Kuinka palauttaa maksan suosio lomien jälkeen

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Muista: luovu alkoholista, hengitä raitista ilmaa ja juo kahvia.

Maksa on elin, jonka vahvuutta testaamme kirjaimellisesti joka päivä. Shawarma, rasvaiset ruoat, alkoholi, kipulääkkeet ja niin edelleen.

Tällaisissa olosuhteissa toinen elin olisi julistanut lakon aikoja sitten, varsinkin pitkien lomien jälkeen. Mutta maksa pystyy palauttamaan maksan uusiutumisen jopa vakavan ylikuormituksen ja vaurion jälkeen, joka tuhosi kunnon osan siitä. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että resurssit olisivat loputtomia.

Lifehacker on koonnut todella toimivia tapoja Detoxing Your Liver: Fact Versus Fictioniin auttaakseen maksaa palautumaan nopeammin loman ylikuormituksen jälkeen.

1. Luovu alkoholista

Ollenkaan. Ainakin hetkeksi.

Alkoholi ja maksa – Kuinka alkoholi vahingoittaa maksaa on yksi tehokkaimmista maksan tuhoajista. Jos juot liikaa, etanoli tuhoaa maksasoluja ja niiden tilalle muodostuu arpikudosalueita, mistä kirroosi alkaa.

Siksi on äärimmäisen tärkeää ensinnäkin juoda enintään tavanomaisesti terveellinen normi - jotta maksalla on aikaa käsitellä alkoholia tuhoutumatta. Ja toiseksi - antaa väsyneelle keholle tauko, kieltäytymällä alkoholista ollenkaan vähintään muutaman päivän ajan. Tämä on välttämätöntä solujen korjausprosessin aloittamiseksi.

Ihannetapauksessa alkoholista pitäisi luopua kokonaan. Muistutetaan: ei ole olemassa täysin turvallista alkoholiannosta. Pienikin määrä on haitallista terveydelle.

2. Syö tasapainoista ruokavaliota

American Liver Foundationin asiantuntijat suosittelevat 13 tapaa terveeksi maksaan luopumaan säilykkeistä, pikaruoasta, savustetusta lihasta, suolakurkista, rasvaisesta lihasta, valkoisesta riisistä, valkoisesta leivästä, muffineista ja makeisista. Ihannetapauksessa taas ikuisesti. Jos et kykene pitkäaikaiseen sankaruuteen, noudata maksan terveellistä ruokavaliota vähintään 5-7 päivää.

Ruokavalion tulee sisältää:

• kuitu: tuoreet hedelmät, vihannekset, täysjyväleivät ja viljat, viljat;
• vähärasvainen liha, mieluiten ei punainen;
• maitotuotteet, mukaan lukien vähärasvainen maito ja juustot;
• pähkinät ja siemenet;
• kalastaa;
• kasviöljy.

3. Pysy nesteytyksessä

Vettä tarvitaan maksan palautumisen nopeuttamiseen. Normaalisti ruokavalion viitesaanti: vesi, kalium, natrium, kloridi ja sulfaatti tulee nauttia päivittäin:

• noin 3,7 litraa nestettä - jos olet mies;
• noin 2,7 litraa - jos nainen.

On hyvä, jos saat 80 % tästä määrästä minkä tahansa juoman, mukaan lukien maidon, hedelmämehujen, teen, nestemäisten keittojen, kanssa ja 20 % kiinteän ruoan (mehukkaat vihannekset tai hedelmät) muodossa.

4. Vältä myrkkyjä

Älä tupakoi ja yritä olla savuisilla alueilla. Maalin, kloorin, puhdistusaineiden ja pesuaineiden haju on myös selvä merkki How Not Wreck Your Liver -ohjeesta, että sinun tulee mennä ulos tai tuulettaa huone mahdollisimman pian.

5. Kävele enemmän ulkona

Fyysinen aktiivisuus parantaa kehon aineenvaihduntaprosesseja ja auttaa maksaa toipumaan nopeammin.

6. Harrasta urheilua

Tämä auttaa normalisoimaan painoa, välttämään liikalihavuutta ja siihen liittyviä maksasairauksia. Esimerkiksi liikunta voi estää sinua saamasta alkoholitonta rasvamaksasairauksia (NAFLD), joka on yksi yleisimmistä hepatologian diagnooseista.

7. Analysoi lääkkeet, joita aiot ottaa

Tietyt kolesterolia alentavat lääkkeet ja reseptivapaat kipulääkkeet voivat olla myrkyllisiä maksalle. Muista lukea ohjeet, erityisesti vasta-aiheet ja sivuvaikutukset.

Jos lääkkeen määrää lääkäri, neuvottele hänen kanssaan lisäksi korostaen, että haluat vähentää maksan kuormitusta. Ehkä lääkäri ehdottaa sinulle lempeämpää lääkettä.

8. Tutustu tarkemmin maidon ohdake- ja kurkumalisäravinteisiin

Detoxing Your Liver: Fact Versus Fiction -julkaisussa on rajallisesti näyttöä siitä, että maitoohdake voi vähentää maksatulehdusta ja että kurkumauute suojaa elintä vaurioilta.

Vielä ei ole olemassa riittäviä kliinisiä tutkimuksia, jotka yksiselitteisesti vahvistaisivat tällaisten ravintolisien edut maksalle. Mutta voit neuvotella terapeuttisi kanssa: ehkä sinun tapauksessasi hän tukee tällaisten varojen vastaanottoa.

9. Juo kahvia

Odottamaton, mutta totta: kahvin juojat eivät saa vähemmän todennäköisesti fibroosia, kirroosia, alkoholitonta rasvamaksasairauksia ja jopa syöpää.

Lääkärit eivät ole vielä päättäneet, kuinka paljon kahvia päivässä sinun tulee juoda saadaksesi parantavan vaikutuksen. Oletetaan, että yksi tai kolme kuppia on enemmän kuin tarpeeksi.

Kyllä, kahvia ei suositella kaikille. Lapsille, nuorille, vanhuksille ja ihmisille, joilla on korkea verenpaine, kofeiini voi olla haitallista. Siksi, ennen kuin päätät "kahviterapiasta" maksan puhdistuksen yhteydessä, ota yhteys lääkäriin.