5 vinkkiä, joiden avulla voit aloittaa harjoittelun ja olla lopettamatta

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Iya Zorina jakaa menetelmiä, jotka todella toimivat.

1. Käytä jonkun toisen mielipiteen voimaa

Koko sivilisaatiomme on rakentanut The Social Brain: Neural Basis of Social Knowledge kyvylle ymmärtää muita ihmisiä ja yhdistyä heidän kanssaan tavoitteiden saavuttamiseksi. Aivomme on yksinkertaisesti räätälöity olemaan vuorovaikutuksessa omiemme kanssa.

Aloita siis harjoittelu ystävän kanssa. Ensinnäkin se helpottaa sinun sopeutumista uuteen ympäristöön, jos puhumme kuntosalista tai ryhmäharjoituksista. Toiseksi tunnet velvollisuuksiasi ja on noloa rikkoa niitä.

Jos kukaan tutuistasi ei ole taipuvainen urheiluun, yritä tehdä sopimus.

Sitoudut harjoittelemaan säännöllisesti tietyn ajan, ja ystäväsi tekee lupauksensa, ei ehkä edes liity fyysiseen toimintaan. Aseta selkeät määräajat (viikko, kaksi, kuukausi) ja keksi jonkinlainen rangaistus laiminlyönnille. Ei niin kauan sitten tulin vakuuttuneeksi siitä, että tämä järjestelmä todella toimii.

Olin ennen urheilun ystävä, mutta ajan myötä lopetin harjoittelun kokonaan. En edes treenannut aamulla. En voinut pakottaa itseäni opiskelemaan. Ja vaikka kuinka monta kertaa palasin harjoituksiin, luovutin aina jonkin ajan kuluttua.

Tämän seurauksena tilanne korjaantui kiistalla ystävän kanssa. Sovimme, että hän tekisi oman osansa, ja minä teen omani. Takaisinmaksu ehtojen rikkomisesta oli ankara - 50 burpeesia suoraan toimistossa. Aluksi juuri tämä kannusti minua olemaan luopumatta aloittamastani, en vain halunnut hävitä.

Sitten riidan toiminta päättyi, mutta olin jo vetäytynyt, tunsin oloni paljon paremmaksi, ja yleensä siitä tuli jonkinlainen rituaali. Seurauksena on, että riidan jälkeen on kulunut paljon aikaa, eikä harjoittelu ole myöskään poistunut elämästäni. Niitä on vähemmän, mutta tämä ei ole enää niin tärkeää: pääasia, että niitä on olemassa.

2. Harkitse väsymystä

Kun harjoittelutottumuksesi on vakiintunut, mikään ei saa sinua missaamaan harjoittelua: ei väsynyt työpäivän jälkeen, ei ystävien ehdotukset. Mutta kun sitä ei ole, sinun on otettava käyttöön tahdonvoima - voimavara, jonka henkinen väsymys, glukoosin puute tai jatkuva pakotettu itsehillintä voivat kuluttaa loppuun.

Näillä tekijöillä on tapana lähentyä töiden jälkeen: olet nälkäinen, väsynyt stressiin, pakotettuun kommunikointiin ja ei-haluttavien tehtävien suorittamiseen. Ja kaikki tämä voi vaikuttaa suuresti päättäväisyyteen urheilla.

Kun suunnittelet iltatreeniä raikkaana ja levänneenä, et ajattele ollenkaan, kuinka uupunut olet töiden jälkeen. Ja sen pitäisi olla.

Kävelyä 10 minuuttia kävellen, syömättä kahdeksan tuntia, päästä salille toiselle puolelle kaupunkia tai treenata samalla kun lapsi ryömii ja häiritsee - voimia täynnä olevalle ihmiselle tämä kaikki tuntuu pieneltä. Mutta kun energia on melkein nolla, nämä toimet muuttuvat vakaviksi syiksi lykätä urheilua loputtomiin.

Tulevaisuuden itsesi auttamiseksi mieti, missä aiot urheilla, kuinka kauan on kulunut viimeisestä ateriasta, voitko levätä edes vähän ennen kuin lähdet kuntosalille, onko sinulle kätevää päästä paikka.

3. Aktivoi dopamiinijärjestelmä

Sinun ei tarvitse pakottaa itseäsi tekemään jotain nautittavaa – syömään sokeripitoisia tai rasvaisia ruokia, viettämään aikaa ystävien kanssa tai harrastamaan seksiä. Kaikki tämä aiheuttaa lisääntynyttä dopamiinin tuotantoa, välittäjäaineen, joka tarjoaa mielihyvän tunteen. Se on tärkeä osa palkitsemisjärjestelmää, joka motivoi meitä ryhtymään toimiin saadaksemme haluamamme.

Loppujen lopuksi, jos pidit siitä, teet sen todennäköisemmin uudelleen.

Harjoitus itsessään lisää dopamiinin, serotoniinin ja endokannabinoidin tasoja. Mutta toisin kuin piristeet, kuten huumeet, vaikutus on vähemmän dramaattinen tai havaittavissa.

Ajan myötä saat urheilusta potkua, mutta kunnes se tapahtuu, etsi dopamiinia vapauttava aine ja yhdistä se harjoitukseesi. Tämä voisi olla:

• Musiikki. Se lisää dopamiinin tuotantoa, joten miksi et harjoittele kuulokkeet päällä? Kun lisäsin harjoitteluprosessiini pitkät juoksut töiden jälkeen, ajatus siitä, että kuuntelisin upeaa soittolistaani juoksulla, auttoi minua useammin kuin kerran. Ilman tätä yritys oli tuomittu epäonnistumaan.
• Viestintä. Tiedemiehet ovat havainneet, että itsestäsi puhuminen aktivoi aivojen rakenteita, jotka on ladattu dopamiinihermosoluilla. Itse asiassa kommunikointi on erittäin miellyttävää, ja se toimii lisämotivaationa sinulle.
• Julkinen hyväksyntä. Julkaise kuvia ja videoita harjoituksistasi. Yhteisön tuki tykkäysten muodossa auttaa sinua selviytymään riippuvuudesta.

4. Luo suunnitelma

Vaikka ihmiset haluavat olla valinnanvaraa - tämä luo tilanteen hallinnan tunteen - itse prosessi vie paljon energiaa. Varsinkin kun vaihtoehtoja on monia, etkä tiedä mihin luottaa ja millä kriteereillä arvioida.

Se toimii kaikilla osa-alueilla: ei ole väliä, valitsetko vedenkeittimen, mekon yritysjuhliin vai harjoitteletko kuntosalilla. Siksi luovu testiistunnoista, joissa vain heilut nurkasta nurkkaan ja katsot simulaattoreita.

Ikuinen kysymys "Mitä voin tehdä?" hyvin nopeasti tappaa motivaatiosi tehdä mitään.

Vaihtoehtoja on kaksi: etsi valmentaja tai lataa harjoitussuunnitelma Internetistä. Ja ensimmäinen on tietysti prioriteetti. Valmentaja kertoo, mitä tehdä ja miten tarkasti, jotta pääset välittömästi eroon tarpeettomista huolista ja epäilyistä. Jos tämä on sinulle liian kallista, etsi tuntisuunnitelma verkosta. Ja mene sen kanssa puhelimeesi tallennettuna lenkille, uima-altaalle, kuntosalille tai pihan vaakapalkkiin.

Ensinnäkin se säästää sinua valinnasta, ja toiseksi se auttaa sinua rikkomaan suuren aavetavoitteesi - laihtua, kasvaa, tulla terveeksi ja kauniiksi - pieniksi mahdollisiksi paloiksi: sulje lähestyminen, juokse 10 kilometriä, suorita 20 burpee minuutissa.

Tämän seurauksena aivot piristävät sinua välittäjäaineilla tavoitteidesi saavuttamiseksi, tunnet olosi oikeaksi ja hyvältä ja muodostat urheilutapasi.

5. Tarkista tarinasi itsestäsi

Kirjassaan "" käyttäytymispsykologi Susan M. Weinschenk käsittelee itse tehtyjen tarinoiden aihetta. Hän väittää, että jokaisella ihmisellä on monia mielikuvia, joiden mukaan hän toimii.

Teemme päätökset luomiemme mielikuvien perusteella. Kun olemme tehneet päätöksen, joka vastaa jotakin kuvaamme, yritämme jatkaa valitun käyttäytymisen noudattamista. Jos voimme valita, ryhdymme todennäköisemmin toimiin, jotka ovat sopusoinnussa tarinamme tai imagomme kanssa.

Susan Weinshenk "Vaikuttamisen lait"

Ehkä lapsena vihasit juoksemista ylipainosi takia, kävit koulussa erityisessä liikuntaryhmässä tai sinulla oli kokemusta epämiellyttävästä kommunikaatiosta urheilijoiden kanssa. Ja nyt sanot usein jotain kuten "Olen liian laiska", "Olen piirakka", "Vihaan urheilua".

Sinusta näyttää siltä, että tämä on muuttumaton osa persoonallisuuttasi, mutta se ei ole sitä. Tämä on vain tarina ja se voi muuttua. Pääasia on alku. Yksi pieni askel, joka muuttaa asennettasi hieman. Ja sitten kaikki jatkuu uurretulla tavalla.

Anonyymi urheilija

Minulla on ollut huono näkö lapsesta asti. Ja ylipäätään olen aina pitänyt itseäni epäurheilijana, kuormat annettiin kovaa ja vaikeaa. Kävin koulua ja instituuttia liikuntakasvatuksen erityisryhmässä.

Raskauden jälkeen hän lihoi melkoisesti ja päätti mennä kuntosalille. Koska ystäväni oli mukana CrossFitissä, minäkin menin siihen - silloin sillä ei ollut minulle merkitystä. Tämän seurauksena säännöllinen harjoittelu on tuonut kestävyyttä, painonpudotusta ja urheilullisen ympäristön. Epäurheilijamaisesta ihmisestä ei jäänyt jälkeäkään, sillä mikä voisi olla yksinkertaisempaa - mene ja teet sen!

Muista: jokainen "laiska", joka vihaa liikkua, voi muuttua urheilijaksi, joka ei voi elää ilman urheilua.