Mitä digitaalinen detox on ja mistä tietää, että tarvitset sitä juuri nyt

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Tajusin, milloin on aika siirtyä digitaaliselle ruokavaliolle. He myös keräsivät digitaalisen detoxin perussäännöt ja löysivät rentoutumisvaihtoehtoja niille, jotka eivät ole vielä valmiita luopumaan vempaimista pitkäksi aikaa.

Mikä on digitaalinen detox

Tämä on ajanjakson nimi, jolloin ihminen lopettaa jatkuvan tiedonkulun aiheuttaman väsymyksen vuoksi älypuhelimen, tabletin ja tietokoneen käytön työn ulkopuolella. Tämä on eräänlainen hengähdystauko, jolloin vapaa-aika voidaan käyttää live-kommunikaatioon, kävelyyn, luovuuteen tai meditaatioon, ei vempaimiin.

Media-askeettisuus on verrattavissa digitaalisen detox-käsityksen kanssa. Sitä kutsutaan myös digitaaliseksi raittiudeksi. Tämä on elämäntapa, jossa ihmiset eivät kiellä uusimpien viestintä- ja Internet-tekniikoiden merkitystä, mutta samalla he eivät roiku puhelimessa joka vapaa minuutti. Mediaaskeettisuus on halua rajoittaa kohtuullisesti aikaasi Internetissä.

Sosiaaliset verkostot, pikaviestit, suoratoistopalvelut ovat eräänlaisia vetovoimaa aivoille. Olemme niin tottuneet virtuaaliviihteeseen, että tulemme riippuvaisiksi vempaimista, ja sen seurauksena saamme:

• fabing - tapa saada huomio älypuhelimella suorassa keskustelussa keskustelukumppanin kanssa;
• nomofobia - pelko jäädä ilman matkapuhelinta, toisin sanoen unohtaa se kotiin, "pudottaa" akku tai olla verkon peittoalueen ulkopuolella;
• screen voyeurism on tapa vakoilla yksityiselämää jonkun toisen älypuhelimen näytön kautta joukkoliikenteessä, toimistossa tai muussa ruuhkaisessa paikassa.

Tietenkin nykymaailmassa ei ole enää mahdollista hylätä vempaimia kokonaan, mutta on täysin mahdollista järjestää pieni digitaalinen ruokavalio.

Miksi digitaalinen levähdysaika on hyödyllinen

Ensinnäkin uppoudut siihen, mitä olet tekemässä, olipa se sitten työ- tai perheillallinen, ystävien tapaaminen tai kuntosaliharjoittelu. Jos älypuhelimesi ei häiritse sinua joka kerta, kun siitä kuuluu ääni, voit nauttia asioista ja tapahtumista tässä ja nyt.

Toiseksi alat löytää mielenkiintoisia asioita Internetin ulkopuolelta. Yritä irrottaa katseesi näytöstä - niin huomaat kuinka puut muuttuvat vihreiksi päivä toisensa jälkeen, kuinka erilaisia ihmisiä metrossa on. Lisäksi voi käydä niin, että kollegat keskustelevat lounaalla varsin mielenkiintoisista aiheista.

Kolmanneksi sinulla on vähän enemmän vapaa-aikaa. Sen sijaan, että selaat Instagram-syötettäsi ennen nukkumaanmenoa, aloita paperikirjan lukeminen. Työtaukojen aikana tee lämmittely ja harjoituksia silmille. Kuljetuksissa tai aamiaisella, laita puhelin sivuun, mieti päivän suunnitelmia tai ihmisiä, joita et ole nähnyt pitkään aikaan.

Neljänneksi sinusta tulee rauhallisempi, kun älypuhelimesi ei soi, piippaa tai värise joka minuutti. Joko ilmoitukset, roskaposti tai uutiset tai ystävä piti toisesta ystävästä - monissa tilanteissa tämä on ärsyttävää ja häiritsevää.

Kuinka tietää, milloin on digitaalisen ruokavalion aika

Internetissä roikkumista voi verrata syömiseen. Niin kauan kuin valmistat herkullisia monipuolisia aterioita ja syöt kohtuudella, ongelmaa ei ole. Mutta ylipainon, hengenahdistuksen ja terveysongelmien ilmaantuessa ajattelet todennäköisesti ruokavaliota ja urheilua. Samanlainen tilanne on kehittymässä digitaalisen tiedon kulutuksen kanssa. VTsIOM:n mukaan 77 % venäläisistä Internetin käyttäjistä myönsi Elämän Internetissä ja ilman sitä tarvitsevansa ajoittain taukoa Internetistä, ja 44 % kyselyyn vastanneista ilmoitti tahallaan sulkevansa Internet-yhteyden päiväksi tai pidemmäksi aikaa.

Yksinkertainen tarkistuslista auttaa sinua selvittämään, sopiiko digitaalinen detox sinulle. Mitä useammin listan väitteet kuvaavat elämäntapaasi, sitä enemmän olet riippuvainen nykyaikaisesta teknologiasta ja sitä enemmän tarvitset lepoa.

1. Kun liikut asunnossa, pidät älypuhelinta mukanasi.
2. Usein käy niin, että käynnistät television tai YouTuben, avaat Facebookin kannettavalla tietokoneella tai tabletilla ja selaat samalla Instagram-kuvaa puhelimestasi.
3. Kun olet katsellut uutisia sosiaalisessa mediassa, päivität syötteen ja siirryt heti toiselle kierrokselle.
4. Valokuvista muodikkaista ruseteista nauhassa haluat heittää vaatteesi pois ja ostaa uusia.
5. Kun valokuva tai tarina on julkaistu seuraavan kerran sosiaalisessa mediassa, tarkistat katselukertojen ja tykkäysten määrän minuutin välein.
6. Vastaat aina viesteihin välittömästi, joten odotat muiden ihmisten vastaavan sinun viesteihin yhtä nopeasti ja suuttuu, jos joudut odottamaan.
7. Tunnet ahdistusta, lähellä paniikkia, jos et yhtäkkiä löydä puhelintasi läheltä.
8. Ensimmäinen asia, jonka näet heräämisen jälkeen ja viimeinen asia ennen nukkumaanmenoa, on älypuhelimen näyttö.
9. Stressi, unenpuute, väsymys, moniajo-ongelmat ovat tulleet jatkuvaksi kumppaneeksi.
10. Et lue uutisia kokonaan, harkiten ja loppuun asti. Olet kiinnostunut vain otsikoista sisällön sijaan.

Kuinka järjestää digitaalinen detox

Vain yksi vahvatahtoinen lausunto "Olen kyllästynyt puhelimeen, pidän tauon" hengessä, hyvin harvat ihmiset johtivat menestykseen. Yritä ymmärtää ja oivaltaa, mitä sinulta puuttuu, kun pysyt päämäärättömästi näytöllä. Esimerkiksi kotona sosiaalisessa mediassa vietetyn tunnin voi käyttää pyöräretkelle tai koiran ulkoilutukseen. Treffisovellus on tietysti hyödyllinen, mutta ystävien kanssa juhliminen voi olla tehokkaampi sielunkumppanin löytäminen. Mieti, mitä todella haluat tehdä vapaa-ajallasi.

Jos on mahdotonta luopua laitteista kokonaan ja kokonaan, pidä yhden päivän taukoja. Suunnittele esimerkiksi lauantai ja omista se miellyttäville toimille, jotka eivät liity Internetiin, puheluihin ja pikaviestintään. Vaihtoehtoisesti voit harjoitella paastotunteja joka päivä.

Ennen kuin siirryt offline-tilaan pitkäksi aikaa ensimmäistä kertaa, varoita tästä perhettäsi, ystäviäsi ja jopa työtovereitasi. Et halua heidän soittavan poliisiosastoille ja sairaaloihin yrittääkseen löytää sinut.

Harkitse puhelimesi asetuksia uudelleen: laita tarpeettomat ilmoitukset pois päältä, siivoa sosiaalisten verkostojen kaverilistasi, jotta et häiritse sinua toinen kuva äitisi koulukaverin siskon kissasta. Älykello tai monikäyttöinen kuntorannekoru on hyvä apulainen. Niiden avulla lakkaat tarttumasta älypuhelimeen joka kerta kun soitat, mutta et missaa todella tärkeää viestiä.

Kun suunnittelet seuraavaa lomaasi, valitse digitaaliset detox-matkat. Niiden suosio kasvaa nyt lähes kosmisella nopeudella. Tällaisten matkojen ohjelmaan kuuluu joogaa, meditaatiota, luonnonkauneuteen tutustumista ja filosofisia luentoja. Joskus turisteille tarjotaan tallettaa älypuhelimensa vastineeksi oppaasta selviytymiseen ilman laitteita. Eikö tämä ole haaste nykyajan ihmiselle?