Kuinka elää halujesi, tunteidesi ja tunteidesi kanssa

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Olkaamme rehellisiä itsellemme: elämme yhteiskunnassa, joka pelkää tunteita ja vastustaa tunteita. Lapsuudesta lähtien meitä on opetettu siirtymään negatiivisista tunteista, kuten vihasta, surusta tai tuskasta. Mutta totuttuamme tukahduttamaan tai hallitsemaan tunteita unohdamme vakavat seuraukset.

Jos yritämme tukahduttaa tunteitamme, menetämme näkyvistämme keitä todella olemme. Rajoitamme itsetuntemuskykyämme ja rajaamme kokemuskenttää. Menetelmät, joita käytämme poistamaan kipua ja muita tunteita, ovat juurtuneet vahvasti meihin viiden vuoden iässä – juuri silloin, kun alamme ymmärtää menetyksen ja kuoleman käsitteitä.

Tämä psykologisen puolustuksen menetelmä on olemassa tietoisuuden ylläpitämiseksi stressaavissa tilanteissa. Hän voi kuitenkin vahingoittaa meitä aikuisiässä. Ilmeisesti kysymys on akuutti: kannattaako tunteita kokea vai pitäisikö ne tukahduttaa?

Kun tukahdutamme tunteita, meistä tulee yleisesti ottaen kovempia, menetämme elämän täyteyden tunteen, yhteyden haluihin. Käännymme usein menneisyyteemme etsien reseptejä onnelliseen elämään lapsuuden muistoista.

Löytääksemme merkityksen päivittäisissä toimissamme meidän on ymmärrettävä ja tutkittava tunteita hyvin. Ne voivat olla terveitä tai epäterveellisiä, ensisijaisia tai toissijaisia.

• Ensisijaiset tunteet ovat terveitä tunteita, jotka auttavat meitä toimimaan, selviytymään ja kehittymään.
• Toissijaisia tunteita pidetään epäterveellisinä. Koemme ne päätöksenteon, uskomusten kehittämisen seurauksena, kasvaessamme. Jos yritämme tukahduttaa tunteita sen sijaan, että oppisimme niistä ja työskentelemme niiden kanssa, lisäämme vain niiden negatiivista vaikutusta.

Vaikka jotkut tunteet ovat tiellämme, voimme käyttää niitä itsensä kehittämiseen. Monet ihmiset pelkäävät omia tunteitaan, mutta ne eivät ole niin pelottavia kuin miltä se saattaa näyttää. Voimme oppia antamaan heille ulospääsyn ja tekemään sen turvallisesti itsellemme.

Tunteet eivät ole rationaalisuuden vastakohta. Ne täydentävät kylmää ja laskevaa mieltä ja auttavat ohjaamaan sen työtä.

Antamalla itsellemme mahdollisuuden kokea tunteita täysillä, alamme paremmin ymmärtää, mitä todella haluamme ja mitä ajattelemme, mallintamalla käyttäytymistä tämän uuden tiedon mukaan.

Tunteiden tunteminen ei ole sama asia kuin antaa niiden hallita käyttäytymistämme. Oppimalla kokemaan kaikkein epäterveellisimmätkin tunteet turvallisella ja terveellisellä tavalla, voit minimoida niiden haitalliset vaikutukset. Opit esimerkiksi tuntemaan kipua joutumatta uhriksi tai kokemaan vihaa ilman aggressiota.

Tämä ongelma on erityisen tärkeä miehille, joita opetetaan lapsuudesta lähtien paitsi tukahduttamaan tunteita, myös erottamaan tunteet "tytöille" tunteista "pojille". Tämän vuoksi miehillä on usein vääristynyt ymmärrys ja käsitys tunteista. Psykologeilla on seuraavat ominaisuudet:

• Miehillä on tapana "muuntaa" yksi tuntemus toiseksi. He muuttavat stereotyyppiset naisten tunteet, kuten surun, vihaksi tai ylpeydeksi, koska he uskovat, että tällaisten tunteiden ilmentyminen tekee heistä arvokkaita yhteiskunnan jäseniä.
• Miehet näyttävät tunteitaan siellä, missä se katsotaan hyväksyttäväksi. He voivat esimerkiksi halata jalkapallokentällä tehdyn maalin jälkeen. Valitettavasti muissa tilanteissa miehet eivät näytä todennäköisemmin positiivisia tunteita, koska he pelkäävät joutuvansa yhteiskunnan väärinymmärrykseen.
• Miehet voivat kokea tunteita fyysisesti. Useimmiten tämä ilmaistaan päänsärkynä tai selkäkivuna.
• Miehet rajoittavat tunteitaan kahdesti. Ensinnäkin he pelkäävät yleisön paheksuntaa. Toiseksi, vaikka mies olisi valmis kokemaan tunteensa avoimesti, esimerkiksi avautumaan kumppanilleen, hän ei aina tiedä, miten se tehdään oikein. Seurauksena on, että jopa rakastettu voi havaita tunteiden ilmentymisen negatiivisesti ja pelätä tunteiden myrskyä. Tällaisessa tilanteessa tulee ilmeiseksi tarve ilmaista, kokea, säädellä ja tulkita tunteita oikein.

Mutta kenelläkään meistä ei synny kykyä hallita tunteita. Sinun on opittava tämä (mieluiten varhaisesta iästä lähtien) eikä lopeteta siihen.

Tunneterapia voi auttaa meitä ymmärtämään ja hyväksymään tunteita ja muuttamaan niitä positiivisella tavalla. Sen tarkoitus on jatkuvasti muistaa tunteita yrittämättä tukahduttaa niitä, lisätä sietokykyä spontaaneja tunteita kohtaan ja elää sopusoinnussa niiden kanssa.

Kun olet tunteiden vallassa, ala hengittää syvään

Yksi yleisimmistä kroonista kipua kärsivien ihmisten käyttämistä käytännöistä. Älä tukahduta tunteitasi, vaan rentoudu ja anna itsesi tuntea ja hyväksyä kaikki täysillä. On ok olla vihainen, surullinen, tuskallinen tai halukas. Sinun on vain opittava elämään näiden tuntemusten kanssa ilman epämukavuutta. Ja tätä varten aloita tunteiden kokeminen.

Älä tuomitse omia tunteitasi

Ei ole olemassa huonoja tunteita. Tämä on erityinen sopeutumistyyppi, joka osoittaa, kuinka selvisit vaikeista tilanteista elämäsi alussa. Tunteet eivät ole rationaalinen vastaus tiettyyn tilanteeseen, mutta se osoittaa, että olet tietoinen sellaisista olosuhteista ja aistillinen reaktio niihin. Muistot ja tunteiden toistaminen tekevät meistä avoimempia ympärillämme olevalle maailmalle, koska nyt tiedämme, mikä tarkalleen aiheuttaa meissä tämän tai toisen reaktion, emmekä pyri arvioimaan sitä.

Etsi tapa rauhoittaa tunteitasi, älä ruoki niitä

Toisin sanoen, sinun täytyy löytää tapa kokea tunne, mutta ei aktivoida tai ravita sitä. Jos olet kipeä tai vihainen, älä tuhlaa aikaa tilanteen simulointiin. Käy läpi tuska ja odota vain tämän tunteiden aallon laantuvan ja päästä sitten irti. Älä yritä samaistua tähän tunteeseen, älä keskity tähän tilaan. Jopa negatiiviset tunteet ovat tärkeitä: ne opettavat meitä luonnolliseen reaktioon sopeutumaan tilanteeseen. Tämä johtaa itsetunnon tunteeseen. Tämä tarkoittaa, että itsetietoisuudessa on tapahtunut merkittävä muutos, jota on itse asiassa melko vaikea saavuttaa.

Muista, että voimme oppia kokemaan kaikki tunteet samalla kun pysymme riittävän rationaalisina analysoimaan tai tekemään päätöksiä. Jotta voit oppia elämään tunteiden kanssa, sinun on ymmärrettävä ne. Näin saat kyvyn käsitellä ja säädellä tunteitasi. Tämä on välttämätöntä, jos haluat koskaan rakentaa todella terveen suhteen ja parantaa elämääsi.