Tanssi urheiluna: oikean suunnan valinta

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Jos olet kyllästynyt juoksumattoon tai yksitoikkoisiin kuntotreeneihin, on aika mennä tanssimaan. Elämänhakkeri kertoo sinulle eri tanssityylien eduista ja auttaa sinua valitsemaan sinulle sopivan.

Miksi tanssiminen kannattaa

• Säännöllinen tanssi tekee kehostasi hoikemman. Harjoittelun aikana poltetaan 200 - 800 kcal tunnissa - ei huonommin kuin kuntotuntien aikana.
• Pystyt vahvistamaan hengityselimiä ja sydäntä, lisäämään kehon kestävyyttä, puhdistamaan verisuonia kolesterolista.
• Kaunis ryhti ja askellaji ovat asia, josta voit olla ylpeä säännöllisen harjoittelun jälkeen. Tanssi auttaa sinua oppimaan pitämään selkääsi oikein.
• Kehität erinomaista koordinaatiota, reagointikykyä ja kehon joustavuutta.
• Sinusta tulee seurallinen ja itsevarma.
• Opettele olemaan häpeämättä omaa kehoasi ja liikkumaan kauniisti musiikin tahtiin.
• Sinulla on mahdollisuus ilmaista itseäsi. Tanssissa ihminen vapautuu täysin, mikä edistää psykoemotionaalista helpotusta.
• Olet loistavalla tuulella. Kuntosalin tai kuntoharjoittelun jälkeen monet ihmiset tuntevat olonsa väsyneeksi, ja tanssin jälkeen päinvastoin voiman ja eloisuuden aalto.

Mikä suunta valita

Hip-hop

Hip-hop on iloinen, pirteä ja erittäin energiaa kuluttava nuorten tanssisuunta. Pystyt ilmaisemaan tunteitasi, tunteitasi tai protestia, vapautumaan kehon itsensä saamien liikkeiden ansiosta. Tämä on vetoa ja adrenaliinia, kilpailun ja johtajuuden henkeä. Säännöt ja rajoitukset ovat tässä hämärtyneet, mutta samalla tuntuu kirkkaalta, selkeältä tyyliltä.

Tälle suunnalle on tunnusomaista alaspäin suuntautuvat liikkeet, rento taivutetut polvet ja matalassa istuma-asennossa oleva vartalo. Korkeahypyt väistyvät lattialla liukumiselle, tapahtuu nopea, odottamaton siirtyminen aaltomaisista ja hitaista liikkeistä teräviin ja selkeisiin liikkeisiin. Tanssijan tulee näyttää täysin rentoutuneelta ja tanssin tulee näyttää röyhkeältä.

Kuka sopii

Jokainen nuori tai sellaiseksi tunteva on itsevarma ja itsepäinen. Hiphop voi olla terveellinen harrastus lapsellesi. Se auttaa lapsia ja nuoria vahvistamaan tuki- ja liikuntaelimistöä, korjaamaan lievän taipumisen ja muodostamaan suhteellisen hahmon. Lisäksi tämä tanssisuunta edistää vahvatahtoisia ominaisuuksia ja omistautumista, auttaa näyttämään yksilöllisyyttä.

Tutkimuksen mukaan hiphop on lapselle hyödyllisin tanssin suunta: 57 % harjoittelun kestosta ihminen on liikkeellä. Inaktiivisimmat tutkijat tunnistivat flamencon: tässä tapauksessa lapset liikkuivat vain 14 % ajasta.

Erikoisuudet

• Tärkein erottuva piirre: hip-hopia ei tanssita melodian rytmiin, vaan rytmiin, joka on tunnistettava ja tallennettava selvästi musiikilliseen sävellykseen.
• Se ei ole vain tanssia, vaan tapa ilmaista itseäsi ja elämäntapaa. Hip-hopin ystävät käyttävät usein vaatteita, jotka korostavat heidän vapauttaan: leveät housut, lenkkarit, lippalakit, huppari.
• Hiphop on aina avoin kokeilulle ja improvisaatiolle. Tärkeä rooli tässä suunnassa on luonteella, nimittäin - luottamus, itsensä vahvistaminen, eräänlainen itsepäisyys ja sinnikkyys. Tämäntyyppinen tanssi auttaa sinua tulemaan rohkeammaksi, psykologisesti vapautuneeksi ja avoimemmaksi kommunikaatiossa.
• Tämä tanssi harjoittelee täydellisesti jalkojen, käsivarsien ja olkavyön lihaksia, parantaa hienomotorisia taitoja.

Vasta-aiheet

Hip-hopia voidaan pitää anaerobisten harjoitusten sarjana, joten vasta-aiheet ovat vakioita, kuten tavallisissa harjoituksissa. Tällaisiin toimiin kannattaa suhtautua erittäin varovasti ihmisillä, joilla on polvinivelongelmia, koska heillä on suuri kuorma.

Muovinauha

Treenit yhdistävät aerobista toimintaa vietteleviin tanssielementteihin. Jokainen oppitunti sisältää lämmittelyn, mukaan lukien venyttelyn ja tanssimallien oppimisen. Jalkojen ja käsivarsien lihakset, reidet ja pakarat, vatsa, selkä ja rintakehä rasittavat erinomaisesti.

Aloittelijan on hallittava peruselementit: aallot vartalon ja käsivarsien kanssa, lantion ja rinnan ympyräliikkeet, selkätaivutukset seisten, istuen ja makuulla lattialla. Edistymisen edetessä harjoitukseen sisällytetään monimutkaisia tanssisiteitä, joissa on akrobatian elementtejä (halkeamia, heittoja, seisomia).

Kuka sopii

Tämäntyyppinen tanssi on luotu kaikille tytöille ja naisille fyysisestä muodosta, ulkonäöstä ja iästä riippumatta. Jos et vain pyri kauniiseen vartaloon ja siroon kävelyyn, vaan haluat myös oppia rakastamaan itseäsi, houkuttelemaan ja viettelemään vastakkaista sukupuolta, nauhamuovi on ihanteellinen sinulle.

Erikoisuudet

• Nauhamuovi helpottaa kompleksien voittamista, antaa sinulle mahdollisuuden nähdä kehosi ja sen edut uudella tavalla sekä korjata tai piilottaa puutteet. Säännöllisen harjoittelun jälkeen et vain näytä paremmalta, vaan myös tunnet olosi itsevarmemmaksi ja houkuttelevammaksi.
• Tätä tyyliä opetettaessa kiinnitetään paljon huomiota ryhtiin ja venyttelyyn, joita ilman korkealaatuisten tanssielementtien esittäminen on mahdotonta.
• Ohjelmaan kuuluu myös muotinäytös. Kestää muutaman viikon, ja alat liikkua sujuvasti ja rentoutuneena, ja kävelystäsi tulee kevyt.
• Toinen etu on, että monet liikkeet tehdään alaselän taivutuksella. Yleensä nämä lihakset ovat huonosti kehittyneet istumisen vuoksi. Tämäntyyppinen tanssi on erinomainen ehkäisy sairauksille, kuten skolioosille ja osteokondroosille.
• Tällaisen koulutuksen aikana tapahtuu reinkarnaatio, voit paljastaa aistillisuutesi ja kertoa salaisista toiveista, kokeilla erilaisia rooleja - vaatimattomasta kotiäidistä vampynaiseen. Opit miesten houkuttelemisen taidon ja opit herättämään heidän kiinnostuksensa.

Vasta-aiheet

Hengityselinten, sydämen, verisuonten ja nivelten sairaudet voivat muodostaa esteen liikunnalle. Osteokondroosilla on rajoitus: et voi vääntyä liikaa selkärangassa. Samanaikaisesti selän ja vatsalihasten vahvistaminen, lantion, olkavyön ja lantion lihasten venyttäminen auttavat merkittävästi lievittämään taudin ilmenemismuotoja.

Vatsatanssi

Tämä on yksi seksikkäimmistä alueista, joka auttaa pidentämään naisen nuoruutta ja houkuttelevuutta. Itämaisten tanssien pakollisia komponentteja ovat lakot (terävät lantion liikkeet) ja värähtely yhdistettynä tasaisiin aaltoihin, ympyröihin, kahdeksaan. Liikkeiden koordinointi on erittäin tärkeää. Tanssipiirustuksen tulee näyttää kokonaisvaltaiselta ja vangita katsojan kaikki huomio.

Kuka sopii

Ihanteellinen aikuisille naisille. Toisin kuin lenkkeily tai aerobic, vatsatanssi on lempeää fyysistä toimintaa. Tämä tarkoittaa, että voit suorittaa liikkeitä ilman liiallista rasitusta polvillesi, jalkoillesi ja jalkoillesi.

Erikoisuudet

• Voit aloittaa idän suunnan hallitsemisen myös huonossa fyysisessä kunnossa: vatsatanssi valmistelee kehosi itsenäisesti tarvittaviin kuormituksiin.
• Tämäntyyppinen toiminta auttaa muotoilemaan naisellista vartaloa. Koska lantion liikkeet tässä tanssissa ovat koordinaation kannalta varsin monimutkaisia, harjoitellaan niitä lihaksia, joita on vaikea käyttää normaaleissa harjoituksissa. Tällainen liikunta edistää tervettä raskautta ja helpottaa synnytystä.
• 2-3 kuukauden vatsatanssin jälkeen naiset voivat paremmin gynekologisten sairauksien vuoksi. Verenkierto paranee erityisesti lantion elimissä, umpilisäkkeiden tulehdus ohittaa, kuukautiskivut unohtuvat.
• Vain itämaisilla tansseilla saavutettuna et voi luoda täydellistä figuuria, koska tämä on melko tasainen kuorma. Kaikki lihasryhmät eivät ole mukana, esimerkiksi reiden takaosa, gluteus maximus, triceps eivät käytännössä toimi.

Vasta-aiheet

Tunteja ei suositella gynekologisten pahenemisvaiheiden, samoin kuin sydän- ja verisuonitautien sekä selkärangan ongelmien hoitoon.

Latinalaisen Amerikan tanssit (salsa, bachata, cha-cha-cha, mamba, rumba)

Latinalaisen Amerikan tanssit tunnetaan syttyvyydestään, impulsiivisuudestaan ja positiivisuudestaan. Oppitunnit koostuvat kolmesta osasta:

• Lämmittely - pään, lantion puoliympyrän muotoiset liikkeet, hartioiden ympyräliikkeet ja vastaavat.
• Pääosassa on liikkeiden oppiminen ja niiden toistaminen monta kertaa.
• Jäähdytä - yleensä staattisia venytysharjoituksia ja tanssiliikkeitä hitaasti.

Ketkä sopivat

Tämäntyyppinen harjoittelu on ihanteellinen energisille ja tunnepitoisille ihmisille. Se ilmentää tulisen rytmin ja liikkeen selkeyden. Latinalainen Amerikkalainen tanssi on myös loistava tapa lämmittää parisuhdetta tai solmia uusia tuttavuuksia.

Erikoisuudet

• Tällaisten tanssien pääominaisuus on lantion lihasten jatkuva työ selän kiinteällä asennolla ja joustavalla askeleella. Siksi pääkuorma kohdistuu hartioiden, alaselän ja jalkojen lihaksiin. Myös tämäntyyppinen tanssi auttaa parantamaan sykettä.
• Yksi tärkeimmistä ominaisuuksista on, että et edes huomaa stressiä koko kehossa. Suurin mahdollinen tunne on lievä miellyttävä väsymys. Tämä johtuu koko kehon kuormituksen suhteellisuudesta.
• Harrastamalla aktiivisesti Latinalaisen Amerikan tansseja, voit paitsi laihduttaa, myös pumpata lantiota, jos sinulla on taipumus tehdä niin.

Vasta-aiheet

Sydän- ja verisuonisairauksien ja tuki- ja liikuntaelimistön ongelmien esiintyessä tällaiset tanssit ovat vasta-aiheisia.

Zumba

Zumba on yksi suosituimmista painonpudotusharjoituksista. Se on levinnyt yli 180 maahan. Tämä kunto-ohjelma yhdistää elementtejä hip hopista, salsasta, sambasta, merenguesta, mambosta, flamencosta ja vatsatanssista. Sen tavoitteena on harjoitella maksimimäärää lihaksia, mutta ei uuvuttamatta sinua toistuvilla triviaalisten harjoitusten toistoilla.

Suunnan keksi kolumbialainen Alberto Perez 90-luvun lopulla. Hän oli ammattikoreografi ja omisti koko elämänsä latinalaisen tanssin opettamiseen. Myöhemmin zumbasta tuli perusta monien tähtien (Shakira, Beyonce, Britney Spears) koulutukselle.

Kuka sopii

Zumba ei siedä rajoituksia, sitä voivat harrastaa kaiken ikäiset ihmiset, miehet ja naiset, joilla on kykyjä ja taitoja. Kaikki koreografiset liikkeet ovat yksinkertaisia ja suoraviivaisia.

Erikoisuudet

• Treeni on kuin juhla, jossa kaikki tanssivat yksinkertaisilla liikkeiden yhdistelmillä.
• Et tarvitse mitään erityistä fyysistä harjoittelua aloittaaksesi, joten Zumba on loistava aloittelijalle.
• Tanssiohjelma on hyvin monipuolinen, joten se ei tule olemaan tylsää.
• Harjoittelussa painopiste on alavartalossa, jonka avulla voit kiristää lihaksia hyvin ja päästä eroon selluliitista.

Vasta-aiheet

Kategoriset vasta-aiheet ovat lannerangan tyrät, nikamien siirtymät, luusairaudet, nivelsiteet, nivelet, tromboosi, sydänlihasongelmat, korkea verenpaine, trauman jälkeinen ajanjakso, raskaus milloin tahansa.

Contemp

Contemporary on yhdistelmä tanssitekniikoita länsimaisista (klassinen tanssi, moderni jazz) ja itämaisista (qigong, taijiquan, jooga) liiketaiteista.

Pääharjoitukset on rakennettu analogisesti klassisten ja nykyaikaisten harjoitusten kanssa: yksinkertaisista monimutkaisempiin. Tunti sisältää harjoituksia maassa (lattiatyöskentely), rentoutumistekniikoita ja venyttelyä.

Kuka sopii

Harrastelijoille ja ammattitanssijille. Ihmisen pituus, paino, ihonväri eivät ole tärkeitä tässä. Contempo sopii sinulle, jos haluat paitsi pysyä hyvässä kunnossa, liikkua kauniisti, myös tuntea itsesi.

Erikoisuudet

• Globaalisti nykyaika eroaa muista tanssisuunnista sisäänpäin suuntautuneella tavalla, kiinnostuksella liikkuvan kehon laatuun, suhteestaan tilaan, aikaan ja kumppaniin. Tanssija kerää itseensä energiaa, ajatuksia, tunteita ja antaa ne sitten katsojalle.
• Tanssin erikoisuus koostuu myös vuorottelevasta lihasten jännityksestä ja rentoutumisesta, putoamisesta ja noususta, äkillisistä pysähdyksistä (usein suorista jaloista), tasapainottamisesta.
• Hengitys contempon aikana tulee mitata, ikään kuin se jatkaisi liikkumista. Kamppailulajit toivat tämän vaatimuksen tanssiin.
• Contempo vetoaa enemmän lattiaan, samalla kun se korostaa liikkeiden helppoutta ja ilmaisua. Yleensä tanssittiin paljain jaloin.

Vasta-aiheet

Fyysisen aktiivisuuden standardirajat. Lisäksi tämäntyyppinen tanssi on melko vaikeaa, uuvuttavaa, ja sinun on oltava erinomaisessa psykologisessa kunnossa harjoittelua varten. Pitkäaikainen venyttely, hyppyjen harjoitteleminen voi uuvuttaa ihmisen, jolla on hieno henkinen organisaatio, ja johtaa hänet masennukseen.

Kelttiläisiä tansseja

Tämä on melko monimutkainen liikesarja, jonka aikana sinun on pidettävä koko keho jännityksessä. Treenit ovat usein tarpeeksi uuvuttavia ja stressaavia. Ennen aloittamista vaaditaan 15 minuutin lämmittely päälihasryhmien lämmittämiseksi, minkä jälkeen tanssin peruselementtejä aletaan harjoitella. Tämän tyylin suorittamiseksi eivät vain tanssijan liikkeet ole tärkeitä, vaan myös hänen ulkonäkönsä, erityisesti kengät. Tunnetuin kelttiläinen tanssi, josta kaikki tietävät, on tap.

Ketkä sopivat

Kärsivällisiä ihmisiä, joita kiinnostaa sosiaalisen tanssin aihe. Tälle tyylille ovat ominaisia monimutkaiset yhdistelmät, joiden elementit on opittava paitsi luokkahuoneessa, myös kotona (ehkä jopa henkisesti).

Erikoisuudet

• Sinun täytyy tottua melko epätavalliseen asentoon. Tanssi suoritetaan puolivarpailla (tanssija nostaa kantapäänsä ja seisoo varpaillaan), ylävartalo on liikkumaton, kädet ovat aina alhaalla. Perussääntö on nopea jalkatyöskentely.
• Tämä on ryhmätanssi, joten toisaalta joudut luopumaan kaikista vapauksista, toisaalta kehittämään kumppanuuden tunnetta, kun tunnet olevasi yhtä muiden ihmisten kanssa. Psykologit vakuuttavat, että tällainen koulutus on erityisen hyödyllinen niille, joilla on vaikeuksia liittyä tiimiin tai jotka pelkäävät kommunikaatiota.
• Musiikilla on selkeä rytmi ja se vaatii samat tarkat askeleet. On tärkeää lyödä sekä nuottia että jalkaa.
• Toinen omituinen piirre on, että on parempi olla harjoittelematta muita tansseja ennen harjoittelua. Klassinen koreografinen koulutus on usein tiellä. Esimerkiksi baletissa jalat ja lonkat ovat voimakkaasti käännetty sivuille. Täällä taas jalat ovat aina ristissä. Ja käsistä yleensä pitäisi unohtaa.
• Kelttiläisten tanssien järjestelmä on äärimmäisen mielenkiintoinen siinä mielessä, että se parantaa selkärankaa menettämättä yhtäkään osaa, ei huonommin kuin oikea lääkäri. Tapa pitää selkä suorana kehittyy muutaman viikon säännöllisen harjoittelun jälkeen.
• Jatkuva harjoittelu auttaa rakentamaan täydelliset pohkeen lihakset. Vaikka kaikenlaisella tanssilla on positiivinen vaikutus jalkojen lihaksiin, kelttiläiset saavat ansaitun kultamitalin.
• Tämäntyyppinen toiminta ei kuormita käsiä, joten tarvittaessa (tai haluttaessa) sinun on harjoitettava tämä vyöhyke erikseen.

Vasta-aiheet

Suuret iskukuormat (hypyt) eivät anna sydämen, verisuonten, selkärangan ja nivelten ongelmia harrastavien harjoittaa kelttiläisiä tansseja. Progressiiviset suonikohjut ovat myös vasta-aiheita.

Olemme pohtineet useita tanssin pääsuuntia, joista voit aloittaa tutustumisen tanssin maailmaan. Käy muutamalla kurssilla ja saat selville, mikä sopii sinulle. Ota valinnassa huomioon ikäsi, harjoitteluvaikeutesi, fyysinen kuntosi ja tavoitteesi.