Kuinka päästä eroon huonosta tuulesta? 15 tieteellisesti todistettua tapaa

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Mielialasi riippuu pitkälti olosuhteista. Mutta se ei ole vähemmän kiinni henkilökohtaisista ponnisteluistasi ja toimistasi. Voit parantaa mielialaasi ja tuntea olosi hieman onnellisemmaksi juuri nyt, ja tässä on 15 tieteellisesti todistettua tapaa tehdä se.

1. Hymyile

Vuonna 2011 Michiganin yliopisto suoritti tulokset, jotka osoittivat, että positiiviset ajatukset, jotka saavat sinut hymyilemään, tuovat onnellisuuden tunteita. Valehymy, jota joidenkin työntekijöiden on pidettävä kasvoillaan, päinvastoin johtaa henkiseen uupumukseen.

Mutta toisessa vuonna 2003 tehdyssä tutkimuksessa Clarkin yliopistossa Massachusettsissa havaittiin, että hymy itsessään herättää positiivisia muistoja.

Joten hymyile ja pidä tätä ilmettä jonkin aikaa.

2. Mene lenkille

Fyysinen aktiivisuus laukaisee endorfiinien, onnea tuottavien välittäjäaineiden vapautumisen.

Juoksemisesta ja muista fyysisistä harjoituksista voi tulla eräänlaista "liikkuvaa meditaatiota", kun unohtuu kaikki asiat ja ongelmat, keskittyen kehon liikkeisiin ja hengitykseen.

Ja vielä - urheilua harrastavat ihmiset tuntevat olonsa houkuttelevammiksi ja itsevarmemmiksi, mikä vaikuttaa myös heidän mielialaansa.

3. Etsi jotain, jolle nauraa

Naurulla on myönteinen vaikutus lyhyellä ja pitkällä aikavälillä.

Kun nauraa, hapetetun ilman kulutus lisääntyy, sydämen, keuhkojen, lihasten työ piristyy ja endorfiinien määrä lisääntyy. Nauru auttaa torjumaan stressiä, tarjoaa rauhallisen, rento tilan.

Pitkällä aikavälillä nauru parantaa immuunijärjestelmää ja vähentää kipua, auttaa selviytymään vaikeista tilanteista ja parantaa mielialaa lievittämällä apatiaa.

4. Kävele puistossa

Luonnossa liikkumisesta on monia etuja, mukaan lukien mielialan kohottaminen. Eräs Sussexin yliopiston tutkija havaitsi, että osallistujat tunsivat olonsa paljon onnellisemmiksi luonnossa kuin kaupungissa.

Mutta jos asut liian kaukana puistosta, vain kävelylle lähteminen on paljon parempi kuin kotona istuminen. Fyysinen aktiivisuus parantaa mielialaa.

5. Tee hyvä teko

Tee jotain kivaa muille. Tämä ei tee vain heistä onnellisempia, vaan myös sinä.

Sosiaalinen hyväksyntä ja muiden ihmisten kiitollisuus lisäävät positiivisia tunteita.

Professori Sonia Lubomirski Kalifornian yliopistosta on osoittanut, että hyvät teot, erityisesti monipuoliset, auttavat ihmisiä tuntemaan olonsa onnelliseksi.

6. Kuuntele iloista musiikkia

Journal of Positive Psychology julkaisi Euna Fergusonin ja Kennon Sheldonin, joiden prosessissa he testasivat iloisen musiikin vaikutusta ihmisen mielialaan.

Oppilaat kuuntelivat positiivista musiikkia ja virittyivät onnen tunteeseen. Lopulta he alkoivat olla todella onnellisia.

Ne opiskelijat, jotka eivät ajatellut onnen tunteita, vaan keskittyivät vain musiikkiin, eivät kokeneet samanlaisia innostuneita ja positiivisia tunteita.

Johtopäätös voidaan tehdä seuraavasti - käytä iloista musiikkia välineenä mielialan kohottamiseksi, mutta älä unohda keskittyä siitä aiheutuviin ilon ja onnen tunteisiin.

7. Astu leveämmin

Osoittautuu, että kävellessä on tärkeää paitsi missä kävelet, myös kuinka teet sen. Sara Sondgrass Florida Atlantic Universitystä antoi yleiskatsauksen kävelytyypeistä ja siihen liittyvistä tuntemuksista.

Yksi ryhmä ihmisiä sai tehtävän kävellä levein askelin, heiluttaen käsiään ja pitäen päänsä korkealla, toiselle - kävellä pienin askelin kädet yhdessä ja katse laskettuna.

Lopulta osallistujilta kysyttiin, miltä heistä tuntui kokeen aikana. Kävi ilmi, että ensimmäisen ryhmän ihmiset tunsivat olonsa paljon itsevarmemmiksi ja onnellisemmiksi.

Kun lähdet kävelylle, älä unohda kävellä edes ongelmien painon alla.

8. Aloita kiitollisuuspäiväkirja

Itse asiassa se voi olla muistikirja, muistiinpano tai tavallinen asiakirja, johon kirjoitat ylös, mistä olet kiitollinen.

Journal of Happiness -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että kiitollisuuden ja tyytyväisyyden ja onnen tunteen välillä on suora yhteys.

Tämän kokeen osallistujat kirjoittivat kolmen viikon ajan kiitoskirjeitä, joissa lueteltiin kaikki, mistä he ovat elämälleen kiitollisia. Joka viikko kirjeet pidentyivät ja ihmiset tunsivat olevansa tyytyväisempiä elämäänsä.

9. Suunnittele lomasi

Eräs vuonna 2010 suoritettu osoitti, että lomalle meneminen, jopa kaksi kuukautta aikaisemmin, saa ihmiset tuntemaan olonsa onnellisemmaksi.

Jos sinulla ei ole lomaa, mieti uudenvuoden lomia ja sitä seuraavaa lomaa - se on myös mukavaa.

Neljä kuukautta kestäneessä kokeilussa oli mukana yli 1 500 hollantilaista aikuista, joista noin 1 000 oli lomalla.

Kävi ilmi, että kaksi kuukautta ennen suunniteltua lomaa ihmisen mieliala nousee. Hän alkaa suunnitella lomaansa, joka herättää monia miellyttäviä ajatuksia, ja odottaa hauskaa aikaa. Hänen mielialansa nousee, kun hän lähestyy X-treffejä.

10. Leiki lemmikkisi kanssa

Eräs havaitsi, että koiranpennun kanssa leikkiminen lisäsi mielihyvää enemmän kuin suklaan syöminen.

Tutkijat tallensivat aivojen toimintaa eri toimintojen aikana käyttämällä EEG:tä selvittääkseen, mikä tuo enemmän iloa.

Miellyttävämpiä aktiviteetteja laukaisi aivojen vasemmalla puolella toimintaa, joka liittyy nautintoon ja onnellisuuteen.

Kokeen tuloksena tutkijat ovat havainneet, että suurin ilo oli, kun he löysivät 10 euroa. Toiseksi suurin ilo oli koiranpennun kanssa leikkiminen. Koska et löydä rahaa mielesi mukaan, voit hankkia lemmikin ja parantaa mielialaasi milloin tahansa joka päivä.

11. Ota päiväunet

osoitti, että oikean määrän unen puuttuessa ihmiset tulevat pessimistisemmiksi ja reagoivat enemmän negatiivisiin ärsykkeisiin.

Kokeeseen osallistui unisia opiskelijoita, joiden piti muistaa useita sanoja. He muistivat 81 prosenttia negatiivisista konnotaatioista, kuten syövästä. Ja muistaen toisen luettelon sanoista, joilla oli positiivinen konnotaatio, he pystyivät nimeämään vain 41 % sanoista.

Tämä voi johtua siitä, että negatiiviset ärsykkeet prosessoidaan risoissa, kun taas positiiviset ja neutraalit ärsykkeet käsitellään hippokampuksessa.

Unenpuute vaikuttaa enemmän aivotursaan kuin risoihin, minkä vuoksi univaje unohtaa nopeasti hyvät tapahtumat ja muistaa huonot useammin.

12. Nauti kupillinen teetä

Neuropsykologi Rick Hanson, Hardwiring Happinessin kirjoittaja, väittää, että miellyttävien pienten asioiden huomaaminen ja niihin keskittyminen on tapa "kouluttaa" aivoja tuntemaan olonsa onnelliseksi.

10 sekuntia kaunista näkymää ikkunan ulkopuolella, 20 sekuntia nautintoa teestä suklaalla, ja olet jo virittänyt aivosi hyviin ärsykkeisiin.

Yleensä olemme tottuneet reagoimaan paljon voimakkaammin negatiivisiin ärsykkeisiin kuin positiivisiin. Tämä johtuu halusta varmistaa turvallisuus. Nyt tällaiset "kivikaudelta peräisin olevat" asenteet eivät kuitenkaan niinkään auta selviytymään, kuin estävät olemaan onnellinen.

Ja voit helposti muuttaa tapaa keskittyä huonoihin tapahtumiin "johdottamalla" aivosi muihin ärsykkeisiin - positiivisiin. Tätä varten sinun on kiinnitettävä huomiota positiivisiin tapahtumiin, onneen ja nautintoon.

13. Ilmoittaudu vapaaehtoiseksi

Tri. Suzanne Richards Exeterin yliopistosta on analysoinut noin 40 tutkimusta viimeisten 20 vuoden aikana, joissa on tarkasteltu vapaaehtoistyötä ja onnellisuutta. Kävi ilmi, että vapaaehtoisilla ei juuri ole masennusta ja he voivat hyvin.

Tutkijat uskovat, että tämä johtuu useista tekijöistä:

• Vapaaehtoisten fyysinen aktiivisuus lisääntyy. Toiminta tapahtuu poissa kotoa, pitää kävellä, seisoa, työskennellä käsillä jne.
• Vapaaehtoisilla on enemmän elävää viestintää, mahdollisuus saada ystäviä. Katsekontakti, hymyt – todellinen sosiaalinen vuorovaikutus kohottaa mielialaasi.
• Hyvät teot, kuten huomautimme kohdassa #5, auttavat sinua tuntemaan olosi onnellisemmaksi.

14. Lisää seksiä

Työntutkimuslaitoksen työntekijän Nick Dridakisin raportti esitteli mielenkiintoisia tuloksia kokeesta.

Osoittautuu, että ihmiset, jotka harrastavat seksiä vähintään neljä kertaa viikossa, ovat onnellisempia ja luottavaisempia, ajattelevat paremmin ja kärsivät vähemmän tylsistä mielialoista.

Lisäksi se lievittää stressiä, vahvistaa sydän- ja immuunijärjestelmää. Ja onnen tunne ja terveys liittyvät läheisesti toisiinsa.

15. Muista vain onnelliset ajat

Nostalgia onnellisiin menneisyyden tapahtumiin auttaa rakentamaan optimistisempia tulevaisuuden ennusteita. Southamptonin yliopiston tutkijat, joiden osallistujien piti muistaa ja kirjoittaa nostalgisia muistoja.

Heidän tarinansa olivat paljon positiivisempia ja optimistisempia kuin kontrolliryhmän, jota pyydettiin kirjoittamaan tarina tavallisista tapahtumista.

Sama tapahtui, kun osallistujat kuuntelivat nostalgista musiikkia ja lausuivat runoutta - he olivat optimistisempia ja iloisempia kuin vertailuryhmän ihmiset, jotka kuuntelivat tavallista musiikkia ja lausuivat tavallista runoutta, joka ei liity onnelliseen menneisyyteen.

Joten nostalgia onnellisiin hetkiin vaikuttaa suoraan mielialaan, lisää itseluottamusta ja asettaa sinut positiiviseen tulevaisuuteen.

Voidaksesi tuntea olosi hieman onnellisemmaksi, joskus riittää, että muistaa hyviä asioita menneisyydestä.

Miten parannat mielialaasi?