Kuinka olla unohtamatta itseäsi ja pysyä onnellinen, jos olet työssäkäyvä äiti

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Ei ole mitään hyvää siinä, että ottaa sankarillisesti paljon vastuuta, väsyy hyvin ja ei ajattele itseään ollenkaan. Jos luulet, että nykyajan naisen pitäisi olla sellainen, olet loukussa. On aika päästä siitä irti.

Mikä on ongelma

Mielenkiintoinen tosiasia: Johtoasemassa työskentely lisää masennuksen riskiä naisilla, mutta ei miehillä. Teksasin yliopiston tutkijat tekivät tällaiset johtopäätökset vuosina 1957–2004 tehdyn tutkimuksen tuloksena.

Naisilla, joilla on valta palkata, erottaa ja määrätä palkkaa työntekijöilleen, on huomattavasti todennäköisemmin masennuksen oireita kuin naisilla, joilla ei ole tällaisia valtuuksia. Samaan aikaan masennuksen oireiden esiintymistiheys miesjohtajien keskuudessa on päinvastoin paljon pienempi kuin miehillä, jotka eivät ole tällaisissa tehtävissä.

Kirjoittajat uskovat, että krooninen stressi on tärkein selitys näihin tuloksiin, koska naiset ovat hyvin usein vastuussa perheestä ja lapsista. Niihin kohdistuvat kuormat ylittävät usein niiden kapasiteettinsa.

Miksi se tapahtuu

Se ei johdu siitä, että naiset työskentelevät huonommin tai koska heidän on pysyttävä kotona. He eivät yksinkertaisesti kyenneet täysin sopeutumaan uuteen sosiaaliseen rooliinsa, joka on syvässä ristiriidassa evoluutioroolin, yhteisön ja seksuaalisen käyttäytymisen sääntöjen kanssa, jotka heille määrättiin.

Biologinen perusta saa naisen vaistomaisesti hyväksymään, että hänen päähuolensa on saada lapsia ja huolehtia heistä. Lisäksi tämä on fysiologinen tehtävämme, joten luonnollisesti lasten ilmestyessä otamme käyttöön mekanismin elääksemme heidän vuoksi. Olemme biokemiallisesti, hormonaalisesti virittyneet tähän.

Kun tehtävä saada lapsi on suoritettu, nainen lakkaa taistelemasta itsestään ja houkuttelevuudestaan.

Tätä pahentaa se, että lapselta kestää kauan tulla itsenäiseksi. Tänä aikana naisen aivoihin muodostuu täysin uusia nautinnon ja onnen hermoketjuja.

Ihmisessä syntyy onnen tunne, kun syntyy tiettyjä hormoneja: dopamiinia, serotoniinia, endorfiinia ja oksitosiinia. Äidin roolille jälkimmäinen on äärimmäisen tärkeä - kiintymyshormoni.

Naisen kehossa oksitosiinin päärooli on kohdun lihasten ja maitorauhasten maitotiehyiden supistuminen, joten tämän hormonin taso on erittäin tärkeä synnytyksen ja ruokinnan aikana. Lapsen syntymän jälkeen oksitosiinin tuotanto laskee, ja joka kerta kun olemme hänen kanssaan, tämän hormonin tuotanto jatkuu.

Siksi syyllisyyden tunne, kun emme ole vauvan lähellä, on oksitosiinin nälkä.

Hormonin puutteessa tunnemme olomme huonoksi, ahdistuneeksi, tunnemme syyllisyyttä - se tarkoittaa, että teimme jotain väärin. Mutta samalla historiallisesti muuttunut sosiaalinen roolimme ei jätä meitä. Haluamme olla lähellä lasta hormonaalisesti, mutta emme voi enää jäädä yhteiskunnan ulkopuolelle. Tästä syystä kaksi yleisintä ongelmaa: kasautuva stressi naisilla ja synnytyksen jälkeinen masennus.

Suurin osa naisista ei tee asialle mitään. He kantavat kroonista väsymystä ja stressiä kuin aikapommi. Mitä se on täynnä? Häiriö. Se koskettaa lapsia ja johtaa huomion puutteeseen itseäsi ja kumppaniasi kohtaan. Siksi ei ole mitään hyvää siinä, että suoritat sankarillisesti tehtäväsi, väsyt hyvin ja unohdat itsesi. Tämä on voitettava. Naiselle nykyisessä sosiaalisessa tilanteessa epäitsekkyys on vaarallista.

Kuinka voittaa oma välinpitämättömyys

1. Ymmärrä ja hyväksy, että monet tunteistasi ovat biokemian sanelemia

Tämä ei ole velvollisuus, ei korkein merkitys, tämä on tiettyjen hormonien banaalinen ylimäärä. Ja niitä tuotetaan kehossasi sama määrä kuin oli tarpeen Cro-Magnonin päivinä. On suositeltavaa ymmärtää tämä, tutkia itseään tunteiden hallitsemiseksi ja ymmärtämiseksi paremmin.

2. Opi itsekkyyttä

Itsesi ja toiveidesi ajatteleminen on olennaisen tärkeää. Vain kehittynyt itsekkyyden tunne antaa sinun muistaa, että elämäsi ei ole ohi, terveenä ja onnellisena lapsesi tarvitsee sinua enemmän kuin onneton ja väsynyt, ja jakaa aikasi sen mukaan. Pakollinen kirja on Ayn Randin The Virtue of Selfishness.

3. Anna roolit kotona

Äidit ovat erittäin huonoja johtajia. He pelkäävät delegoida eivätkä tiedä miten priorisoida. Usein perheenjäsenesi eivät tee sitä, mikä on tarpeellista, koska pelkäät uskoa sitä heille, et voi vaatia tai pysty määrittelemään mikä on tärkeää ja mikä ei. Ja älkääkä olko illuusioita: työssäkäyvät naiset, jotka ovat oppineet tekemään paljon ja ovat onnellisia, eivät koskaan tee kaikkea yksin.

Jokaisen onnellisen naisen takana on häntä tai lapsiaan rakastavia auttajia, joita ilman hän ei tule toimeen ja joille hän siirtää osan tehtävistä.

Kuinka oppia olemaan onnellinen

1. Anna itsellesi lupa

Stephen D. Levittin ja Stephen J. Dubnerin kuuluisassa Freakonomics-kirjassa lasten käyttäytymismallien muodostumista tarkastellaan käyttäytymistalouden näkökulmasta. Kirjoittajat tulivat odottamattomaan johtopäätökseen: lapsiin ei vaikuta niinkään se, mitä teemme heidän kanssaan tai heidän hyväkseen, vaan se, keitä me olemme.

Esimerkiksi koulutetuimpia ja lukemista rakastavimpia eivät olleet ne, joita siihen pakotettiin tai joita luettiin öisin, vaan ne, joilla oli isot kirjastot kodeissaan ja jotka usein näkivät vanhempiensa kanssa kirjan.

Miksi tämä esimerkki? Tehdäksesi lapsesi onnellisiksi, sinun on itse tultava sellaisiksi ja kehitettävä tämä tunne itsessäsi.

Onnellisuus ei ole rutiinia, vaan yksittäisiä hetkiä. Älä lannistu, jos kaipaat paljon jokapäiväisiä lapsiin liittyviä hetkiä. Ihmisen aivot on koulutettu optimoimaan kaiken. Tottuessaan johonkin, hän lakkaa palkitsemasta meitä dopamiinilla tai serotoniinilla tavallisesta toiminnasta. Mitä se tarkoittaa? Tämä tarkoittaa, että jotain epätavallista tallennetaan lastenne muistiin onnellisena muistona: erityinen päivä, matka. Lapsesi ei ole onneton, jos syöt hänen kanssaan viisi illallista viikossa seitsemän sijaan.

2. Harjoittelu

Delegoida vastuuta

Anna jollekulle kotitaloudessasi tehtävää, mitä luulet tekeväsi muita paremmin (lukea yöllä, tehdä pannukakkuja). Yritä olla kommentoimatta, anna henkilölle mahdollisuus. Tämä auttaa sinua kehittämään tapaa luottaa muihin ihmisiin tekemään jotain, vaikka se olisi epätäydellistä.

Muista toiveesi

Kun teet suunnitelmia kuukaudelle, vuosineljännekselle, vuodelle, kirjoita toivelista vain itsellesi.

Mieti, mitä vielä on tulossa

Mieti, mitä unelmia aiot vielä toteuttaa elämässä (ihastu uudelleen, mene Meksikoon, tanssi tangoa). Aja pois ajatus, että saattaa olla myöhäistä. Sana "myöhään" pitäisi saada pois päästäni.

Vaadi enemmän huomiota itsellesi

Salli itsesi olla mielisairas tai nirso niiden kanssa, jotka rakastavat sinua. Se on erittäin tärkeää. Sinulla on oikeus tähän heikkouteen (pääasia ei ole käyttää sitä väärin). Näin kehität ympärilläsi olevien tapana huomioida sinua. Muista, että olet perheen tärkein henkilö ja tätä tulee arvostaa.

3. Kehitä tapoja, jotka tekevät sinusta onnellisemman

Dopamiinin tuotantoon

1. Juhli pieniä voittoja. Edistyt jonkin verran joka päivä. Siksi yritä nähdä ne ja sanoa itsellesi: "Tein sen!".

2. Siirry kohti uusia tavoitteita vähitellen. Käytä 10 minuuttia päivässä aloittaaksesi uuden tavoitteen, ja tunnet liikkeen iloa masennusten ja vauhdin sijaan. Mutta varaa aikaa teoille, älä haaveilemiseen. Nämä 10 minuuttia saavat aikaan dopamiinin ryntäyksen, uusia hermoyhteyksiä rakennetaan.

3. Ole objektiivinen: älä yli- tai aliarvioi tasoasi. Positiiviset tunteet valtaavat sinut, kun kohtaamasi tehtävä tai ongelma on ulottuvillasi.

Jos koripallokehä roikkuu liian matalalla, et saa paljon iloa lyödä sitä pallolla. Jos se on liian korkea, ei ole mitään järkeä edes yrittää laittaa palloa koriin. Siksi, jos et tunne iloa joistakin voitoista, vaikeustaso voi olla sinulle liian matala tai liian korkea.

Endorfiinien tuotantoon

1. Nauraa. Vilpitön nauru on välttämätöntä endorfiinien tuotantomekanismin käynnistämiseksi. Tarkkaile itseäsi, selvitä, mikä saa sinut nauramaan, ja yritä käyttää sitä säännöllisesti. Jos nämä ovat humoristisia ohjelmia tai komediaa - katso niitä, jos kaveriporukka - tapaa useammin.

2. Itkeä. Älä tee sitä tarkoituksella. Mutta jos haluat itkeä, älä hillitse itseäsi ajattelemalla, että tämä on typerää tai heikkouden ilmentymää.

3. Lisää monipuolisuutta harjoitusrutiiniisi. Näin eri lihasryhmät ovat mukana, mikä stimuloi endorfiinien tuotantoa.

Oksitosiinin tuotantoon

1. Tee hierontaa ja itsehierontaa säännöllisesti.

2. Kiinnitä huomiota ystäviin ja mene kokouksiin. Jokainen pienikin teko, jonka teet vahvistaaksesi ystävyyttäsi toisen henkilön kanssa, laukaisee oksitosiinitulvan.

Avioerolakimiehet aloittavat tarkoituksella pieniä positiivisia vuorovaikutuksia puolisoiden välillä ja pyrkivät sen seurauksena usein sopimukseen heidän välillään.

Serotoniinin tuotantoon

1. Ole ylpeä siitä, mitä teit. Muista ilmaista tyytyväisyytesi tekoihisi kerran päivässä tai jaa ylpeys ympärilläsi.

2. Muista onnellisia hetkiä. Katso vanhoja valokuvia tai lue uudelleen päiväkirjamerkintöjä niiltä mukavilta päiviltä. Tämä yksinkertainen toimenpide lisää serotoniinin synteesiä.

3. Opi arvostamaan asemaasi, oli se sitten mikä tahansa. Kun olet jonkun alainen, löydä etujasi, kuten vastuun puutetta. Ja jos olet hallitsevassa asemassa, nauti muiden kunnioituksesta ja valinnasta. Toisin sanoen löytää positiivista mistä tahansa tilanteesta.

4. Pidä lyhyt tauko kerran päivässä arvioidaksesi hyödyt, joita tuot muille. Yritä olla kiinnittämättä huomiota tähän äläkä anna lausuntoja, kuten: "Minä kerroin!" Etsi vain pienimpiä kunnioituksen merkkejä ja ole tyytyväinen niihin.

5. Rentoudu, jos et voi hallita kaikkea. Näin aivomme toimivat: tuntuu hyvältä, kun ne hallitsevat tilannetta. Opi tuntemaan olonsa turvalliseksi, vaikka kaikki ei olisi hallinnassa. Tällaisen hermopiirin luomiseksi kiinnitä huomiota hetkiin, jolloin pyrit hallitsemaan kaikkea, ja toimi juuri päinvastoin.

Kokeile aikaa esimerkiksi näin:

• Aloita mikä tahansa yritys rajoittamatta sen valmistumisaikaa etukäteen. Juttu loppuu, kun luulet sen olevan ohi.
• Varaa joka päivä aikaa, jolloin voit toimia ilman suunnitelmaa.
• Määritä itsellesi päivät, jolloin voit herätä katsomatta herätyskelloa ja tehdä tavanomaisia asioita katsomatta kelloa.

Muista, että aivot tarvitsevat kaikki neljä ilohormonia. Siksi tasapainota tottumuksiasi ja lisää vaihtelua jopa harrastuksiisi. Jos pidät valokuvaamisesta, voit saada aikaan dopamiiniryön etsimällä jatkuvasti uusia kuvakulmia, aktivoida oksitosiinin tuotantoa - jakamalla työtä muiden kanssa ja serotoniinin tuotantoa - esittelemällä niitä näyttelyissä.