Kuinka paljon kalsiumia elimistö tarvitsee eri ikäisinä?

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Endokrinologi vastaa.

Tämän kysymyksen lähetti lukijamme. Esitä sinäkin kysymyksesi Lifehackerille - jos se on kiinnostavaa, vastaamme ehdottomasti.

Kuinka paljon kalsiumia elimistö tarvitsee iästä riippuen? Perinteinen neuvo: Mitä vanhempi henkilö, sitä enemmän kalsiumia tarvitaan ruokavalioon. On myös vaihtoehtoinen mielipide: enintään 200 mg päivässä iästä riippumatta. Maitotuotteet on myös parempi jättää kokonaan pois kalsiumin päätoimittajana (paitsi voita) ja juoda tislattua vettä, koska kalsium tekee suonista kovia. Mikä näkemys on oikea?

Nimettömänä

Suositeltu kalsiumin saanti riippuu todellakin iästä. Ensinnäkin tämä johtuu fysiologisista ominaisuuksista ja mahdollisista kroonisista sairauksista.

Esimerkiksi teini-ikäiset tarvitsevat enemmän kalsiumia kuin aikuiset voimakkaan kasvunsa vuoksi. Ja iäkkäillä ihmisillä, erityisesti vaihdevuosia sairastavilla naisilla, luun mineraalitiheys (osteoporoosi) pienenee, mikä tarkoittaa, että murtumariski kasvaa huomattavasti. Se vaatii myös lisää kalsiumin saantia.

Kuinka paljon kalsiumia kuluttaa

Yhdysvaltain kansallisen lääketieteellisen akatemian kalsiumin ja D-vitamiinin ruokavalion vertailuarvojen mukaan, kuinka paljon kalsiumia sinun tulee kuluttaa päivässä:

• Aikuiselle - jopa 1000 mg.
• Postmenopausaaliset naiset - 1200 mg.
• Molempien sukupuolten nuorille (9-18-vuotiaat) - 1300 mg.
• Lapset (3–8-vuotiaat) - vähintään 1 000 mg.
• Alle kolmevuotiaat vauvat - noin 700 mg.

Ja raskaana olevien naisten, terveysministeriön normaalin raskauden suositusten mukaan, joilla on alhainen kalsiumin saanti (alle 600 mg / vrk), tulisi ottaa lisäravinteita koko raskauden ajan annoksella 1000 mg / vrk. Tämä ei ainoastaan anna äidille ja sikiölle kalsiumia, vaan myös estää preeklampsian kehittymisen, hengenvaarallisen tilan, johon liittyy korkea verenpaine ja turvotuksen ja proteiinin esiintyminen virtsassa.

Jos saat lääkkeitä osteoporoosin hoitoon, muista, että tämä hoito on tehokasta. Osteoporoosi vain, jos kulutat vähintään 500-1000 mg kalsiumia ja 800 IU D-vitamiinia päivässä.

Kuinka ymmärtää, jos kehosta puuttuu kalsiumia

Jos henkilöllä ei ole lisäkilpirauhasen sairauksia ja osteoporoosia, laboratoriomenetelmillä ei voida määrittää, kuluttaako hän tarpeeksi kalsiumia.

Normaalisti kaikki fosfori-kalsium-aineenvaihdunnan säätelijät vaikuttavat D-vitamiinin puutteeseen aikuisilla niin, että veren kalsiumpitoisuudet pysyvät tietyissä rajoissa - riippumatta siitä, kuinka paljon makroravinteita saa ruoan kanssa. Tämän järjestelmän ansiosta et ehkä tunne oireita, vaikka ruokavaliossasi olisi vähän kalsiumia.

Siksi, jotta ymmärrät, kuinka paljon kalsiumia kulutat ja tarvitseeko sinun muuttaa ruokavaliotasi, laske sen likimääräinen määrä päivän aikana syömistäsi elintarvikkeista.

Mistä saa kalsiumia

Ihanteellinen kalsiumin lähde on ruoka, ei ravintolisät. Jälkimmäisiä tarvitaan, jos et saa tarpeeksi tätä makroravintoa ruokavaliostasi. Esimerkiksi kroonisen sairauden tai ruoka-intoleranssin vuoksi. Mutta ennen kuin aloitat sen käytön, muista neuvotella lääkärisi kanssa.

Kalsium sisältää runsaasti kalsiumia sisältäviä maitotuotteita ja fermentoituja maitotuotteita: 100 g venäläistä juustoa voi sisältää noin 1000 mg kalsiumia ja sama määrä vähärasvaista raejuustoa - 120 mg. Myös hyvä kalsiumin lähde on seesami, jossa on peräti 780 mg meitä kiinnostavaa kivennäisainetta 100 grammassa siemeniä. Joten tarvitsemasi annoksen saaminen A Guide to Calcium-Rich Foods päivässä ei ole niin vaikeaa.

Pitäisikö kalkkeutumista pelätä

Kalkkiutuminen on kalsiumsuolojen kerääntymistä kehon kudoksiin. Ja toisin kuin yleisesti luullaan, verisuonten seinämän kalkkeutuminen ei liity tämän makroravinteen määrään ruokavaliossa. Jos saat sitä yllämainituina riittävinä määrinä, se ei kerrostu sisäelimiin ja verenkiertojärjestelmän verisuonten seinämään.

Patologiset muutokset verisuonissa johtuvat Edistyneiden ateroskleroottisten leesioiden määrittelystä ja ateroskleroosin aiheuttaman ateroskleroosin histologisesta luokittelusta - "haitallisen" kolesterolin (LDL, triglyseridit) kerääntymisestä ja plakkien muodostumisesta, jotka tietyssä vaiheessa taudin eteneminen voi todellakin kalkkiutua.

Vakiintuneita riskitekijöitä ja sepelvaltimotautia eivät ole verikokeiden kalsiumtaso, vaan monet sairaudet: korkea veren kolesteroli, korkea verenpaine, ylipaino, diabetes, tupakointi ja liikunnan puute.

Siksi paras tapa estää kalkkeutumista on omaksua terveelliset elämäntavat.