Pitkän matkan juoksun edut

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Pitkän juoksun aihetta olemme koskettaneet jo useammin kuin kerran ja pohtineet sitä lähinnä valmistautumattoman juoksijan ensimmäisillä juoksuilla kokemien kärsimysten lievittämisen puolelta. Kuitenkin käy niin, että pitkän matkan juoksijat eivät ole kovin mielellään. Siksi tänään puhumme siitä, mitä pitkät juoksut tarkalleen antavat ja miksi sinun pitäisi sisällyttää ne harjoitussuunnitelmaasi, riippumatta siitä, valmistaudummeko 5 km: iin vai maratoniin.

Joten miksi meidän pitäisi joskus juosta pitkiä matkoja? Mitä hän antaa meille?

Kuten olemme jo sanoneet, pitkän matkan juoksu tulisi sisällyttää jopa yksinkertaisimpaan 5 km: n juoksusuunnitelmaan, vaikka "pitkä matka" olisi 10 km (muuten, erinomainen vaihtoehto sellaiselle ensimmäiselle juoksulle). Sertifioitu triathlon-valmentaja Maria Simone sanoo, että pitkien matkojen juokseminen tekee meistä vahvempia, vahvempia ja opettaa selviytymään väsymyksestä.

Etu nro 1. Maratoninjuoksija ja juoksuvalmentaja Kevin Beck uskoo, että kilometrien lisääminen vakiomatkaan laukaisee pitkäkestoisia fyysisiä muutoksia kehossa. Esimerkiksi kapillaarien määrän lisääminen lihaksissa lisää niiden hapen saantia, mikä puolestaan vaikuttaa positiivisesti suorituskykyyn.

Etu nro 2. Myös solujemme aerobisten voimalaitosten mitokondrioiden määrä ja koko kasvavat. Tämä auttaa kehoamme nopeasti täydentämään ja varastoimaan lihastyöhön tarvittavaa energiaa.

Etu nro 3. Lihaksemme alkavat valmistaa suuria glykogeenivarastoja. Tämän avulla voit päästä eroon väsymyksen tunteesta tai ainakin lykätä tätä epämiellyttävää hetkeä.

Mitokondriot (kreikan kielestä μίτος - lanka ja χόνδρος - jyvä, vilja) - kaksikalvoinen pallomainen tai ellipsoidinen organoidi, jonka halkaisija on yleensä noin 1 mikroni. Cell voimalaitos; päätehtävänä on orgaanisten yhdisteiden hapetus ja niiden hajoamisen aikana vapautuvan energian käyttö sähköpotentiaalin tuottamiseen, ATP-synteesiin ja termogeneesiin. Nämä kolme prosessia suoritetaan elektronien liikkeen vuoksi sisäkalvon proteiinien elektroninkuljetusketjua pitkin. Mitokondrioiden määrä eri organismien soluissa vaihtelee merkittävästi. Eläinten elinten erikoistuneet solut sisältävät satoja ja jopa tuhansia mitokondrioita (aivot, sydän, lihakset).

Glykogeeni - (C6H10O5) n, polysakkaridi, jonka muodostavat glukoositähteet, jotka ovat liittyneet α-1 → 4 sidoksella (α-1 → 6 haarautumispisteissä); eläinten tärkein varastohiilihydraatti. Glykogeeni on tärkein glukoosin varastointimuoto eläinsoluissa. Se kerrostuu rakeiden muodossa sytoplasmaan useisiin solutyyppeihin (pääasiassa maksaan ja lihaksiin). Glykogeeni muodostaa energiavarannon, joka voidaan tarvittaessa ottaa nopeasti käyttöön äkillisen glukoosin puutteen korvaamiseksi. Lihaksissa glykogeeni prosessoituu glukoosiksi yksinomaan paikallista kulutusta varten ja kerääntyy paljon pienempinä pitoisuuksina (enintään 1 % koko lihasmassasta), samalla sen lihasmassa voi ylittää hepatosyytteihin kertyneen varaston.

Etu nro 4. Pitkiä matkoja juostessa lihaskuiduissa alkaa muodostua enemmän myoglobiinia. Myoglobiinia voidaan verrata veren hemoglobiiniin, se kuljettaa happea solukalvoista mitokondrioihin. Enemmän myoglobiinia → enemmän happea mitokondrioihin → enemmän energiaa lihastyöhön.

Etu nro 5. Lihaksemme koostuvat kahden tyyppisistä kuiduista - "hidas" ja "nopea". Tämä suhde on geneettisesti ohjelmoitu, eikä se muutu koko elämän ajan. Mitä suurempi "hitaiden" kuitujen prosenttiosuus lihaksissamme on, sitä helpompi meidän on juosta pitkiä matkoja. Mutta lihaskuidut pystyvät jäljittelemään tarvitsemamme muunnelmaa, ja pitkien juoksujen aikana "nopeat" kuidut saavat "hitaiden" ominaisuudet. Tämän mekanismin ansiosta nopeat juoksijat (sprinterit) pystyvät juoksemaan maratonin melko hyvillä tuloksilla.

Etu nro 6. Pitkän matkan juoksu auttaa meitä parantamaan psyykkistä tilaamme. Se lisää psykologista joustavuuttamme ja on myös harjoitus ennen kilpailua, antaa sinun testata erilaisia psykologisen viihteen vaihtoehtoja (tai häiriötekijöitä - kenellä tahansa) ja valita kisaan ne temput, jotka toimivat parhaiten tietyssä tapauksessa.

Hauskuus alkaa, kun käyt läpi kaikki tuskan vaiheet ja alat todella nauttia pitkistä matkoista! Ei se tosiasia, että tämä prosessi on nopea ja helppo, mutta se, mistä pidät, on miljoonien juoksijoiden todistama tosiasia. Vaikka pisin matkasi on vain 10 km.;)