Itsekeskustelun lopettaminen: 14 tapaa nukahtaa nopeasti

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Ikkunan ulkopuolella oli pitkään pimeää. Silmät tarttuvat yhteen, ajatukset alkavat hämmentyä. Viimeisillä voimillasi heräät sänkyyn, makaat, venyttelet suloisesti… Ja 15 minuutin kuluttua huomaat, että aivosi ovat pettäneet sinua - käy ilmi, että niillä on vielä tarpeeksi energiaa johtamaan tusinan tai kaksi sisäistä dialogeja. Kuulostaa tutulta? Sitten tämä artikkeli on varmasti hyödyllinen sinulle.

Suurin syy siihen, miksi et voi nukkua, on sisäinen vuoropuhelu. Usein se liittyy huoliin tapahtuneista tai ahdistukseen tulevista tapahtumista. Mutta edes tuottavat ajatukset eivät ole kovin sopivia, kun sinun on aika nukkua.

Yleensä jos et nukahda 15–20 minuutissa, jatkoyritykset ovat tuomittuja. Alkaa tuntua siltä, että patjasi ja tyynysi on tehty sinua kiduttamaan. Kuten onni, juuri sellaisina hetkinä kadulla joku paukahtaa ovet, saapuu ja lähtee, ja naapurit vaeltavat huoneesta huoneeseen kuin somnambulistit!

Joten sisäinen dialogisi muuttuu vinkuksi ja murisemiseksi. Tämän välttämiseksi sinun ei tarvitse käynnistää sitä ollenkaan. Tätä varten sinun täytyy kääntää aivot pois väitteistä ja hypoteeseista. Kokeile jotakin seuraavista vinkeistä ja nuku tänään.

1. Pallo

Me kaikki tiedämme lampaista. Mutta paljon tehokkaampi visuaalinen kuva on pallo. Kuvittele pallo, joka heiluu tasaisesti ja levittää aaltoja ympärilleen. Jos huomaat, että ajatukset häiritsevät sinua, palaa välittömästi pallon kuvaan.

2. Mentaalinen hiiri

Kuvittele esine. Siirry henkisesti kauemmas, lähennä ja kierrä sitä aivan kuin tekisit sen hiiren rullalla. Yksityiskohtaisen visuaalisen kuvan rakentaminen auttaa kääntämään huomion pois häiritsevistä ajatuksista. Älä vain keskustele aiheesta itsesi kanssa - vain tarkkaile.

3. Partiolaisten menetelmä

Makaa selällesi, venyttele, rentoudu. Pyöritä silmiäsi suljettujen silmäluomien alle. Älä liioittele sitä - silmien tulee pysyä rentoina. Tämä on silmämunien luonnollinen asento syvän unen aikana, joten yleensä on helpompi nukahtaa näin.

4. Neljä - seitsemän - kahdeksan

Hengitä sisään nenän kautta neljän sekunnin ajan, pidätä hengitystäsi seitsemän sekunnin ajan ja hengitä hitaasti ulos suun kautta kahdeksan sekunnin ajan. Tämän hengityksen ansiosta adrenaliinitaso laskee ja pulssi hidastuu. Ja keskittyminen hengitykseen häiritsee ajatuksia.

5. Autogeeninen koulutus

Makaa mukavasti selällään. Venytä ja ala levittää raskauden ja lämmön tunnetta koko kehoon. Seuraa, kuinka tunne leviää pään latvusta sormenpäihin ja sitten jalkoihin. Älä unohda kasvoja - leuan, poskipäiden, silmien ja otsan tulee olla täysin rento. Yritä olla liikkumatta.

6. Aikakone

Ajattele mennyttä päivää. Ilman tunteita ja arvioita, vieritä vain mielikuvituksessasi kaikkia tapahtumia, jotka tapahtuivat sinulle tänään. Yritä muistaa enemmän yksityiskohtia, mutta tarkkaile sivulta, aivan kuin katsoisit elokuvaa.

7. Unelmien palauttaminen

Muistele yhtä miellyttävistä unistasi. Jos et muista uniasi, keksi se. Kiinnitä huomiota tuntemuksiin, viimeistele kuvan rakentaminen. Tämä on unelmasi, ja se voi olla niin täydellinen kuin haluat sen olevan. On täysin mahdollista, että nukahtamisen jälkeen löydät itsesi siitä uudelleen.

8. Vilkkuu taaksepäin

Sulje silmäsi. Avaa silmäsi kirjaimellisesti sekunnin murto-osaksi ja sulje uudelleen. Toista 10 sekunnin kuluttua. Tämän "vilkkumisen" ansiosta rentoudut etkä ala sukeltaa häiritseviin ajatuksiin.

9. Nopeat silmien liikkeet

Avaa silmäsi ja katso nopeasti kohteesta toiseen. Älä katso mitään erityistä. 1-2 minuutin kuluttua tunnet silmäluomien alkavan tuntua raskaammilta. Vastusta väsymystä hieman enemmän ja anna sitten silmäsi sulkea.

10. Satu

Monille vanhemmille tilanne on tuttu: kun kerrot lapselle sadun, alat itse nyökkää. Kerro tarina itsellesi. Keksi mikä tahansa, jopa harhaanjohtava juoni - anna sen kehittyä itsestään.

11. Sanapeli

Ajattele kolmikirjaimista sanaa jokaiselle aakkoston kirjaimelle, sitten nelikirjaiminen sana ja niin edelleen. Älä yritä analysoida - laske ensimmäinen sana, joka tulee mieleesi. Tällaisesta tylsästä, yksitoikkoisesta toiminnasta aivot yleensä "sammuvat" melko nopeasti.

12. Yritän kuulla hiljaisuuden

Makaa mukavassa asennossa ja kuuntele hiljaisuutta. Yritä kuulla tarkasti hiljaisuus - ei vieraita ääniä ikkunan ulkopuolella tai sisäänkäynnissä. Se ei ole kovin helppoa, mutta kun onnistut, rentoudut ja nukahdat.

13. Valkoinen kohina

Etsi (tai luo) hiljaisen, yksitoikkoisen melun lähde. Kuuntele sitä erittäin huolellisesti, älä anna ajatusten häiritä itseäsi. Hetken kuluttua alat torkkua.

14. Itsehypnoosi

Rentoudu mahdollisimman paljon sinulle mukavassa asennossa. Rauhoita hengityksesi. Rentoudu vielä enemmän toistamalla itsellesi lauseita, kuten "Olen tulossa rennommaksi", "Kehoni tulee raskaammaksi". Sano sitten (itsellesi) "Kun lasken nollaan, nukahdan" ja ala hitaasti laskea alaspäin. Voit esimerkiksi laskea 50 uloshengitystä.

Joka tapauksessa älä unohda valmistautua kunnolla nukkumaan:

• Klassinen sääntö on, että viimeisen aterian tulisi olla 2–3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos olet kuitenkin tottunut syömään usein, nälkä pitää sinut hereillä yhtä paljon kuin täysi vatsa. Tässä tapauksessa, tunti ennen nukkumaanmenoa, juo maitoa, syö puolikas banaani tai pieni määrä juustoa.
• Hyvän unen saavuttamiseksi sinun on liikuttava tarpeeksi koko päivän (mieluiten raikkaassa ilmassa). Ota tapa kävellä ennen nukkumaanmenoa. Jo 20 minuutin kävely voi auttaa sinua kääntämään huomiosi tehtävistä ja valmistamaan mielesi nukkumiseen.
• Muista tuulettaa huone ennen nukkumaanmenoa. On parempi, jos ikkuna on raollaan koko yön. Mutta jos olet huolissasi jäätymisestä, tuuleta huone ainakin hyvin ennen nukkumaanmenoa.