Pitkän matkan juoksun salaisuudet salaperäiseltä meksikolaisheimolta

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Et tarvitse kalliita huipputeknisiä juoksukenkiä nauttiaksesi juoksemisesta ja parantaaksesi fyysistä ja henkistä terveyttäsi.

Homo sapiensille juokseminen on arvokasta sinänsä. Se on välttämätöntä fysiologiamme vuoksi, ja samalla se voi olla erinomainen meditatiivinen toiminta. Kuinka aloittaa aktiivisempi elämäntapa? Mitä todellista hyötyä juoksemisesta on? Ja mitkä salaisuudet auttavat sinua juoksemaan paremmin ja pidemmälle? Christopher McDougle puhuu tästä kirjassaan "Born to Run".

Kirjoittaja uskoo, että kyky tähän urheilulajiin kuuluu meille jokaiselle. Esivanhempamme selvisivät hengissä juuri siksi, että he pystyivät juoksemaan päiviä savannilla ja metsästämään villieläimiä. Luonnollisen riippuvuuden lisäksi McDouglea kiinnostavat monet muut kysymykset: miksi ihmiset juoksevat 100 kilometrin maratoneja, mikä saa jotkut meistä treenaamaan, ylittämään itsemme ja lähtemään uudelle lenkille sateessa ja lumessa, ja mikä tärkeintä, kuinka vähentää loukkaantumisvaaraa.

Etsiessään vastauksia kirjailija kääntyi salaperäisen meksikolaisen Tarahumara-heimon puoleen, joka asuu Copper Canyonissa. Näille ihmisille juurtui sitkeiden urheilijoiden maine, jotka pystyivät juoksemaan vuorilla useita päiviä. Amerikkalainen toimittaja halusi selvittää, miksi heimon jäsenet eivät saa vammoja kävellessään kivien päällä ja jopa ilman erikoisvarusteita. Ehkä tämä muinainen kansa tietää sen, mitä länsimaailma ei tiedä?

Tässä on joitain tärkeitä ajatuksia kirjasta.

Idea # 1. Kehomme on hyvin sopeutunut pitkän matkan juoksemiseen

McDougle keskustelee siitä, kuinka esi-isämme onnistuivat metsästämään villieläimiä jo ennen aseiden keksimistä. On selvää, että ihminen on heikko ja hidas verrattuna eläimiin. Mutta mikä sitten tuli ratkaisevaksi selviytymistaistelussa?

Evoluutiobiologian professori Dennis Bramble ja hänen oppilaansa David Carrier päättelivät, että ihmiset selvisivät kyvystään juosta. Tutkijat alkoivat etsiä todisteita siitä, että olemme kehittyneet juokseviksi olentoiksi. Tämä oli innovatiivinen idea, koska perinteisen tieteen näkökulmasta ihminen nähdään kävelevänä olentona. Bramble väitti, että akillesjänteen ja suurten pakaralihasten läsnäolo viittaa siihen, että olemme syntyneet juoksemaan, koska nämä kehon osat näyttävät olevan erityisesti suunniteltu juoksemiseen ja niitä käytetään aktiivisesti sen aikana.

Bramble ymmärsi, että on virhe harkita juoksukykyä keskittyen vain nopeuteen - tämän indikaattorin mukaan henkilö menettää merkittävästi muille eläimille. Sitten tiedemies alkoi tutkia toista puolta - kestävyyttä. Hän kiinnitti huomion akillesjänteisiin, jotka kulkevat jalkojen ja jalkojen läpi. Juoksuprosessin yksinkertaistamiseksi tämä on eräänlainen hyppääminen jalalta toiselle. Ja juuri jänteet varmistavat näiden hyppyjen tehokkuuden - mitä enemmän ne venyvät, sitä enemmän energiaa jalka tuottaa. Tämä antoi Bramblelle ajatuksen siitä, että jokaisella meistä on kyky juosta pitkiä matkoja.

Mutta vaikka ihminen olisi luonnostaan maratonjuoksija, tälle on oltava selitys, ei vain fysiologisesta, vaan myös antropologisesta näkökulmasta. Mitä tämä kyky antoi ja mitä hyötyä on kestävyydestä, jos mikä tahansa saalistaja pääsisi nopeasti kiinni esi-isämme.

Sitten tutkimukseen liittyi evoluutioantropologi Daniel Lieberman, joka alkoi tutkia nisäkkäiden jäähdytysjärjestelmiä. Pian kävi selväksi, että kaikki paitsi henkilö viilensivät hengityksen avulla. Eläimet tarvitsevat aikaa pysähtyä ja vetää henkeä. Henkilö jäähtyy hikoilusta. Siksi voimme jatkaa juoksemista huolimatta siitä, että alamme puhaltaa ja haukkua.

Juuri tätä kykyä käyttivät primitiiviset metsästäjät, joille oli yleistä ajaa antilooppia. Antilooppi ylittää meidät nopeudessa, mutta ei kestävyydessä. Ennemmin tai myöhemmin eläin pysähtyy jäähtymään, ja sillä hetkellä metsästäjä ohittaa sen. Joten juoksun ja kestävyyden avulla ihmiskunta onnistui paitsi selviytymään, myös valloittamaan eläinmaailman.

Idea numero 2. Meksikon luoteisosassa on heimo, jonka jäsenet pystyvät juoksemaan useita päiviä peräkkäin yli 100 kilometrin etäisyydellä

Christopher Magdugle osui vahingossa Meksikoon työn takia, ja löysi artikkelin salaperäisestä Tarahumara-heimosta. Se sanoi, että sen edustajat asuvat yhdessä maapallon vaarallisimmista ja harvaan asutuista paikoista - Copper Canyonissa. Vuosisatojen ajan on levitetty legendoja näiden vuoren asukkaiden poikkeuksellisesta kestävyydestä ja tyyneydestä. Eräs tutkija kirjoitti, että häneltä kesti 10 tuntia muuliratsastusta kiivetä vuorelle, kun taas Tarahumara kiipesi sen puolessatoista tunnissa.

Samaan aikaan heimon jäsenet viettivät vaatimatonta elämäntapaa - he harjoittivat maataloutta eivätkä poistuneet kodeistaan.

Juokseminen oli osa heidän elämäänsä - se oli viihteen väline, liikkumista vuoristopolkujen välillä ja eräänlainen suoja tunkeilevilta vierailijoilta.

Samaan aikaan Tarahumara juoksi pitkin jyrkkiä rinteitä ja jyrkkiä kallioita, joilla tavallinen ihminen pelkää edes seisoa. Tämän heimon jäsenet ovat epätavallisen kestäviä.

McDougle ihmetteli, miksi nämä meksikolaiset villit eivät loukkaannu, kun taas länsimaiset juoksijat kaikilla nykyaikaisilla varusteillaan ovat raajarikkoja yhä uudelleen ja uudelleen. Mutta tarahumara piti heidän mestaruutensa salaisuutena. Ensinnäkin heillä ei ollut yhteyttä ulkomaailmaan. Ja toiseksi, päästäkseen heidän elinympäristöönsä, ei tarvittu vain fyysistä voimaa, vaan myös rohkeutta. Copper Canyonin syrjäisissä paikoissa on monia vaaroja, jotka vaihtelevat jaguaareista paikallisiin huumekauppiaisiin, jotka vartioivat istutuksiaan. Kanjonin toistuville poluille on muun muassa helppo eksyä. Kaikki tämä johti siihen, että monet ihmiset eivät nähneet Tarahumaraa livenä.

Idea # 3. Tyypillinen länsimainen elämäntapa estää häntä kehittämästä luonnollisia inhimillisiä taipumuksia, mukaan lukien kyky juosta

Tiedossa on vain muutamia tapauksia, joissa tarahumara suostui osallistumaan kilpailuun. Yksi niistä on 100 kilometrin ultramaraton Landvillessä. Kilpailun vaikeus oli, että reitti kulki Coloradon Rocky Mountainsin polkuja pitkin - liikettä vaikeutti viiden tuhannesosan korkeusero.

Erityisen jännittävä oli vuoden 1994 kilpailu, jolloin vain yksi amerikkalainen, Ann Trayson, sijoittui toiseksi, puuttui meksikolaisen heimon mestaruuteen.

Joe Vigil oli ainoa ensimmäisen luokan valmentajista, joka katseli kilpailua. Hän opiskeli pitkän matkan juoksua ja yritti oppia kaiken mahdollisen juoksijoiden salaisuuksista ja temppuista, varsinkin jos he olivat kaukaisista heimoista ja siirtokunnista. Lisäksi häntä houkutteli tulosten arvaamattomuus. Urheilijoiden piti nousta ja pudottaa korkeuksia, ylittää kaakeleita ja juosta epätasaisessa maastossa. Kuten käytäntö on osoittanut, tässä kilpailussa ei ollut voimassa laskelmia ja sääntöjä - naiset pääsivät useammin maaliin kuin miehet, ja vanhat miehet ohittivat nuoria miehiä.

Vigil halusi nähdä tämän kilpailun omin silmin, mutta häntä ei kiinnostanut niinkään juoksutekniikka kuin maratonin osallistujien psykologinen asenne. Ilmeisesti he olivat pakkomielle juoksemisesta. Loppujen lopuksi Landvillen kilpailu ei luvannut heille mainetta, mitaleja eikä vaurautta. Ainoa palkinto oli kilpailun ensimmäiselle ja viimeiselle kilpailijalle annettu vyölukko. Siksi Vigil ymmärsi, että ratkaistuaan maratonjuoksijoiden arvoituksen hän voisi päästä lähemmäksi ymmärrystä, mitä juoksu tarkoittaa koko ihmiskunnalle.

Vigil on pitkään yrittänyt ymmärtää, mikä on ihmisen kestävyyden takana. Katsoessaan Tarahumaran hymyileviä kasvoja 100 kilometrin kilpailun jälkeen valmentaja ymmärsi, mistä oli kysymys. Tarahumara kunnioitti juoksemista kykynä ja nautti siitä kivusta ja väsymyksestä huolimatta. Valmentaja päätteli, että pitkän matkan juoksussa tärkeintä on rakkaus elämään ja tekemiseen.

Tarahumarat kunnioittavat juoksemista ja pitävät sitä paitsi huvina myös osana elämäänsä.

Länsimaiset ihmiset pitävät sitä yleensä keinona saavuttaa päämäärä. Meille tämä on parhaimmillaan urheilua, pahimmillaan - tapa saada etuja mitaleista kiinteään pakaraan. Juokseminen ei ole enää taidetta, mutta se ei aina ollut sitä.

McDougle kuvailee, kuinka 70-luvun maratonjuoksijat olivat paljon kuin Tarahumara - he harjoittelivat koko yön, useimmiten ryhmissä, kannustaen toisiaan ja kilpaillen ystävällisesti. He käyttivät kevyitä tennareita ilman erityisiä voiteita, jotka muistuttivat epämääräisesti kotitekoisia Tarahumara-sandaaleja. Nuo urheilijat eivät ajatelleet vammoja eivätkä käytännössä saaneet niitä. Heidän elämäntapansa ja alkeellinen koulutus olivat heimoelämän länsimaisia vastineita. Mutta ajan myötä kaikki muuttui.

Kirjoittaja selittää tämän muutoksen rahan saapumisella urheilun maailmaan. Kerran Vigil tunsi tämän ja varoitti oppilaitaan, että tärkeintä ei ole vaatia juoksemiselta mitään ja vain juosta. Sitten tulokset ja saavutukset odottavat sinua. Hän uskoi nimenomaan niihin, jotka juoksivat itse prosessin vuoksi ja saivat siitä todellista nautintoa, kuin taiteilija inspiraation hetkellä.

Idea # 4. Tarahumaran taiteen voi oppia

Kustantajansa tuella McDougle päättää suorittaa oman tutkimuksensa. Hän oli kuullut, että tarahumarat olivat salaperäisiä eivätkä pitäneet vieraista, varsinkin kun he tunkeutuivat henkilökohtaiseen tilaansa. Sitten kirjailija sai tietää eräästä amerikkalaisesta, joka monta vuotta sitten asettui Copper Canyonin vuorille ymmärtääkseen juoksutaidon. Kukaan ei tiennyt kuka hän oli tai kuinka löytää hänet. Vain hänen lempinimensä tunnettiin - Caballo Blanco.

Caballo sai tietää Tarahumarasta ensimmäisen kerran Landvillessä järjestetyssä kilpailussa. Hän tarjoutui auttamaan juoksijoita matkan vaiheilla tarkkaillakseen heitä ja tutustuakseen heihin paremmin.

Caballo tunsi myötätuntoa näitä vahvoja urheilijoita kohtaan, jotka eivät juurikaan eronneet tavallisista ihmisistä - heitä ohjasivat myös pelot, epäilykset ja sisäinen ääni kuiskasi jättämään kilpailun.

Landvillen maratonin jälkeen Blanco lähti Meksikoon jäljittääkseen Tarahumaran ja oppiakseen heidän juoksutekniikkansa. Kuten monet juoksijat, Caballo kärsi kivusta, eikä mikään parannuskeino auttanut. Sitten, kun hän näki, kuinka nämä ruskettuneet ja vahvat miehet juoksivat räjähdysmäisesti, hän päätti, että tätä hän tarvitsi. Mutta hän ei yrittänyt ymmärtää heidän salaisuuksiaan, hän yksinkertaisesti alkoi elää heidän tavoin.

Hänen elämäntyylinsä muuttui samalla tavalla primitiiviseksi - hän käytti kotitekoisia sandaaleja, ja hänen ruokavalionsa koostui maissista, palkokasveista ja chia-siemenistä tehdyistä aterioista. Vuorilla on vähän eläimiä, joten tarahumara syö niitä vain lomapäivinä. Lisäksi heimolla on useita salaisia reseptejä, joita he käyttävät vuoristokilpailuissa - sulka ja isiaatti. Sulat ovat maissijauhetta, jota juoksijat kuljettavat mukanaan vyöpusseissaan. Ischiate on erittäin ravitseva juoma, joka on valmistettu chian siemenistä ja limetimehusta. Nämä helpot reseptit pitävät Tarahumaran jaloillaan pitkiä tunteja pysähtymättä latautumaan.

McDouglen mukaan juoksevat esi-isämme seurasivat samanlaista kasvisruokavaliota, joka oli hyvin erilainen kuin saalistusperäiset neandertalilaiset. Kasviruoka omaksuttiin nopeasti ilman paljon aikaa ja rasittamatta vatsaa, mikä on tärkeää metsästyksen kannalta.

Caballo rakensi itselleen mökin vuorille, jossa hän lepäsi uuvuttavien kisojen jälkeen liukkailla ja jyrkillä rinteillä. Vapaaehtoiskoulutuksensa kolmantena vuonna hän jatkoi edelleen tavallisten ihmisten silmille näkymättömien mutkaisten polkujen hallitsemista. Hän sanoi, että hänellä oli riski saada nyrjähdys ja jännerepeämä milloin tahansa, mutta näin ei koskaan tapahtunut. Hänestä tuli vain terveempi ja vahvempi. Itsensä kanssa kokeilemalla Caballo tajusi, että hän voittaa vuoristomatkat jopa hevonen nopeammin.

Tarina tästä maanpaosta kiehtoi McDouglea, ja hän pyysi juoksemaan kanssaan, jossa hän oli jälleen vakuuttunut siitä, että Caballo oli omaksunut Tarahumara-juoksutekniikan. Se koostui siitä, että hän liikkui suoralla selällä tehden pieniä hyppyjä. Caballo tunsi hyvin juoksun pinnan luotettavuuden ja pystyi silmällä määrittämään, mikä kivi vierii kuormituksen alaisena ja mikä olisi luotettava tuki. Hän neuvoi Magduglaa olemaan rasittamatta ja tekemään kaiken rauhassa. Menestyksen avain on sileys ja sitten nopeus. Tarahumaran salaisuus on, että heidän liikkeensä ovat tarkkoja ja mahdollisimman tehokkaita. He eivät tuhlaa energiaa tarpeettomiin toimiin.

Jos Tarahumara pystyi juoksemaan niin hyvin ilman erityisiä tietoja tai varusteita, miksi ei oppisi heiltä ja juokse kilpailua heidän alueellaan nähdäkseen kuka voittaa - läntisen maailman uuden aallon juoksijat vai perinteiset urheilijat. Joten Caballo alkoi toteuttaa hullua ideaansa - järjestää kilpailu Copper Canyonissa. Ja McDougle auttoi toteuttamaan tämän rohkean suunnitelman. Kokeilu osoitti, että Tarahumara ja heidän perinteiset juoksumenetelmänsä voittivat.

Idea # 5. Nykyaikaiset urheilujalkineet voivat olla erittäin haitallisia juostessa

Tennarit näyttävät olevan olennainen osa juoksemista, mikä herättää myös paljon kysymyksiä. Loppujen lopuksi Tarahumara juoksi ultramaratonin autonrenkaista valmistetuissa sandaaleissa, ja nykyaikaiset afrikkalaiset heimot käyttävät ohuita kirahvinahasta valmistettuja kenkiä. McDougle yritti selvittää, mitkä kengät sopivat juoksemiseen ja kuinka välttää joutumasta nykyaikaisen markkinoinnin uhriksi.

Jalkamme on holvi, joka suorittaa tehtävänsä vain kuormituksen alaisena. Siksi pehmeissä tennareissa esiintyvä jalan kuormituksen vähentäminen johtaa lihasten surkastumiseen.

Liian pehmeät juoksukengät heikentävät jalkaa, mikä johtaa loukkaantumiseen.

Jos tarkkailet jalan luonnollista käyttäytymistä ilman kenkiä, huomaat, että jalka laskeutuu ensin ulkoreunalle ja kiertyy sitten hitaasti pienestä varpaasta isovarpaaseen. Tämä liike tarjoaa luonnollisen pehmusteen. Ja lenkkari estää tämän liikkeen.

Juoksuun ihminen ei tarvitse joustavia tennareita, jotka heikentävät jalkoja ja joutuvat vammojen syyllisiksi. McDougle mainitsee mielenkiintoisen tosiasian - vuoteen 1972 saakka Nike valmisti urheilukenkiä, jotka näyttivät ohuilta pohjallisilta tossuilta. Ja siihen aikaan ihmiset saivat paljon vähemmän vammoja.

Vuonna 2001 Nike seurasi myös ryhmää Stanfordin yleisurheilijoita. Pian markkinoijat huomasivat, että urheilijat juoksivat mieluummin paljain jaloin kuin heille lähettämissä lenkkareissa. Joukkueen arvostettu valmentaja Vina Lananna selitti tämän sillä, että ilman tennareita hänen urheilijansa saavat vähemmän vammoja. Ihmiset eivät ole käyttäneet kenkiä tuhansiin vuosiin, ja nyt kenkäyritykset yrittävät kiinnittää jalan lenkkariin tiukasti, mikä on pohjimmiltaan väärin.

Vuonna 2008 tohtori Craig Richards Australian yliopistosta ryhtyi lenkkaritutkimukseen. Hän pohti, tarjosivatko kenkäyritykset pienintäkään takuuta siitä, että heidän tuotteet vähentäisivät loukkaantumisriskiä. Kävi ilmi, että ei. Sitten herää kysymys, mistä me maksamme, kun ostamme kalliita lenkkareita, joissa on ilmatyynyt, kaksoispehmusteet ja muut tarpeettomat yksityiskohdat. McDougle yllätti myös, että vuonna 1989 tehtiin toinen tutkimus, jossa todettiin, että kalliissa juoksukengissä juoksijat kärsivät enemmän vammoja kuin halvempia vaihtoehtoja käyttäneet.

Toinen tapa välttää loukkaantumisia on paitsi käyttää halvempia tennareita myös olla heittämättä pois vanhoja. Tutkijat ovat havainneet, että kuluneissa tennareissa on pienempi loukkaantumisriski. Tosiasia on, että ajan myötä joustava pohja kuluu ja urheilija tuntee pinnan paremmin. Tämä saa hänet juoksemaan varovaisemmin ja varovaisemmin. Psykologinen puoli tulee ratkaisevaksi - mitä vähemmän luottamusta ja vakautta meillä on, sitä älykkäämmin suoritamme toiminnan ja sitä tarkkaavaisempia meistä tulee.

Nykymaailmassa on vaikeaa olla käyttämättä kenkiä, varsinkin kylmillä alueilla, mutta urheilukenkäteollisuuden tuntemuksella aseistettuna voi säästää rahaa ja vähentää loukkaantumisriskiä. McDougle suosittelee valitsemaan kevyet, halvat juoksukengät, jotka toimivat eräänlaisina tarahumara-sandaaleina.

Idea # 6. Monet ihmiset eivät pidä juoksemisesta, koska aivomme johtavat meitä harhaan

Miksi juokseminen on niin tuskallista monille, vaikka se on hyödyllistä ja luonnollista ihmiskeholle? Tutkimukset osoittavat, että iästä riippumatta ihmiset voivat juosta ja jopa kilpailla keskenään. 19-vuotiaalla pojalla on samat mahdollisuudet kuin vanhemmalla miehellä. Se on vain myytti, että menetämme tämän kyvyn iän myötä. Päinvastoin, vanhenemme, kun lopetamme juoksemisen. Lisäksi miehillä ja naisilla on yhtäläiset kyvyt. Tämä johtuu siitä, että juokseminen on kollektiivista toimintaa, joka yhdisti primitiiviset esi-isämme.

Mutta jos kehomme on luotu liikkumiseen, erityisesti juoksemiseen, on olemassa myös aivot, jotka ajattelevat jatkuvasti energian tehokasta käyttöä. Tietysti jokaisella ihmisellä on oma kestävyyden tasonsa, mutta meitä kaikkia yhdistää se, mitä aivot kertovat siitä, kuinka sitkeitä ja vahvoja olemme. Hän vakuuttaa meille tämän, koska hän on vastuussa energian ja suorituskyvyn ylläpitämisestä. Tämä mielen subjektiivisuus voi selittää sen tosiasian, että jotkut rakastavat juoksemista, kun taas toiset eivät. Tosiasia on, että ihmisten tietoisuus, jotka ovat varmoja siitä, että he eivät pidä tästä urheilusta, leikkii julmaa vitsiä heidän kanssaan ja vakuuttaa heille, että juokseminen on arvokkaan energian ylimääräistä kulutusta.

Ihminen tarvitsi aina käyttämätöntä energiaa, jota hän voisi käyttää odottamattomassa tilanteessa. Esimerkiksi kun saalistaja ilmestyy ja sinun täytyy juosta nopeasti suojaan. Samasta syystä aivot yrittävät minimoida energiankulutuksen. Ja koska nykyajan ihmiselle juokseminen ei ole selviytymiskeino, mieli antaa käskyn, että tämä toiminta on tarpeetonta. Voit rakastua sellaiseen toimintaan vain, kun ymmärrät, miksi sitä tarvitaan. Juoksutapaa on myös kehitettävä, mutta heti kun se heikkenee, energiansäästövietti ottaa vallan.

Jos ennen passiivinen lepo oli pieni osa ajasta, niin nyt se vallitsee. Useimmiten vapaa-ajalla istumme sohvalla makaamassa. Ja aivomme perustelevat tämän käyttäytymisen sanomalla, että säästämme arvokasta energiaa, mutta itse asiassa teemme kehollemme karhunpalvelun.

Kehomme on luotu liikkumista ja fyysistä toimintaa varten, joten kun laitamme ne ympäristöön, jota ei ole tarkoitettu niille, ne reagoivat eri tavalla - fyysinen ja henkinen sairaus ilmaantuu. Monet ihmiset eivät pidä juoksemisesta ja pitävät sitä tuskallisena. Mutta jos perehtyy juoksun kehitykseen ja sen historiaan, käy selväksi, että tämä on meille luonnollista. Tämän kyvyn ansiosta ihmiskunta on siirtynyt uuteen kehitysvaiheeseen.

Mukaansatempaavan tarinankerronnan, tutkivan journalismin ja ei-ilmeisten käytännön neuvojen yhdistelmä tekee Christopher McDouglen kirjasta pakollista luettavaa urheilijoille ja kaikille terveellisistä elämäntavoista kiinnostuneille.

Oppimalla nauttimaan juoksemisen prosessista voimme parantaa merkittävästi henkistä ja fyysistä terveyttämme ja tuoda harmoniaa elämään. Samaan aikaan meidän ei tarvitse tuhlata kalliita tennareita ja muita "vempaimia", joita pidetään välttämättöminä nykyaikaisille juoksijoille. Itse asiassa tutkimukset ovat osoittaneet, että yksinkertaiset kengät, kuten Tarahumaran käyttämät, sopivat jaloihimme paljon paremmin kuin kalliit tennarit.