10 vinkkiä, joiden avulla voit aloittaa painonpudotuksen ilman ruokavaliota ja liikuntaa

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Useimmat ihmiset uskovat nykyään, että laihduttamisen kannalta on välttämätöntä noudattaa ruokavaliota ja liikuntaa. Ja jos kilot eivät halua jättää sinua millään tavalla, tämä tarkoittaa, että joko ruokavalio on väärä tai harjoitukset eivät ole tarpeeksi intensiivisiä. Itse asiassa voit laihtua ilman sitä. Miten? Kerromme sinulle tässä artikkelissa.

Minulla ei ole mitään dieettejä ja urheilua vastaan. On kuitenkin syytä muistaa, että edes taianomaisin ruokavalio ei tee sinusta hoikkaa ja tervettä, jos yleensä elät väärää elämäntapaa. Tehokkainkaan harjoitus ei aiheuta vatsatukoksia ja hauislihaksia käsivarsille, jos vietät loppuaikasi sohvalla. Ei, tarvitset jotain muuta, jotta voit todella ja peruuttamattomasti palauttaa itsesi normaaliksi. Sinun on muutettava elämäntapaasi ja hankittava uusia terveellisiä tapoja.

1. Aloita ateria aina lasillisella vettä. Tämä auttaa ylläpitämään veden ja suolan tasapainoa. Ja johtuen siitä, että vettä tapahtuu mahassa, kylläisyyden tunne ilmaantuu hieman tavallista aikaisemmin.
2. Vaihda tuotteita. Yritä korvata tavalliset ruoasi vähemmän ravitsevilla vastineilla. Ei tarvita ääriliikkeitä, tee se vähitellen. Monet ruokailutottumuksistamme ovat vain tapoja, ei sen enempää. Usko minua, voit helposti, ilman mitään haittaa terveydelle, kieltäytyä tuotteista, jotka vaikuttavat sinulle elintärkeiltä tänään. Voit löytää ideoita tästä ja tästä artikkelista.
3. Hemmottele suklaata … Makeisten poistaminen ruokavaliosta on melko vaikeaa, eikä se ole välttämätöntä. Vaihda vain piirakat, keksit ja browniet muutamaan tummaan suklaaviipaleeseen. Siitä tulee herkullista, makeaa ja jopa terveellistä.
4. Syö hitaasti. Yksinkertainen vinkki auttaa sinua oppimaan syömään vähemmän. Tosiasia on, että yleensä kylläisyyden signaali saapuu mahalaukusta aivoihin viiveellä, joten syömme hitaudesta hieman enemmän kuin pitäisi. Ota vain aikaa ja kuuntele tunteitasi.
5. Määritä paras tarjoilukoko käsisääntöä käyttäen. Muista tehdä tämä ennen kuin ruoka on lautasellasi, ei sen jälkeen. On paljon helpompaa kaataa itsellesi oikea määrä ruokaa heti kuin suostutella itsesi jättämään ylimääräinen ruoka myöhemmin.
6. Älä juo kaloreitasi … On melko loukkaavaa, jos rajoitat voimakkaasti itseäsi ruoassa, mutta et laihduta intohimosta soodaa ja sokerisia mehuja kohtaan, jotka sisältävät paljon sokeria.
7. Älä nälkää liian kauan … Jos kiirehdit koko päivän työasioissa ja lähempänä yötä tulet täyteen tyhjentämään jääkaapin puhtaasti, tämä ei johda mihinkään hyvään. Pitkillä tauoilla aterioiden välillä kehittyy lisääntynyt ruokahalu, mikä lopulta johtaa ylipainoon.
8. Vältä kaupasta ostettuja välipaloja. Vaikka olisit erittäin nälkäinen, sinun ei silti kannata ostaa kaikkia niitä eksoottisen makuisia siruja, keksejä ja popcorneja. Et tyydytä nälkääsi niillä, mutta pilat vatsasi. On parempi valmistaa itsellesi maukas ja terveellinen välipala etukäteen, joka auttaa täyttymään nopeasti ja on hyödyllistä terveydelle.
9. Syö illallinen aikaisin. Älä ole liian runsas - enintään neljäsosa päivittäisestä saannistasi - äläkä liian myöhään. Näiden kahden yksinkertaisen säännön noudattamatta jättäminen aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä, liikalihavuutta ja unihäiriöitä.
10. Nuku enemmän. Unenpuute voi laukaista kehossa ketjureaktion, joka lisää ruokahalua. Tämän seurauksena henkilö alkaa tarttua krooniseen unenpuutteeseen erilaisilla maukkailla korkeakalorisilla ruoilla, jotka kerääntyvät ylimääräisten kilojen muodossa.

Kuten näet, ei mitään monimutkaista, melko helposti saatavilla ja ymmärrettäviä neuvoja. Sinun tarvitsee vain alkaa seurata niitä, ja huomaat heti, että menetät vähitellen ylimääräisiä kiloja.

Lopuksi haluan toistaa, että tätä artikkelia kirjoittaessani tavoitteeni ei ollut kyseenalaistaa urheilun tai suosittujen ruokavalioiden hyödyllisyyttä. Ei, halusin vain korostaa, että ylipainon torjunta vaatii monipuolista ja järjestelmällistä taistelua kaikilla rintamilla. Vain tässä tapauksessa tulee käännekohta, ja pian on voitto!