Miksi nomofobia on vaarallista ja kuinka voittaa pelko jäädä ilman puhelinta

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Sinun on osoitettava lujuutta monin tavoin ja vaikeissa tapauksissa käännyttävä psykologin puoleen.

Mikä on nomofobia

Nomofobia NOMOPHOBIA: EI MOBILE PHONE PhoBIA on pelkoa ja ahdistusta ajatuksesta, että jäät ilman puhelintasi tai et pysty käyttämään sitä. Tämän valtion nimi muodostuu ilmaisun no mobile phone phobia ensimmäisistä kirjaimista.

Nomofobiasta kärsivien ihmisten huolet liittyvät usein siihen, että puhelin varastetaan, akku loppuu tai tilillä olevat rahat loppuvat. Mutta käy niin, että älypuhelimen makaaminen viereisessä huoneessa riittää, että henkilö tuntee Pelkäätkö puhelimesi? Sille on nimikin: Nomofobia:

• ahdistuneisuus;
• paniikki paniikkikohtauksiin;
• vaikeuksia hengittää;
• vilunväristykset;
• lisääntynyt hikoilu;
• kardiopalmus;
• orientoitumisen menetys avaruudessa.

Itse termi ilmestyi ensimmäisen kerran Kadonnut ilman matkapuhelintasi? Kuulostaa nomofobian tapaukselta vuonna 2008, kun tutkimus paljasti, että yli puolet briteistä on huolissaan, jos he eivät voi käyttää matkapuhelintaan. Vuonna 2018 nomofobia valittiin vuoden sanaksi Cambridge Dictionaryssa.

Kaikki nämä vuodet tätä tilaa on tutkittu. Häntä jopa ehdotettiin sisällytettäväksi American Psychiatric Associationin mielenterveyshäiriöiden diagnostiseen ja tilastolliseen käsikirjaan. Ajatus jäätyi keskustelujen vaiheessa, mutta itse ongelma ei edennyt mihinkään.

Esimerkiksi yksi opiskelijoilla tehty tutkimus osoitti, että lähes neljännes heistä kärsii nomofobiasta ja toiset 40 prosenttia on vaarassa.

Tutkijat kutsuvat nimellä Impact of nomophobia: Fysioterapiakurssin opiskelijoiden ei-huumeiden riippuvuus käyttämällä online-poikkileikkauskyselyä, nomofobia on "mahdollisesti 2000-luvun suurin ei-huumeriippuvuus".

Miksi nomofobia on vaarallista

Nomofobian oireet ovat sinänsä epämiellyttäviä. Lievän riippuvuuden stressitasoa voidaan verrata ahdistuneisuuteen hammaslääkärissä käydessä tai hääpäivänä. Koska tämä ahdistus on jatkuvaa, stressi muuttuu pitkäaikaiseksi, mikä ei ole hyödyllistä fyysiselle ja henkiselle hyvinvoinnille.

Nomofobia vaikuttaa negatiivisesti itsetuntoon ja yleiseen elämäntyytyväisyyteen. Hän saa sinut tuntemaan olosi yksinäiseksi tilanteissa, joissa on mahdotonta lähettää viestiä tai saada välitöntä vastausta.

Ahdistus ja ahdistus häiritsevät tosielämän saavutuksia, koska puhelin häiritsee jatkuvasti henkilöä. Esimerkiksi nomofobiasta kärsivät opiskelijat saivat keskimäärin huonompia arvosanoja kuin älypuhelimesta riippumattomat ikätoverinsa.

Tätä häiriötä sairastavien on myös vaikea hillitä itseään katsomasta puhelinta, jos konteksti on sopimaton ja jopa vaarallinen esimerkiksi näytelmän tai riidan aikana. Nomofobia häiritsee suhteiden rakentamista, koska kaikki eivät pidä siitä, kun heidän keskustelukumppaninsa katsoo jatkuvasti näyttöä.

Älypuhelinriippuvuus heikentää unen laatua ja aiheuttaa unettomuutta, ja nomofobia ja sen suhde masennukseen, ahdistukseen ja nuorten elämänlaatuun voivat aiheuttaa masennusta.

Kuka on altis nomofobialle

Kukaan ei ole immuuni sille, mutta tutkimukset viittaavat siihen, että jotkut ihmiset ovat suuremmassa vaarassa kuin toiset. Tärkeitä ovat:

• Ikä … Nuoret ovat alttiimpia riippuvuudelle kuin aikuiset. Tämä koskee erityisesti 14–20-vuotiaita nuoria.
• Lattia … Varhaisten tutkimusten mukaan miehet ovat alttiimpia nomofobialle. Uusimpien tietojen mukaan riski on edelleen suurempi naisilla. He viettävät keskimäärin enemmän aikaa puhelimessa. Vaikka molemmat sukupuolet käyttävät gadgeteja samoihin tarkoituksiin - pääasiassa viestiin ja sitten kaikkeen muuhun.
• Puhelimen malli … Hienojen älypuhelimien omistajat ovat alttiimpia nomofobialle kuin yksinkertaisten näppäinpuhelimien omistajat. Koska riippuvuuden kehittyminen ei liity itse laitteeseen, vaan siihen, mitä mahdollisuuksia se antaa.
• Muiden häiriöiden esiintyminen … Jos henkilöllä on jo esimerkiksi ahdistuneisuus- tai paniikkihäiriö, hänellä on suurempi riski tulla riippuvaiseksi puhelimesta.

Kuinka tunnistaa nomofobia

Muutama lausunto auttaa tässä. Oletko nomofoobi? jonka kanssa voit olla samaa mieltä ("Kyllä, tämä koskee ehdottomasti minua") - tai eri mieltä. Mitä enemmän kyllä, sitä suurempi on nomofobian todennäköisyys.

• Ensimmäinen asia, jonka teen herätessäni, on tarkistaa puhelimeni.
• Ja viimeinen ennen nukkumaanmenoa.
• Jos herään yöllä, tarkistan ehdottomasti puhelimeni.
• En koskaan sammuta puhelinta tai laita sitä lentokonetilaan, vaikka olosuhteet niin vaatisivat.
• Kun älypuhelimessa on 30 % latausta jäljellä, panikoin, koska se on loppumassa.
• Jos unohdan puhelimeni kotiin, tulen takaisin hakemaan sen, vaikka menisinkin hetkeksi kauppaan tai heittäisin roskat pois.
• Kaikki viestintäni tapahtuu pääasiassa puhelimessa. Vaikka tapaisin jonkun, tarkistan laitteen jatkuvasti.
• Minulla on vempain mukanani kaikkialla. Jos unohdan hänet viereiseen huoneeseen, tunnen oloni epämukavaksi.
• Yritän vastata viesteihin välittömästi. Jokainen tauko saa minut hermostumaan.
• "Pidän" älypuhelimessani pitkään, vaikka noutan sen, vain tarkistaakseni postini. Sattuu olemaan hajamielinen ja yleensä unohdan suunnitelmani.
• Jokaisella tunnilla keskeytän silloin tällöin nähdäkseni mitä uutta puhelimessa on. En jätä häntä yksin, kun katson elokuvaa, syön, juttelen ystävän kanssa, harrastan harrastusta, liikun - yleensä en koskaan.
• Kun verkko "ei saa kiinni", olen hermostunut, en voi tehdä mitään, koska tarkistan jatkuvasti, onko signaalia.

Kuinka käsitellä nomofobiaa

Analysoi rationaalisia pelkoja

On tärkeää ymmärtää, mitä erityisesti pelkäät, ja sitten miettiä, kuinka voit auttaa itseäsi vähentämään pelkoasi. Olet esimerkiksi huolissasi siitä, että puhelimesi loppuu, etkä selviä tärkeästä asiasta. Tai että älypuhelin varastetaan ja joudut käyttämään siistin summan uuteen. Tässä tapauksessa voit löytää käytännöllisen ratkaisun ongelmaan, vaikkapa ostaa virtapankin tai miettiä, miten puhelinta kannatetaan niin, että se on turvassa.

Luonnollisesti tämä on taistelua oireita, ei itse häiriötä vastaan. Mutta tämä lähestymistapa auttaa vähentämään ahdistustasoa.

Keskustele itsesi kanssa

Puhelimeen liittyy useita muita nykyajan häiriöitä, esimerkiksi:

• FOMO (pelko jäädä paitsi) - pakkomielteinen pelko siitä, että menetät jotain mielenkiintoista.
• Yleisiä hallusinaatioita lääketieteellisten harjoittelujaksojen aikana: haamuvärähtely- ja soittoäänioireyhtymät - kun laite näyttää värisevän ja tarvitsee huomiota.

Sen ymmärtäminen, että puhelimessa on todella vähän kiireellistä asiaa, helpottaa siihen luottamista. Tuskin muistat aikoja, jolloin et tarkistanut ilmoituksiasi ja maailma romahti.

Poikkeuksena on, jos sinun on vastattava välittömästi työtä koskeviin viesteihin. Silloin viive voi olla kriittinen. Mutta jopa tässä tapauksessa on parempi neuvotella johdon kanssa hyväksyttävän reaktion nopeudesta, eikä ajatella hänen puolestaan.

Luovu puhelimesta mahdollisuuksien mukaan

Riippuvuus muodostuu myös siitä syystä, että melkein koko elämä on todella keskittynyt yhteen laitteeseen. Työ, viihde, viestintä - kaikki on vempaimessa. Mutta kaikki tämä voidaan jakaa uudelleen niin, että tarvitset vähemmän puhelinta.

Luet esimerkiksi kirjaa älypuhelimellasi ja todennäköisesti muutaman minuutin välein seuraat sosiaalista mediaa tai teet jotain muuta. Vaihda laitteesi paperikirjaan. Se tuntuu kuitenkin erilaiselta käsissä ja myös elektroninen sopii. Kiusaus katsoa puhelimeen säilyy edelleen, mutta se vaatii enemmän vaivaa ja on helpompi varmistaa, ettei siihen mene päällään.

Rannekello auttaa sinua välttämään tilanteita, joissa päätät tarkistaa kellonajan, mutta lopulta hävisit jossain koko tunnin. Yleensä on olemassa melko vähän ideoita korvaamiseksi.

Poista älypuhelin sängystä

Suurella todennäköisyydellä lataat puhelimesi yöllä, ja se on aivan sängyn päädyssä. Käytät lähintä pistorasiaa tai jopa jatkojohtoa, jotta voit tarkistaa laitteen makuulla. Mutta se latautuu täydellisesti myös siellä, missä et pääse käsiksi. Lisäksi on parempi laittaa laite sivuun joksikin aikaa ennen nukkumaanmenoa, äläkä juokse heti sen luo heräämisen jälkeen.

Poista ilmoitukset käytöstä

Jätä vain ne, joita todella tarvitaan: kumppanilta, läheisiltä perheenjäseniltä, kollegoilta ja johtajalta. Mutta on täysin mahdollista oppia alennuksista ja sääennusteista ilman ilmoituksia pyynnöstä.

Lisäksi aseta Älä häiritse -tila yöllä, jolloin puhelin ei lähetä ilmoituksia. Huono uni ei ole vielä tehnyt ketään terveempää.

Varaa puhelimelle paikka talossa

Ja anna hänen makaamaan siellä koko ajan. Sitä ei tarvitse kantaa mukanasi, mutta sen tarkan sijainnin tietäminen auttaa torjumaan paniikkikohtauksia.

Löydä jännittävää tekemistä

Tämä neuvo voi tuntua pilkkaamiselta: he sanovat, tee vain jotain ja kaikki menee ohi. Mutta niin se ei toimi. Riippuvuus piilee siinä, että henkilö vetää jatkuvasti puhelimeen, riippumatta siitä, mitä hän tekee.

Mutta silti on helpompi saada huomio pois älypuhelimesta, kun teet jotain miellyttävää ja sukeltaa päätäpäin ammattiin, eikä silloin, kun kyllästyt ja näet pelastuksen vain vempaimessa.

Poista osa sovelluksista

Tämä on radikaali lähestymistapa, koska näyttää siltä, että kaikki puhelimessa on erittäin tarpeellista. Itse asiassa poissa silmistä poissa-mielestä -lähestymistapa usein toimii. Totta, sinun on itse valittava, mitä pyyhit muististasi - sinun ja älypuhelimesi - ja osoitettava lujuutta tässä.

Yritä saada inspiraatiota tarinoista ihmisistä, jotka poistavat Instagramin asennuksen, ja asenna se lauantaisin hetkeksi nähdäksesi syötteen. Tietenkin he käyttävät aikaa tähän, mutta selvästi vähemmän kuin jos he avasivat sovelluksen 10 minuutin välein varmistaakseen, ettei mitään uutta tapahdu.

Määritä puhelinvapaat vyöhykkeet

Sovi itsesi kanssa, milloin et käytä puhelintasi. Laita se esimerkiksi laukkuun, etkä saa sitä, kun menet jonnekin ja seisot liikennevaloissa. Tai olla harjoituksissa ilman älypuhelinta ja yrittää saada siitä irti, sillä 100 toistoa laitteen lukituksen avaamisesta tunnissa kuntosalilla ei tee sinusta terveempää.

Laajenna näitä vyöhykkeitä asteittain vapauttaen aikaa johonkin muuhun.

Käy psykologilla

Jos et pysty selviytymään nomofobiasta yksin, sinun tulee pyytää apua asiantuntijalta.