5 parasta kotikuntolaitetta, jotka todella toimivat

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Ne auttavat rakentamaan kestävyyttä ja vahvistamaan lihaksia.

1. Kuntopyörä

• Kuinka paljon tilaa se vie: riippuu mallista, mutta yleensä enintään 1,5 m pitkä, 1 m leveä ja 1,3 m korkea.
• Mikä on hinta: alkaen 5 tuhatta ruplaa.

Kuntopyörä lisää kestävyyttä ja kehittää Pyöräilyharjoittelu saa aikaan lihasten liikakasvua ja voimanlisäystä: strategioita ja mekanismeja jalkojen voimaa ilman turhaa polvinivelten rasitusta. Siksi se sopii erinomaisesti ylipainoisille ja vanhuksille Pyöräergometriharjoittelun terveyshyödyt yli 70-vuotiaille aikuisille: arvostelu.

Myös kuntopyörällä liikkuminen edistää painonpudotusta. Hitaasti polkeminen voi polttaa jopa 390 kaloria tunnissa. Ja jos teet intervallisprinttejä: vuorottele intensiivisintä ja hitaampaa työtä, laihdut vielä nopeammin.

Kuinka valita kotikuntolaite

Tarjolla on pysty- ja vaakakuntopyöriä ja spinpyöriä. Vaaka-asennossa työskentelet makuuasennossa - mukavasti, mutta ei niin intensiivisesti; spin-pyörällä, istu vahvasti eteenpäin nojaten, kuten kilpapyörällä. Jos et valmistaudu pyöräilyyn eikä sinulla ole selkärangan ongelmia, ota pystysuora.

Halvimpia ovat kuntopyörät vyökuormalla. Löydät sellaisen 5 tuhannella tai jopa halvemmalla, mutta et pysty työskentelemään sen kanssa kunnolla: kuormitus on minimaalinen.

Parempi ostaa magneettinen kuntopyörä. Ne maksavat 10 tuhatta ruplaa, mutta ne tarjoavat normaalin kardioharjoittelun.

Monissa malleissa on ohjaustangon sykeanturit, mutta lukemat ovat erittäin epätarkkoja, joten älä ota tätä ominaisuutta liian kevyesti.

Jos haluat harjoitella sykkeen perusteella, valitaksesi kuorman oikein ja tietääksesi kuinka monta kaloria poltit, valitse mallit, joissa on sähkömagneettinen järjestelmä. Niihin voi liittää rintakardiovyön, joka näyttää pulssin tarkasti. Lisäksi heillä on erilaisia koulutusohjelmia. Hinta - alkaen 20 tuhatta ruplaa.

Niille, jotka haluavat harjoitella todella intensiivisesti ja pumpata jalkojensa lisäksi myös käsivarsiaan, AirBike-ilmavastusharjoitus sopii. Siinä poljet ja liikutat kahvoja niin, että melkein koko kehosi toimii. Mitä enemmän liikut, sitä enemmän vetoa pyörä luo. Malli toimii itsenäisesti. Miinuksista se aiheuttaa paljon melua ja maksaa 57 tuhannesta ruplasta.

Mallista riippumatta kiinnitä huomiota mahdollisuuteen säätää istuinta paitsi korkeudessa myös etäisyydellä ohjauspyörästä.

Jos tämä ominaisuus ei ole käytettävissä, tarkista, onko sinulla mukava istua ennen ostamista.

Mitä ostaa

• Kuntopyörä Royal Fitness magneettilatausjärjestelmällä, 17 990 ruplaa →
• Vaakakuntopyörä DFC B5030 Mars, 13 990 ruplaa →
• Pysty kuntopyörä Oxygen Pro Trac II, 30 290 ruplaa →
• Toimiva kuntopyörä Clear Fit CrossPower CS 1000, 49 990 ruplaa →

2. Elliptinen koulutin

• Kuinka paljon tilaa se vie: pituus - 0, 9 - 1, 7 m, leveys - 0, 7 - 1, 5 m, korkeus - noin 1, 7 m.
• Mikä on hinta: alkaen 5 tuhatta ruplaa.

Tämän simulaattorin liikkeet eivät ole ihmiselle täysin luonnollisia: seisot, jalat kuvaavat ellipsin liikerataa, jota ei tavallisessa elämässä löydy. Siksi se voi olla aluksi epämiellyttävää, mutta sopeudut nopeasti.

Hellävarainen, iskunvapaa liike vähentää polvien ja selkärangan rasitusta, joten konetta voidaan käyttää kaikilla paino- ja kuntotasoilla.

Elliptinen harjoituslaite käyttää jalkojen lisäksi myös olkavyötä, ja siihen kuluva kalori ja elliptisellä crosstrainerilla ja juoksumatolla tehdyn Maximal-harjoitustestin vaikutus kestävyyteen on verrattavissa juoksumatolla juoksemiseen. Samanaikaisesti on helpompi työskennellä sen parissa. Fysiologinen vastaus määrättyyn koettuun rasitukseen elliptisellä fitness-cross-trainerilla kuin juosta. Tämä on selvä lisä niille, jotka haluavat palauttaa muotonsa kärsimättä raskaasta kuormituksesta.

Kuinka valita kotikuntolaite

On parempi olla ostamatta hihnamalleja: ne maksavat 8-12 tuhatta ruplaa, mutta ne pitävät paljon melua, hajoavat nopeasti eivätkä anna hyvää kuormaa.

Jos tarvitset luotettavan ja edullisen kuntolaitteen etkä välitä sykevyöhykkeistä, ota magneettinen.

Tällaiset mallit maksavat 12-30 tuhatta, eivät aiheuta melua, eivät horju ja antavat sinun harjoitella intensiivisesti.

Jos haluat tietää tarkalleen, millä pulssilla työskentelet ja kuinka monta kaloria poltit, ja olet myös valmis kokeilemaan ohjelmia eri intensiteetillä, joudut maksamaan 30-100 tuhatta ruplaa sähkömagneettisesta simulaattorista. Ominaisuuksien määrä riippuu mallista ja hinnasta.

Kiinnitä valinnassa huomiota vauhtipyörän painoon: jos se on alle 8 kg, polkimet alkavat nykiä ja harjoittelu on epämukavaa.

Mitä ostaa

• Elliptinen kouluttaja NordicTrack E 300, 27 999 ruplaa →
• Kompakti elliptinen harjoituslaite Body Sculpture BE-6800D, 28 990 ruplaa →
• Elliptinen koulutin AppleGate E22 M magneettikuormitusjärjestelmällä, 32 190 ruplaa →
• Elliptinen koulutin ergonomisilla kahvoilla CardioPower E20, 25 900 ruplaa →

3. Juoksumatto

• Kuinka paljon tilaa se vie: noin 1,2-1,7 m pitkä, 0,6-0,7 m leveä ja 1,2-1,7 m korkea. Jotkut mallit taittuvat alas ja vievät vähemmän tilaa pituudeltaan.
• Mikä on hinta: alkaen 10 tuhatta ruplaa.

Juoksu on ihmisen luonnollisin harrastus ja todellinen energiankulutuksen mestari muun kardiourheilun ohella. Juokseminen keskinopeudella 10 km/h polttaa 600-800 kcal tunnissa painosta riippuen.

Säännöllinen juoksu lisää kestävyyttä, ylläpitää sydän- ja verisuoniterveyttä ja pidentää vapaa-ajan juoksua. Vähentää kaikista syistä ja sydän- ja verisuoniperäistä kuolleisuutta keskimäärin 3 vuodella.

Toisin kuin paikallaan oleva pyörä tai ellipsi, juokseminen aiheuttaa kuitenkin merkittävän iskukuormituksen, joka voi olla haitallista polvinivelten ja selkärangan terveydelle. Siksi, jos sinulla on paljon ylipainoa tai nivel- ja selkäongelmia, harkitse kahdesti ennen kuin ostat juoksumaton.

Kuinka valita kotikuntolaite

Halvimmat telat ovat mekaanisia, ilman moottoria. Tällaisissa malleissa nauha asennetaan kulmaan, jokaisella askeleella painat kangasta.

Vartalon asento mekaanisella kiskolla on luonnoton: sen sijaan, että pidät vartaloa suorana ja liikutat käsiäsi vapaasti, tartutaan kaiteisiin ja nojataan eteenpäin. Tämän seurauksena kädet ja kyynärpäät väsyvät. Voit ostaa tällaisen simulaattorin vain, jos aiot kävellä: se ei toimi mukavasti ja pitkään.

On myös hyviä teloja ilman moottoria - tyylikkäimmät inertiamallit kaarevalla hihnalla.

Näissä simulaattoreissa on erityinen muotoilu, joten sinun ei tarvitse pitää kiinni kaiteista ja juosta ylämäkeen koko ajan. Inertiauraa voidaan kiihdyttää mihin tahansa nopeuteen. Tässä tapauksessa sinun ei tarvitse vaihtaa mitään: nopeus muuttuu välittömästi. Tämä rata maksaa noin 400 tuhatta ruplaa ja sopii paremmin CrossFit-faneille. Mutta jos haluat tehdä todella kovia juoksuharjoituksia, eikä hinta pelota sinua, sitä kannattaa kokeilla.

Moottorin telat maksavat 19 tuhatta ruplaa. Nopeus riippuu tehosta. Yleensä ominaisuudessa he kirjoittavat, kuinka paljon se pystyy kiihtymään. Esimerkiksi 0,8 hv moottorilla. kanssa. suurin nopeus on 8 km/h. Tämä on erittäin rento juoksu, joten jos haluat tehdä intensiivisempiä kardiosessioita, osta jotain tehokkaampaa: 1,5-2 litraa. kanssa. Tällaisia raitoja voidaan kiihdyttää jopa 16 km/h.

30 tuhannen ruplan mallit sisältävät yleensä useita ohjelmia, mahdollisuuden säätää kaltevuuskulmaa - ajaa sekä suoraan että ylämäkeen, sisäänrakennetun tuulettimen, joka puhaltaa ylitsesi ajon aikana, mahdollisuuden kytkeä musiikki päälle suoraan radalla ja muut sirut.

Mitä ostaa

• Juoksumatto vaihtelevalla kaltevuuskulmalla DFC T190 Rekord, 31 990 ruplaa →
• Taitettava juoksumatto DFC SLIM PRO, 26 990 ruplaa →
• Juoksumatto, jonka suurin juoksunopeus on 20 km/h Kettler TRACK S8, 119 999 ruplaa →
• Sähköinen juoksumatto Clear Fit Enjoy TM 7.35 iskunvaimenninjärjestelmällä ja leveällä hihnalla, 92 990 ruplaa →

4. Soutulaite

• Kuinka paljon tilaa se vie: 1, 9-2 m pitkä, 0,5 m leveä ja 0,7-0, 9 m korkea. Monet mallit voidaan pinota pystysuunnassa tilan säästämiseksi.
• Mikä on hinta: alkaen 10 tuhatta ruplaa.

Soutulaite polttaa keskimäärin noin 600 kcal tunnissa - enemmän Energiankulutuksen vertailu soutu- ja pyöräergometrian aikana kuin paikallaan pyörällä. Kuormittaa olkapäitä, selkälihaksia, hauislihaksia ja rintakehää, lantiota, pakaroita ja vatsalihaksia, pumppaa pitoa, vahvistaa ranteita.

Ei iskuja polville ja selkään, minimaalinen loukkaantumisriski. Valmentaja sopii kaiken ikäisille, -painoisille ja -kuntoisille ihmisille.

Kuinka valita kotikuntolaite

Edullisimmat soutukoneet ovat hydraulisylintereillä varustetut mallit. Niissä on kaksi kädensijaa, jotka simuloivat soutua todellisissa olosuhteissa, mutta tehokkaaseen harjoitteluun pitää osata soututekniikka, muuten on vaikea harjoitella.

Tämän tyyppiset halvat kuntolaitteet maksavat 10 000 ruplaa, niissä ei ole säätöjä ihmisen korkeudelle ja ne aiheuttavat usein paljon melua muovisten istuinrullien takia. Kalliimpien mallien hinta voi ylittää 40 tuhatta ruplaa. Yleensä heillä on useita ohjelmia, kaikki tarvittavat säädöt ja sykemittari.

Soutu-aloittelijoiden kannattaa kokeilla keskirivin malleja.

Näissä koneissa otat kaapeliin kiinnitetystä kahvasta molemmin käsin ja liu'utat takaisin istuimelle.

Jos et aio asettaa ennätyksiä ja seurata sykettäsi, vaan haluat vain kuluttaa kaloreita ja rakentaa lihaksia, valitse halvat mallit magneettikuormalla, joiden hinta on 13 tuhatta ruplaa. 30 tuhannen sähkömagneettisissa malleissa on valmiit ohjelmat ja mahdollisuus liittää kardiovyön pulssin tarkkaan määrittämiseen.

Todella koviin ja intensiivisiin harjoituksiin suosittelemme aerodynaamista soutulaitetta. Nämä mallit on varustettu liikkuvalla tuulettimella, jonka siivet luovat vastuksen: mitä enemmän vedät kahvasta, sitä vaikeampaa on soutaa. Simulaattori sopii työskentelyyn mahdollisimman hyvin todellisissa olosuhteissa, ja siksi sitä käyttävät ammattiurheilijat. Se ei kuitenkaan ole halpaa - alkaen 38 tuhatta ruplaa - ja lisäksi aiheuttaa paljon melua.

Jos haluat treenata kuin ammattilaiset, mutta myös simulaattorin siistin ulkonäön, harkitse malleja, joissa on vesikuorma. Niissä vastusta luovat vesisäiliössä liikkuvat terät, mikä simuloi todellisen soutuolosuhteita. Tällaiset simulaattorit maksavat 40 tuhatta, jos ne on valmistettu metallista, ja 80, jos ne on valmistettu puusta. Jälkimmäiset näyttävät hämmästyttävän tyylikkäiltä.

Mitä ostaa

• Soutulaite aeromagneettisella kuormitusjärjestelmällä Infiniti R70, 75 000 ruplaa →
• Soutulaite näytöllä ja magneettikuormitusjärjestelmällä DFC R8001, 44 990 ruplaa →
• Soutulaite vesikuormalla First Degree Fitness Neon, 159 900 ruplaa →
• Mekaaninen soutulaite DFC R7104, 14 990 ruplaa →

5. Silmukat toiminnalliseen harjoitteluun TRX

• Kuinka paljon tilaa se vie: erittäin pieni - pieni pussi.
• Mikä on hinta: 8 tuhatta ruplaa - alkuperäinen, noin 1-1, 5 tuhatta - väärennöksiä.

TRX (koko kehon vastusharjoitus) on nylonsiima, jossa on kädensijat ja jalkalenkit. Simulaattori on kiinnitetty vaakapalkkiin, tiskille tai jopa tavalliseen oveen ja sen avulla voit suorittaa monia harjoituksia kehon painolla: erilaisia punnerruksia ja vedot, levityksiä, kyykkyjä, syöksyjä, laskoksia ja rutistuksia.

Kaikki tapahtuu epävakaassa ympäristössä - sinun on tehtävä ylimääräisiä ponnisteluja tasapainon säilyttämiseksi. Se lisää liikkumisvaikeuksia ja kalorihukkaa, rakentaa lihaksia, tasapainoa ja koordinaatiota.

Lisäksi silmukoilla suoritettavien harjoitusten avulla voit tehdä kardiokomplekseja kestävyyden pumppaamiseksi.

Kuinka valita kotikuntolaite

Alkuperäisiä TRX-malleja myydään virallisilla verkkosivuilla ja Venäjällä.

Kotikäyttöön halvin malli sopii 8 tuhatta ruplaa.

Siinä on täsmälleen samat kiinnikkeet, luistamattomat mekanismit ja pikasäädöt. Se eroaa kalliimmista siinä, että se kestää 180 vs. 220 kg, ja kahvojen materiaalissa: vaahtopolyuretaani antibakteerisella kyllästetyllä kumilla.

TRX-analogeja voi ostaa myös OZONista, Aliexpressistä ja muista verkkokaupoista. Siellä ne maksavat noin 1 200 ruplaa, ja niitä kutsutaan yksinkertaisesti "toiminnallisiksi harjoitussilmukaksi". Ehkä tällaisissa simulaattoreissa on epämukava järjestelmä pituuden säätöön, epäluotettavat kiinnityselementit ja kahvojen pinnoite irtoaa nopeasti. Sitä on vaikea ennustaa - lue arvosteluja ja toivo parasta.

Mitä ostaa

• Silmukat toiminnalliseen harjoitteluun TRX Burn, 12 420 ruplaa →
• Silmukat toiminnalliseen harjoitteluun Demix, 1 999 ruplaa →
• Silmukat toiminnalliseen harjoitteluun Harper Gym, 4 159 ruplaa →