi

Se, miten puhut itsestäsi, määrittää motivaatiosi, näkemyksesi maailmasta ja muista ihmisistä. Jos kutsut itseäsi jatkuvasti häviäjäksi tai tyhmäksi, väität, että et onnistu, on vaikeampaa menestyä jossain.

Tällainen sisäinen dialogi pilaa tunnelman ja kuluttaa paljon energiaa. Teet itsellesi valtavan lahjan, jos opit juhlimaan saavutuksiasi ja olemaan myötätuntoisia epäonnistumisia kohtaan. Säännöllinen päiväkirjan pitäminen ja negatiivisten asenteiden muuttaminen auttavat tässä.

7. Säästät itsestäsi

Jos sinulla todella riittää rahaa vain ruokaan ja asuntoihin, on vaikea hemmotella itseäsi. Mutta jos sinulla on vapaita varoja ja käytät niitä yhä uudelleen ja uudelleen johonkin toiseen, mutta samalla kävelet repeytyneissä kengissä tai hylkäät suosikkiyrityksesi, tässä on jotain selvästi vialla.

Älä kiellä itseltäsi sitä, mitä tarvitset. Se ei ole vain ruokaa tai vaatteita. Harrastukset ja viihde ovat tärkeitä myös henkisen hyvinvoinnin kannalta.

8. Siirrät lääkärikäyntiä myöhemmäksi

Kestää kipua tai epämukavuutta, kärsi, riski komplikaatioita. Syyt voivat vaihdella. Joskus se on pelkoa (kyllä, hammaslääkärillä tai gynekologilla on todella pelottavaa mennä), joskus rahan puutetta ja joskus piittaamattomuutta omasta terveydestämme: "Se kyllä menee ohi".

Älä tee näin. Mene lääkäriin ajoissa, sillä kaikki muut elämän osa-alueet ovat riippuvaisia terveydestä.

Muuten, kaikki tämä ei koske vain fyysisiä, vaan myös henkisiä ongelmia. On täysin normaalia käydä terapeutin luona, kun sinusta tuntuu pahalta. Tämä on osoitus itsehoidosta, ei heikkoudesta.

9. Et vietä aikaa yksin itsesi kanssa

Yksityisyys on erittäin tärkeää mielenterveyden kannalta. Mutta monet kiistävät itseltään tämän: he pitävät tällaista käyttäytymistä itsekkäänä tai eivät tiedä kuinka varata aikaa oikein. Ja joidenkin ihmisten on vaikea olla yksin ajatustensa kanssa. Ja tämä on herätys.

Natalya Zholudeva Kliininen psykologi, skeematerapeutti ja REBT-terapeutti.

Yksinäisyyden hetkinä voi syntyä väärä tunnetta vaatimattomuudesta. Olen nyt yksin, joten kukaan ei tarvitse minua? Kukaan ei tarvitse minua nyt tarpeeksi ollakseen lähellä! Mikä minussa on vikana? Se tarkoittaa, että en ole sellainen, epäkiinnostava, väärässä, ei-rakastettu.

Tämän tunteen juuret voivat olla lapsuudessa. Siihen, miten ihminen kokee yksinäisyyden, vaikuttavat suuresti hänen suhteensa merkittäviin aikuisiin, kuten äitiinsä. Jos lapsi joutuu tilanteeseen, jossa hän yhtäkkiä menettää yhteyden hänelle tärkeisiin ihmisiin, hän voi pelätä yksinäisyyttä.

Eikä tämä välttämättä liity johonkin traumaattiseen tapahtumaan. Pieni ihminen ei vain yleensä osaa analysoida tilannetta ja ymmärtää, että hänet jätettiin tilapäisesti eikä hänen syytään, vaan olosuhteiden vuoksi. Esimerkiksi he lähettivät minut päiväkotiin hyvin varhain, koska äitini joutui työskentelemään. Hän kokee jokaisen tällaisen eron erittäin tuskallisena erona. Tulevaisuudessa tällainen henkilö voi välttää yksinäisyyttä, koska hänelle se on synonyymi tuskalliselle erolle.

Erittäin voimakkaan yksinäisyyden pelon tapauksessa voidaan puhua autofobiasta, ja tämä voi olla erittäin vaarallinen tila, johon liittyy paniikkia, ahdistusta ja masennusta. Silloin henkilö tarvitsee psykiatrin tai psykoterapeutin apua.

Jos inhosi yksinäisyydestä ei ole häiriö, on tärkeää tunnistaa ja uskoa, että yksinäisyys on normaali ja joskus parantava tila. Yritä seurata asennuksiasi. Mikä minua pelottaa? Mitä ajattelen itsestäni ollessani yksin? Mitä tämä kertoo minusta? Ja mitä tämä kertoo ympäröivästä maailmasta?

Pelkosi takana on hyvin todennäköistä, että huomaat tietoisuudelle piilossa olevat uskomukset, että olet arvoton yksin tai että kerran yksin jäät tähän tilaan ikuisesti. Psykologi Albert Ellis kutsui näitä uskomuksia irrationaalisiksi uskomuksiksi, ja tietoisuuden avulla voit tuhota niiden vaikutuksen meihin. Meditaatio ja mindfulness-harjoitukset auttavat tässä.

Hyödynnä yksityisyyttäsi. Tämä on ainoa tapa kuulla itsesi, ymmärtää ja hyväksyä. Ja mikä tärkeintä: henkilö, joka on oppinut olemaan yksin itsensä kanssa, on aina kiinnostava ympärillään oleville, koska hän alkoi tuntea itsensä.

10. Et osaa ottaa vastaan kohteliaisuuksia

Yhteiskunnassamme on tapana kieltää vastauksena kohteliaisuuksiin: "Mitä sinä olet, täällä ei ole ansiota, minulla oli vain onni." Joskus tämä on osoitus väärästä vaatimattomuudesta. Mutta joskus ihmiset, jotka eivät todella rakasta ja arvosta itseään vilpittömästi, pitävät kiitosta ansaitsemattomana.

Syynä on huono itsetunto ja itseluottamuksen puute. Ja valitettavasti se, että ei osaa ottaa vastaan kohteliaisuuksia, on seurauksista pienempi. Alhaisen itsetunnon omaavan ihmisen on vaikea saavuttaa haluamansa, valita kelvollisia kumppaneita ja kokea tyytyväisyyttä elämästä. Psykologi tai itsenäiset harjoitukset auttavat korjaamaan tämän.