Kuinka pelätä: 6 tapaa voittaa pelko

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Pelko on täysin luonnollinen tunne, vaikka siinä ei olisikaan juurikaan miellyttävää. Kerromme sinulle, kuinka voit oppia hallitsemaan sitä ja kääntää kyvyn pelätä eduksesi.

1. Ota se itsestäänselvyytenä: on okei pelätä

Se johtuu osittain pelosta, että olemme ylipäätään olemassa: sen tehtävänä on auttaa meitä selviytymään. Evoluution aikana varovaisilla ja kohtalaisen varovaisilla yksilöillä oli enemmän mahdollisuuksia pysyä hengissä ja jatkaa kilpailua kuin niillä, jotka eivät pelänneet yhtään mitään.

Pelko voi myös olla hyvä motivaatio toimia. Esimerkiksi British Columbian yliopiston tutkijat ovat havainneet, että ihmiset selviävät nopeammin tapauksista, jotka todella pelottavat heitä. Pelko aiheuttaa niin suurta epämukavuutta, että ihminen ei yksinkertaisesti voi sietää sitä: hän haluaa ratkaista häiritsevän ongelman mahdollisimman nopeasti - jos se ei enää täytä hermoja.

Esimerkiksi ihmiset, jotka ovat vakavasti huolissaan siitä, ettei heillä ole eläkkeellä elätettävää, ryhtyvät 43 % todennäköisemmin toimiin ja alkavat säästää rahaa kuin ne, jotka vain istuvat ja odottavat, kunnes eivät voi enää työskennellä. Jos lykkäät ongelmaa myöhemmäksi, kuvittele toimimattomuuden vakavimmat seuraukset - pelko auttaa sinua selviytymään viivyttelystä.

2. Tutki pelkosi

Ahdistuksen hillitsemiseksi on tärkeää ymmärtää, onko sillä todellinen perustelu vai onko se vain mielikuvituksen leikkiä. Pelkäät esimerkiksi lentämistä ja aina kun lentokone osuu ilmareikään, lupaat itsellesi, että jatkat matkustamista junalla. Tai et mene minnekään muualle, koska kotona on hiljaisempaa. Tutki sen sijaan lento-onnettomuuksien tilastoja - on todennäköistä, että sinulla on suurempi mahdollisuus joutua onnettomuuteen matkallasi töihin kuin olla viallisessa laivassa.

Keskity siihen, mitä voit hallita. Ei ole mitään järkeä pelätä jättimäisen meteoriitin osuvan maahan tai kiusata itseäsi ajatuksella, että rakkaasi luultavasti jättää sinut. Et voi vaikuttaa siihen millään tavalla. Mutta jos pelkäät tulevaa haastattelua, varmista etukäteen: ota selvää yrityksestä, jossa haluat työskennellä, ja muista kaikki saavutuksesi edellisessä paikassa, jotta voit joskus voittaa ne keskustelussa. Tämä auttaa sinua valmistautumaan pelottavaan haasteeseen ja läpäisemään sen kunnialla - olethan tehnyt kaiken sinusta riippuvan, joten ei ole mitään pelättävää.

3. Tee selkeä toimintasuunnitelma

Oletetaan, että olet huolissasi siitä, että epäonnistut tärkeässä projektissa työssäsi. Mitä voidaan tehdä, jotta tehtävä saadaan ajoissa? Älä esimerkiksi pidä kiinni sarjasta äläkä lykkää kaikkea myöhempään, vaan arvioi, kuinka paljon aikaa todella tarvitset ja aloita tärkeä yritys juuri nyt.

Kuvittele nyt pahin skenaario: jokin meni pieleen, ja silti epäonnistuit projektissa. Mitä tapahtuu seuraavaksi? Sinulta voidaan riistää bonuksesi tai potkut. Onko sinulla valmis ansioluettelo ja rahavarasto, joka kestää, kunnes löydät uuden työpaikan? Jos ei, on aika kerätä ainakin pieni turvatyyny - se ei ole tosiasia, että se tulee tarpeeseen, mutta se on näin rauhallisempi.

Tapa analysoida negatiivisia skenaarioita auttaa saamaan pelon hallintaan. Vaikka kaikki ei menisikään suunnitelmien mukaan, sinulla on valmis algoritmi ongelman ratkaisemiseksi. Todennäköisesti et koskaan tarvitse sitä, mutta se juurruttaa luottamusta kykyihisi.

4. Yritä kesyttää pelkosi

Tee tämä pienin askelin ja vähitellen. Vapinaisesti koiria pelkäävä ihminen voi aloittaa katsomalla valokuvia ja videoita näiden eläinten kanssa, sitten katsoa niitä ulos ikkunasta ja seisoa turvallisella etäisyydellä sidottuista koirasta ja tulla yhä lähemmäs ja lähemmäksi kerta toisensa jälkeen. Ei tarvitse kiirehtiä: kokeile seuraavaa vaihetta vasta, kun tunnet olevasi melko tyytyväinen edelliseen. Tämän seurauksena tämä käytäntö auttaa selviytymään pelosta ja naarmuuntumaan turvallisesti korvan takana, jopa koiraa, joka ei istu ketjussa.

Täällä voit oppia muiden ihmisten esimerkeistä. Karolinska-yliopiston tutkijat ovat osoittaneet, että pelkosi kohteen havainnointi voi auttaa sinua selviytymään ahdistuksestasi.

5. Pidä tauko huolista

Mitä enemmän ajattelet pelottavia tapahtumia, sitä enemmän ahdistusta tulee. Yksinkertaiset rentoutustekniikat voivat auttaa. Kokeile esimerkiksi hengitysharjoituksia: hengitä hitaasti sisään laskemalla neljään, pidätä hengitystäsi neljän laskun ajan ja hengitä sitten ulos - laskemalla myös neljään. Hengitä tällä tavalla vähintään viisi minuuttia, kunnes tunnet olosi rauhalliseksi.

Liikunta voi myös auttaa torjumaan pelkoa. Käveleminen, venyttely tai lyhyt lämmittely hyppyillä auttavat poistamaan pakkomielteiset ajatukset mielestäsi.

6. Jos pelko ei salli sinun elää rauhassa, hae apua

Tapahtuu, että kauhu pyörii ilman syytä ja siihen liittyy epämiellyttäviä tuntemuksia: sydän hakkaa, henkilö tuntee kipua rinnassa, hänen on vaikea hengittää. Näin ilmenevät paniikkikohtaukset - äkilliset selittämättömän ahdistuneisuuskohtaukset, jotka kestävät jopa 30 minuuttia. He voivat ohittaa henkilön milloin tahansa, jopa unessa.

Paniikkikohtausten tarkat syyt ovat edelleen tuntemattomia. Tässä ovat mukana genetiikka (jos sukulaisilla on ollut paniikkikohtauksia, olet myös niiden riski) ja temperamenttiominaisuudet (jotkut ihmiset ovat herkempiä stressille). Tapahtuu, että kohtaukset ilmaantuvat kokeneiden shokkien ja vakavien elämänmuutosten jälkeen - esimerkiksi lapsen syntymän tai rakkaan menettämisen jälkeen.

Jos kohtaat paniikkikohtauksen, yritä rentouttaa lihaksia, hengittää syvään ja hitaasti. Muista: kaikki on kunnossa kanssasi, tämä on väliaikainen tila, se menee pian ohi. Jos kohtaukset toistuvat, sinun on mentävä lääkäriin. Psykoterapia ja lääkitys auttavat pitämään tilanteen hallinnassa.

Promo

Jotta et murehdi kaikesta peräkkäin, ryhdy kohtuullisiin turvatoimiin etukäteen. Esimerkiksi "VSK Insurance Housen" vakuutus auttaa säästämään sekä hermoja että rahaa. Se korvaa pitkäaikaishoidon, sairaalahoidon ja elvytyskulut, ja maksu maksetaan ensimmäisenä päivänä taudin havaitsemisen jälkeen. Politiikkaa voidaan käyttää moniin terveysongelmiin, mukaan lukien koronavirukseen. "Henkilökohtaisen suojan" avulla voit suorittaa COVID-19-analyysin maksutta, saada kopiot tuloksista ja lääkärin konsultoinnin verkossa milloin tahansa vuorokauden aikana. Oppia lisää