2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
7 siistiä harjoitusta kaikille kuntotasoille.
Mielenkiintoinen intervallitreeni kuntovalmentaja Idalis Velazquezilta. Harjoitussarja kuormittaa täydellisesti lantiota ja ydinlihaksia, vahvistaa olkapäitä ja käsivarsia sekä pumppaa kestävyyttä.
Treeni sopii kaikille kuntotasoille. Jokaisen lyhyen videon lopussa Idalis näyttää, kuinka voit yksinkertaistaa harjoitusta.
Harjoitus koostuu seitsemästä harjoituksesta:
- Sivuaskelmat puolikyykkyssä + ulos hyppääminen.
- Polvien koskettaminen lankussa hyppäämällä puolikyykkyyn.
- Sivusyöksyt polvennostimella.
- "Mato" kaksinkertaisella punnerruksella.
- "Kiipeilijä" ristiin.
- Hyppyhyppyjä.
- Laskeva palkki koskettaa neljää pistettä.
Voit tehdä jokaista harjoitusta 30 sekuntia ja levätä loppuminuutin. Tai työskentele 40 tai 50 sekuntia ja lepää 20 ja 10 sekuntia. Valitse aikasi koulutustason mukaan. Kun lopetat viimeisen harjoituksen, lepää minuutti ja toista harjoitus.
Suositeltava:
Päivän harjoitus: Tehokas 15 minuutin kardio hyppynarulla
Kokeile hyppy- ja voimaharjoitusten yhdistelmää köydellä. Tehokas ja edullinen kotitreeniväline
Päivän harjoitus: 10 minuutin kevyt kardio
Kevyt mutta intensiivinen harjoitus piristää ja täyttää mielialaa koko päiväksi. Tee tämä kardio pirteän musiikin kanssa
Päivän harjoitus: Viileä 20 minuutin kompleksi Queen Calisthenialta
Kerätty yksinkertaisia kotitreeniharjoituksia fitnessmallilta ja mestari Malin Mallelta. Kompleksi sisältää mielenkiintoisia burpeeja
Päivän harjoitus: 5 minuutin harjoitus vahvoille vatsalihaksille ja joustavalle selkälle
Tämä intervalliharjoittelu harjoittelee hyvin ydinlihaksiasi ja sisältää liikkeitä, jotka kehittävät selän ja hartioiden liikkuvuutta. Tarvitset ajastimen
Päivän harjoitus: 5 minuutin kotikardio
Löysin loistavan tavan aloittaa päivä aktiivisesti: kardio, jonka voit tehdä kotona kuluttamatta liikaa aikaa