Päivän harjoitus: 10 minuutin kevyt kardio

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Kevyt mutta intensiivinen harjoitus ilman voimaharjoituksia Iya Zorinalta.

Ei polttavia lihaksia tai harjoituksen jälkeistä kipua. Tämä lyhyt setti kohottaa vertasi, nostaa sykettäsi ja jättää sinulle miellyttävän raikkauden tunteen, aivan kuten kevyen lenkin tai ryhmäohjelman jälkeen.

Harjoitus koostuu viidestä harjoituksesta. Tee niitä yksi toisensa jälkeen minuutin ajan. Kun olet valmis, toista ympyrä alusta. Ja laita iloinen musiikki päälle - se on paljon hauskempaa.

Juokseminen alustaa koskettamalla

Alustana voit käyttää kenkälaatikkoa, kirjapinoa tai kyljellään olevaa viiden litran vesipulloa. Aseta toinen jalka alustalle, sitten hyppäämällä, vaihda jalkoja ja jatka vuorotellen niitä. Työskentele voimakkaasti kädet vyöllä tai vartalosi edessä.

Tiivisteliittimet

Aseta jalat yhteen, levitä kädet sivuille hartioiden tasolle. Levitä jalat sivuille hyppäämällä ja tuo samalla suorat kädet eteesi. Kerää sitten jalat uudelleen ja levitä käsiäsi. Hyppää puolivarpaille, älä laske kantapääsi lattiaan.

Hyppääminen lantiolla

Hyppäämällä käännä lantiota yhteen tai toiseen suuntaan. Varmista, että hartiat ja vartalo pysyvät paikoillaan, pidä kädet edessäsi.

"Aidan alle" ja potkaise sivulle

Ota leveä askel sivulle, mene samalla kyykkyyn ja kuvaa vartalollasi puoliympyrää, ikään kuin ryömisit aidan alle. Suorista, vaihda jalkasi ja potkaise sivulle. Iskeessäsi kallista vartaloasi sivulle tasapainon säilyttämiseksi. Yritä nostaa lantiota korkeammalle. Palauta jalkasi lattialle ja tee sama toisella puolella.

Luistelija

Taivuta lantioon, kallista vartaloa hieman suoralla selällä ja tee leveä hyppy sivulle oikealla jalallasi, seuraa liikettä käsilläsi. Laskeuduttuasi risti vasen jalkasi oikean takana ja tee sitten sama hyppy vasemmalle. Liiku voimakkaasti, aivan kuin luistelisit.