2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Nukutko tarpeeksi? Selvitä, kuinka paljon unta vastasyntyneet, vauvat, taaperot, esikoululaiset, koululaiset, teini-ikäiset, nuoret aikuiset ja vanhukset tarvitsevat. Harvardin yliopiston työntekijät jakavat tieteellisesti todistetun mielipiteensä.
Nukutaan seuraavaan maailmaan!
Kansan Toivo
Todellakin, miksi viettää noin kolmasosa elämästäsi nukkumiseen, jos "hukkaan menetetty" aika voidaan käyttää hyviin tarkoituksiin? Ilmoita esimerkiksi ruudukossa: "Mene! Minä loin! ". Tai lue synopsis. Ensimmäisessä tapauksessa pelaamme ja rentoutamme aivoja, ja toisessa rikastamme niitä. Näyttäisi olevan voittoa! Mutta unitiede väittää päinvastaista: unen puute ei anna aivoille kunnollista lepoa ja johtaa kognitiivisten toimintojen heikkenemiseen, reaktioiden heikkenemiseen ja muistihäiriöihin.
Tilannetta pahentaa se, että ihmiset eivät voi raittiisti arvioida henkisten ja fyysisten kykyjensä heikkenemistä uskoen olevansa optimaalisessa kunnossa. Näin ollen univajeinen alkaa menettää kilpailuetua ainakin itseensä nähden, mutta normaalisti nukkuessaan. Unihäiriötunnit vaikuttavat väistämättä kielteisesti jokaisen työ- ja henkilökohtaiseen elämään.
Olet varmaan kuullut, että aikuisen unen määrä vaihtelee noin 7-8 tuntia vuorokaudessa. Onko se todella? Ehkä sinun täytyy lisätä vähän tai päinvastoin vähentää? Ja kuinka paljon unta tarvitaan lapsuudessa, nuoruudessa ja nuoruudessa? Vastaukset näihin kysymyksiin esitetään yksityiskohtaisessa tutkimuksessa US National Sleep Foundationista (USA), voittoa tavoittelemattomasta järjestöstä, jolla on 25 vuoden historia uneen liittyvien ilmiöiden tutkimisesta.
18 tutkijan ryhmä tutki yli 300 (!) tieteellistä työtä unen alalla ja teki niiden perusteella useita johtopäätöksiä leponopeudesta.
Tämä on ensimmäinen kerta, kun mikään ammatillinen taho on kehittänyt ikäkohtaisia unen kestoa koskevia ohjeita, jotka perustuvat maailmanlaajuisen tieteellisen kirjallisuuden tarkaan systemaattiseen katsaukseen unen keston vaikutuksista terveyteen, suorituskykyyn ja turvallisuuteen.
Charles Czeisler Harvardin lääketieteellisen korkeakoulun professori
Kuten odotettiin, mitä nuorempi henkilö, sitä enemmän unta hänen kehonsa tarvitsee levätäkseen. Joten vastasyntyneiden tulisi nukkua jopa 2/3 päivää, kun taas vanhemmille riittää seitsemän tuntia.
| Ikä | Nukkua, h |
|---|---|
| Vastasyntyneet (0-3 kuukautta) | 14–17 |
| Vauvat (4-11 kuukautta) | 12–15 |
| Pikkulapset (1-2-vuotiaat) | 11–14 |
| Esikoululaiset (3-5 vuotiaat) | 10–13 |
| Koululaiset (6-13v) | 9–11 |
| Nuoret (14-17-vuotiaat) | 8–10 |
| Nuoret aikuiset (18-25-vuotiaat) | 7–9 |
| Aikuiset (26-64-vuotiaat) | 7–9 |
| Seniorit (yli 65) | 7–8 |
Charlesin ja hänen kollegoidensa raportti vahvistaa aiemmin ilmoitetun 7-9 tunnin päivittäisen unen. Tietenkin tämä on keskimääräinen indikaattori, joka näyttää liian liioitellulta joillekin, esimerkiksi monivaiheisen unen kannattajille. Mutta tieteellä ei ole luotettavaa tietoa, joka vahvistaisi tällaisten rentoutustekniikoiden turvallisuuden.
Mutta tutkijat sanovat rohkeasti, että paljon unta on myös haitallista. Pysy normissa, ja jäljellä olevat 15-17 tuntia valveillaoloasi ovat laadun, hyödyn ja nautinnon leimaa!
Mutta entä jos unelma ei tule millään tavalla? Ota selvää 30 tapaa päästä eroon unettomuudesta.
Suositeltava:
Kuinka paljon unta tarvitset saadaksesi tarpeeksi unta
Tutkijat ovat selvittäneet, kuinka paljon ihminen tarvitsee unta. Optimaalinen unen määrä vaihtelee iän mukaan, ja ylinukkuminen on yhtä vaarallista kuin unen puute
Kuinka paljon kalsiumia elimistö tarvitsee eri ikäisinä?
Endokrinologi vastaa. Tämän kysymyksen lähetti lukijamme. Esitä sinäkin kysymyksesi Lifehackerille - jos se on kiinnostavaa, vastaamme ehdottomasti. Kuinka paljon kalsiumia elimistö tarvitsee iästä riippuen? Perinteinen neuvo: Mitä vanhempi henkilö, sitä enemmän kalsiumia tarvitaan ruokavalioon.
Kuinka saada tarpeeksi unta ja energiaa, jota tarvitset
Kuinka saada tarpeeksi unta, saada unesta mahdollisimman paljon energiaa ja herätä aamulla inspiroituneena? Kokeile neuvojamme käytännössä
Kuinka toistaa ääntä eri sovelluksissa eri äänilaitteiden kautta Windows 10:ssä
Päivitetyt ääniasetukset Windows 10:ssä: voit soittaa kuulokkeilla ja toistaa suosikkikappaleitasi kaiuttimista
11 asiaa, joita erittäin tuottavat ihmiset tekevät eri tavalla
Tohtori Travis Bradbury tutki Fortune 500 -toimitusjohtajien tottumuksia ja selvitti, mitä nämä ihmiset tekevät eri tavalla. Löydä tuottavien ihmisten salaisuudet artikkelistamme