Rentoudu 5 minuutissa: Yksinkertainen rentoutumistekniikka

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Nämä vinkit auttavat sinua selviytymään stressistä, jos sinun on toiputtava nopeasti, eikä rauhoittuminen auta.

Tarvitsemme ahdistusta ja stressiä suojautuaksemme vaaroilta. Aivot arvioivat ympäröivää tilannetta. Jos jokin uhkaa turvallisuuttamme, hän asettaa ruumiin taistelutilaan taistelemaan ja pakenemaan. Mutta useimmat stressaavat tilanteet, joita kohtaamme joka päivä, eivät tapa meitä. Ehkä tappelemme kollegoiden kanssa, valmistaudumme tenttiin tai menemme ensimmäisille treffeille. Tällaisissa olosuhteissa kehon reaktiot vain häiritsevät, olemme hermostuneita emmekä voi keskittyä työhön, muistaa tietoa tai osallistua luovuuteen.

Sinun täytyy sammuttaa jännitys ja rentoutua. Mutta kuinka teet sen, jos olet huolissasi? Aivot ovat ylikiinnittyneet, eikä usko itseensä, että kaikki on kunnossa ja sinun täytyy vetää itsesi kasaan.

Rentoutumista ja rentoutumista ei pidä sekoittaa keskenään. Kukaan ei vaivaudu istumaan samaan aikaan tekemättä mitään, mutta samalla murehtia ja murehtia. Joten pelkkä tauon pitäminen työstä ei auta sinua rentoutumaan ja rauhoittamaan hermostoa.

Paras vaihtoehto on toimia vartalon puolelta, eli rentouttaa lihaksia ja poistaa stressin vaikutukset. Aivot päättävät, että koska keho on rauhallinen, vaaraa ei ole, niin se voi rauhoittua.

Voit tehdä tämän kokeilemalla hyväntekeväisyysjärjestön tarjoamaa syvärentoutumistekniikkaa, joka auttaa ihmisiä, joilla on ahdistuneisuus- ja paniikkihäiriöitä.

Aloita rentoutuminen

Löydä mukava ja rauhallinen paikka, jossa et ole häiriintynyt vähintään viiteen minuuttiin tunteaksesi ensimmäisten istuntojesi vaikutuksen. On parempi harjoitella tekniikkaa kotona mukavissa vaatteissa, jotta voit myöhemmin toistaa sen muissa olosuhteissa.

Sammuta musiikki, sammuta valot, jos mahdollista, ja istu mukavassa asennossa. Hengitä vapaasti harjoituksen aikana, älä pidätä hengitystäsi tai yritä hengittää syvään. Ajattele, että sinun tarvitsee vain rentoutua, ei mitään muuta.

Koe jännityksen ja rentoutumisen ero

Rentoutuaksesi sinun täytyy tuntea jännitys. Aloita käsilläsi. Purista nyrkkejäsi niin lujasti kuin pystyt ja laske 10:een. Rentouta sen jälkeen nyrkkejäsi niin, että sormesi lepäävät vapaasti polvillasi tai millä tahansa muulla pinnalla. Tunne, kuinka kätesi liikkuvat eri tavalla, kun ne ovat jännittyneet ja rentoutuneet, muista rentoutumisen hetki ja jätä kätesi rauhalliseen tilaan.

Sitten sinun täytyy vuorotellen jännittää ja rentoutua lihaksia koko kehossa seuraavassa järjestyksessä:

• Käsivarret. Taivuta kyynärpääsi ja yritä tuoda nyrkkisi olkapäillesi.
• Käsivarsien takaosan lihakset. Suorista käsiäsi niin paljon kuin pystyt.
• Hartiat. Nosta olkapäät korvillesi.
• Kaula. Kallista päätäsi taaksepäin.
• Otsa. Nosta kulmakarvojasi ikään kuin kysyisit.
• Silmäluomet. Sulje silmäsi tiukasti.
• Leuka. Purista hampaita.
• Kieli ja kurkku. Paina kieltäsi kitalausta vasten.
• Huulet. Purista huulet tiukasti yhteen, ikään kuin haluaisit pitää niiden kanssa jotain pientä.
• Rinta. Hengitä syvään ja pidätä hengitystäsi.
• Vatsa. Kiristä vatsalihaksia ikään kuin valmistautuisit lyöntiin.
• Lonkat ja lanne. Kaarista selkäsi ja purista pakaralihaksia.
• Jalat. Suorista jalat ja vedä varpaita.

Kiristä lihaksesi maksimissaan 10 sekuntia, rentouta ne ja kuuntele tunteiden eroa.

Anna kehosi tottua rentoutumiseen

Istu hiljaa lihaksesi rentoina vielä muutama minuutti muistaaksesi, miltä kehosi tuntuu levossa.

Et ehkä ole täysin rentoutunut ensimmäisellä kerralla, mutta jos harjoittelet säännöllisesti ja käsittelet ahdistusta tällä tekniikalla, tunnet pian, että sinulla on tarpeeksi viisi minuuttia rauhoittua ja hallita tunteitasi uudelleen.

Myöhemmin opit rentoutumaan myös liikkeellä ollessasi: rentouta esimerkiksi käsiäsi ja selkääsi, kun menet töihin, ja jalkojasi, kun istut tietokoneen ääressä.