2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55
Se joko tuhoaa sinut tai tekee sinusta vahvemman.
Jos haluat testata voimaasi, nivelten liikkuvuutta ja tasapainoa, muista kokeilla tätä harjoitusta. Suunnittele vain päivä ilman raskasta voimaharjoittelua ja pitkää sydänharjoittelua.
Viisi monimutkaista liikettä kahdella kahvakuulalla kuormittaa koko kehosi lihaksia, rakentaa kestävyyttä ja tasapainoa sekä tarjoaa vakavan harjoituksen ydinlihaksille.
Harjoitus koostuu seuraavista harjoituksista:
- Split kyykky, kalteva punnerrus yhdellä jalalla ja kahvakuulapunnerrus.
- Vedä polvet rintaan lääkepallolla toisessa kädessä.
- Penkin yli hyppääminen painot olkapäillä.
- Medball-heitot kehon käännöksellä jalat kohotettuina.
- Nappaus kahdesta kahvakuulasta poikkisyötöllä.
Tee nämä harjoitukset intervalliharjoittelumuodossa. Työskentele 30 sekuntia, lepää loppu minuutti ja siirry seuraavaan liikkeeseen.
Viimeisen harjoituksen jälkeen lepää 1–2 minuuttia ja aloita alusta. Tee kolme ympyrää.
Suositeltava:
Päivän harjoitus, joka tappaa olkapääsi ja käsivartesi 6 minuutissa
Ei käsipainoja tai vastusnauhoja. Vain sinä, ajastin, polttavat lihakset ja monia erilaisia punnerruksia kauniisiin hartioihin ja kohokuvioituihin käsivarsiin
Päivän harjoitus: Tehokas 15 minuutin kardio hyppynarulla
Kokeile hyppy- ja voimaharjoitusten yhdistelmää köydellä. Tehokas ja edullinen kotitreeniväline
Päivän harjoitus: 3 harjoitusta pakaralihaksen herättämiseen
Tee nämä pakaroiden harjoitukset joka päivä itsenäisenä kompleksina tai lämmittelynä, varsinkin jos istut paljon
Päivän harjoitus: tappokompleksi "kaikki seitsemän"
Tämä nopea ja intensiivinen harjoitus sisältää kaksi mielenkiintoista burpeet, useita punnerruksia ja hyppäämistä. Vapaapotkuja aivoillesi
Päivän harjoitus: 5 minuutin harjoitus vahvoille vatsalihaksille ja joustavalle selkälle
Tämä intervalliharjoittelu harjoittelee hyvin ydinlihaksiasi ja sisältää liikkeitä, jotka kehittävät selän ja hartioiden liikkuvuutta. Tarvitset ajastimen