Kylpyammeluettelo: Kattava opas venäläiseen kylpyyn

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Jotta höyry olisi todella kevyttä eikä vahingoita kehoa, sinun on noudatettava tiettyjä sääntöjä. Legendaarisen "Sandunovsky Baths" -kylpylän kylpylä kertoi Lifehackerille, mitä ja miten tulee tehdä ja mitä tulee välttää kylpylässä.

Kylpy on erinomainen väline vilustumisen ehkäisyyn ja henkisen stressin lievitykseen. Lisäksi se auttaa urheilijoita toipumaan parantamalla verenkiertoa ja maitohapon erittymistä. Mutta kaikki nämä vaikutukset voidaan saavuttaa vain, jos tietyt ehdot täyttyvät.

Kuka ei saa käydä kylpylässä

Tie kylpylään on suljettu niiltä ihmisiltä, joilla on:

1. Neuropsykiatriset häiriöt. Tämä sisältää myös alkoholismin.
2. Kaikki poikkeamat sydän- ja verisuonijärjestelmän toiminnassa.
3. Munuais- ja ruoansulatuskanavan ongelmat.
4. Ihon rikkominen.

Mutta vaikka et sairastaisi mitään näistä sairauksista, on aina parempi pelata varman päälle ja kääntyä asiantuntijan puoleen.

Mitä ei saa tehdä kylvyssä

Ennen höyrysaunaa et voi pestä suihkussa saippualla, voit vain huuhdella. Tosiasia on, että suojakerros pyyhitään pois saippualla ja ihosta tulee herkempää.

Ennen höyrysaunassa käyntiä ei saa kastella päätänne, muuten lämmönsiirto lisääntyy ja saat lämpöhalvauksen. Samasta syystä on parempi suojata päätäsi erityisellä kylpylakilla. Hän ei muun muassa anna hiusten kuivua.

Älä juo hiilihapollisia juomia ennen höyrysaunaa. Alkoholijuomia ei suositella ennen käyntiä, kylvyn aikana tai edes kylvyn jälkeen.

Älä syö liikaa. Mutta nälkäisen ei myöskään pidä mennä kylpylään. Salaatit ja yrttiteet ovat parhaita valintoja.

Milloin on parempi ottaa höyrysauna

On olemassa mielipide, että on parempi mennä kylpylään talvella. Mutta kesällä voi käydä höyrysaunassa. Kuumalla säällä kylpy auttaa kehoa sopeutumaan korkeisiin lämpötiloihin. Huokoset avautuvat, hikirauhasten toiminta tehostuu, mikä edistää lämmönsiirron paranemista. Lisäksi keho vapautuu myrkkyistä, hengittäminen vain helpottuu. Monet huomaavat tämän tosiasian poistuessaan höyrysaunasta kesällä.

Joten kokeneet kylpyhoitajat eivät tunnista kausivaihtelua.

Jos puhumme kellonajasta, on parempi kuunnella biologista kelloasi. Esimerkiksi monet kiurut tulevat ensimmäiselle parille ("Sandunyssa" se on kello 8 aamulla). He vakuuttavat, että kylvyn jälkeen he toimivat paremmin ja tekevät kaiken ajoissa. Pöllöt sitä vastoin pitävät mieluummin iltasessioista ja kylvyn jälkeen ne pystyvät vain rauhalliseen uneen.

Kuinka höyryttää

Pääsääntöisesti seuraava kaava on mukava keholle: kolme höyrysaunakäyntiä 6-10 minuutin ajan, 20 minuutin tauoilla. Mutta neljännellä juoksulla voit mennä luudille: keho on jo valmistautunut niihin henkisesti ja fyysisesti.

Mikä luuta valita

Luutoja on kahdenlaisia: höyrytettäviä ja hengitettäviä tai hierottavia. Tammi ja koivu sopivat hyvin höyrytykseen, eukalyptus inhalaatioon.

Eteerisiä öljyjä voidaan käyttää myös hengittämiseen höyrysaunassa. Miten ja mitkä niistä kuvataan tässä artikkelissa.

Parhaan höyrytyksen tarjoaa tammiharja. Hänen lehtinsä on leveä, luuta itsessään on tilavampi ja vie enemmän höyryä yhdellä vedolla. Tämä höyrytys sopii esimerkiksi urheilijoille ja kovaa fyysistä aktiivisuutta harrastaville.

Mutta koivuharja on erittäin hyödyllinen tupakoitsijoille: se auttaa poistamaan limaa. Ne myös hierovat hyvin, koska koivunlehdillä on antiseptisiä ominaisuuksia, ne lievittävät ärsytystä ja rauhoittavat.

Hyvä tammi- tai koivuharja voidaan käyttää uudelleen. Tärkeintä on kuivata se hyvin höyryhuoneen jälkeen, jotta se hengittää happea.

Lifehackerin bonus: luutahierontatekniikka

Perustekniikat

Silittäminen.2–3 kertaa kävele luuta hitaasti kaulasta jalkoihin. Kiinnitä huomiota paitsi kehon keskiosaan, myös sivuihin. Nämä hitaat liikkeet ovat ihanteellisia hieronnan alussa.

Puristaa. Nosta luuta kattoon, ravista sitä ottamalla kuumaa ilmaa ja paina se lyhyesti (yhdestä viiteen sekuntiin) vartaloa vasten. Parhaat paikat pakkauksille ovat alaselkä, lapaluu, jalat tai ongelma-alueet (esim. kipeät lihakset).

Venyttely. Se suoritetaan kahdella luudalla: molemmat asetetaan alaselkään ja levitetään sitten samanaikaisesti erilleen (toinen jalkoihin, toinen pään takaosaan). Sama tekniikka voidaan suorittaa lapaluiden ja polvien alueella.

Kiinnitys. Kiinnitysliikkeet luudan päässä, jotka välttämättä päättyvät silityksellä. Voidaan suorittaa lähes kaikille kehon osille.

Piiskaa. Vahvempi tekniikka, jota ennen on tarpeen nostaa luuta ja siepata kuuma ilma. On optimaalista tehdä 2-3 iskua vartaloon jokaisen ilmansulkukerran jälkeen. Voit yhdistää toimenpiteen pakkauksiin.

Pöyhähtää. Heiluttavat liikkeet luudalla kohti höyryävää henkilöä, jotka suoritetaan koko vartaloa pitkin. Tavoitteena on ympäröidä se miellyttävällä kuumalla ilmavirralla.

Triturointi. Ihanteellinen hoito hieronnan päätteeksi. Toisella kädellä he pitävät luuta kahvasta, toisella kevyesti lehtiosaa painamalla hierovat koko kehoa. Vartaloa voidaan hieroa kaikkiin suuntiin ja raajat kulkevat paremmin mukana.

Tarpeellisia selvennyksiä

1. Hieronnan aikana käytetään märkää luutaa, eli se on kostutettava säännöllisesti. Jos luuta on aluksi kuiva, se esihöyrytetään: ensin pidetään kylmässä vedessä 10–20 minuuttia, sitten kuumassa vedessä 1–3 minuuttia.
2. Älä heiluta luudaa voimakkaasti, jos se on erittäin kuuma höyrysaunassa (yli 60 °C). Muuten voit polttaa höyryävän henkilön.
3. Hieronnan jälkeen sinun ei tarvitse nousta äkillisesti hyllyltä. Sinun tulisi levätä vähintään pari minuuttia.

Onko mahdollista sukeltaa lumeen kylvyn jälkeen

On parasta sukeltaa lumeen kylvyn aikana, ei sen jälkeen: eli lumella hankaamisen jälkeen sinun on höyrytettävä uudelleen. Älä missään tapauksessa saa välittömästi kerätä ja mennä ulos ilmaan hankaamisen jälkeen.

Vain karkaistuja ja koulutettuja ihmisiä voidaan takoa lumella tai kastella kylmällä vedellä höyrysaunan jälkeen.

Tällaiset lämpötilan laskut ovat uskomaton kuormitus verisuonille. Siksi ihmisiä, joilla on suonikohjuja ja tromboosi, on parasta välttää.

Mitä kosmeettisia toimenpiteitä tehdä

Kylvyssä käytetään kuoria ja kuorintaaineita. Joku ostaa niitä kaupoista, joku valmistaa itse. Kotitekoisista kuorintaaineista suosituin on suola ja hunaja.

Tällaisen kosmetiikan tehtävänä on puhdistaa iho, parantaa sen väriä ja rakennetta sekä lisätä sen kimmoisuutta. Niiden käyttö on tehokkainta kylvyssä, koska höyrykylvyn jälkeen orvaskeden ylemmät kerrokset valmistetaan toimenpidettä varten ja iho itse imee hyödyllisiä aineita paremmin.

Mutta kylvyn jälkeen on parempi olla käyttämättä mitään kosmetiikkaa, erityisesti öljyjä. Ainoa poikkeus on ne, joilla on kuiva iho.

Ja viimeinen suositus

Kun menet kylpyyn, muista, että tämä ei ole riitojen paikka. Täällä kaikki on mitattua ja kiireetöntä, joten kiireettömään kylpyrytmiin pitää sopeutua. Pidä vain hauskaa ja lataa. Loppujen lopuksi tulemme kylpylään tätä varten.