Kuinka menestyneet ihmiset pysyvät rauhallisena stressaavissa tilanteissa

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Selviytyäksesi stressistä sinun on opittava hallitsemaan tunteitasi. Kahdeksan menestyneiden ihmisten vinkkiä auttavat sinua tässä.

Keskittyäksemme tehtävään ja aloittaaksemme sen suorittamisen, meidän on koettava kohtalaista stressiä. Mutta jos se on vahva ja pitkäkestoinen, voimme saada sydänsairauksia, masennusta ja kognitiivisia häiriöitä.

TalentSmartin tutkimus on osoittanut, että 90 % parhaiten suoriutuvista työntekijöistä osaa käsitellä stressiä ja pitää tunteensa kurissa. Kahdeksan tunteiden hallinnan sääntöä auttavat näitä ihmisiä selviytymään stressistä.

1. Arvosta sitä, mitä heillä on

Tauon pitäminen työstä ja listan tekeminen asioista, joita arvostat elämässä, saa sinut todennäköisesti tuntemaan olosi rauhallisemmaksi. Kiitollisuuden tunne alentaa kortisolitasoja 23 %. Lisäksi Kalifornian yliopistossa tehdyn kokeen tulosten mukaan kiitollisuuden tunnetta päivittäin kokevien ihmisten mieliala ja fyysinen hyvinvointi ovat parantuneet.

2. Älä kysy kysymystä "Mitä jos…"

Mitä enemmän keskityt mahdollisiin skenaarioihin, sitä vähemmän käytät aikaa todellisiin toimiin. Menestyneet ihmiset eivät kysy kysymystä "Mitä jos …". He tietävät, että vastaus ei tuo tyydytystä tai mielenrauhaa.

3. Pysy positiivisena

Positiiviset ajatukset vievät huomion pois stressistä. Rauhoituaksesi sinun on mietittävä jotain miellyttävää. Tämä on helppo tehtävä, jos olet jo hyvällä tuulella. Mutta kun olet epätoivon partaalla, sinusta tuntuu, että jotain positiivista löytää on epärealistista. Tässä tapauksessa mieti ja nimeä ainakin yksi positiivinen tapahtuma, joka tapahtui päivän aikana. Ymmärrä, että hyviä asioita tapahtuu huonona päivänä.

4. Siirry offline-tilaan

Nykyaikaiset teknologiat tarjoavat ihmisille yhteydenpitoa 24 tuntia vuorokaudessa, mikä tekee meidät käytettävissä ympärivuorokautiseen työhön. Jos et tee eroa elämän ja työn välillä, altistat itsesi jatkuvalle stressille. Jos haluat lopettaa työn ajattelemisen, yritä siirtyä offline-tilaan. Aloita lyhyinä aikoina, kuten viikonloppuaamuisin, jolloin yhteydenottoyritykset työpaikalla ovat epätodennäköisimpiä.

Yllätyt kuinka paljon vähemmän stressiä elämässäsi on, jos irrotat työnteon.

5. Juo vähemmän kahvia

Kofeiinin säännöllisen käytön vuoksi pulssi nopeutuu, on jännityksen tunne, energiahuippu. Näin selviytymismekanismi toimii, jonka avulla voit reagoida nopeasti uhkaan. Jos karhu ei jahtaa sinua, kehosi ei tarvitse tätä stimulaatiota, koska se lisää stressiä ja ahdistusta.

6. Nuku tarpeeksi

Kun nukut, aivosi käynnistyvät uudelleen ja käsittelevät muistoja menneestä päivästä. Tämän seurauksena heräät puhtaalla päällä. Unen puute nostaa kortisolitasoja. Lisää tähän työn aiheuttama stressi ja loppuunpalaminen. Jos haluat työskennellä hyvin, nuku hyvin.

7. Älä kaivaa itseään

Jokainen meistä tekee tämän säännöllisesti, vaikka se ei tee mitään hyvää eikä sillä ole mitään tekemistä objektiivisen analyysin kanssa. Mitä enemmän ajattelet negatiivisuutta, sitä enemmän annat sille energiaa.

Paras tapa päästä eroon tästä tuskallisesta prosessista on vaihtaa johonkin muuhun.

8. Tuen pyytäminen

On täysin tehotonta tehdä kaikkea itse.

Jotta voit työskennellä rauhallisesti ja tuottavasti, sinun on tunnustettava heikkoutesi ja pyydettävä apua, kun sitä tarvitset.

Tämä lähestymistapa ei ainoastaan auta sinua suorittamaan tehtäviä tehokkaammin ja nopeammin, vaan myös helpottaa työtäsi.