Kuinka kääntää oma epävarmuutensa eduksesi

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Vinkkejä Forbesin julkaisemasta kirjasta.

Mitä tulee itseepäilyyn, useimmiten neuvotaan kehittämään vastakkaisia ominaisuuksia: päättäväisyyttä, lujuutta, röyhkeyttä. Mutta kysymys on siitä, kuinka tarkalleen yrität tulla itsevarmaksi.

Tätä varten jotkut vähättelevät muita tai vertaavat itseään heikompiin, mukautuvat kulttuurisiin normeihin vastatakseen muiden ihmisten menestysmääritelmiin. Nämä ovat epäluotettavia menetelmiä (puhumattakaan siitä tosiasiasta, että jotkut niistä ovat yksinkertaisesti alhaisia). Ne voivat jopa aiheuttaa masennusta.

On okei epäillä itseään. Älä oleta, että olet ainoa, joka kohtasi tämän ongelman. Suositut muusikot, tunnetut kirurgit tai lahjakkaat kirjailijat eivät ole immuuneja tästä. Kirjoittaja Maya Angelou sanoi kerran: "Olen kirjoittanut 11 kirjaa, mutta joka kerta kun ajattelen: 'Voi ei, minut paljastetaan. Petin kaikkia, ja nyt he paljastavat minut "".

Älä pelkää epäillä itseäsi. Hyväksy ne luonnollisena kasvumahdollisuutena.

Omatehokkuus auttaa tässä. Tämän käsitteen esitteli psykologi Albert Bandura. Hänen vuonna 1977 julkaistu tutkimuksensa mullisti tiedeyhteisön. American Psychological Association luokitteli kirjoittajan jopa 1900-luvun neljänneksi tärkeimmäksi psykologiksi. Hänet ohittivat vain Berres Skinner, Jean Piaget ja Sigmund Freud.

Banduralle itsetehokkuus on uskoa kykyysi laatia toimintasuunnitelma ja suorittaa onnistumisen edellyttämät tehtävät. Jos epäilet, että pystyt saavuttamaan haluamasi, et halua ryhtyä töihin tai jatkaa vaikeina aikoina. Mutta jos sinulla on korkea itsetehokkuus, lähestyt tavoitteita ja elämän haasteita eri tavalla. Tämä vaikuttaa sekä palkkoihin että työtyytyväisyyteen.

Tietysti jopa erittäin itsetehokkaat ihmiset epäilevät itseään. Mutta se auttaa muuttamaan nämä epäilykset motivaatioksi. Itsetehokkuus on erityisen tärkeää niille, jotka ovat saavuttaneet korkeuksia myöhemmin kuin muut. Koska heillä on yhteinen pakkomielle varhaiseen menestykseen, heiltä puuttuu usein kaksi ensisijaista luottamuksen lähdettä: taidon hetkiä ja roolimalleja.

Koemme mestaruuden hetkiä saavuttaessamme tavoitteen – esimerkiksi läpäisemällä kokeen loistavasti, voittamalla urheilukilpailun tai läpäisemällä haastattelun. Ne lisäävät itseluottamustamme. Niillä, jotka kehittyivät hitaammin tai yksinkertaisesti huomasivat itsensä myöhemmin, on yleensä vähemmän tällaisia hetkiä. Ja roolimalleja vähemmän, koska kulttuurissamme huomio kohdistuu pääasiassa nuoriin kykyihin.

Itsetehokkuutta voidaan kehittää melko yksinkertaisella tavalla – puhumalla itsellesi.

Teemme tätä koko ajan: rohkaisemme ja sitten arvostelemme itseämme. Psykologiassa tätä kutsutaan sisäiseksi dialogiksi. Sen avulla muodostamme suhteemme itseemme ja opimme objektiivista itsetuntoa. Tämä on erityisen välttämätöntä niille, jotka myöhemmin löysivät itsensä voittaakseen muiden ja yhteiskunnan negatiiviset kulttuuriset signaalit.

Psykologit ovat pitkään tutkineet positiivisen sisäisen dialogin ja itsetehokkuuden välistä suhdetta. Esimerkiksi kreikkalaiset tutkijat testasivat, kuinka se vaikuttaa vesipallopelaajiin, nimittäin heidän kykyynsä heittää palloa - he arvioivat tarkkuutta ja etäisyyttä. Kävi ilmi, että positiivisen sisäisen vuoropuhelun ansiosta urheilijat paransivat merkittävästi molempia indikaattoreita sekä lisäsivät itseluottamusta.

Tämä ei auta vain urheilussa. Ja jopa se, kuinka suhtaudumme itseemme, on tärkeää. Psykologi Ethan Cross suoritti kokeen. Aluksi hän aiheutti osallistujien stressiä: hän sanoi, että heillä on viisi minuuttia aikaa valmistautua puhumaan tuomariryhmän edessä.

Ahdistuksen vähentämiseksi toista puolta neuvottiin puhumaan itseään ensimmäisessä persoonassa ("Miksi olen niin peloissani?"), toista - toisesta tai kolmannesta ("Miksi olet niin peloissasi?", "Miksi Katie on niin peloissani?" ?"). Esityksen jälkeen kaikkia pyydettiin arvioimaan, kuinka nolostuneita he tunsivat.

Kävi ilmi, että ihmiset, jotka käyttivät nimeään tai pronominia "sinä", häpeivät itseään paljon vähemmän. Lisäksi tarkkailijat pitivät heidän suorituksiaan itsevarmempana ja vakuuttavampana.

Crossin mukaan kun ajattelemme itseämme toisena ihmisenä, voimme antaa itsellemme "objektiivista ja hyödyllistä palautetta". Tämä tapahtuu, koska etääntymme omasta persoonallisuudestamme ja näytämme neuvovan toista henkilöä.

Emme ole enää ongelman sisällä ja voimme ajatella selkeämmin ilman, että tunteet häiritsevät meitä.

On yksi varoitus: sisäinen vuoropuhelu ei saa olla liian optimistista. Älä luo suuria odotuksia itsellesi – etsi tilanteissa jotain positiivista. Älä hylkää esteitä ja virheitä, vaan käytä niitä tilaisuutena arvioida toimintaasi ja oppia jotain uutta.