Kuinka käsitellä vihanpurkauksia

2024 Kirjoittaja: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 03:55

Viisi tehokasta tapaa kohdata toisen viha.

Vihan tunne on tuttu meille kaikille. Tapaamme hänet melkein joka päivä. Töissä, liikenteessä, kotona. Uskotaan, että viha on kehon normaali reaktio ulkoisiin ärsykkeisiin. Samaan aikaan on yleisesti hyväksyttyä, että tätä normaalia reaktiota voidaan ja pitäisi torjua.

Mutta usein meistä tulee uhreja, emme syyllisiä. Kukaan ei kysy, olemmeko valmiita toimimaan salamanvarsijoina. Höyryn päästäneet palaavat nopeasti takaisin. Meille katkeruus ja huono mieliala säilyvät pitkään. Kuinka käsitellä tätä? Löytääksemme vastauksen, siirrytään teoriaan.

Mikä on viha

Psykologit pitävät vihaa normaalina tunteena.

Viha on kehon reaktio kaunaan, loukattuun ylpeyteen ja henkiseen kärsimykseen. Henkilö suuttuu ja huutaa yrittäen suojella itseään.

Muiden asiantuntijoiden mukaan viha ei ole vain tunne, vaan myös vaikutuksen muoto. Tämä tunneprosessi on intensiivinen ja lyhytaikainen. Muutaman minuutin ajan ei vain henkinen, vaan myös ihmisen fysiologinen tila muuttuu radikaalisti: lihakset supistuvat, veri ryntää, hengitys vaikeutuu.

Vihassa keho työskentelee kuluttaakseen ja repeytyäkseen. Ja heitettyään ulos negatiivista energiaa, se rauhoittuu vähitellen. Siksi tunnemme olomme uupuneiksi suuren riidan jälkeen huutamisesta ja astioiden rikkomisesta.

Samanaikaisesti tutkijat uskovat, että vihan tunne on luontainen kaikille Homo sapiensille, kuten itsesäilyttämisen vaisto, ja se on peritty. Loppujen lopuksi aggressiivisuuden purkauksia tapahtuu jopa lapsilla.

Sen ilmaisun muoto ja syvyys riippuvat sosialisaation ominaisuuksista. Jos perheessä on tapana puhua korotetulla äänellä ja katsella Saw-illallista päivällisellä, lapsesta tulee todennäköisemmin impulsiivinen henkilö, joka syttyy mistä tahansa kipinästä.

Viha syntyy myös omistautumisesta omille näkemyksilleen siitä, mikä on oikein ja mikä ei. Joten pedanttinen ihminen on raivoissaan huolimattomuudesta, introvertti - puhelias. Kaikki mikä ei sovi arvojärjestelmään, ärsyttää, tunkeutuu siihen.

Mihin johtopäätöksiin voidaan tehdä yhteenveto näistä määräyksistä?

Jokainen kokee vihaa sukupuolesta, iästä tai rodusta riippumatta. Vihainen ihminen ei usein hallitse sanojaan ja tekojaan.

Kuinka suojella itseäsi

Viha on tuhoisaa. Hän tuhoaa meidät sisältäpäin. Aggressioalttiilla on usein sydänsairaus, verenpainetauti, migreeni, iho- ja maha-suolikanavan ongelmia.

Vielä vaarallisempaa on niin sanottu sisääntuleva viha - negatiivinen energia, joka kohdistuu meihin. Miltä sinusta tuntuu, kun kollega, puoliso, naapuri murtuu sinuun? Viha, katkeruus ja pelko ovat yleisiä reaktioita. Mutta usein yksi vihanpurkaus saa aikaan toisen, vastauksen. On vaikea pysyä rauhallisena, kun joku huutaa sinulle.

Jotta et eristyisi negatiivisten reaktioiden kehässä, sinun on yhtä lailla vastustettava paitsi omia vihanpurkauksiasi myös muilta ihmisiltä tulevia vihanpurkauksia.

Kuinka vastustaa toisen ilkeyttä

1. Hengitä

Hengityksen muuttaminen on tärkein suositus itsehillintää varten. Kun olet vihaisen henkilön näkökentässä ja tunnet hänen jännityksensä välittyvän sinuun, ala hengittää hitaasti ja syvään.

Yritä ottaa vain 6-10 hengitystä minuutissa. Välttämättä nenän kautta. Tahalliset viivytykset mahdollistavat pulssin ja paineen palauttamisen normaaliksi rauhoittumiseen.

2. Hajamielinen

Lapsuudesta lähtien meille opetettiin: on epäkohteliasta olla kuuntelematta keskustelukumppania. Kukaan ei lisännyt, että tämä sääntö ei koske vihaisia ihmisiä.

Jos alat syventyä vihaisen henkilön viestiin, on olemassa vaara, että joudut turhaan kiistaan. Jotta et kuuntele, muista lasten laulu tai riimi. "Tanyamme itkee ääneen …" - kaikki tietävät nämä linjat, mutta kriittisessä tilanteessa ei ole niin helppoa toistaa niitä päässäsi. Ja tämä on hyvä.

Muistaen lapsuudesta tuttuja hyviä sävelmiä, käännyt tahattomasti huomiosi vastustajasi vihaisista puheista ja jätät huomioimatta hänen piikkinsä.

3. Ole ironinen

Silmien pullistuminen, nykivät liikkeet, syljen roiskuminen eri suuntiin. Vihauksessa oleva ihminen näyttää melko koomiselta. Jos onnistut kääntämään huomiosi pois hänen sanoistaan, huomaat sen varmasti. Ja jos kuvittelet hänet Budjonovkassa ja sapelikaljuna, saat suoraan sanoen hauskan kuvan.

Mutta älä pilaa henkilöä, joka on äärimmäisessä emotionaalisessa kiihottumisessa. On parempi muistaa, että vihainen nyrkki ei osu hymyillen. Hymyile ystävällisesti. Ja ehkä raivo korvataan armolla.

4. Astu taaksepäin

Jos mahdollista, älä putoa kuuman käden alle. Mene toiseen huoneeseen, kävele, tee jotain. Anna henkilön päästää höyryä.

Mutta jos ei todellakaan ole mahdollisuutta päästä eroon itsestään, tee se päässäsi. Kuvittele, että sinun ja sinulle huutavan välillä on tiiliseinä. Suunnittele yksityiskohdat: valkoinen tai punainen tiili, onko muuraus tasainen, ovatko saumat siistit? Tämä auttaa rakentamaan psykologista puolustusta.

5. Hyvästi

Ehkä tämä on tärkein suositus. Vihassaan ihminen ei ole tietoinen tekemisistään (muista: tämä on vaikutuksen muoto). Ja kun raivo on ohi, hän tuntee syyllisyyttä. Joskus hän ei edes tiedä kuinka katsoa sinua.

Ole ensimmäinen, joka puhuu. Tee selväksi, että et ole vihainen. Joten sen, joka on rikkoutunut, on helpompi katua vilpittömästi ja jatkaa rakentavaa vuoropuhelua.

Noudata näitä yksinkertaisia vinkkejä ja muista muinainen intialainen viisaus: joka ei reagoi vihaan vihaan, pelastaa molemmat – itsensä ja vihaisen.