Kuinka lopettaa ujous kaikkia ja kaikkea kohtaan: 10 tehokasta menetelmää

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Vaatimattomuus ei ole pahe, mutta liiallinen ujous voi häiritä sekä henkilökohtaista elämääsi että uraasi.

Elämänhakkeri on koonnut konkreettisia ja todella toimivia menetelmiä, joiden avulla pääset vihdoin ulos kotelosta ja alkavat kommunikoida normaalisti ihmisten kanssa.

1. Tee luettelo ongelmatilanteista

On parempi aloittaa ongelman ratkaiseminen analyysillä. Varaa siksi aikaa muistaaksesi ja kirjoita ylös kaikki tilanteet, joissa tunnet olosi kiusaantuneeksi. Ole hyvin tarkka. Sen sijaan, että puhuisit ihmisille, ilmoita tarkalleen, mistä ihmisistä puhut: tuntemattomista, vastakkaista sukupuolta olevista tai vallassa olevista.

Kun otat ongelman osiin, se näyttää jo olevan helpompi ratkaista.

Yritä sitten järjestää tallennetut tilanteet lisääntyvän ahdistuksen mukaan (todennäköisimmin tuntemattomalle soittaminen aiheuttaa vähemmän ahdistusta kuin yleisön edessä puhuminen).

Jatkossa tätä luetteloa voidaan käyttää suunnitelmana ujouden torjumiseksi. Aloittamalla pienestä selviät yhä vaikeammista tilanteista. Ja jokaisen uuden voiton myötä luottamus kasvaa ja ujous vähenee vastaavasti.

2. Kirjaa ylös vahvuutesi

Toinen luettelo, joka auttaa sinua torjumaan hämmennystäsi, koskee positiivisia ominaisuuksiasi. Ujous johtuu yleensä huonosta itsetunnosta. Taistele häntä armottomasti ja muistuta itseäsi omasta loistostasi (tämä ei ole vitsi).

Yritä löytää huono puoli jopa puutteista. Sinun voi olla vaikeaa johtaa pitkää monologia, mutta olet erinomainen kuuntelija. Tätä kommunikaatiotaitoa voidaan ja pitää myös käyttää.

3. Päätä tavoite

Kaikista toimista tulee paljon tehokkaampia, kun se on tarkoituksenmukaista. On selvää, että jatkuva hämmennys häiritsee elämää, mutta sinun on selitettävä itsellesi, mitä se tarkalleen häiritsee sinua. On mahdollista, että muotoillusta tavoitteesta tulee sysäys vanhan ongelman voittamiseksi.

Eric Holtzclaw Sarjayrittäjä, Laddering: Unlocking the Potential of Consumer Behavior kirjoittaja, radiojuontaja

Huolimatta siitä, että esitän, kirjoitan ja isännöin radio-ohjelmia, olen sydämeltäni introvertti. Mutta yrityksen johtajana minun piti puhua tuotteistamme ja palveluistamme. Tämä vaati minun poistumaan kuorestani ja toimittamaan viestin maailmalle. Voitin ujouden ymmärtämällä, että vain minä pystyn välittämään viestini oikein. Tajusin tämän tosiasian, ryhdyin toimiin helpottaakseni itseäni puhua julkisesti ja tavata uusia ihmisiä.

4. Harjoittelu

Taitoja on hiottava ja elämää häiritsevät tottumukset on karkotettava järjestelmällisesti. Kaikki tämä koskee sosiaalisuutta ja ujoutta. Tässä on ideoita, joita voit käyttää eräänlaisena harjoituksena.

• Ohjelmoi itsesi uudelleen. Kuvittele, että ujoutesi on aivoissasi oleva ohjelma, joka käynnistyy tietyissä tilanteissa, ja sinulla tietokoneen käyttäjänä on valta vaikuttaa tähän prosessiin. Yritä mennä taaksepäin ja tehdä päinvastoin kuin mihin olet tottunut. Haluatko piiloutua juhlien nurkkaan? Mene asioiden ytimeen. Oletko saanut itsesi ajattelemaan, että otat keskustelussa puolustusasennon? Yritä kysyä toiselta henkilöltä muutama kysymys.
• Puhu tuntemattomien kanssa. Yritä puhua yhden tuntemattoman kanssa vähintään kerran päivässä (mieluiten tuntemattoman kanssa). Todennäköisesti et koskaan näe sitä enää, joten voit vapaasti hioa viestintätaitojasi sen avulla.
• Yleensä kommunikoi enemmän. Yritä käyttää jokaista tilaisuutta ottaaksesi yhteyttä ihmisiin. Kerro vitsejä, suostu puheisiin, tervehdi niitä, joita tapaat usein, mutta et koskaan tervehdi.
• Lämmittele ennen tärkeää keskustelua. Haluatko keskustella tietyn henkilön kanssa juhlissa, mutta pelkäätkö lähestyä häntä? Harjoittele ihmisten kanssa, jotka ovat vähemmän noloa. Kun kyse on tuttavuudesta, yritä kertoa heille kaikki, mitä aiot sanoa oikean henkilön edessä. Tällaisen harjoituksen jälkeen on helpompi puhua.
• Ja ole aina valmis puhumaan julkisesti. Mutta älä rajoita itseäsi vain puheen toistamiseen. Visualisoi tulevaisuuden yleisömenestys. Tämä antaa sinulle luottamusta.

5. Keskity muihin

Ujojen ihmisten ongelma on, että he ajattelevat liikaa itseään ja vaikutelmaa, jonka he tekevät muihin. Yritä ohjata ajatusten virta itsestäsi muille. Ole kiinnostunut, kysy, tunne myötätuntoa. Kun keskityt toiseen ihmiseen, ahdistus omasta käytöksestäsi katoaa taustalle.

6. Kokeile uusia asioita

Poistu mukavuusalueeltasi. Ensinnäkin tämä askel vaikuttaa positiivisesti itsetuntosi ja toiseksi se monipuolistaa elämääsi. Voit ilmoittautua urheiluosastolle tai taidekursseille. Toinen loistava vaihtoehto ovat improvisaatiotyöpajat. Tällainen toiminta auttaa vapauttamaan itsensä.

7. Tarkkaile kehonkieltäsi

Katsekontakti, oikea asento, kovaääninen ja selkeä puhuminen sekä hymyileminen ja kätteleminen kertovat muille luottamuksestasi ja avoimuudestasi. Ei vain, näillä signaaleilla huijaat aivosi hieman ja alat todella tuntea olosi vapaammaksi.

8. Sano "ei" harvemmin

Sanan "ei" tärkeydestä on puhuttu paljon. Mutta ujojen ihmisten pitäisi päinvastoin välttää sitä. Heidän kieltäytymisensä (sekä sanoin että teoin ilmaistuna) sanelee usein tuntemattoman pelko ja perusteeton häpeän pelko. Jos haluat lopettaa ujouden, opi sanomaan kyllä elämän tarjoamille mahdollisuuksille.

9. Opi hallitsemaan ahdistusta

Joitakin ujouteen liittyviä fysiologisia reaktioita on vaikea voittaa. Joku alkaa änkyttää, joku punastuu rajusti tai unohtaa yksinkertaisimmat sanat. Tätä on lähes mahdotonta pysäyttää yhdellä tahdonvoimalla. Kyky rentoutua nopeasti, esimerkiksi syvän hengityksen avulla, auttaa selviytymään ongelmasta.

10. Älä mainosta ujouttasi

Sinun ei pidä kiinnittää omaa ja muiden huomiota siihen, että sinulla on kommunikaatioongelmia. Joten leikkaat itsesi ja vahvistat alitajuisesti uskoa, että ujous on jatkuva ominaisuutesi.

Vaikka muut huomaavat ujoutesi, teeskentele, että tämä on sattumaa, puhu siitä kevytmielisesti, älä vakavana ongelmana. Alkaako punastua? Sano, että tämä on kehosi ominaisuus, ei reaktio stressiin. Älä koskaan luonnehdi itseäsi ujoksi vieraiden ihmisten edessä. Anna heidän muodostaa oma mielipiteensä ja huomata muita mielenkiintoisempia piirteitäsi.