Sisällysluettelo:
- Vaihe 1. Oikean liipaisimen valitseminen
- Vaihe 2. Pienen askeleen määrittäminen uudelle tapalle
- Vaihe 3. Tarkkailu ja säätö
2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Järjestelmä auttaa, vaikka sinulla ei olisi melkein yhtään vapaa-aikaa.
Vaihe 1. Oikean liipaisimen valitseminen
Laukaisija on konteksti, johon liitämme uuden tavan. Kun jakso "konteksti → tapa" toistetaan toistuvasti, kun kohtaamme laukaisun, saamme automaattisesti impulssin ryhtyä tarvittaviin toimiin. Tämä on itse asiassa tottumusten luomisen tarkoitus - opettaa itsesi suorittamaan hyödyllisiä toimia autopilotilla.
Joten aloita valitsemalla joka päivä optimaalinen laukaisu uudelle lukutottumukselle. Jos sinulla on kiireisiä työpäiviä epäsäännöllisillä aikatauluilla, esimerkiksi aamupalaa edeltävä aamu voi olla sopiva hetki lukea.
Jotta aivot ymmärtäisivät, mihin kontekstiin uusi tapa pitää kiinnittää, laukaisimeen tulee olla mahdollisimman tarkka. Jos nimeämme sen yksinkertaisesti "aamuksi" tai "ennen aamiaista", jäljelle jää paljon epävarmuutta: missä vaiheessa aamua minun pitäisi lukea? Ja missä on epävarmuutta, siellä on viivyttelyä. Olkoon laukaisin hetki, kun käynnistät vedenkeittimen, kun tulet aamiaiselle keittiöön. Jos tämä on tapa, joka on ollut olemassa useita vuosia ja toistuu sinulle joka päivä, on kätevää käyttää sitä laukaisimena.
Toisin sanoen, nyt joka aamu teet seuraavan toimintosarjan:
- Mene keittiöön ja käynnistä vedenkeitin (tämä on laukaisu).
- Heti sen jälkeen ota kirja, joka on jo ikkunalaudalla odottamassa siivissä.
- Istu alas lukemaan (tämä on uusi tapa).
Vaihe 2. Pienen askeleen määrittäminen uudelle tapalle
Jos yrität heti lukea 50 sivua päivässä (etenkin aamulla), et riitä pitkään aikaan. Siksi sinun on aloitettava varovasti uuden tavan käyttöönotto. Joten aivot, jotka kamppailevat minimoidakseen ponnistelumme ja säästääkseen energiaa, eivät huomaa mitään. Määritä itsellesi mukava äänenvoimakkuus alkuvaiheessa. Lue esimerkiksi viisi sivua päivässä.
Vaihe 3. Tarkkailu ja säätö
Sitten kolmen viikon ajan tarkkailet, onnistutko pitämään tottumuksesta kiinni siinä muodossa, jossa sen määritit, ja tarvitseeko sinun muuttaa jotain alkuperäisessä suunnitelmassa. Saatat huomata, että mukava sivumäärä on kasvanut seitsemään päivässä, ehkä kymmeneen. Seuraa, epäonnistuuko uusi tapa ja mikä sen aiheuttaa.
Saattaa tuntua, että viisi sivua päivässä ei ole vakavaa. Mutta 150 sivua ilmestyy kuukaudessa, mikä on ehdottomasti parempi kuin nolla.
Suositeltava:
Pentagrammi ja Davidin tähti. Mitä symbolit, joita näemme päivittäin, todella tarkoittavat
Kulho, jossa on käärme, Davidin tähti, ankh ja muut muinaiset symbolit. Selitetään, mitä näiden merkkien takana todella on piilotettu ja kuka niitä käytti
Tutkijat ovat nimenneet vakavan syyn juoda kahvia päivittäin
American National Cancer Instituten tutkijat ovat yksiselitteisesti osoittaneet, että kahvin juominen - jopa huonolaatuisimman - on parempi kuin juomatta jättäminen. Spoilerivaroitus: kahvi pidentää ikää
Kuinka monta vihannesta ja hedelmää sinun tulee syödä päivittäin ollaksesi terve
Tutkijat ovat selvittäneet, kuinka monta hedelmää ja vihannesta meidän tulisi syödä päivittäin pidentääksemme ikää ja estääksemme monia sairauksia
Kuinka kehittää tapa liikkua oikein arjessa
Opi liikkumaan oikein, ei vain salilla, vaan myös arjessa, jotta raskaan laukun tai rattaiden nostaminen ei johda loukkaantumiseen
Uusi tapa lukea enemmän ja tehokkaammin
Olemme tottuneet lukemaan kirjoja kannesta kanteen, mutta se hidastaa tai lopettaa lukemisen kokonaan. Tässä on uusi tapa lukea lisää ja muistaa lukemasi