Kuinka syödä ja juoda oikein lomien aikana, jotta et myöhemmin tee parannusta

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Suuren loman aattona Lifehacker jakaa vinkkejä, mitä ja miten syödä ja juoda, jotta olo olisi hyvä seuraavana päivänä.

Kuinka syödä ilman haittaa terveydelle

Suurin virhe on, että yritämme säästää tilaa herkullisimmille emmekä syö ennen juhlaa. Tämä on haitallista useista syistä.

Ensinnäkin, kun näkee tarkoituksella nälkää ennen lomaa, aivosi ajattelevat erityisen voimakkaasti ruokaa, mikä antaa sinulle luvan syödä mitä haluat heti kun olet pöydässä. Ei ole hyvä ajatus viedä itsesi tilaan, jossa et ole tietoinen siitä, mitä ja kuinka paljon syöt.

Aterioiden väliin jättäminen voi johtaa ärtyneisyyteen ja masennukseen. Myös kehon verensokeri hyppää, tällaisten hyppyjen vuoksi syöt vielä enemmän.

Lomaa edeltävänä aamuna voit syödä proteiinia ja kuitua sisältäviä ruokia, kuten munia ja hedelmiä, leipää juustolla tai jogurttia. Lounaaksi sopii kevyt kasviskeitto, mutta lihakeitto on parasta jättää iltaan. Joten aloitat juhlan tuntematta villiä nälkää.

Nauti juhlapöydässä vihanneksista ja lihasta tai kalasta, valitse yksi makea ruokalaji ja syö niin paljon kuin käteen mahtuu. Älä kiellä itseltäsi jotain, muuten tunnet olosi onnettomaksi. On paljon parempi kontrolloida syödyn ruoan määrää, olla syömättä liikaa ja pysyä tyytyväisenä.

Kuinka juoda mahdollisimman vähän haittaa terveydelle

Drinkwelin perustaja ja toimitusjohtaja Greg Huang koonnut listan Quoraa koskevista vinkeistä.

1. Vältä sokerilla täytettyjä cocktaileja. Mehua ja sokerisiirappia sisältävät juomat, energiajuomat tai cola ovat haitallisia vatsalle.

Kokeile sekoittaa alkoholi veteen ja tuoreeseen mehuun ilman lisättyä sokeria.

2. Mitä läpinäkyvämpi, sen parempi. Vodka, gin tai vaalea olut ovat paljon helpompia keholle - ja vähemmän kaloreita - kuin viski, bourbon tai punaviini.

3. Älä sekoita erilaisia alkoholijuomia. Tämä on haitallista vatsallesi ja vaikuttaa hyvinvointiisi. Alkoholin sekoittaminen on aina huono idea. Valitse yksi haluamasi juoma ja pysähdy siihen.

4. Ottaa taukoja. Valitse ajanjakso (viikko tai enemmän), jolloin et juo ollenkaan. Tulet alttiimmaksi alkoholille, kulutat vähemmän ja pidät yhtä hauskaa kuin tavallisesti. Ja maksasi on sinulle kiitollinen.

5. Syö heti seuraavana päivänä. Jos sinulla on krapula, syö heti aamulla: munia ja vastapuristettua mehua. Rasvaiset ruoat eivät paranna oloasi eivätkä "imeä" alkoholia - kehosi on jo tehnyt tämän, ja raskas ruoka vain lisää epämiellyttäviä tuntemuksia. Parasta, mitä voit tehdä itsellesi, on se, joka täyttää vitamiinien ja ravintoaineiden tarpeen.

6. Syö ennen juomista. Välipala tai täysi ateria ennen ensimmäistä lasillista antaa kehollesi aikaa käsitellä alkoholia ja vähentää pahoinvoinnin, päänsäryn ja vatsakipujen todennäköisyyttä. Esimerkiksi tärkkelys- ja maitotuotteet peittävät mahalaukun ja valmistavat sen alkoholille.

7. Syö juomisen aikana. Kun juomme alkoholia, syömme usein asioita, joita emme raittiina söisi: sipsejä tai kyseenalaista pizzaa. Loistava tapa muuttaa tätä on valmistaa terveellinen välipala etukäteen.

8. Juo vettä ennen juomista, juomisen aikana ja sen jälkeen, sillä alkoholi on diureetti ja voi myös aiheuttaa kuivumista. Lasillinen vettä jokaista alkoholiannosta kohden auttaa korvaamaan menetetyt nesteet.

9. Juo vähemmän alkoholia. Kaikki eivät halua kuulla tätä, mutta on parempi juoda vähemmän ja osata sanoa ei.

10. Ota vitamiineja. Alkoholi vähentää elimistössä olevien ravintoaineiden määrää, ja niitä on muistettava täydentää ajoissa.