7 askelta päästä eroon huonoista tavoista

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Ujous, itsepäisyys, uhrautuminen ja typerä ylpeys ovat samoja huonoja tapoja kuin tupakointi ja alkoholismi. Sano hyvästit heille.

1. Kaataa sisäinen kriitikko

Ensimmäinen askel päästä eroon huonoista tavoista on hyvin yksinkertainen: sinun on annettava itsellesi anteeksi epätäydellisyytesi. Sisäinen kriitikkomme ei useinkaan anna meidän edes horjua ja asettaa meidät syyllisyydentunteen neulan päälle.

Joten tee lista kaikesta, missä et ole täydellinen: ahneudesta, mustasukkaisuudesta, kyvyttömyydestä puhua kauniisti tai olla ystävällinen. Kaikki huonot tapasi - nenän poimimisesta ja koiran nalkuttelusta siihen, mikä todella satuttaa läheisiäsi.

Yritä nyt kuulla kriitikon sisäinen ääni sanovan, että et ole tarpeeksi hyvä jossain. Se voi kuulostaa tältä: "Et koskaan laihduta ja kuole 50-vuotiaana neitsyenä", "Miksi et saa projektiasi päätökseen millään tavalla", "Et koskaan opi mitään etkä koskaan menesty."

Ota aikaa kymmenen minuuttia, vaikka se ei olisikaan kovin miellyttävää. Sinun täytyy saada se kaikki ulos. Ja kun olet valmis, revi lista. Siitä tulee helpompaa.

2. Valmistaudu pitkää matkaa varten

Muista, että pahoista tavoista luopuminen ei ole 100 metrin juoksu, se on maraton.

On olemassa monia teorioita siitä, kuinka kauan uuden tavan kehittyminen kestää. Optimaalinen ajanjakso on kolme kuukautta, joten varaudu siihen, että seuraavat kolme kuukautta eivät ole helppoja.

Sinulla on pari rankkaa päivää, mutta ne menee ohi. Ja hyvin pian alat kokea miellyttäviä ylpeyden ja itsetunnon tunteita noudattamalla järjestelmääsi.

On olemassa yksi erittäin hyvä tekniikka nimeltä "Eläminen yhdeksi päiväksi". Sen olemus on yksinkertainen: jos haluat irtautua järjestelmästäsi, sano itsellesi: "Okei, teen sen, mutta huomenna." Ja seuraavana päivänä toista sama lause aivollesi. Tämä jatkuva lykkäys voi helposti venyä useita kuukausia, ja ne riittävät sinulle uuden oikean tavan kehittämiseen.

3. Kannusta itseäsi

Valmista itsellesi joitain hienoja asioita matkan keskellä. Tee esimerkiksi itsellesi lahja kahden viikon välein. Se saattaa kuulostaa: "Jos istun näihin farkkuihin, annan itselleni uudet siistit tennarit." Aivot ovat erittäin motivoituneita tällaisesta palkinnosta.

4. Vältä laukaisimia

On olemassa erityisiä laukaisimia, jotka aktivoivat tuhoavan käyttäytymisen ja huonojen tapojen mekanismit. Jos sinulla on esimerkiksi ongelmia alkoholin kanssa, on parempi olla menemättä baareihin ollenkaan etkä edes mene hyllyille alkoholin kanssa supermarketissa. Jos olet masentunut tai teet impulsiivisia ostoksia, älä tee ostoksia.

Tällaisten laukaisimien vaikutuksen heikentämiseksi voit luoda itsellesi suojaavan lauseen "Jos - sitten". Esimerkki puolustavasta lauseesta: "Jos näen baarin, ylitän kadun" tai "Jos haluan syödä munkin, syön muutaman porkkanan."

Aivojen täytyy tietää, miten niiden pitäisi toimia, jos yhtäkkiä vedetään johonkin "rikolliseen".

5. Tyhjennä "rikoskumppaneiden" luettelo

Taisteltaessa huonoja tapoja vastaan, sinun tulee vakavasti miettiä, kuinka lyhentää "rikollisten" luetteloa.

"Seuralaiset" ovat ihmisiä, jotka huutavat savua taukojen aikana tai yrittävät todistaa meille, että "kukaan ei ole koskaan kuollut yhdestä lasista". Joissakin tapauksissa "rikoskumppanit" ovat niitä, jotka provosoivat meidät aggressiiviseen käyttäytymiseen.

Päätit esimerkiksi päästä eroon sellaisesta huonosta tavasta kuin kauna. Ja ensinnäkin he päättivät lopettaa miehensä loukkaantumisen. Mutta sinulla on tyttöystävä, joka sanoo:”Eikö hän antanut sinulle kukkakimppua syntymäpäivänäsi? Hän on vain paskiainen!" Tässä tapauksessa hän on elävä esimerkki "rikoskumppanista".

Tällaisissa tapauksissa sinun on otettava paperiarkki ja kirjoitettava objektiivisesti, mitkä edut ovat kommunikoinnin lopettamisesta "rikoskumppaneiden" kanssa. Asteikon toisella puolella on tulevaisuutesi ilman huonoja tapoja, ja toisella - vain yksi (ei aina miellyttävä) henkilö. Päästä eroon.

6. Pyydä apua

Rehellisesti sanottuna harvalla läheisistämme on viisautta ottaa oikea osa huonoista tavoistamme eroon. Se on erittäin helppo tarkistaa.

Jos kerroit sukulaisellesi, että aiot esimerkiksi lopettaa juomisen, hän voi reagoida eri tavoin. Hänen paras reaktionsa on: "Hienoa, kuinka voin auttaa sinua tässä?" Pahin skenaario: "Lopeta juominen? Pudotitko tammesta?" Sitten kaikki on huonosti, mutta toivomme, että tämä ei koske sukulaisiasi.

Todennäköisesti sukulaisesi reagoivat näin: "Mmm, okei." Mutta sinun on tehtävä heistä liittolaisiasi ja pyydettävä apua. Esimerkiksi näin:”Päätin laihduttaa täällä, joten äiti, älä tee enää piirakoita ja pannukakkuja. Tai jos kokkaat, se on parempi päivän ensimmäisellä puoliskolla." Anna kaikille sukulaisille selkeät ohjeet siitä, mitä tehdä, jos päätät yhtäkkiä lähteä lentoon.

7. Älä lannistu

Olemme kaikki väärässä, me kaikki kaadumme silloin tällöin. Jos tämä tapahtuu sinulle, älä ole liian moitittava. Lisäksi valmistaudu kaatumisiin, koska se on väistämätöntä.

Työskentelet itsesi kanssa joka päivä, sinusta tulee parempi. Jos kompastut ja lopetat laihduttamisen tai lopetat voimistelu- tai mindfulness-harjoituksen, kaikki tähän mennessä saavuttamasi ei mene hukkaan. Kaikki oppimasi taidot ovat edelleen aivoissasi, jotta pääset takaisin satulaan.

Älä lopeta äläkä luovuta. Jos luet nämä rivit, voit varmasti tulla sellaiseksi, kuin haluat nähdä itsesi. Usko itseesi!

Perustuu kirjaan ""