10 helppoa tapaa hakkeroida unelmasi

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Kuuntele kehoasi. Ja nämä vinkit auttavat sinua nukahtamaan nopeammin ja olemaan aina hereillä.

1. Käytä makuuhuonetta vain nukkumiseen

Älä katso televisiota tai istu tietokoneen edessä tässä huoneessa. Tai ainakin rajoittaa elektronisten laitteiden käyttöaikaa. Ripusta pimennysverhot pitämään valon poissa kadulta. Ihannetapauksessa makuuhuoneesi tulisi olla pimeä, hiljainen ja viileä.

2. Nuku suunnilleen samaan aikaan

Mitä vakaampi uniaikataulusi, sitä parempi. Ei haittaa, jos joskus se liikkuu tunnin sisällä. Mutta jos mahdollista, mene nukkumaan ja nouse samaan aikaan joka päivä.

3. Älä syö tai juo kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa

Älä syö liikaa illalla. Vältä ensin alkoholia, kofeiinia ja sokeria. Yleensä on parasta olla käyttämättä kofeiinia kello kahden jälkeen iltapäivällä.

4. Meditoi tai kuuntele rentouttavaa musiikkia ennen nukkumaanmenoa

Alitajunta ei sammu unen aikana. Tunnelma ennen nukahtamista vaikuttaa unen laatuun ja mielentilaan heräämisen jälkeen. Joten ajattele jotain positiivista. Mieti esimerkiksi, mistä olet kiitollinen. Tai kuvittele viimeinen rantalomaasi. Muistuta kehoasi siitä rauhan tunteesta, jonka koit silloin.

5. Luo mukava ympäristö

Valitse patjasi ja vuodevaatteet huolellisesti, jotta kehosi pysyy rentona ja levänneenä nukkuessasi.

6. Ota kalsiumia ja magnesiumia tuntia ennen nukkumaanmenoa

Ne auttavat, jos et nuku hyvin. Voit myös ottaa melatoniinia. Tee se vain varoen, sen vaikutus on hyvin erilainen henkilöstä toiseen. On parempi tarkistaa ensin lääkäriltäsi.

7. Laita kaunis melodia herätyskelloon

Valitse kappale tai ääni, joka piristää sinua. Näin on helpompi herätä.

Ihannetapauksessa sinun on annettava kehon herätä, kun se on valmis heräämään itse. Tämä ei tietenkään aina ole mahdollista. Mutta jos noudatat säännöllistä aikataulua, totut heräämiseen ilman herätyskelloa.

8. Pidä kiinni aikataulusta johdonmukaisesti

Luo itsellesi ihanteellinen aikataulu elämäntapasi perusteella ja pidä siitä kiinni aina. Luonnollisesti tulee tilanteita, jolloin sitä on rikottava. Kukaan ei ole suojassa ongelmilta ja yllätyksiltä. Meditoi, harjoittele tai joogaa palautuaksesi stressistä. Palaa sitten aikatauluusi.

9. Pidä muistikirja käden ulottuvilla

Murehtiminen tärkeän asian unohtamisesta ei rentouta sinua. Kirjoita ylös kaikki mitä tulee mieleen, jotta nämä ajatukset eivät häiritse untasi.

10. Jos sinulla on lapsia, luo heille uniaikataulu

Tee siitä hauskaa lasten totutteluun. Tai palkitse heidät aikataulun pitämisestä.

Kaikki ihmiset tarvitsevat eri määrän unta. Joillekin on mukavampaa nukkua kerran päivässä, toisille on helpompaa jakaa uni useisiin väliajoihin. Nuku esimerkiksi 5-6 tuntia yöllä ja sitten vielä puolitoista tuntia iltapäivällä. Monet luovat ihmiset pitävät monivaiheisesta unesta. Kuuntele kehoasi ja luo sinulle henkilökohtaisesti sopiva aikataulu.