Päästä eroon näistä tavoista, jotta elämässäsi on vähemmän stressiä

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Yritätkö täyttää muiden odotukset ja unohtaa itsesi? Lopeta se ja elämäsi on helpompaa.

Usein me itse teemme elämästämme vaikeaa ja otamme stressin olennaiseksi osaksi sitä. Voit kuitenkin muuttaa kaiken: muista mitä ja miten ei saa tehdä, ja sano hyvästit stressille.

1. Aseta abstrakteja tavoitteita

Kun tavoite on muotoiltu epämääräisesti, ilman erityispiirteitä ja aikarajoitteita, sitä tuskin on mahdollista saavuttaa. Näytät tekevän jotain, mutta tulosta ei ole, vain stressi. "Haluan paljon rahaa" on esimerkki epäonnistuneesta tavoitteen asettamisesta. Jos jaat globaalin tavoitteen useisiin pieniin ja priorisoit, onnistumisen mahdollisuudet kasvavat välittömästi:

"Tavoitteeni on ansaita 100 tuhatta ruplaa kuukaudessa. Saavuttaakseni sen, minun täytyy saada ylennys. Saadakseni ylennyksen minun on parannettava englannin kielen tasoa ylempään keskitasolle. Voin tehdä sen kuudessa kuukaudessa."

Ja nyt sinulla on hyvin tarkka, mitattavissa oleva, saavutettavissa oleva ja ensisijainen tavoite - nostaa englannin tasosi yhdellä tasolla kuudessa kuukaudessa.

2. Pyri epärealistisiin tavoitteisiin

Tavoitteiden tulee ennen kaikkea olla realistisia ja saavutettavissa olevia. No, et hallitse vierasta kieltä täydellisesti viikossa. Muista tämä.

Työntämällä itsesi jäykkään kehykseen epäonnistut ja huolehdit. Ole lempeä itsellesi ja aseta haastavia, mutta toteutettavissa olevia tehtäviä.

3. Yrittää tehdä kaiken kerralla

"Mitä minulle nyt on väliä?" - vastaa tähän kysymykseen ja järjestä aikasi niin, että prioriteetteihin riittää aina.

Erottele kiireellinen tärkeästä työnkulun suhteen. Älä unohda: jos jahtaa kahta jänistä kerralla, et saa kiinni yhtä.

4. Pyri täydellisyyteen kaikessa

Ikuinen huippuosaamisen tavoittelu ja liioitellut vaatimukset itseäsi kohtaan eivät lisää onnellisuuttasi. Jos voit tehdä hyvin, tee se. Voit tehdä vieläkin parempaa - jatka! Mutta pienten asioiden tunnollinen parantaminen voi johtaa hermoromahdukseen. Tiedä kuinka pysähtyä ja tuntea hetki "Tein hienoa työtä ja olen täysin tyytyväinen tulokseen."

5. Vertaa itseäsi muihin

Sinulla ja muilla ihmisillä on erilaiset tavoitteet, eri lähtöpääoma, kyvyt ja henkilökohtaiset ominaisuudet. Vertailu muuttuu usein itsesääliksi: "Olen niin luuseri, en niinkuin kollegani." Ja paljon harvemmin he kantavat itsessään ainakin jonkinlaista positiivista: "Hän voisi, ja minä voin" tai "30-vuotiaana avasin jo oman yrityksen, ja hän istuu edelleen vanhempieni kaulassa."

Ainoa, johon sinun täytyy verrata itseäsi, olet sinä menneisyydessä. Tämä ärsyttävä ja ärsyttävä lause ei ole vailla merkitystä. Keskity onnistumisiisi ja epäonnistujiisi. Etsi virheet, jotka johtivat epäonnistumiseen, ja työskentele niiden korjaamiseksi.

Sinun ei tarvitse olla parempi kuin äitisi ystävän poika, sinun on oltava parempi kuin olit eilen.

6. Luota vain muihin

Jos odotat muiden tekevän kaiken puolestasi tai auttavan sinua missä tahansa tilanteessa, se uhkaa epämiellyttävää lopputulosta. On hyvä, kun lähellä on ihmisiä, jotka ovat valmiita jättämään kaiken ja katkaisemaan heti ensimmäisellä puhelulla. Mutta joskus olosuhteet ovat meitä vastaan.

Valmistaudu selviytymään vaikeuksista itse, jotta se ei tule sinulle yllätyksenä eikä lisää tarpeetonta stressiä.

7. Elä täyttääksesi muiden ihmisten odotukset

Kun yrität toteuttaa rakkaittesi unelmia, sinulta viedään mahdollisuus toteuttaa omasi. Mutta sinä haluat elää elämääsi, eikö niin?

8. Yrittää miellyttää kaikkia

Mahdotonta miellyttää kaikkia. Varmasti löytyy henkilö (ja useampi kuin yksi), jolla on erilainen näkemys maailmasta. Eikä siinä ole mitään väärää. Ole mieluummin iloinen, että olet löytänyt seitsemän miljardin täysin erilaisen ihmisen joukosta ainakin yhden hengessäsi läheisen.

9. Yritetään muuttaa toista henkilöä

Anna muiden elää niin kuin haluavat. Älä yritä mukauttaa henkilöä odotuksiisi. Et luultavasti onnistu joka tapauksessa, hermostut, eikä stressi jätä sinua odottamaan.

kymmenen. Odota hyväksyntää jokaiselle ottamasi askeleelle

Jos teet vain sen, mitä muut hyväksyvät, riistät itseltäsi mahdollisuuden ilmaista itseäsi ja toteuttaa itseäsi.

Sinun on kyettävä tekemään tietoisia päätöksiä tavoitteidesi ja tarpeidesi perusteella, vaikka läheisesi mielestä tämä ei ole oikea askel. Neuvojen kuunteleminen on hyvästä, mutta ei pidä jatkuvasti katsoa taaksepäin.

11. Laiminlyö itsetutkiskelu

Keskity tunteisiisi: mikä huolestuttaa sinua, mikä tuo iloa, mikä on täysin välinpitämätöntä. Älä pelkää kaivaa syvälle, se auttaa sinua ymmärtämään paremmin itseäsi ja käsittelemään ongelmia.

12. Pidä kokemuksesi omana tietonasi

Sinussa kertyvät negatiiviset tunteet aiheuttavat stressiä. Ja ennemmin tai myöhemmin ne puhkeavat. Kerro ihmisille heti, mikä huolestuttaa sinua tai mikä ei sovi sinulle. Tarvittaessa ota yhteyttä psykologiin, tämä on normaalia. Älä ujostele tunteitasi.

13. Ei ratkaise ongelmia

Kymmenen ongelman ratkaiseminen kerralla on paljon vaikeampaa kuin yhden kerrallaan. Älä kerää niitä: näit reiän - korjaa se ja jatka eteenpäin.

14. Tunne jatkuvasti syyllisyyttä

Jos olet myöhässä, unohdat pitää lupauksen tai loukkaat jotakuta, tulet todennäköisesti häpeään.

Mutta tapahtuu, että syyllisyyden tunne pakotetaan: "Et auttanut minua / hylkäsi pyyntöni / et vastannut odotuksia." Henkilölle tämä on tapa manipuloida, mutta sinulle se on stressin lähde.

15. Sano aina kyllä

Hienovarainen kieltäytyminen on taidetta. Mutta sinun täytyy hallita se. Muuten sinusta tulee nöyrä ja heikkotahtoinen robotti. Ja stressi on tässä välttämätöntä.

16. Suutukaa ilman syytä

Jos suuttuu helposti, stressiä ei voi välttää. Löydä sinulle sopiva tapa käsitellä ärtyneisyyttäsi ja korjaa tilanne. Jotakin auttaa esimerkiksi jooga tai meditaatio.

17. Odota kohteliaisuutta muilta

Ja sitten olla pettynyt, kun odotukset eivät täyttyneet. Jos olet kunnollinen ja rauhallinen henkilö, tämä ei tarkoita, että sinua ympäröivät samat ihmiset. Valitettavasti periaate "tee muille niin kuin haluaisit itseäsi kohdeltavan" ei usein toimi.

18. Huolehdi pienistä asioista

Jotkut pitävät merkityksettömiä asioita erittäin tärkeänä. Tämä on lisästressin lähde, joka voidaan poistaa oppimalla erottamaan tärkeä ja toissijainen.

19. Suljetun oven koputtaminen

Jos haluat stressin pysyvän kanssasi, jatka asioita, jotka eivät toimi, äläkä yritä muuttaa mitään. Tai harkitse toimintaasi uudelleen ja yritä katsoa asioita uudesta näkökulmasta. Ehkä löydät paremman ratkaisun.

20. Järjestäytymättä

Tämä koskee myös päivittäistä rutiinia ja sotkua pöydällä. Eläminen loputtomassa kaaoksessa ei ole helppoa, joten harjoittele vain itsesi järjestykseen.

21. Älä usko itseesi

Itseensä epäily ja kompleksit ovat monien ongelmien syitä. Ja stressi samoin.

22. Huolehdi asioista, jotka eivät ole sinun hallinnassasi

Hyvin usein stressin syynä on huoli siitä, mitä emme voi muuttaa ja mihin emme voi vaikuttaa. Emme esimerkiksi osaa hallita säätä. Jos lomasi kahden viikon ennuste on pettymys, sinun ei tarvitse huolehtia siitä. Et voi muuttaa sitä muutenkaan.

Yritä löytää positiivisia hetkiä kaikessa ja hyödyttää itseäsi sen sijaan, että olisit ärsyyntynyt ja tuhlaa energiaa negatiivisiin tunteisiin.

Huono sää ei anna sinun viettää 14 päivää rannalla, mutta sinulla on enemmän syitä lähteä mielenkiintoisille retkille ja oppia jotain uutta.

23. Liian riippuvainen uutisten katseluun ja lukemiseen

Et voi suodattaa negatiivista tietoa, jota on valitettavasti paljon uutisissa. Globaalit ongelmat lisätään henkilökohtaisiin ongelmiisi, ja tämä tuskin auttaa pääsemään eroon stressistä.

24. Unohda harrastukset ja harrastukset

Harrastukset auttavat sinua pääsemään eroon stressistä. Olet mukana liiketoiminnassa, josta todella rakastat, nautit ja rentoudut. Varaa ainakin vähän aikaa omistaaksesi sen harrastuksellesi.

25. Kiellä itseltäsi nautinto

Salli itsellesi välillä pieniä nautintoja: vietä koko sunnuntai kirjaa lueskellessa, ota vaahtokylpy, osta uusi mekko, käy ratsastustunnilla.

26. Alkoholin väärinkäyttö

Jotkut ihmiset yrittävät käsitellä stressiä alkoholilla, vaikka sen vaikutus on lopulta päinvastainen.. Stressin ja alkoholin yhteys. Juomisen sijaan kokeile joogaa, meditaatiota tai oppia hallitsemaan hengitystäsi.

27. Ottaa liikaa

Yritä olla yliarvioimatta kykyjäsi. Kaikilla on rajansa, opi tuntemaan omasi.

28. Laiminlyö fyysinen aktiivisuus

Liikunta auttaa selviytymään stressistä Liikunta ja stressi: Liiku stressin hallitsemiseksi. Kiinteä vartalo on miellyttävä bonus.

29. Jatkuva myöhästyminen

Et vain petä ihmisiä, vaan palkitset itsesi ylimääräisellä stressiannoksella. Omatuntosi piinaa sinua, ja todennäköisesti joitain suunniteltuja tapauksia on lykättävä huomiseen.

Yritä suunnitella maksusi huolellisesti ja budjetoida hieman enemmän aikaa, jotta voit olla varma, että olet ajoissa sovittuun aikaan.

30. Viivyttele

Joskus on hyödyllistä laittaa asiat syrjään ja hengittää ulos, jotta voidaan palata tehtävien pariin uudella voimalla. Mutta elämän jatkuva lykkääminen huomiseen ei johda mihinkään hyvään.

31. Unohda lepo

Sinun pitää rentoutua. Muuten kohtaat burnoutin. Kun olet tehnyt kiireellisiä asioita, sulje kannettava tietokoneesi ja pidä tauko. Yritä saada työsi valmiiksi arkisin, jotta voit viettää viikonlopun rentoutuen.

32. Kadu menneisyyttä

Älä kadu tapahtunutta. Et muuta mitään. Mutta johtopäätökset voidaan tehdä, jotta et toista virheitäsi tulevaisuudessa.