2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Loistava tapa aloittaa päiväsi aktiivisesti.
Mikä tahansa kardio on panos omaan terveyteen. Ja tämän harjoituksen avulla et tee lahjaa vain sydämellesi ja koko keholle, vaan myös vahvistat lihaksiasi, pumppaat kestävyyttä, tasapainoa ja koordinaatiota.
Lisäksi voit itse valita harjoitusajan: tee kevyt lämmittely 5 minuuttia tai suorita täysi 20 minuutin kardioharjoitus.
Tee ensimmäistä liikettä 30 sekuntia, lepää sitten loppu minuutti ja siirry seuraavaan. Tee kaikki viisi harjoitusta näin:
- Juoksu korkealla lonkkanostimella ja yksijalkaisella mutkalla lattiaa koskettamalla.
- Jalkojen vaihto syvässä syöksyssä, jossa kyynärpää koskettaa lattiaa.
- Neljä kertaa ja kyykky.
- Pakarasilta ja vatsalihaspoimu.
- Jalkojen vaihto hyppysyötössä ja sivusyöksyssä.
Kun suoritat yhden kierroksen, voit pysähtyä siihen tai levätä määrätyt 30 sekuntia ja aloittaa alusta. Tee 1-4 ympyrää keskittyen hyvinvointiisi ja vapaa-aikaan.
Suositeltava:
Päivän harjoitus: Tehokas 15 minuutin kardio hyppynarulla
Kokeile hyppy- ja voimaharjoitusten yhdistelmää köydellä. Tehokas ja edullinen kotitreeniväline
Päivän harjoitus: 10 minuutin kevyt kardio
Kevyt mutta intensiivinen harjoitus piristää ja täyttää mielialaa koko päiväksi. Tee tämä kardio pirteän musiikin kanssa
Päivän harjoitus: Viileä 20 minuutin kompleksi Queen Calisthenialta
Kerätty yksinkertaisia kotitreeniharjoituksia fitnessmallilta ja mestari Malin Mallelta. Kompleksi sisältää mielenkiintoisia burpeeja
Päivän harjoitus: kotikardio hyvään tunnelmaan
Tämä intensiivinen harjoitus rasittaa koko kehoa. Unohda ongelmasi 20 minuutiksi ja nauti sitten energianpurskeesta ja positiivisesta asenteesta
Päivän harjoitus: 5 minuutin harjoitus vahvoille vatsalihaksille ja joustavalle selkälle
Tämä intervalliharjoittelu harjoittelee hyvin ydinlihaksiasi ja sisältää liikkeitä, jotka kehittävät selän ja hartioiden liikkuvuutta. Tarvitset ajastimen