5 urheilulisää, jotka todella toimivat

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Siitä, mitä urheiluravintolisiä voidaan pitää todella toimivina, on äärettömän monia mielipiteitä, mutta päätimme puhua jokaisen urheilijan tarpeellisimmasta vähimmäismäärästä riippumatta siitä, minkä lajin hän valitsee itselleen.

Ensimmäinen asia, joka on muistettava, on, että urheiluravintomarkkinat ovat samat markkinat, joissa markkinointilakeja sovelletaan. Valmistajat tekevät kaikkensa saadakseen sinut maksamaan "parannetusta kaavasta", "salaisesta ainesosasta" tai vain kirkkaasta pakkauksesta.

Toinen asia, joka amatööriurheilijoiden tulee pitää mielessä, on se, että mikään lisäravinne ei voi korvata kovaa työtä. Kuntosali, uima-allas, stadion, tenniskenttä tai kehä - saadaksesi tuloksen, sinun on työskenneltävä kovasti. Yhtä tärkeää on seurata ruoan laatua, jonka kaloripitoisuus ja koostumus vaihtelevat tehtävien mukaan.

Lopuksi sinun on katsottava uudelleen koottu koulutusohjelma. Nämä kohdat ovat perusta. Vasta sen jälkeen, kun se on asetettu, voidaan jatkaa eteenpäin.

Proteiini

Proteiini on suosituin lisäravinne, jota käyttävät kaikki urheilijat, jotka ottavat työnsä enemmän tai vähemmän vakavasti. Ylimääräisen proteiinin ottaminen "purkista" auttaa nopeuttamaan lihasten kasvua, mikä auttaa korjaamaan nopeasti loukkaantuneita lihaskuituja.

Kaikki heraproteiini on jaettu kaseiiniin, konsentraattiin, isolaattiin ja hydrolysaattiin. Kaseiini imeytyy elimistöön pisimpään, konsentraatti - jonkin verran nopeammin, eristys - 15-20 minuutissa, hydrolysaatti - melkein heti nauttimisen jälkeen.

Kaseiinia on hyvä juoda illalla, tiivistettä voi käyttää ruoanlaittoon (esim. proteiinijäätelön valmistukseen), mutta isolaatti ja hydrolysaatti on parasta ottaa ennen ja jälkeen treeniä vedellä tai maidolla laimennettuna. Tämä auttaa suojaamaan lihaksia katabolialta ja auttaa niitä palautumaan nopeammin.

Tietenkään, jos saat tarpeeksi proteiinia tavallisesta ruoasta tai sinulla on munuais- tai maksaongelmia, sinun ei pitäisi nojata keinotekoiseen proteiiniin. On kuitenkin tärkeää muistaa, että lihakset alkavat rakentaa vasta, kun keho saa vähintään 1,5-2 grammaa proteiinia omaa painokiloa kohden.

Kalan rasvaa

Se on monipuolisin lisäravinne, arvokkaimmat rasvahapot ja voimakas luonnollista alkuperää stimuloiva immuunivaste. Kardiologit määräävät kalaöljyä sydän- ja verisuonisairauksien ehkäisyyn, se sisältyy erilaisten syöpien ehkäisyyn tarkoitettujen apulääkkeiden luetteloon.

Kalaöljy, vaikka et urheile ja luet tätä artikkelia yleisiin koulutustarkoituksiin, on parasta ostaa urheiluravintokaupoista, etkä voi säästää siinä. Aikuiselle miehelle tai naiselle eikosapentaeeni- ja dokosaheksaeenihappojen (eli ne sisältyvät kalaöljyyn) päivittäisen annoksen tulisi olla 2,5-3 grammaa.

Nopeat hiilihydraatit

Nopeiden tai, kuten niitä myös kutsutaan, yksinkertaisten hiilihydraattien on "käärittävä" harjoitus, ellei se tietenkään ole suunnattu intensiiviseen rasvanpolttoon. Tämä tarkoittaa, että sinulla on varaa hilloon, hunajaan, banaaneihin tai makeisiin jogurtteihin ennen treeniä ja heti sen jälkeen. Suurin osa niistä edistää glykogeenin nopeaa uudelleensynteesiä harjoituksen jälkeen.

Jos et halua kantaa ruokaa mukaasi treeneihin, voit ostaa kuivan hiilihydraattiseoksen - gainerin, joka, vaikka ei korvaa täyttä ateriaa, on ravitsevampaa kuin yksinkertainen välipala.

Kreatiini

Kreatiini on urheilulisäaine, jolla on tehokkain todiste. Sen säännöllinen saanti lisää voimaa ja lihaskasvua. Kreatiini on muun muassa halvin ravintolisä, jonka voit ostaa urheiluravintokaupasta. Nykyään sitä on olemassa erilaisia muotoja, mutta jos et halua maksaa liikaa kauniista paketista, on parasta ostaa kreatiinimonohydraatti - vanhin ja ajan testattu vapautumismuoto.

Monivitamiinit

Vitamiineja ja kivennäisaineita eivät tarvitse vain urheilijat: vitamiinin puutteen tai kivennäisaineiden epätasapainon vuoksi kehon yleinen tila huononee, on kyvyttömyys keskittyä henkiseen työhön ja yleinen letargia.

Uskotaan, että täyden, tasapainoisen ruokavalion avulla voit unohtaa tabletoidut vitamiinit. Kun otetaan huomioon maaperän tila, ympäristöongelmat sekä hedelmien ja vihannesten kiihtynyt kasvu, tällaiset lausunnot ovat liian optimistisia.

Ottamalla kaikkia näitä lisäravinteita (tai sitä, mikä sopii parhaiten kuntotavoitteisiisi ja harjoitteluun), voit palautua nopeammin, tuntea olosi energisemmäksi ja terveemmäksi. On tärkeää muistaa, että lisäravinteet ilman tasapainoista ruokavaliota ja kovaa harjoittelua eivät auta. Mutta noudattamalla järjestelmää ja oikein valittua harjoitusohjelmaa voit voittaa pysähtyneisyyden ja nopeuttaa urheilun edistymistä.